Покидайте какими-то 5-ти минутными ежедневными упражнениями для того, чтобы попа как орех была.
#пмБыстроСтройно
Девочки, меня тут сестра сфотографировала в купальнике. ..и я ужаснулась. ..покидайте какими-то 5-ти минутными ежедневными упражнениями для того, чтобы #пмПопаКакОрех была… а то прям стыдно…не так что бы прям жесть, но я думала, что все лучше…
Хорошая тема(. Но вот как себя заставить (.
Я сейчас делаю вот это ( собственно мне здесь же и посоветовали ), думаю может есть что-то подобное для попы )
Тренировки с Джилиан Майклз посмотрите. Там есть по 20 мин в день, очень классные. Кардио, силовые, пресс.
Вот прям к сожалению совсем нет времени, я просто на пресс-спину делаю планку (как раз таки 5-ти мин комплекс), и вот хотела узнать может есть столь же быстрый и столь же действенный комплекс для попы))
Ягодичный мостик) выпады стоя и приседания)
@Машка ягодичный мостик это голова — шея на полу и на локтях?
@Карине нене) лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки могут быть на животе хоть и приподнимать попу в потолок, на пределе напрягая ее в замок , далее не до конца пола опускать ягодицы и вновь поднимая наверх. От степени подготовки можно класть утяжелитель на промежность (лобковую кость) или использовать резинку на разведение ног в стороны при подъеме ягодиц ?
Были какието видео «идеальные ягодицы за 8 мин»- посмотрите.
если речь об общем тонусе- лучше чтото по принципу табаты поискать- по 15 минут))
Вы на каком этаже живете? Если выше четвертого, но ниже 10, ходите пешком по лестнице. Я серьезно.
А если на 4? Вверх и вниз? Я тоже серьезно.
Ну т.е от четвертого. И вверх и вниз.
Спасибо).
Я сейчас живу в одноэтажном доме на даче…хожу км по 7-10, но по ровной (относительно ровной поверхности)…
@Карине тогда приседания
Девочки — упражнения — обязательно ! Но если не умеем правильно кушать и Пить воду — будет не просто — приходите — https://www.facebook.com/groups/1422189121173136/
С питанием и питьем как раз все в порядке…но теперь возраст не позваляет этим ограничиваться, теперь дряблость тЕльца требует еще и упражнений…???
А как питаетесь ? И сколько воды пьете?
Я думаю что по общим правилам не так как надо, но я случаю свой организм и в отношении воды так же. В мл не скажу вообще, даже примерно
Т е норму воды для себя в сутки не знаете ? И сколько пьете — то же?
Вот даже приблизительно…у меня малышу 2 года, мы на даче 90% гуляем вне дома и я пью когда хочется/кода есть время…в основном воду
Я даже вес свой не знаю, а вы про норму жидкости ???
Это очень хорошо- что воду! ?просто дряблость и целюлитик ! И даже здоровье малыша — очень сильно зависят от питания ! Вот я о чем ! И наша красота и молодость! ❣️
Во-во во! !!вот я это и хотела)))
Карине Рыбина хорошо подкачивает) и вот там где присидания, следите чтобы угол был в коленях 90 градусов, чтобы попа шла вниз и назад, тогда мышцы ягодиц отлично растягиваются и подкачиваются
А то раньше было вот так (но это прям лет 10 нащад)
А теперь вот так???
Вот дряблость хочу убрать…
@Карине кстати ещё советую перед душем попец хорошенько сухой щёткой массаж делать, прям снизу вверх движения!! Щетку с натуральной щетиной, типа такой, но можно в любом магазе купить! Оооочень хорошо разглаживает и выводит всякую хрень, попец будет гладкий!
https://riche.me/catalog/dlya-tela/drenazhnaya-shchyetka-dlya-sukhogo-massazha/
????
Джилиан Майкл — убийца булок! Огонь-тренировка
Скачивала на телефон приложение какое то, типа занятия на 7 минут. Реально 7 минут, и вся в мыле
Самое полезное упражнение для попы это приседания и вот это