Как подтянуть живот? 1,5 года после родов, живот вообще как тесто. Что вам помогло и как эффективно прошло?
Девочки, подскажите, как подтянуть живот? Вот уже почти 1,5 года после родов… вес вернулся как до и даже ушел, а живот вообще как тесто( хотя растяжек нет. Если его втянуть и держать осанку, то норм, но вот он в таком состоянии конечно долго не держится, при сидении и долгом стоянии, просто как гомер симпсон((( что вам помогло и как эффективно прошло?
Жёсткой щёткой перед душем! Не щадить ?
Вика, а как она выглядит? И что именно она делает: сжигает жир, разогревает мыщцы и проверенно на себе?
@Mila я сейчас тебе в личку пришлю!
А можно тоже пожалуйста?)
Девочки, вот у меня такая. Она обязательно должна быть из натуральной щетины. Нужно использовать Ее перед душем, снизу вверх. В начале будет очень больно, себя не жалеть, трём ноги, живот кроме внутренней стороны ног. И потом в душ. Меня учили так?
Самая жёсткая из мексиканского кактуса)) не пушит через время, начать все же стоит со свининой щетины
И прям помогает?..
В одиночку нет))
Пока носите ребёнка и толкаете коляску, осанка будет страдать. Мне кажется проблемы всех мам в этом — живот втянется если встать прямо.
Ну вот в том то и дело, что ребенок удобно сидит на животе при таскании, прям как на подушке. А ташить 10 кг со втянутым животом — это пока невозможно
Как минимум когда подумаете чадо избегайте натуживания( когда на усилии живот випячивается) по этой же причине запоры враг номер 1, особенно при грыжах и диастазе
*Подымаете
Ухо
Вакуум, массажи жёсткие, масла, спорт, питание. Осанка — это вы верно подметили!
Вес ушел, а тело не очень. Потому что мышцы- тяжелые. Подтянутость- это работа. Зал, плавание, спорт
Это распространенный миф, мышцы тяжелее да, но не на много визуально разница небольшая, дело в другом, жировая ткань часто локализуется в определенных местах плюс задерживает воду(живот , бедра , внутренняя сторона бедра, трицепс, край круглой(то место где обычно врезается в спину лифчик)) а мышечная ткань имеет более равномерный прирост. Вот и имеем эффект тяжёлых мышц)))))
@Ekaterina и локализация жировой ткани. Висящий мешком дряблый живот одними массажами или обручем в порядок не приведешь
Ещё бы!я полностью согласна
В иг нашла хорошую подборку. Вес- не показатель. Кому нужны 50 кг, если ты выглядишь как дряблое желе в этом весе?
Да. просто тяжестью мышц, чаще всего оправдывают то что не держат диету)) На фото 1и 3 разные ракурсы, что делает девушку на 1й полнее а на последней стройнее. Но это не отменяет того, что качество тела гараздо лучше
Массаж живота
Если это диастаз, и он не прошёл за это время, то только шить :(( Ну или не шить, а так и жить. Мне сначала казалось, что он прошёл полностью, потом, как окончательно истощала на ОК (бывает и так, да) — оказалось, что он уменьшился, но остался. Я для себя решила, что шить не буду, буду так жить.
Vot i ja tak zhe zhivu
Проверьте, нет ли у вас диастаза
Нет
Значит, заниматься. Вакуум-очень хорошее упражнение
А как проверить?
@Alexandra на сайте yogamammy марии хавкиной подробно описан тест на диастаз
И если есть, то попробуйте специальные упражнения.
Мне упражнение вакуум очень помогает
Вы. Правы именно вакуум воздействует но глубокие мышцы пресса , одна из интересующих нас-опоясывающая , она работает как пояс, поддерживает наши органы и брюшину
Как его делать?
Вбейте в Ютуб , там масса роликов с техникой
Вакуум
Вакуум и спорт, ну и питание
Тоже есть такая проблемка, я буду покупать хулахуп массажный. Буду крутить по 15 мин в день. Думаю хоть чуток поможет
Бесполезная трата времени.
Хулахуп прессу не помогает
Не бесполезно, отнюдь. Но очень больно!!! Я хотела массажный крутить, но достаточно и обычного железного на первых порах
@Дарья обруч будет бить по бокам. И все. Мышцы не подтянет. Кардио, силовые, чередовать. Питание, функциональные нагрузки, плавание.
Ну это все обязательно, да. Я ниже написала 🙂
И все же я попробую ) , так как рекомендовал фитнес-инструктор. Позже отпишусь примерно через месяц.
У меня тоже есть хулахуп, но это по ощущениям как колбасу заново обтягивать веревкой(((
Он бьет по жиру, но вот не страдает ли от этого кожа??
Тоже об этом думала. Планирую во время занятий одевать мягкий утягивающий корсет. Экспериментировать в общем буду )
Качаю пресс каждый день. Уже кубики видны, а между кубиками и кожей жировая прослойка, которая не уменьшается особенно внизу живота. Сбрасывать вес некуда иначе ветром сдует.
@Ann вот у меня тоже жировая прослойка… многие пишут про диастаз здесь, но мне чтобы до моих мышц пробраться и его определить надо через эту прослойку пройти а она сама на 3 см?
Анна я не думаю что вашему здоровью и прессу помогут лишние удары по почкам(это я про хулахуп) жировую прослойку вы не уберете таким образом, эффективнее правильной диеты плюс массажа ничего не найдете
Гимнастический обруч совершенно безвреден. Естественно, его надо начинать крутить по 2-3 минуты, и лучше сначала обычный гладкий, и только через недельку две можно подключать массажные насадки на обруч. Почки как раз и защищаются жировой прослойкой. Его, наверно, все в детстве крутили, и ничего. Живы))
Ну ок, а какой смысл? Эффективность данного действия практически равна 0
Если толькоко крутить, то может. А если с занятиями в тренажёрном зале, кардио и массажем, то это ещё одно хорошее упражнение
Увы вы не правы(( я ниже описала все эффекты и недостатки хулахупа
Это упр можно заменить массой других упр КПД которых значительно вышк
Выше
@Ekaterina ну вот мне любой обруч делает талию. У меня фигура типа банан, песочных часов никогда не было. С обручем становилось хотя бы понятно, где талию делать ))) по крайней мере, так было в 15 и в 20. После родов не пробовала ещё.
Ниже в этой же теме я описала все эффекты этого мероприятия)) что бы подчеркнуть талию, уделите внимание спине, проработанная широчайшая немного ее подчеркнёт
Пресс качать, сладкое и мучное не жрать.
Как грустно(
Зато красивый живот — это очень весело))
@Marina весело- это мягкие волны)) буэммммм)
Но некрасивое))
@Marina надо как Марайя Керри) на 54й размер блестящий купальник и колготы)
Для этого надо бы сперва стать звездой)))
@Marina то есть у звезды живот и ляхи- это красиво автоматом?)
Нет, зато весело!
Качать пресс и упражнение Кащей (200раз в день, не меньше)
Кащей — это вакуум?
@Майя Наверное…знаю его как кащей? втягивать живот на выдохе, в общем)
Спасибо. Похоже)))
Мне тренер сказал — обязательно кардио нагрузка, пресс, крутить круг. Ну и планирую ещё массаж. Пока вес уходит медленно, но и живот тоже потихоньку. Но я только месяц занимаюсь
Подумайте о компетентности своего тренера
В смысле?
Советы , конечно не на 100% ошибочны но содержат корневые ошибки, описывать долго если вам будет интересно могу расписать детально, но вам проще обратиться к ещё одному специалисту возможно даже в другом зале
Ну я тут просто все не расписывала. Но то, что вы написали ниже, конечно, тоже должно быть
Я быдла бы рада ошибиться, и желаю вам скорейших результатов!)
Оо великая автозамена))) извините за опечатки
Рекомендую http://yogamammy.ru/
Плюс к вакууму, обёртывание Стикс ?
Ухо
Девочки, в первую очередь нужно наладить питание, если организму не хватает необходимых нутриентов, три живот или не три, кожа не восстановится, во вторых вода(питьевой режим)- именно вода(!) универсальный растворитель, выводит продукты распада. В третьих стимулировать приток крови к коже(массажи контр душ и ТД)именно кровь доставляет питательные элементы к покрову. В четвёртых если вы не уверенны по поводу диастаза НИКОГДА не делайте скручивания, ваше все это только статика(планка и всевозможные книжки, упр. побег из тюрьмы) . ХУЛАХУП выкинуть , если будет интересно обоснуются почему
Напиши, пожалуйста, про хулахуп!
Хулахуп .
1.)Почему виден результат-все просто статическое удержание мышц пресса, т е напрягаем живот дабы избежать боли от ударов(его величество вакуум делает это без вреда)
2) психологический эффект , не думаю что вы во время кручения обруча едите , после и до тоже какое-то время кушать не будете(как итог съедаемой немного меньше чем обычно)
3. И да если сравнивать с лежанием на диване расход ккал хоть минимален но есть
Почему стоит избегать
1. Первое и основное это достаточно сильные удары по внутренним органам, особенно стоит задуматься тем у кого проблемы с почками, кишечником
2. Минимальный расход ккал прогулка по парку пользы принесет больше
3, и конечного же миф о локальном жиросжигании(думаю понятно без объяснений)
4. Массажный эффект , теоретически да, но прокатки менее болезненны и более эффективны
Так что девчонки делаем выводы)
Про питание и питьевой режим все верно. Массажи тоже. Обруч, соглашусь, нельзя, если есть на то мед.показания. Но в целом, как ещё одно упражнение в зале, абсолютно допустимо. Не вижу проблем
КПД упражнения низкое, есть масса других более эффективных
Ну почему после полноценной тренировки его не сделать? Я кручу его после пресса и перед кардио тренажёром. Ну можно и без него. На выбор 🙂
Можно делать все что угодно)дело в результате)) попробуйте заменить его на статику мир заиграет новыми красками)))
Я делаю статику на тренировке тоже 🙂 Вообще с тренировками проблем нет 🙂 а вот с питанием после родов все никак не могу войти в правильный режим, блин
Увы питание это 70-80% успеха
Какие у вас проблемы с питанием?
Та вечно какую то гадость подъедаю. То жаренное съем, то ещё что-то. Думаю, может к диетологу записаться для стимула 🙂
Ооо эта необходимость в пендале)))))))
Для начала напишите чем любите грешить, потом установите временные рамки,когда и сколько можно этого слопать, далее отказывайтесь сначала от половины порции вкусняшки позже уберете их совсем
Например: торт ем утром во вторник пол куска позже треть ещё через время ложечку и через время откажитесь совсем
Да, я вроде много исключила совсем. Но даю сбои))) никогда не думала, что могу так поправиться, и что так тяжело вернуться в форму)))
Отеки?
Нет, просто плюс 30 кг ???. Я последние два месяца лежала по показаниям и разожралась, плюс не двигалась почти 🙁
Проблема, может бить в чем отек + питание, вернитесь к истокам, дробите приемы сначала на 3раза позже их на 6
О, а вы из Киева!))?
Да)
Левый берег
И мы)
Забегайте в гости) посмотрим что там у вас с питанием))
У меня зал свой , может и треню покажете свою
А поводу хулахупа, тренера, часто дают его что бы у клиента была видимость работы, и он себя особо не травмировал)пока тренер где-то вышел)))
Ну раз мы рядом, я вас познакомлю 🙂 хорошая очень девочка, я разных видела. Она очень старательная!! Попросилась к вам в друзья)))
Я отлично если старательная)значит ещё поучится , и все будет ок))
@Ekaterina я тоже к Вам постучалась
Маргарита, будем дружить))
Блин, я из цирковой семьи и две мои сестры выступают с хулахупами. Крутят штук по 20 за раз. У них что, все органы отбиты? ?
Нет там мышцы кора сильные, мы же говорим не о спортсменах а о обычных людях
Что это за побег из тюрьмы? Объясните, пожалуйста. Не слышала о таком
Упр побег из тюрьмы
1. Начальное положение-планка
2. С сильным выдехом подтягиваем колено к лбу
3, возвращаемся в исходное положение
4 повторяем на 2ю ногу
Делать сначала медленно , позже быстро , похоже на бег в планке .
Пока делаем медленно добавляем пик в максимально скрученном положении, представляем что мы хотим пупок прижать усилием мышц к позвоночнику
Спасибо. Попробую
Только в сете с чем то ещё, либо вместе с полноценной трен
Ок. Спасибо. Живот-это моя боль. Работаем дальше
Компенсацией растянутой брюшины, часто бывает лордоз, уделите внимание
мягкому растяжению поясницы(для начала просто вис на турнике). Во время тренировок избегайте упр которые могут тянуть брюшину(например любимая всеми,на разминке, кошечка и собака мордой вверх)
Как интересно. А почему?
.
На диастаз проверялись? У меня в итоге он и оказался ? похудела и подтянулась хорошо, а с животом была ерунда какая-то…
Наташ, а как на него провериться? ?
И что с ним делать?
@Margarita а вы поищите видео Марии Хавкиной, она рассказывает как проверить и как лечиться
@Anastasia я посмотрела видео, ничего не поняла. В итоге записалась к хирургу
@Margarita к хирургу лучше. Но мне кажется рано ты записалась. Мало времени после родов прошло…
@Наталия а сколько должно пройти?
@Margarita мне кажется месяца 3 хотя бы…
гальваник спа! это то что нужно всем денщинам и мамам. я сама попробовала и теперь всем девченкам советую! и все в восторге!мой живот до беременности и три месяца спустя родов!!! убирает и растяжки и жир и целюлит,повышает тонус кожи!!!? кому надо пишите,расскажу как купить,а еще сейчас на него акция до 21 июля и он практически на 50% дешевле?
Простите, но у вас прям живот…
@Ekaterina спасибо за Ваш комментарий! я ведь не написала что у меня уже прям ушел живот после 3 месяцев после родов,но он не висит и по чуть чуть уходит! я показываю реальные результаты, а не модельные параметры! ?
@Anna кожа подтянутая- факт))) самое сложное -убрать оставшиеся небольшой жирок? по опыту- тут самое главное питание, ну и качать, конечно, причем обязательно с весами, начиная с какого-то момента. У меня вот со жратвой что-то проблемы начались?
@Ekaterina согласна без спорта никуда,но гальваник это сила? не только мною проверено! просто делюсь инфо! а с жратвой тут уж надо да стараться что бы не есть вкусняшки???
Ну вот у меня тоже самое… стою ровно такой живот. Сажусь — сразу жир висит.
@Mila жир на животе вы уберете только правильным питанием.
@Ekaterina так если он есть уже, его же надо как то сжечь?
Упражнения на пресс, кардио (от 45 мин) и силовые (просто их люблю) и живота не будет.
Я после кесарева, там еще сложнее, как говорят)
а когда вы начали активно заниматься после кесарева?
@Olga через полгода где-то.
После кесарева все зависит от причин его проведения, и болевого порога. Я вакуум на 4 день начала делать, первые тренировки через 2 недели
@Ekaterina а шов не расходился? Врач сказала через 2-3 месяца
2 недели совсем маленький срок))
Нет, он у меня и без спорта на следующий день после операции разошелся.
Если делать все с умом(я про тренировки) проблем не будет, главное избегать натуживания, а в раннем периоде бандаж в помощь, будет держать и брюшину и шов
@Ekaterina через полгода я просто делала с утяжелителями, просто пресс качать мы с тренером пытались, но эффект появился с блином 3-5 кг
Пресс очень спорный вопрос, нужно детально разбираться в ситуации
@Ekaterina а вакуум только натощак?Или можно в течении дня несколько подходов?
На тощак, утром, втягивание и держите 25 счетов, и так 15 повторений
*Втягиваете
Планка
Самомассаж как можно чаще, регулярные занятия! Йога, дыхательные упражнения.. и всегда держу живот,всегда в тонусе. После третьих родов желе было конечно. Честно скажу, года два потратила.
Помогло?
@Valentina да.. как девочка стала. И ещё я больше овощей и зелени стала потреблять, особенно летом. Правда пришлось с новой беременностью попрощаться с плоскоживотом. Сейчас аккуратно снова начинаю. Да, ещё вакуум упражнения, тоже делаю. Скрутки всякие … главное регулярность!!!
А самомассаж вы как делаете?
@Марина после душа и в душе щипаю, бью.. для тонуса.
Лежа снизу вверх круговые движения двумя руками с двух сторон, как бы разгоняя лимфу. Это надо не меньше 20 минут.