Какие упражнения можно делать через три месяца после кесарева? Я начала заниматься дома, но последнюю неделю начал побаливать шов.
Мамс, какие упражнения можно делать через три месяца после кесарева?
Я было начала заниматься дома (суставная разминка+кардио бег и прыжки на месте + повторы приседы, выпады, махи, отжимания), но последнюю неделю начал побаливать шов.
Поделитесь своими упражнениями плиз ??
Помнится читала что можно все кроме упражнения на пресс. Пресс месяцев через 6ть. Может просто снизать нагрузку и интенсивность. Без рыфков. Не бегать а спортивный шаг и т.д.
Дада, я тоже читала) просто пресс в любом случае напрягается, даже если приседать. Вот и ищу опробованные безопасные способы 🙂
Все очень индивидуально, мой врач по контракту после контрольного УЗИ через месяц после родов и осмотра шва разрешила мне заниматься в том числе и упражнения на пресс выполнять. Я консультируюсь с профессиональным тренером и постепенно ввожу упражнения.
Я делаю все, кроме подъема тяжестей более 10 кг. Но я перед этим консультировалась с врачом, у которого рожала (тоже КС, второе). Он проверил, сделали УЗИ и дал добро.
Мария, а когда вы начали? Скручивания тоже делаете?
Начала в 3 месяца после КС. Делаю планки (упор на боковую), скручивания, приседания, махи и жим гантелей, выпады, отжимания с колен (с этим правда аккуратно — у меня импланты под мышцей), разведения ног, обратные отжимания. Это из того, что вспомнила. Вообще у меня расписано. И да, у нас чисто ГВ. И пп.
Возможно, тут все индивидуально или от врача зависит. У меня 2 месяца после КС, УЗИ и осмотр показали что все в порядке. Но силовые упражнения и на пресс делать запретили. Только кардио
Мне наоборот врач-акушер сказал заниматься и приводить себя в форму. Так и сказал — лето скоро, ты что пресс не качаешь)) и Кегеля тоже. И не важно КС или ЕР.
У меня например врач трусиха как мне кажется ? во время беременности не разрешала йогу, сейчас ни в коем случае не разрешает никаких упражнений кроме ходьбы с коляской
Упражнения с коляской тоже норм)) например 20 кг затащить на 5 этаж без лифта. И никакого спорта не надо))
Настоящий функциональный тренинг!
@Veronika кроссфит)))))))))))
Каждый этаж надо делать 50 берпи ?
@Veronika
А потом ещё не забывайте, что от чрезмерных нагрузок может пропасть молоко.
Да не, мне не похудеть на 10кг за 4 дня, мне просто чтобы быть в тонусе, так что никаких чрезмерностей. Спасибо!
Меня припугнули знающие мамашки и я остановилась. А то начала носиться с коляской почти бегом, да пресс качать. Неделю скакала и как результат — 38,3 , день валялась, думала грипп. Ан нет. Просто переутомление. 2 месяца дочке.
Решила не спешить… Хожу по долгу и втягиваю живот. Вот пожалуй и все. Тело благодарно подтягивается))) летом начну бегать
Я начала заниматься через месяц после КС, сначала приседания, стульчик, растяжки, упражнения для спины делала, постепенно стали вводить планку, упражнения на пресс (пока подтягиваю ноги к корпусу, корпус к ногам ещё сложновато), сейчас прошло 4 месяца после родов, планку по 3 подхода (55сек, 50сек, 40сек) выполняю, пресс по 3 подхода по 20 раз и ещё для подтягивания живота вакуум 3 подхода по 40сек.
Точно! Вакуум — много слышала, все никак не пробовала. Видимо пришла пора ) спасибо!
Аделайте вакуум для живота . И кардио. Больше ходите со своим ребенком и быстрым шагом 🙂
Вот вакуум надо освоить) честно, не пробовала )
Я начинала через 2 мес, но обнаружился диастаз, а при нем нельзя пресс, планку, скручивания и вакуум((
Хм. При диастазе как раз пишут, чтт вакуум самое эффективное.
Вакуум можно и нужно при диастазе.
Мне запретили(((
Через 3 мес я уже и пресс качала дома вовсю, но у меня и не болело ничего. Кошка, ягодичный мост, вакуум — вот щадящие, но эффективные упр.
Да и обязательно у хирурга проверить , нет ли диастаза !
Я начала тренироваться ровно через полтора месяца, когда врач снял ограничения. Естественно,без фанатизма. Советую для начала получить разрешение врача после осмотра
Мне врач тоже через месяц сказала, что можно все, кроме тяжестей. Я пока в бассейн хожу. Боюсь сама 🙂 сейчас вас еще почитала и озадачилась диастазом. Блин.