Малышу 4 мес. он на ГВ, с ним все отлично, а вот я страдаю — лишний вес. Есть какие-то методики, диеты или хоть что-то?
Дорогие мамы,прошу не закидывать и не стыдить…
Фразы о том,что закончу кормить и похудею-не предлагать…
Малышу 4 мес. он на ГВ,с ним все отлично,а вот я страдаю-лишний вес…
Быть может есть какие-нибудь методики,диеты или хоть что-нибудь?
Поменьше есть. Количество употребляемой вами пиши не влияет на количество молока. Займитесь спортом, если есть, с кем оставить ребенка. Или под компьютер-в сети масса тренировок Джиллиан Майклз
Ох… Как только перестаю жрать калорийное (ну, обычная диета — без хлеба, сладкого, макарон, картошки и т п и не жрать на ночь) тут же худею, но сил нет и в глазах темно, начинаю снова жрать, чтоб хоть хввтало сил за детьми следить )) поэтому послушаю .
Методик-то полно. Хватит ли сил соблюдать, вот в чем вопрос. А так все понятно. Частое дробное питание. До 6 раз в день. Простые углеводы исключить (сахар, выпечка). Сложные углеводы утром (каши). Вечером приоритет белковой пище — лёгкое мясо, творог. Желательно раздельно, т.е. без гарнира, но можно немного овощей, если тяжело. Ну, разумеется, без всякого там жирнгого, жареного, копченого, консервирванного. Соли поменьше. Воды побольше. 1,5-2 литра в день, помимо чая, супов. День начинать со стакана теплой воды. Умеренная физическая нагрузка, типа ходьбы, растяжки.
В моем случае еда определяла молоко, лактацию наладила только как сошла с диеты и начала есть в достаточном количестве. Низкокалорийную вам нельзя, я тоже падала… Посмотрите минус 60 Миримановой, там, правда после шести низя, но если белки, то можно. Кормящим голод противопоказан!!!
4 месяца это очень мало еще. 9 месяцев организм набирал, дате ему столько же вернуться в прежнее состоянии. И ГВ кстати, в итоге вроде помогает вернуться в форму. Когда поползет будете больше двигаться:)) И диеты с исключением булок и сладкого кормящим не противопоказаны, как и физ нагрузки (не штанга, но йога)
Гуляйте с малышом по 5 часов в день и не стойте, в ходите) плюс диета: гречка, вареное мясо, творог и сыр с низкой жирностью, кабачки) удачи!
А вот эта джиллиан, это не перебор? В плане спорта. Я например занимаюсь немного, но разумеется это не кардио и толку не особо. Кстати вот неутешмтельное — кормлю двоцню 1,2 вес как замер после родов так и все (ну кроме резких «голодных» похуданий)
1. Не есть все подряд и много по принципу «я же кормлю- все сгорит».
2. Больше физ активности- побольше гулять с коляской, много двигаться, ходить, уборка дома, что угодно, главное- движение.
3. При возможности- вечером или в выходные- бассейн, бег, йога. Массаж и lpg при отсутствии противопоказаний
Это, наверное, универсальный способ — больше двигаться и диета. Я гуляла с коляской очень интенсивно. Не в смысле даже продолжительности (больше 2-х часов не ходила), а в смысле быстрым спортивным шагом. Пару часов так походить под музыку — очень хорошо вместо тренировки. Мышцы в тонусе, но при этом не перегружены. И есть меньше и здоровее.
Не надо сильно диетами увлекаться , малышу нужны полноценный витамины и минералы из мамочки ! По опыту своему и подруг — нормализуется в среднем к шести месяцам , как раз к весне , потерпите ))) ну и поменьше простых углеводов по возможности (хотя их больше всего хочется и быстрее всего), ну и если есть возможность — по чуть — чутье , по 5 мин — то пресс покачала , то поприседать , без фанатизма …
Прогулки с коляской по снегу опять же — фитнес тот еще )
А что вы сейчас делаете для похудения?
Главное это питание и только питание. Кашки, мясо на пару, овощи. Меньше масла и прочих насыщенных жиров, не жарить а варить и печь, убрать сладкое и выпечку при этом остальную (полезную) еду не ограничивать. С коляской не филонить, а ходить максимально быстро относительно того что позволяет погода километров 10-12 в день — малышу 4 мес у меня минус 5 кг от добеременного, когда я готовилась к марафону с взрывными тренировками по 4 раза в неделю вес уходил медленнее.
про еду нечего сказать…ела как гусеница, но вот спорт ооочень помогал, именно специальный курс, разработанный Синди Кроуфорт после родов, назывется «Новое Измерение»-очень рекомендую!!! скачивала в контакте
@Макаркина, у меня такая же проблема была и есть, склонность к полноте. Я, работая на радио Романтика, по долгу службы сталкивалась лично с двумя известными диетологами: Ковальковым и Гавриловым. У них почти одинаковые методики, Гаврилов еще и психотерапевт, поэтому учитывает эмоциональную часть (чтобы не наедались, заедая стресс). Так вот оба говорят, что начинать худеть можно только спустя ПОЛгода после родов. Книги их в продаже есть, вся методика там расписана, если есть финансовая возможность — запишитесь в группу. У Гаврилова есть онлайн-школа, вебинары, поддерживающая терапия, консультации с врачом онлайн. Так что пару месяцев подождите и вполне…..У меня рост 156, до беременности на стрессе набрала до 76, рожала с весом 84, после родов похудела до 74, Я много гуляла с малышом, кормила до 2,5 лет, бросила, сидячая работа, стресс, набрала 83, и с Гавриловым сбила до 68. Вот как-то так.
двигаться))гулять то есть.ну и питаться по режиму,по чуть-чуть,но часто
Чтобы худеть достаточно интенсивной ходьбы 30-60 минут ежедневно. Такой темп чтобы не задыхаться и не умирать от тахикардии, но при этом покрываться испариной, потеть. Как только начинаете потеть — жиры сжигаются, поэтому очень важно в этот момент продолжать идти. Так и получается минимум 30 мин, максимум 60. Жиросжигание запускает ходьба. Об этом много сейчас написано. Гуглите)
У вас сейчас все уходит в молоко. Пользуйтесь) даже спорт не нужен. Я на диете при гв по 0,3кг в день сбрасывала.
Если рано перестать кормить, тут вес то и скажет свое! Если же кормить долго и упорно, то завидная легкость не заставит себя ждать. Второй раз после года кормления я начинаю очень сильно худеть, но когда заканчиваю, примерно через 2 детских года, вес приходит.
Я перешла на чистое питание — каждые 3 часа ту пищу что тренер мне прописал. Плюс спец. Комплекс упражнений. Будьте осторожны организм восстановиться чз 6 мес. Пресс качать только если нет рас хождения мышц на животе.
Может помочь дробное питание. Каждые 3 часа. Порции не более 200 мл. Сладкое и фрукты в первой половине дня, овощи и мясо во второй. Когда я кормила, тоже были проблемы с весом. Гормональный фон был такой. Спустя полгода, когда закончила и перешла на этот образ питания-за 1,5 месяца-минус 7 кг. А до этого, чтобы не пробовала, ничего не помогало.
Есть крупы с овощами, они дают нужное насыщение организму, без прибавки в весе
Гв действует на всех по-разному, кто-то худеет, кто-то-нет. Главное-перестать питаться за двоих, считайте калории, есть приложения специальные для телефонов. Вы быстро заметите, что 1500 ккал-это достаточное кол-во еды.
Sektaschool. Опасности для ГВ нет, я успешно пришла в до беременную форму и даже лучше)
Я начала заниматься бикрам-йогой, очень способствует похудению. Правда, дочке уже 8 месяцев было
Много воды пить
Мне помогает только большое количество воды, от диеты страдает качество молока, в нем должно быть всё, от занятий молоко пропало, боялась, что не восстановлю. Видимо , только заканчивать .
Значит я похудела в первые 3 месяца до веса ниже добеременного. ..смысл в том что я всегда на прогулках ходила в очень быстром темпе. Муж когда со мной вышел в первый раз в шлёпках…просто терял их на ходу…я практически бегала…уставала но результат был. Кстати булочки шоколад и всё такое употребляла сколько хотела. Сейчас мне сложнее ребенок ходит и я всю прогулку стою рядом. ..для меня это прям адский ад…поэтому пока она спит: йога. .либо Кетти Смит либо Синди Кроуфорд. Всё есть в интернете…скачала себе и понеслось. Кстати вот бросила кормить и +3 кг. Врач сказала норма…сейчас остался 1 кг…и он прицепился намертво…но я и его добью
Особенной диеты не нужно, достаточно просто сбалансированного питания с исключением сладкого и выпечки. Ну и двигаться, любая гимнастика уже отлично.
Все очень индивидуально. Нам 1,2, еще докармливаю в основном ночью. Днем работаю, вечером гуляю с ребенком, по выходным тоже, уборка дома, прогулки. К сожалению на спорт времени сейчас не остается, к вечеру выматываюсь. Перепробовала уже несколько диет, не могу сбросить вес, просто не уходит и все. Туда сюда 2-3 кг и все.
Не жрать. Простите. Сама страдала первое время пока слушала тех кто говорил, что кормящая мать должна есть как шахтер. Да и привычка есть порции, как муж сохранилась после беременности. Теперь легкий завтрак, полноценный обед, легкий ужин. Молоко на месте! Щеки у ребенка тоже:)
Sekta school
Моему почти 5 мес. -9 кг с момента родов! А все потому, что он атопик и у меня строгая диета. Гречка, кабачок, цв. капуста, кроль, свинина, яблоки, баранки. Да и все пожалуй. Так что вывод один. Не жрать!!!
Ах, если бы все люди были одинаковые (и если бы быстрые прогулки с коляской помогали мне похудеть!))) но это так, лирика. А если серьезно, то любую войну с лишним весом нужно начинать с анализа на гормоны и похода с его результатами к специалисту, если гормоны не в норме. И если они не в норме — сначала править гормоны, потом худеть. Насчет худеть тоже ничего нового — это диета и спорт, только так. Диетой тоже не удивлю: исколючить муку, картошку, сахар и жир (обезжиренные сыры, творог, молоко, только нежирное мясо итд). Мне помог в свое время только Дюкан (это еще и минус крупы), но это жесть как она есть, но эффективная жесть…
Дюкан +100! Но у нас за «разрешенными» продуктами надо побегать, те же йогурты обезжиренные и без добавок, или без сахара поискать.
Ашан, и у нас на Рогожском рынке все есть))) искать надо, да, но найти все можно
Еще с сайта Дюкана можно заказывать доставку, там все есть
Я не сказала,что не найти, но квест я этот весь прошлый год проходила, в соседней пятерочке даже молока 0,5 не было. А до Ашана пробки. Мы в Переделкино, у нас всегда пробки)))
Но я не уверенна,что на ГВ Дюкан это хорошо. Там много белка и существенное ограничение на крупы, фрукты и овощи, даже с послаблениями для кормящих… Минус 60 менее научно обоснована, но для кормящих и беременных адекватна имхо. Там принцип — все,что хочешь,включая сладости до полудня, потом сахар и мучное убрать, хороший обед и легкий ужин. Овощи,фрукты,крупы — все можно. Воды пить много и ходить минимум 30 мин. После шести, если очень хочется смело можно есть белок, от него не поправишься, а даже наоборот (это «можно» из Дюкана)
Белок — не жирный, постная говядина, курица, рыба, индейка,приготовленные без масла, можно с травами,солью, специями. Яйцо сюда же
Кормлю. Месяц на Дюкане-лайт. Минус 1,5-2 кг. (В «некормящее» время, думаю, скинула бы, как минимум, в 2 раза больше). По опыту со старшей дочерью: худеть начала (просто так, ничего не делая после окончания ГВ. Просто за полгода сами собой ушли 5 кг). Вообще, по моему наблюдению .есть 2 типа женщин: худеющие на ГВ и набирающие (в лучшем случае, не худеющие). Я — тот самый второй случай. Жду окончания ГВ, но Дюкана-лайт не бросаю))))
Я бы Дюкана вообще не стала никому рекомендовать))) это личное дело каждого. Но если убрать муку, сахар и жирное, уже будет хорошо
Дело в том, что фрукты — то тоже сахар. И, как ни странно, .ограничивать их нужно. (С овощами несколько легче).
Все на самом деле зависит от того сколько калорий мы потребителей и сколько потратили… Лишний вес это непотраченные калории. У меня подруга ела нормально и крупы и макароны..но по 2 часа в день эллиптический тренажер…итог…минус 40кг!!!! За 8 месяцев. Смысл был в том что стол ее был вполне разнообразен но размер блюд минимален. Отказ от чая и кофе…только вода…Гормоны да согласна должны быть в норме…
@Elena поверьте если б вы гуляли в таком темпе как я по 3,4 часа в день результата просто не могло не быть…я ходила с полотенцем на шее меня можно было выжимать…при этом сильно раздражала мамочек которые вальяжно гуляли..одна даже сказала что у них от меня кружится голова…должна быть цель…ну и мотивация а время и способ найдется.
Сытый голодного….
убирайте все сладкое и мучное/ вообще все/ если выдержите — будет небольшая но стабильная потеря веса))
Милана, я верю, что Вам помогло именно это и Вы молодец! Все же я оставляю за собой право считать, что мы с Вами люди разные и не буду углубляться в историю своих попыток вернуть себе вес после первых родов, так же как и описывать Вам свой день и мои физические нагрузки сейчас, когда у меня двое и плюс я занимаюсь спортом. Просто поверьте, со мной все не так просто))) я из тех, кто выглядит так, будто ест булочки в то время, когда уже не помнит, какие эти булочки на вкус. Мой случай — это только хардкор))) (то есть и спорт и диета и все это усиленно очень и очень)
секта
А с тем, что если захотеть и все получится, я согласна, ага. Ну и фитнес с коляской — вещь хорошая конечно ж. Когда первая дочка была мелкой, мы очень много ходили с ней.
Рецепт один — есть и потреблять калорий меньше, чем сжигаешь. Записывать каждый прием пиши — есть хорошие приложения, которые помогут это сделать lose it, my fitness path…
Заниматься спортом — интенсивное кардио 2-3 раза в неделю и 1 раз в неделю обязательный силовой тренинг. Рецепт прост, но главное, обязательно знать сколько вы калорий употребляете в день. При дефиците 200 калорий вы уже начнете худеть. Да, ну и высыпаться, конечно, без этого никуда
Елена, вы однозначно перебирается по калорийности. Посмотрите на размер порций, частоту приема пиши. Записывайте. Столько случаев, когда люди клялись-божились что ни грамма лишнего, а толстеют от воздуха — оказалось перебирают по суточной калорийности
Конечно, Юлия, однозначно. Мне бы Вашу уверенность насчет других не знакомых Вам людей.
Ну, ок, скорее всего. Просто скольких людей я встречала, кто верил в гормоны, в наследственность в заболевания, но как только начинали считать еду и следовать программе — таяли на глазах.
Я серьезно, закачайте tracking app, и вы почувствуете разницу.
Лишний вес только от профицита калорий. Спорт очень нужен, но опять же, если много есть, то результата не будет
Не, Вы меня не поняли: я не спрашиваю совета. Я-то как раз благодаря двум беременностям многое о себе выяснила и знаю, какой нужен рацион, спорт и все такое, чтобы быть такой, как «до» (когда я просто жила и ничего не делала, правда, спорт был всегда). Также как я знаю про себя, что вес уходит тяжело, но уходит. И я знаю, как его держать. А писала я как раз про то, что наверно не стоит девушке-автору поста советовать с полной уверенностью формулировок «попробуйте это, Вам точно поможет». Все-таки это вопрос личный, и что помогает одному — не помогает другому.
Юлия, лишний вес при нарушении диеты это плюс пять-семь кг, но не 20-30-40. Это комментарии врача. Если такая прибавка в весе да еще и на гв или при беременности, то это гормональный сбой!!! Наследственность тоже имеет место быть, мы все знаем женщин, которые едят все подряд и в безумных количествах и словно тростинки, а я могу поправится от помидора, съеденного на ночь. У моей тети была аденома гипофиза,которая нарушала его деятельность и ее просто распирало, плюс растительность,где можно и нельзя. Возрастная прибавка в весе также обусловлена перестройкой организма, так что «виноваты» не только и не столько калории… Еще есть куча психологических факторов. Но да, диета входит в терапию, всегда, а знание и понимание причины может помочь в ускорении процесса!
Но Анна, автор поста спрашивала именно про метод, как похудеть — ответ один создать дефицит калорий. Никакого волшебства здесь нет. Помощники спорт и диета.
Безусловно, эмоциональная привязанность к еде и психологические факторы — это важная составляющая, но набирают вес именно от профицита калорий.
И про лишний вес, пои нарушении диеты +5 — 7 кг? Ах, если бы
Спасибо большое,девочки)))
Буду что-то делать с питанием,занятия спортом пока откладываю,т.к. было КС…((;
Юлия, это медицина говорит, если больше — нарушение обмена веществ, надо искать причину. Я видела,как люди начинали пить гормоны и худели без диет, потому что причиной прибавки был дисбаланс. Восстанавливали горм.баланс и уходил вес и не возвращался, и наоборот кому-то нужно было поправиться (что сложнее).
Анна, ходите по 30 мин нон стоп чуть быстрее прогулочного шага и увидите результат) главное вспотеть)))
Каждая прогулка именно так и проходит…
И не 30мин,а от 2 часов и более…
Тогда только питание осталось) и Вы молодец! Можно еще таблицу завести и писать объемы и вес раз в неделю, хорошо стимулирует)
Maria, поверьте, причиной obesity в Америке и Великобритании является отнюдь не гормональный сбой, а фаст фуд и неправильные пищевые привычки. Ожирение — это не 5-7 кг, а намного больше.
Мексика также стала набирать темпы по количеству людей с ожирением. Профицит калорий в случае ожирения составляет минимум 5,000 в день. Источник — world bank
У нас вообще много таких «докторов» от ожирения лечат гормональной терапией, а от акне отправляют на очищение от шлаков и проверку кишечника.
Про 5000 не спорю, и про фаст фуд тоже. Я же говорю про то, что человек потребляет порядка 2000 и не фаст фуда, а вес галопирует. Я ничего не меняла в рационе и меня раздуло за месяц на 15 кг в начале ГВ, это при том,что в беременность я набрала 10 семь из которых оставила в роддоме.
Точнее 3500 прихватила все-таки с собой, на руках )))))
Заметим,как шахтер не ела)))
А я вот 28 за беременность набрала(((
Если честно, то я бы во время интенсивного грудного вскармливания вообще бы не «худела». То есть питание бы контролировала по принципу исключить сладкое/мучное, но не более того.
Если Вы так говорите значит просто не сталкивались (и Слава Богу) с тяжелыми нарушениями эндокринной системы. Фаст фуд всего лишь одна из проблем
У меня за беременность +30 килограмчиков
И как Вы избавились от 30?
И когда?
«Худеть», как выясняется, можно и во время беременности), а на поздних сроках удерживать вес и без ущерба для обоих.
Спорт и диета. Сразу начала за питанием следить, но без фанатизма. Питание это 80% успеха. Просто по lose it записывала каждый прием пищи, смотрела что ем.
Где-то с 5-6 месяца начал сильно вес уходить. С 4 месяца я ввела тренировки по Джиллиан Майклс по двд дома. Спорт 3-4 раза в неделю.
Потом уже стала в спортзал на постоянной основе ходить
У меня КС было((
Полгода нельзя никаких тренировок?
И не надо! Просто большой прессинг в медиа, «смотрите, мол, я 2 дня назад родила, а сейчас на светской вечеринке.» Понятно, что лишний вес раздражает, но здоровье важнее.
Начните с корректировки питания. Главное, чтобы новый режим питания стал привычкой. А когда тренировки можно будет ввести, вы уже подготовитесь. Бассейн, прогулки, обязательно похудеете! У вас все получится
Мне не помогло ничего. Дочке 1,3 до дородового веса не могу скинуть 6 кг((
Спасибо,Julie)))
Секта, мне помогла секта… Sektaschool.ru. Но в конечном итоге- физ нагрузки и правильное питание
И у меня после родов остались лишние +30! Сыну 10 мес и только сейчас поняла что готова питаться (до этого были перекусы) и выделять время на бассейн и спортзал) кстати я тоже писала тут пост) точнее он был про ягоды годжи) У вас всё получится!!! Просто наступит «момент готовности» и вы возьметесь за себя) удачи!!!?
Спасибо,Олеся)))
И как ваши успехи?)
Вторая неделя диеты по Дюкану(я не кормлю уже), второй поход в субботу на акваэробику и в поисках безабонементного спортзала))) а по кг -3 только?, они очень тяжело уходят, я и не думала, что будет настолько сложно) НО не отчаиваемся и продолжаем!!!!
Дочери через несколько дней годик, мы на гв (активно днем и ночью). За беременность набрала около 30 кг, до недавнего времени осталось лишних 10, стояли мертво 71-72. С нового года ограничила весь вред: хлеб, сахар, майонез. Употребляю только обезжиренную молочку и кисломолочку. Каша гречневая, отруби овсяные, курагрудь, творог 0%, помела, сыр не жирный, рыбу любую. Эффект за 3 недели -3кг. Плюс 1 раз в день делаю тренировку воркаута, продолжительность 8 минут. Скачайте приложение 7 minute workout
Ленок, а 20 сами ушли?))
@Мокан да сами, после родов сразу 15 и 5 в течение первых 3 месяцев. А 10 залипла на мне. Но я себе цель поставила к 5 апреля, день рождения мужа, вернуть свою дородовую форму!
Умничка, @Helena !!! В инстаграмме уже соскучилась по твоим вкусняшкам?! Удачи !!!
@Мокан скоро верну их, сейчас все время для приготовления годовасия!!!