Худею на ПП+спорт. Но знаний маловато. Кто стройнел с помощью сбалансированного питания, помогите советами.
Привет мамочки
Худею на ПП+спорт
Если честно знаний маловато
105 весила , за две недели -5 кг
Сейчас вешу 100
Если есть кто стройнел с помощью сбалансированного питания
Помогите советами пожалуйста
Буду рада любому комменту
Зайдите в группу: ПП-правильное питание с Березкой. Там много информации
Не нашла такую с березкой. Нашла 3 другие — а всей нет. Уточните пожалуйста
А какого рода советы вы хотите? Могу описать мой примерный день и важные моменты отметить. Кстати, про питание. Я вношу свои коррективы и делаю подгонку под себя. Например, я не ем абсолютно обезжиренные продукты, много изучала эту тему и последние исследования на этот счет. Ну и, например, не всегда могу позавтракать в течение часа после пробуждения. Но от небольших отклонений от правил не происходит ничего катастрофичного.
Активность у меня небольшая, но ее пока хватает, потом буду наращивать, делаю упражнения на диастаз по 40 в каждый из шести подходов в день. В сумме 240. Это оптимум, необходимый для изменений. Собственно, я и начала худеть на правильном питании, чтобы бороться с диастазом.
Итак, проснулись – нужно раскачать организм, завести мотор, много времени на это не нужно тратить, достаточно 20 минут, делайте что хотите: бег, велосипед, занятие с Джиллиан. Если тренировка не сложилась до завтрака, вечером потратьте уже не 20, а 40 минут. От тренировки до приема пищи – 30 минут. Моя активность еще включает в себя долгие пешие прогулки. От 7000 шагов и выше.
Есть надо часто и понемногу. Первое сложнее второго. Минимальный перерыв между приемами пищи 2,5 часа, максимальный – три. Если жуть как оголодали, пожуйте что-то через полтора часа после еды. Яблоко, например. Размер порции – примерно 300 мл.
8.00 (время условное) Первый прием пищи (желательно в течение часа после пробуждения) – загруз сложными углеводами. Я не люблю каши, поэтому мой завтрак, к примеру, это пара кусочков цельнозернового хлеба, пара кусочков адыгейского сыра и помидор. То есть сложные углеводы+белок.
10.30. Второй прием пищи – тот, в который можно, побаловать себя чем-то «запретным». По сути, он такой же загрузочный углеводами, как и первый. И когда я не шалю – это могут быть паста из ц/з муки с тунцом, хлебцы с творожным сыром и овощами, кус-кус с тушеной индейкой и что-то в этом духе. А когда шалю, то к могут быть кусок обычного пирога с брынзой, сырники с джемом, дыня/виноград (их лучше ни с чем больше не сочетать из-за высокого ГИ) или творожная запеканка, или к полезным хлебцам я могу добавить «вредный» творожный сырок в шоколадной глазури, несколько долек шоколада и так далее. Диетологи считают, что второй прием пищи для такого баловства максимально безопасен. Организм уже проснулся, зарядился и успеет переработать лишнее. А вы не будете страдать по любимым тортам или гамбургерам. Ешьте, но только во второй прием и не по килограмму.
Все. С углеводной загрузкой покончено. Наступает время белка и овощей.
13.00. Третий прием – тушеная с овощами курица или говяжья котлетка с овощным салатом, в таком, короче духе. Пока еще можно добавить яблоко или грушу.
15.30. Четвертый прием. Хотите, повторите предыдущий прием, не хотите, сделайте салат с тунцом или яичницу, или омлет с зеленой фасолью. Да что хотите, главное, чтоб были белок и клетчатка.
18.00. Пятый прием. Правила те же. Но жира уже должно быть как можно меньше. Можно поесть творог с йогуртом и похрустеть огурцом. Если еще не ели яйца, то одно вполне можно с овощным салатом или тушеными овощами, можно поесть рыбы.
20.30. Шестой прием. Кефир, йогурт с отрубями, нежирный творог, что-то легкое.
Если есть и седьмой прием, то в него ешьте кефир или йогурт, а в шестой что-то более существенное.
Главное – небольшие порции.
Следить за весом. Похудение не должно быть резким. 100-200 г в день – хорошо. По весу можно корректировать рацион и нагрузки.
Такой примерно подход. Неизбежно стадия плато наступает, у меня к концу третьего месяца, сейчас я ее почти преодолела, процесс продолжаю. Пока результат за неполных четыре месяца 8 килограммов и диастаз закрылся на два пальца. Я не фитнес-гуру и не нутрициолог. Это только мой опыт.
Отлично расписали!!! А упражнения на диастаз давно делаете? И как результат??
@Iren, тоже четыре месяца, как и ПП. У меня огромный диастаз был — 4,5 пальца. Сейчас около двух. Но еще работать и работать.
@Anna, а вам его врач диагностировал?
Как он у вас проявлялся? Ну кроме прощупывания
Да, конечно. Но его и до врача сначала я сама себе диагностировала. Когда после третьих родов осталась как бы глубоко беременной. :)))
Это был просто огромный живот. Реально, как восьмой месяц беременности.
Спасибо вам огромное за комментарий. Очень благодарна. Каждый пункт взяла на заметку. По поводу тунца, он консервированный ? А как выходили с плато ?
Спасибо вам огромное за комментарий. Очень благодарна. Каждый пункт взяла на заметку. По поводу тунца, он консервированный ? А как выходили с плато ?
@Anna,ничего себе!! На данный момент реально уменьшился??
Управление на диастаз это вакуум? Или что то ещё?
Консервированный. В собственном соку. Про плато завтра напишу. Сейчас малявка просыпается и требует к себе. 🙂
Ирина, очень заметно уменьшился. Что и воодушевляет.
Только вакуум. И только стоя.
Класс!!! Вы молодец!!! Успехов в дальнейшем!! И добиться желаемого результата!!
Я понимаю, что вряд ли закрою его полностью. Но хотя бы по максимуму, что можно. Спасибо!
Скажите пожалуйста а какие вы делаете упражнения на диастаз?
Вакуум. На ютубе можно посмотреть технику. Но только стоя делать. Не лежа.
@Aigerim, про плато. На самом деле можно ничего не делать, просто ждать, не меняя программу питания и спорта. У кого-то на преодоление плато уходит пара недель, у кого-то пара месяцев. Можно добавить активности или попытаться «обмануть» организм разными хитростями в питании.
Вы делаете вакуум по 240 раз в день? Или ещё какие-то упражнения на диастаз? Очень интересует этот вопрос. Я читала, что вакуум не больше 30 раз в день.
Вакуум — 240. Это я не сама придумала — тренер. Но только определенный вид вакуума.
А можете поделиться что за определенный вид вакуума, плиз.
@Yulia, сейчас поищу.
И мне тоже
Методика Насти Иванкиной работает, девочки. 🙂 У меня еще очень большой живот, но был нереальный просто. И сейчас я мышцы чувствую, а раньше, даже втянуть его не могла.
240 раз?!?!? С ума сойти!! Мне тренер говорила: 7-10 с утра натощак.
@Nadezhda, 40 в каждый подход. Это минут семь-десять — не больше, а то и меньше. Я иногда на одном выдохе успеваю 4-5 раз сделать.
@Anna А! То есть это не 240 выдохов-вдохов, а на одном выдохе живот туда-сюда сколько успеешь?
По классике — все же один вдох, один раз втянуть. Но я иногда делаю и так, как написала, не часто. Просто потому что нет потребности вдохнуть.. Может, тут я и не права. 🙂
@Anna Девушка на видео говорит, что не имеет значения длительность задержки дыхания. А все тренеры, работающие с телом после родов, которые мне попадались, говорят о необходимости задержки дыхания минимум на 20 секунд. Потому я и удивилась, как можно успевать 240 за день?! Я 10-то с утра сделать едва успеваю ?
Да, у Насти своя методика, я занималась на ее онлайн-тренинге (не у нее, у ее соратников и последователей). Собственно, оттуда мои знания и представления.
@Anna Но вообще вакуум, который она называет «Кощеем», делается на пустой желудок. И это точно правильно! Нельзя спазмировать желудок, когда он не пустой. Как же ж тогда выполнять это в «транспорте, на прогулке» и тд?
Ну тут, имхо, все взаимосвязано. При ее системе, питание частое и дробное — раз в три часа по 300 мл примено порция. Через час-полтора уже можно делать вакуум. Или за полчаса до следующей еды уж точно. Поэтому 6 подходов по 40 раз лично для меня оптимально.
Анна Кудрявская-Панина Да, питаюсь я по времени как Вы. Ну это, собственно, классика здорового питания: 6 приёмов. А вы сколько не дышите?
Nadezhda Naumova, максимум секунд пять, чаще меньше. Выдохнула, удержала, вдохнула. Например, во время прогулки, когда иду с коляской, чтобы не сбивать ритм дыхания, долго удерживать и не получится.
Спасибо . Посмотрю видео. Я тоже делаю по 10 раз утром. Стараюсь секунд по 15 держать. Но пока не вижу результата. Попробую эту методику
Мне кажется, на такой диете не похудеть ))) по крайней мере мне точно
Это не диета. 🙂 И я тоже раньше так думала. 🙂
Диета взято в кавычки.
Я понимаю, о чем вы говорите. Все это знаю. Мне помогает другое просто) с таким количеством еды лично мне никогда не похудеть)) мне Всего-то пару кг бы убрать)
Ну когда пару, тогда можно и другие методы использовать. 🙂
Мне только не есть помогает))
Система минус 60, это больше образ жизни. У неё много последователей, групп и материалов. При выполнении рекомендаций худеется прекрасно.
Диета Протасова вам в помощь, если с молочными продуктами все ок…
5 разовое питание, не менее 10000 шагов в день (шагомер на телефон).
Если хотите, могу дать контакты тренера. Он распишет рацион, исходя из возраста, веса и типа фигуры (фото ему прислать в купальнике). Удаленно работает — 2 тыс.руб/месяц
можно я вам посоветуюhttps://sektaschool.ru
Я . 23 кг , потом вернулись ;( . Как сказал мой диетолог : для тебя это не диета , а образ жизни
Как для большинства.не возможно похудеть,а потом есть все подряд и не поправится.все ппэшники живут этим.
Похудела на 25 кг сама. Не вдавалась в пп, в подсчет калорий и прочее. Но в инстаграмме очень много ппэшниц,просто по тэгу поищите.
А как ? Если не секрет ?
@Tatyana не ела:хлебобулки,сладкое.велосипед,бассейн,дома занималась.много воды,в том числе натощак.если хотела сладкое орехи,сухофрукты,фрукты.крупы все,овощи,зелень,из мяса курицу говядину,рыбу запекала.по сути пп,но это еще не было трендом тогда) если выпить-сухое вино.сыр-любой, не заморачивалась на «обезжиренном»
@Tatyana сейчас набрала в беременность и возвращаюсь к этому питанию. В любом случае надо менять изначально отношение к еде.как мне подруга говорила «это что первый или последний торт? Я их не ела что ли?» Не делать из еды культа. Так же хочется просто быть здоровой, есть красивые рельефные спортивные девочки, но я не готова вникать в рецепты пп и заморачиваться. Есть простая и вкусная еда.я могу гречку есть и мне вкусно.главное ничего не жарить, хотя бы какое-то время. Ела творог 9% ну он вкусный! Толку в этих нулевках? Я люблю овсянку на воде с солью,можно добавить ложку меда и уметь просто останавливаться)
@Tatyana так же изначально чистилась минералкой Донат, сейчас она подорожала сильно, я пропивала курс, и мне очень помогло.я не верю в диеты,ограничения и энерджи диет. Просто выбирать продукты, не есть мешанину, салаты майонезные ( есть огромное количество вкусных заправок) но! Сначала лучше питать максимально просто, проследить как организм реагирует, как поджелудочная работает, если не идут сырые овощи-запекайте.я и картошку ела- но только с овощами и запеченую или вареную. Не морите себя голодом тем более из голодания как и из сушки надо правильно выходить.не будет счастья от «я поем листвы и буду стройная»
Принципы питания по Борменталю :
1. Приемы пищи через каждые 2-3,5 часа
2. Первый прием пищи не позднее чем в течении 30 минут после подъема утром
3. Последний прием пищи не более чем за 2 часа до сна. Можно непосредственно перед сном. Если поел, пошел спать и не заснул в течении 2-х часов, то надо опять поесть
3. Весь период похудения нужно принимать поливитамины и Омега 3 ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты). Вместо омега 3 можно 1 столовую (или 3 чайных) ложку растительного масла в день (можно в салаты- главное без терм обработки).
4. Пить не менее 1,5 Л воды в день (не считая кофе, чай, супы).
5. В каждом приеме пищи (кроме последнего перед сном) должны быть белки (мясо, морепродукты, рыба, творог до 2 % жирности и содержанием белка не менее 16), сложные углеводы (гарниры- рис, гречка, макароны, картофель) и сырые овощи.
6. 1-2 раза в день должен быть суп домашнего приготовления 200-300 г (из постной говядины, грудки индейки или курицы и без обжарки на масле) + сырые овощи
7. Последний прием пищи перед сном содержит только белок и сырые овощи.
8. Все готовить дома, так как в общепите неизвестно как готовят (может быть много скрытых жиров). Готовить без масла. Белки запекать в духовке или варить. Гарниры без масла (кроме разрешенной 1 ст ложки масла в день, если заменяешь ею Омегу 3). Овощи только сырые.
9. В каждый прием пищи можно добавлять соусы о 0-15грамм. Калорийность соуса должна быть не более 80ккал в 100г. Молоко в кофе может быть соусом.
10. Что можно:
Белок: грудка индейки, грудка курицы, нежирная говядина или телятина, 50-80г, творог до 2 % жирности и содержанием белка не менее 16- 70-90 гр
морепродукты, рыба калорийностью до 100ккал в 100г : 60-100г
Сложные углеводы: рис, гречка, макароны, картофель. 50-80г, черный хлеб до 40г
Клетчатка: сырые овощи, зелень, грибы 100-150г
11. На первый месяц все остальное полностью исключается
12. Со второго месяца разрешается 1 питание в день заменить альтернативным, разрешаются десерты не более чем на 150 ккал в день. Это до достижения желаемого веса.
13. После достижении желаемого веса, надо обязательно продолжить соблюдать базу питания- т.е. 5-7 разовое питание каждые 2-3,5 часа- вот этими правильными продуктами. Уже не взвешивать, а на глаз. Разрешаются десерты
Ежедневно взвешиваться по утрам до еды. Контроль своего веса. Если набрал 2 и более кг, то опять все взвешивать и убрать десерты
А в чем здесь диета??Картофель никогда сложным углеводом не считался. Для меня например, это не диета, это перебор. И что это за соусы?? Очень странная дикта
@Alexandra вообще бредок какой-то)))
@Alexandra если набрал 2 и более кг? чего вообще?)))
@Alexandra да ну я просто мягко написала, чтобы человека не обидеть. Бредятина полная
@Alexandra грибы клетчатка.да ужас.а этих центров борменталевских как станций метро)
@Alexandra серьёзно?) первый раз слышу. Вот народ разводят. Ещё мне очень нравится рис и макароны в фазе похудения. Я их при обычной то диете раз в год ем, хоть они из трижды полезной муки и рис какой-нибудь бурый.
@Alexandra да огонь вообще) но я ела, но как-то без фанатизма и не молясь на них) и из риса люблю басмати, вот бурый вообще не пошел)
@Alexandra так да,центры похудения) с диетами доя толстых и толстеющих) блин,прям смешно.такая замануха
Молоко в кофе может быть соусом) супер! На похудании вообще лучше исключить кофе) тем более с молоком)
@Alexandra молочка как соус не желаете?)
@Alexandra качественный развод)) это ж как надо в питание не разбираться, чтобы на такое вестись. Столько источников сейчас, изучай-не хочу
@Alexandra это ж как надо хотеть жрать)))
@Alexandra давайте подмочим ему репутацию))) я редко возмущаясь, но тут прям прифигела от такого бреда?
@Alexandra можно))
@Alexandra а доктор Шено в своём интервью сказал, что это продукты вообще не совместимые, кофе и молоко) я теперь максимум экспрессо макиато довольствуюсь)
@Alexandra но вы же знаете как много людей,которые хотят худеть ЕДЯ)
@Alexandra да лучше чистоганом кофе, если хочется реально.я заменяла на цикорий, а вот хороший китайский чай бодрит покруче кофе. Но от него и есть хочется. Вывод один-жрать это привычка, надо с ней работать.
@Alexandra ну вот девушка вначале неплохую диету описала. В принципе, это и не диета, а обычный рацион, ну для меня. Я так и питаюсь.
@Alexandra однозначно. Я как в 18 лет похудела на 20 кг, так желание «жрать» до сих пор не наступило)) как представлю степ платформу в 6 утра на голодный желудок, как рукой аппетит снимает?
@Alexandra хахаха)) я году в 2012 худела.прочитала выше,да я питалась примерно так же,сейчас возвращаюсь к этому постепенно.только яйца мне нельзя и творог и вообще молочку.поэтому грустно мне(
Девочки, какие вы все спецы, не попробовав, ругать )). Я успешно худела 2 разв после родов, придерживаясь такого питания. Никакого развода тут нет. Это мои Заметки. Есть определённые термины в этой системе (к вашему смеху про соусы ?). Невозможно тут в 3 абзаца подробно описать систему которую разжевывают 20 часов. У вас такое не работает- не пробуйте. Я вообще автору поста написала)).
Я очень довольна результатом. Считаю что это не диета, а ПП. А вы докапываетесь до мелочей, не разобравшись в сути ?
@Natalia ну вы бы автору дали ссылку на систему. В противном случае ни диетой, ни строгим ПП это не назовёшь. А сырые овощи в принципе вызывают вздутие, и не всем подходят, да и не все овощи годны в диете, так как многие содержат высокий ГИ. Ну и в заблуждение не надо вводить. Картофель никогда сложным углеводом не был, также как и белый рис. Ну не буду спорить, там по каждому пункту вопрос
@Natalia в любом случае, хорошо, что вам эта система подходит.
@Alexandra а ссылки нет. Только если идти в центр Борменталя и за денежки вникать ))). А это можно сказать мой конспект.
@Alexandra ну вот они там позиционируют что термически обработанные овощи становятся из клетчатки сложным углеводом. Ну вот так ). Я сама не диетолог и даже спорить на эту тему не хочу. Работает с пользой для организма и Слава богу
@Natalia думаю автору Инстраграм и Гугл в помощь)
@Natalia серьёзно? Я в шоке?
@Alexandra, а можно узнать тогда что такое картофель, если не углевод?
Картофель в данной диете обозначен как сложный углевод. А он таковым не является. Это легкоусвояемой углевод. У него высокий гликемический индекс, также как у тыквы и морковки, особенно варёной. И в диетах эти продукты, как правило, всегда исключаются. Я тоже не диетолог. Просто могу отличить адекватную диету от непонятной мешанины. Но если она кому/то подходит-то это здорово)
Картофель — это сложный углевод. А из диеты его можно исключить, потому что в нем содержится крахмал. Но до 4 часов дня можно употреблять. @Natalia описала очень сбалансированный рацион. Там нет никаких ошибок
@Дарья сложный, но с высоким ГИ. Я простые углеводы в данной диете вообще не рассматривала. Это вообще по жизни должно быть исключено. И уж явно картофель как «сложный» углевод можно заменить намного более здоровыми сложными углеводами. Не говоря уже о генном происхождении картофеля сейчас. В любом случае, каждому своя диета)
@Alexandra, так вы определились. Сложный или никогда не считался.
И речь идёт не о диете, а о правильном питании. Где можно есть и простые тоже. Которые в умеренных количествах жизненно необходимы человеку
@Дарья автор вроде похудеть хотела, нет?) лет 20 не ем картошку, и вроде ничего жива без этого «сложного» углевода.
@Дарья вы худели намного? Ну что прям взять, и похудеть? Про ПП речь не идёт.
И как их не назови, но в активной фазе похудения продукты с высоким ГИ исключаются всегда. Я так худела и мне подходит больше вариант, который девушка в самом начале описала. Все чётко, без всяких граммов соусов и всего остального. Давайте уже закончим на этом) автор решит, что ей подходит больше)
Близнец Александра, то, что вы ее не едите, это не значит, что картофель не сложный углевод.
Правильное питание — это то, что даёт возможность сбросить вес и не нанести урон здоровью. Просто нужно считать калории и тратить больше энергии, чем потребляешь. Это основа любого похудения. Плюс спорт.
@Дарья вот точно!
@Natalia я бесплатно напишу,что можно есть, а что нельзя.куча профилей в инста,где девочки подробно все выкладывают все завтраки обеды ужины и рецепты-именно поэтому борменталь-разводняк и высасывание бабла.я похудела практически бесплатно-только платила за бассейн,плавать люблб)
@Дарья вот сиди считай калории, граммы соуса и тд. Не обжирайся,пей воду,занимайся спортом,забудь о белом сахаре и муке,высыпайся,не пей кофе,не жарь еду) как по мне основные принципы.
@Natalia чем? Как? Вот это новости)
Александра Кондрашова, вы в своём уме тыкать незнакомому человеку? Спасибо за такие рекомендации
@Дарья Это значит «вот времени больше не на что потратить как сидеть и считать» ни в коем случае к вам это не имеет отношения)
@Дарья ну,вот, сиди еще считай. Тоже самое.не имеет адресата.
@Alexandra вот я тоже так поняла. Мы часто так в чатах общаемся. Сегодня спросила все-таки про картошку у тренера. Думаю, ну может я совсем уже того, не в себе)) это человек, который составляет меню чтобы люди правильно тренировались, не теряли мышечной массы и худели, при необходимости. Так вот, никоей картошки, никакого белого риса, никаких макарон из белой муки, хоть до четырёх вечера, хоть как. Только для тех приемлемо, кто пашет в зале каждый день часа полтора минимум.
@Alexandra как поняли? Что я «тыкнула»? Я автоматом пишу,как думаю( про картошку и тд-согласна)
@Alexandra нет, я поняла, что «ты» это безотносительно кого либо
@Alexandra ну слава богу)
@Alexandra я сама так часто выражаюсь. Обычная форма в чатах.
@Alexandra ела и картошку и белый рис и питалась по вышеприведенной схеме. За 3 месяца минус 11 кг )). Никакого фитнеса не было в это время вообще. Только LPG массаж и уход за кожей.
Фитнес тренеры все так говорят- как близнецы братья.
А на самом деле важно сбалансированность питания и сниженная калорийность. Даже без физ нагрузки вес и жир прекрасно уходят.
Не хочу вас обидеть, но что вы ели до этой диеты?)) потому что это диета для меня тотальная катастрофа. Я белый рис, картофель, макароны не ем уже лет 15))) не вижу смысла есть продукты, в которых нет никакой пользы. И дети мои едят только бурый рис, и блины из спельты, и макароны цельнозерновые)) а я не ем, мне не нужно))
гербалайф!
Поизучайте лучше интуитивное питание
Японская диета работает!
На очень короткий срок. И большая нагрузка на почки как и при любой белковой. И вес потом может быстро вернуться. Это краткосрочные диеты, как правило, ничего хорошего организму не дают. Здесь только ПП, разумные порции, и физ нагрузка…и это стиль жизни, а не диета на 2 недели
Потом можно перейти на правильное питание, много есть Вы уже не сможете это плюс. Посмотрите еще Вашу группу крови и исключите нежелательные продукты, добавить спорт.
@Alexandra у большинства моих родных и друзей вес на данной диете не возвращается если не срываться, конечно. На пп и физ нагрузкой с таким начальным весом можно год худеть, вопрос в том когда нужен результат. Без стиля жизни желаемый вес не зафиксировать, согласна с Вами!
@Ekaterina да я сама на ней сидела когда-то) теперь уже ни на чем не сижу. Я просто стараюсь питаться правильно, без перекосов. Но если надо срочно, согласна, можно помучить себя немного)