Надо скинуть 4 кг. Подскажите рецепты вкусных блюд диетических. Может супчики какие? Или гречу можно вкусно сделать?
#пмдиета
Девочки, надо скинуть 4 кг. Подскажите рецепты вкусных блюд диетических))) такие есть? Может супчики какие?)) или гречу можно вкусно сделать?))
? куда Вам скидывать 4 кг? Вас же тогда ветром сдувать будет
?не будет. Летом 50 было, сейчас 54(( как-то незаметно набралось
@Ekaterina а какой рост у вас?
@Lesya 168 см
@Ekaterina найдите таблицу и посчитайте свой нынешний и желаемый ИМТ. По-моему Вы уже вошли в низкую зону и хотите еще ниже. Это может создать риски для Вашего организма, в том числе женского здоровья.
Ыы у меня тот же рост, и самый идеальный вес за все годы был 55 кг, о которых сейчас я даже и не мечтаю в том смысле, что и не нужны — 56 бы устроили весьма, и даже 56.5 ок ) (Сейчас 58 и как же лень худеть, хотя надо бы, так что послушаю 😉 ) Конечно, все индивидуально, но 50 кг при росте 168 см это прямо майнус сайз модель )
@Natasha я проверила по калькулятору — при росте 168 вес 55 — 58 это прям ОК, золотая середина. 50 это уже чётко в зоне недостаточного ИМТ. А значит уже и соответствующие риски.
@Elizabeth Да, я знаю, но мне лучше, когда попа не столь массивна )
@Natasha ? тогда это вопрос немного сброс массы. Попу надо засушить, прокачав. Кстати, общая масса при этом может и вырасти, так как мышца весит больше всего остального )))
@Elizabeth Ага, но как же лень! Спорт и я плохо совместимы, увы :'(
Вкусное диетическое — это зависит от собственных вкусов. Я спокойно ем овсянку на воде и паровые овощи. Моих домашних на это просто выворачивает ??
Как альтернативу диете, можно счётчик калорий себе установить на телефон, тоже помогает сбросить вес
Начните с подсчета калорий, урежьте калорийность на 20%
Такого нет??♀️
Гречка калорийна. Диета простая. Нужно убрать быстрые углеводы, в первую очередь-сахар, все что содержит сахар, все что из муки, все что содержит трансгенные жиры. Отдавать предпочтение готовке на пару, запеканию в духовке, варке. Жарку на масле исключить.
Да? я про гречку удивилась
гречка с какой стороны калорийна?
Inna Mitelman в сравнении с другими крупами( псомотрите таблицы калорийности, менее калорийна даже манная) и диетологи не советуют есть ее чаще 2 раз в неделю…не эффективно худеть на гречке.
@Lesya Inna Mitelman и есть диетолог, если я могу так перевести термин nutritionist
Не по теме, посмотрела фото, набережная така знакомая, точно, Ярославль!
Да))) мой родной город! Большую часть жизни прожила в нем. Приезжаю постоянно, люблю
Я сейчас на детокс- программе у @Inna, вот тоже надеюсь скинуть. Правда, побольше, чем 4. Но главное, что диета легкая и вкусная.
я на ней 8скинула. скинула бы больше но залетела.
@Natalya а где почитать?
@Anna я все могу рассказать своими словами ?
@Inna расскажите, пожалуйста!
@Anna цель программы — избавление от пищевой зависимости. по сути, если в двух словах, это 4 недели без гипер стимулирующих вкусовые и допаминовые рецепторы продуктов. в результате чего рецепторы адаптируются и человек насыщается здоровой едой без потребности в жирной / сладкой / соленой пище. программа в 4м раунде, успехи отличные, положительных отзывов мешок ?. 90% участников подписываются на последующие раунды после участия в первом.
@Anna я пока в 1 раунде, если что
Интересненько.
@Inna я правильно поняла, что готовить без специй, усилителей вкуса и самую простую еду? Или что то не так поняла ?♀️
@Ольга со специями. Просто без сахара, жира, рафинированных продуктов, без муки, и только цельную растительную пищу.
А ну и без соли
@Inna Спасибо!
Вот вы сейчас скинете, а потом начнёте есть как обычно и наберёте в 2 раза больше, оно вам надо? Я за осознанное питание, которое должно быть таковым всегда, иначе все бестолку….очень помог марафон @Алина, у неё про это очень много, и видео-лекции , и заочник, и спорт конечно же. За год ушли 20 кг, вам конечно же столько не нужно, но за время марафона ваши 4 улетят, даже не заметите?
Кальмар фаршированный. Начинка 1: варёное яйцо и тертый сыр 2. Варёное яйцо и тушеные грибы с луком.
Я считала калории, за месяц ушло, даже не планировала так быстро.
а как считали? сырое ил готовое? как считать готовые блюда? все взвешивали?
@Tatyana для подсчета ккал использую приложение lifesum. Все взвешиваю. В приложении есть скан, можно сканировать штрихкоды.
Готовые блюда сложнее. Смотря что. Можно перечислить продукты которые использовались в нем. Или отдельно все подсчитать. Просто это время займёт, но если что-то часто готовите, то оправдано.
В платной версии есть рецепты и можно составлять свои.
https://m.youtube.com/watch?v=vz1WFhRbWFs
делаю быстро супики себе сейчас) морковка лук индюшка брокколли кабачок перец и много зелени, можно яйца. очень вкусно )
10*вес(кг)+6,25*рост(см)-5*возвраст(лет)-161 и умножить на 1,2 (если нет или мало тренировок), 1,375 (если легкие тренировки 1-3 раза в неделю). Для снижения веса вам нужно из конечного результата вычесть 500 ккал
При составление рациона на похудение (при низкой физической активности) вам надо 1,2-1,4 г белка на 1 кг текущего веса. Жира 0,8-1,2 г на 1 кг веса. Остальное углеводы.
смузи на утро и вечер
в инстаграмм проводят смузи марафоны совместно с врачом
Убрать сахар и хлеб