Кто как сбрасывал вес после беременности? Я еще кормлю, попробовала сесть на диету, молоко стало пропадать.
Мамы, поделитесь советами, кто как сбрасывал вес после беременности? Я вот еще кормлю, попробовала сесть на диету, молоко стало пропадать ? а так хочется уже вернуться в форму ??? тут пару месяцев назад был подобный пост, советовали какой-то сайт, но я не сохранила.
Диеты в сторону. Соблюдение правильного режима питания и спорт всегда дают долгие результаты и никогда — проблемы с жедудком и здоровьем)
«секта» — очень мне понравилось как помогают на правильное питание перейти. Если денег лишних нет, можно взять только первые пару недель
Вот её то я и вспоминала ) ??
Зайдите на сайт покабока.рф там и тренировки и рекомендации по питанию, нужно только зарегистрироваться. все бесплатно.
Количество потребляемой еды никак не влияет на количество вырабатываемого молока. Вы можете вообще ничего не есть, при потреблении жидкости, молоко будет все равно.
Теперь по делу. Считайте калории. Первое время муторно, потом затягивает. Зато эффект есть однозначно.
Может конечно у кого-то не влияет, а у меня пропало, а как только начала есть — появилось. Не скажу что прямая зависимость, может стресс для организма, но было так
Я молоко именно ‘наела’. Поправилась на два размера и весила больше, чем за день до родов. Зато молоко было! Как ввела полноценный прикорм на каждый прием пищи, просто стала меньше есть и заниматься спортом. Дома пресс качать, отжиматься, раз в неделю час аэробики. И вес стал уходить. Уже -1 размер.
@Yuliya если у вас было кормление по требованию, то не вы молоко «наели», а малыш вам его насосал. Лактация установилась и молока приходило ровно столько, сколько нужно ребёнку. В грудном вскармливании все по принципу «есть спрос-есть предложение».
@Anastasiya так вам никто не говорит не кушать, кушайте, только в рамках необходимой калорийности, исключив легкие углеводы, вредности. Вряд ли молоко «пропадет» если у вас будет три полноценных приема пищи и пару перекусов, например.
По поводу пропадания молока.. Та же самая история. Кормление по требованию было, но как только переходила на малокалорийное питание, молоко пропадало, при попытке сцедить было водянистым… Стоило покушать как следует-молоко возвращалось и дочка быстро наедалась, молоко прям густое становилось. Так что лично для меня диеты на гв невозможны..
@Ирина а зачем его сцеживать? Просто чтоб посмотреть? Конечно вы цедите переднее водянистое молоко, это нормально. Густое молоко не достаётся руками и молокоотсосом. Сами подумайте, молоко образуется из крови и лимфы, какая разница свинины ты кусок с хлебом навернул или салат с грудкой? Для молока никакой, для размера одежды очевидная.
Да, сцеживала в обоих случаях посмотреть, какого вида молоко)) и разница визуально заметна была. Мясо, к слову, я не ем почти.
@Irina разница может быть для организма матери, он просто переходит в режим сохранения энергии например (вариант?). А сцеживать, я тоже сцеживала, когда ребенок психовал что ничего не течет и грудь бросал.
@Ирина может в разное время цедили-с утра оно обычно более водянистое, к вечеру гуще) спорить не буду, просто делюсь инфой от акушеров и консультантов по ГВ. Я очень заморочена в этом вопросе.
@Anastasiya диета-если она жесткая-всегда стресс для организма. Стресс приводит к выбросу адреналина, адреналин блокирует окситоцин и грудь просто не выпускает молоко, оно есть, не пропало, живо-здорово…
Выберите для себя просто ПП с подсчетом Калорий и результат не заставит себя ждать. Другой вопрос, что на ГВ всегда хочется кушать?
Я, конечно, до истинных причин не докапывалась, поделилась личными наблюдениями. Вскоре предстоит третий эпизод гв, может, он сложится иначе. Поделюсь!
@Ирина удачи!?и побольше вам молока!
@Irina да да, кушать хочется всегда ?
@Irina спасибо!!! В принципе, не жалуюсь. Сына кормила до года (но были периоды св), дочку до 2 лет почти.
@Irina я знаю все эти теории)) но первые месяцев 6-8 у меня реальная взаимосвязь была, потом главное было соблюдать питьевой режим, но и у детей прикорм шел-потребности в калорийности молока снижались..
Диета дюкана
Запрещена на ГВ
Я применяла в самоммконце гв, на лактации не отразилось. Правда я и комила уже только ночью. А вообще думаю вы правы. У Дюкана правда описаны режимы питания и для беременных…
@Irina почему?
@Ekaterina если мне не изменяет память, то доктор Дюкан разрешает соблюдение диеты начиная со стадии закрепления. А на ней активного похудения нет.
@Anastasiya большая нагрузка на организм белком.
Думаю вы правы. Я уже не помню точно, просто поделилась опытом
На неё вообще врачи ругаются, что отражается на желудке, почках, печени крайне негативно(
Есть облегчённый вариант для кормящих.
В год младшей я «села» на диету Дюкана. На обычную, не облегченную. Замечательно все.
Сбросить не так сложно, как удержать потом.
Белка у Дюкана сильно много в рационе!!! Почки берегитесь!!
Он пишет,что почкам не опасно из-за обилия жидкости и короткой продолжительности белкового периода.
Большой объём жидкости, это уже нагрузка на почки, а уж с белком….лучше не рисковать.
Девочки учусь на Коуча по управлению персональным здоровьем и благополучием!? сама дважды мама,сейчас второму 1,3, ещё на ГВ ) большую часть жизни профессионально танцевала! Хочу вам сказать,что реально без голодовок и изнурительных диет и находя 30 мин в день прям дома привести себя в форму!!! Все на себе испытала)) на диете-диете лучше не сидеть,ваш организм может сильно пострадать! Берегите себя✌️
Это ваш опыт и ваш обмен веществ ! У всех он разный! Кто-то без особых тренировок и просто умеренного питания приходит в норму к ребенкиному году
@Kristina вы считаете 30 мин в день зарядка -это особая тренировка?)))
@Kristina к году ребенкиному можно без тренировок остаться с плоской попой ))) это индивидуальное желание,конечно,иметь подтянутое тело)
Простите, я не внимательно прочитала ваш коммент, я думала без изнурительных диет к форме не прийти..
согласна с вами!
А сколько малышу? Обычно после 9 мес ребенка мама естественно начинает скидывать вес сама
Как раз 9 )
вот здесь хорошая статья похудение для кормящих http://new-degree.ru/articles/mother/pohudet/
Не есть совсем хлебобулочные изделия из муки. Можно зерновой хлеб без дрожжей. И сахар убрать из рациона. Мясо, рыбу с салатами. Каши с салатами. И не приносить в дом всякую гадость, готовую еду, сладости, консервы. Потому что рано или поздно, вы это съедите))) И всё наладится.
У каждого, конечно, организм индивидуальный, но не есть мучное и сладкое в моем случае творит чудеса. И диетой это назвать сложно.
только правильное питание. рассчитайте свою норму БЖУ и питайтесь каждые 3 часа (т.е. около 6 приемов пищи за день). Много чистой воды (не менее 2х литров в день). Углеводы в первой половине дня. Из фруктов — лучше только 1 зеленое яблоко в день. Физические нагрузки (больше приседаний) — от 3 раз в неделю. Продержите такой темп 2 месяца и результат не заставит себя ждать. Первые 2 месяца -самые сложные, потом это становится просто образом жизни:)
А с фруктами, что не так? Лето наступает, а тут одно яблоко? Если позволяет аппетит, можно половину рациона фруктами заменить, это очень разгружает жкт, и вообще мегаполезно.
Светлана Фрукты содержат фруктозу. Фруктоза- быстрый углевод. Быстрые углеводы при похудении должны быть исключены. Или по крайней мере, их потребление нужно свести к минимуму. Попробуйте составить меню соответственно с вашим расчетом бжу. Если включить в него много фруктов, то будет перерасход по углеводам, и не останется места для медленных углеводов. При замене медленных углеводов на быстрые возникает больший риск срыва. Летом яблоки хорошо заменять ягодами. Но опять же, в небольшом количестве
Баланс медленных и быстрых углеводов позволяют без срывов жить?
вот пример моего расчета БЖУ (при росте 163 и весе 63) и меню одного тренировочного дня для примера. Это было при ГВ. Количество и качество молока остались неизменными. 8.00 омега 3-6-9
Льняное масло real caps в капсулах — 10г
Витамины
Магнелис 2шт
овсяная каша на воде 60г
Яйцо 1шт
Яичный белок 1шт
Ягоды замороженные 110г
Чай 100мл
9.10-11.30 тренировка
11.50 — гречневые хлебцы др.корнер 3 шт
яблоко гренни смит 200г
Изолят протеина 3/4 порции
ВСАА
13.50 — куриная грудка отварная 80г
Помидор 110г
Огурец 80г
Зеленый перец 40г
Оливковое масло 1 ст ложка и 1чайная
Гречка 50г
гречневые хлебцы др.корнер 2 шт
Киви 80г
Чай 250мл
16.00- куриная грудка отварная 60г
Цуккини 170г
Чай 250мл
18.40- творог 1% 110г
Огурец 80г
20.30- яичный белок 2 шт
Огурец 60г
В течение дня вода 3,5л. Здесь доходчиво написано, как посчитать БЖУ http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2137
@Natalia
а сколько кг и за какой срок вы сбросили?
У вас очень богатый рацион. Я ем меньше. У меня получается -1 кг и -1см за месяц
@Yuliya нельзя урезать калорийность менее 1200 в день. Это сильно замедляет метаболизм. Главное придерживаться БЖУ в расчетных рамках калорийности. Я уже точно не помню, насколько я похудела на этом рационе. Примерно это было с конца ноября до начала февраля. Вес был 69, стал 62. По объемам вообще не помню. Сейчас фото поищу для сравнения
Да. Результат заметен!
А я калории не считаю даже…
@Yuliya мне очень нравится блог Ярослава Брина. Нашла там много интересного и полезного для себя. Почитайте http://brinblog.ru/diety-i-pitanie/
@Yuliya а считать калорийность и бжу очень удобно в приложении Fat Secret
@Natalia
спасибо вам большое!
Там с жирами не совсем корректно!! 40-60 г жира в день нужно,лучше ПНЖК. Если ниже,то иммунитет может рухнуть!
Это я про форум !!а воду в сутки высчитывать лучше по формуле! И у каждого разное количество!!! Перебор тоже вреден и нагружается почки ,да и весь организм в целом.
@Katrin воды я много пила в тренировочный день, организм просил) а 30 мл/кг это ж и получается в среднем 2л?
@Natalia если около 70 кг,то 2,1л)) 3,5 л вы написали,вот я и удивилась
@Katrin да, в тренировочные дни мне очень хочется пить
@Katrin да, в тренировочные дни мне очень хочется пить
Анастасия,земляки мы))✌️Воронежской земле привет!)