Подскажите комплекс упражнений или киньте ссылку на оный, который помог вам привести в порядок живот после родов.
Мамы, подскажите, пожалуйста, комплекс упражнений или киньте ссылку на оный, который помог (!!!) вам привести в порядок живот после родов. Чтобы «точно в цель», как говорится, а не просто «больше ходите». Понимаю, что только стоянием в планке эффекта не добиться.
https://youtu.be/VPJky138yTA
Вакуум, планка, кошка. Ежедневно 3 подхода раз по 15.
Не жрать
Не жрать кожу не подтянет.
Вот нашла ассорти с планкой https://www.facebook.com/jordanyeohfitness/videos/1329977457026565/?comment_id=Y29tbWVudDoxMzIwNTkwNjIxMzMzNTQxXzEzMjA2OTQyMjEzMjMxODE%3D
Вакуум, «полоскание», — все на выдохе с задержкой дыхания. Это основное! Гугл ит!
В йоге называется Уддияна-Бандха.
??
Вакуум
Джиллиан Майклс
Ухо
Что за вакуум? Массажи вакуумные?
Не, это система дыхания.
@Nadezhda, буду благодарна за ссылочку на правильный материал по обучению, и когда можно заняться им после родов?
К сожалению, не подскажу. Просто знаю про существование этой системы дыхания.
Вакуум хорошо, но надо быть точно уверенной, что нет беременности и во время месячных нельзя делать насколько я знаю
На ютюбе полно роликов с вакуумом! Делай не хочу)
Уддияна-Бандха. Очень полезная штука
@Любовь спасибо! Вот рожу, дождусь сращивания мышц пресса и начну вакуумный массаж!
????
Вот эта девушка занимается вопросами диастаза. @Мария
Ээээ… а это зачем?
Так это собственно в тему вопроса. Дистаз — это расхождение прямой мышцы живота по серединной линии. А раз есть расхождение, то качай пресс не качай — нужны специальные упражнения чтобы закрыть эту брешь, а значит и уменьшить окружность талии.
Ну диастаз-это диагноз и патология, но далеко не всякий живот после родов.
Бодифлекс
https://youtu.be/uzDkv634liE
??
https://youtu.be/SjRiih8kiTk
Корпан Марина +
Шон ти!!! На fitnezzera есть
Тренажёрный зал. Живот отдельно от всего тела нельзя привести в порядок
Остальное тело в полном порядке. Интересует именно живот.
Если уддияну делать в динамике, то это уже агнисара дхаути крийя. Тоже хорошо убирает живот;)
????
https://youtu.be/PldIQtTWEp8 попробуйте мой комплекс упражнений
??
Как раз сегодня читала.
ПОСЛЕРОДОВОЕ ПОДВЯЗЫВАНИЕ ЖИВОТА
Почему нужно подвязывать живот?
Первое: к фиксационному аппарату внутренних органов относится, в числе прочего, внутрибрюшное давление. После родов оно понижается, и органы смещаются.
Кроме того, снижается тонус мышц тазового дна. Восстанавливается он примерно на 14 сутки.
Подвязывание решает эти проблемы. Это — профилактика и облегчение состояния при геморрое, при опущении органов, запорах, плохо сокращающейся матке, расхождении прямых мышц живота и т.д.
Кроме того, живот не отвисает, подтягивается, улучшается внешний вид и состояние мышц.
Каждый раз, когда я прихожу на пеленание, я вижу по животу, подвязывалась женщина или нет ?
Делать это нужно сразу после родов, как только начинаете вставать. Примерно 2 недели, иногда дольше. Критерий, когда можно снимать перевязь, — это когда и с ней, и без нее вы чувствуете себя одинаково.
Что нужно?
Нужна ткань — лен или хлопок, довольно плотная. Для первого раза, чтобы просто почувствовать, как правильно, — очень подходит слинг-шарф. Дальше можно использовать его или ткань примерно 3 метра длиной и 50 см шириной.
Подвязываются всегда лежа. На фото девушка стоит, но это исключительно потому, что так лучше видно. Но на самом деле должно быть лежа.
Итак, лежа на спине, кладем ткань на талию. Смотри фото 1.
Перекрещиваем ее за спиной. Смотри фото 2.
Выводим концы снова вперед. Смотри фото 3.
У нас получается два слоя. Первый — широкая и расправленная ткань. Она будет служить карманом, куда «сложим» живот. Второй слой будет служить поддержкой, чтобы живот не опускался вниз. Смотри фото 4.
Завязываем узел. Лучше сбоку, чтобы узел был не на матке.
На этой фотографии рука указывает на то, что слоя — два. И они разные. Широкий и узкий.
Должно быть комфортно, нельзя затягивать слишком туго, потому что когда вы встанете, ткань станет еще туже. Смотри фото 5.
После этого, все еще лежа, запускаем руки под ткань, глубоко в живот. И — весь живот «выкладываем» наверх, в карман, над вторым слоем, который служит фиксатором. Не бойтесь засунуть руки как можно глубже ?, часто «родивший» живот — это бездонный мешок ?. Смотри фото 6.
Вот, вытягиваем живот наверх. На Маше не видно, потому что это молодая девушка, просто она мне подвернулась под руку в качестве модели. То есть «выкладывать» ей нечего ?. Смотри фото 7.
Маша старательно надувает живот, чтобы было видно хоть что-то ?. В итоге все это выглядит как на фото 8.
И на фото 9.
Если бы это была настоящая модель, то живот спокойно лежал бы в кармане, а иногда даже и над ним.
Теперь про ощущения, про критерии того, что живот подвязан правильно.
Ощущение должно быть вот какое. Представьте, что к вам сзади подходит человек, обнимает под животом и чуть поднимает его вверх. Это очень комфортно. Приятно. Не жмет. Вам становится легко стоять — то есть ровно держать спину — и легко дышать. Вот это основное.
Важно не перетянуть!
Очень смешно было, когда я на курсах показывала эту штуку, а потом девочки в роддоме подвязывались, а медсестры, глядя на них, шли подвязывать всех остальных ? ?
ВАЖНО!
Добавляю: про бандаж.
Это НЕ ТО ЖЕ САМОЕ! Бандаж, так или иначе, действует по принципу утягивания. И получается, что, поскольку тазовое дно слабое, органы, когда их стягивает бандаж, еще больше опускаются вниз, в «дырку», «образованную» слабыми мышцами. Вот. И это, как вы понимаете, имеет очень и очень неприятные последствия. Удивляюсь, кто только его придумал.
Автор Виктория Рипп
специалист по послеродовому восстановлению
Источник
http://pelenka-by.livejournal.com/
Я занимаюсь уже 2 месяца по методике Синди Кроуфорд. Новое изменение. Там 3 комплекса от ежедневного на 15 минут как зарядка, до сложного 40 минутного. Я делаю пока средний комплекс, заметно подтягивается все.
Если есть диастаз, вакуум только хуже сделает. Посмотрите комплекс @Мария
Диастаз возникает лишь в 15-20% случаев. Это диагноз, который ставит врач. Но далеко не всякая женщина его получает.
Поэтому я написала «если» ?
Серьёзно? ?пошла гуглить.
Диастаз, кстати, не сложно диагностируется, степени разные
А как узнать есть ли диастаз?
Лечь на спину, поднять корпус (как пресс качаете) только чтобы лопатки оторвались, не больше и пощупать в районе пупка по белой линии, если пальцы проваливаются — это диастаз. Он должен сам закрыться через пол года после родов, если не закрылся — то спец упражнения нужны как минимум, операция как максимум
В норме расхождение мышц до 2 см. А если больше, то это диастаз.