Диастаз прямых мышц живота, 2 стадия. Нам 9 мес, активное ГВ. У кого было/есть? Прошло? Как боролись? Что помогло?
Мамы! Help!
Неожиданно для себя узнала, что есть такое последствие после родов, как -Диастаз Прямых мышц живота! Нам 9 месяцев, активно -ГВ, с первым ребёнком такого небыло! И что самое главное -хоть бы кто из врачей сказал!!!
Девочки! У кого было /есть? Прошло? Как боролись? Что помогло?
Пы.Сы. По тому что я у себя нащупала-2 стадия.
+
Вакуум делать, видео в ютюбе есть, а так только хирургически сшивать.
Главное пресс нельзя качать
Вот в том-то и суть! Собиралась идти на трени, а там куча ограничений! Сшивают вроде на 3 стадии… Страшно ппц
Я подписана на тренера в инстаграмме, у нее у самой после второй беременности диастаз мощный, она не ожидала, но в итоге она советует только вакуум и операцию ;(( поэтому начните с вакуума, там посмотрите
А не скинете ссылочку?
@Алия
Если сильно вниз полистаете, то там много этому уделено
Спасибо!
Может, хэштэги есть, но не подскажу)
У меня девушка с третьей стадией начинает курс. Посмотрим.
Другая девушка после 4х недель закрыла диастаз в 4 пальца всего лишь откорректировав дыхание и осанку.
Тоже в иг видела, как девочки подбирают упражнения и справляются
@Jevgenija а что за волшебное дыхание и где ему поучиться можно???
Татьяна Боголюбская
Дыхание не волшебное 🙂 Восстанавливаем дыхание интуитивное, то как мы дышали до нарушений плохими привычками и стилями жизни.
Сделайте глубокий вздох и обратите внимание как вы его делаете. Живот надувается или верх груди поднимается или что еще происходит?
Упражнение вакуум найти в ютьюб делать по 300 раз в день говорят так можно избежать операции
Попробовала сделать вакуум :)) получается «НЕДОвакуум» какой-то :))) хотя раньше хорошо мышцы случались.. Видимо именно этот Диастаз и не даёт :(((
Нет, просто у нас мышцы сильно перерастянулись в беременность, нужно капельку терпения и постоянство в тренировках ?
Угу, у меня тоже не втягивается. Разработаем:))!
У меня есть. Со слов врача, если не сошлось через полгода — только шить, это и планирую сделать. Проконсультируйтесь с хирургом — там многие упражнения делать нельзя, тк это черевато большим расхождением и грыжами.
Надя, привет) А сколько у тебя? я у себя шириной в два пальца нащупала в районе пупка, выше ок, а вот ниже пупка где 1 палец наверное
@Leisan почти 5 было выше пупка. Два — это нормально вроде, должно сойтись. Но лучше к врачу, конечно, сходить.
Можно и 5и летний закрыть 🙂
Один хирург мне размашисто написал «ГИГАНТСКАЯ грыжа» (чуть не поседела, блин!) и отправил к оперирующему в срочном порядке.
А оперирующий посмеялся и сказал делать … вакуум. И прийти через год (!) тогда будем решать.
Сейчас сыну 1.4, вакуум начал получаться не так давно, буду качать.
3,14здец! Дык кто бы сказал про него, после родов! Яб начала уж давно упражняться, сейчас уж 9 месяцев… И то-знакомая сказала, да ещё и по интернету! Она даже не видела меня и ни разу не врач! Херею от наших врачей…
Так вы сходите к врачу — быть может, у вас и не диастаз вовсе
Ну, когда ложишься, кладешь руку в область пупка и голову понимаешь… А там щель в животе в мышцах, сантиметров на 2-5 — это как?)))) судя по всему оно самое… И живот как у беременной и вообще не уходит…
@Алия вообще похоже, да. Вам бы теперь хорошего тренера! Я занимаюсь достаточно много, пресс качаю — но там специальные упражнения на косые мышцы пресса, не прямые. Живот не висит вообще, плоский и рельефный. Так что это не приговор! Я сшить хочу больше потому, что боюсь грыж.
Вот и я боюсь грыж… Блин…спасибо за отзыв
Обращайтесь! ? если что поделюсь контактами тренера — я ее обожаю!
Поделитесь, плиз, контактами. Такая же фигня((
@Nadja, яб с удовольствием, но я в Ярославле :((( разве что он-лайн…
Напишите мне в личку, я вас свяжу ?
А это как на узи можно подтвердить? Тоже щас пощупала, вроде есть щель (9 месяцев ребёнку). Но мне кажется и с первым было так, все прошло как начала заниматься спортом активно
Чтоб подтвердить ходила к хирургу. Он щупает только.
Надя, можно мне контакты тренера? Пожаааалуйста)))
Мария Хавкина вам в помощь. У неё хороший курс по избавлению от диастаза.
Есть специальные курсы послеродовой йоги, там помогают избавиться от диастаза
Погуглите курс YogaMammy
Сходите сначала к хорошему хирургу. Я себе тоже диастаз ставила. Не подтвердилось. Подруге терапевт под подозрение ставила, и тоже не подтвердилось. Удачи!
Антонина, а у вас тоже щель в мышцах около 5 см была в животе?
Мне казалось, что была 🙂 оказалось, что казалось. Зато на приеме другие проблемы вылезли. Поэтому и рекомендую обратиться к профессионалам
Девочки, а к какому доктору идти, чтобы наверняка сказал есть или нет?
К хирургу
Сходите к хирургу, он и поставит диагноз. При самодиагностике вы могли ошибиться, необходимо подтверждение специалиста.
У меня после вторых родов тоже. Операция только поможет, но смотря какая у Вас ситуация. Вам он мешает? Болит? Вы его видите? Мне сказали 50/50 что он как-то проявит себя в будущем. И пресс нельзя, а я качала как подорванная. Но оказалось что прессом давление на внутренние органы, а они еще сильнее растягивают диастаз. Теперь пресс не качаю, но и оперироваться не иду.
Занималась специальной восстановительной гимнастикой. В том числе дыхательной. В Германии все это делают после родов. если не помогает, тогда врач решает. У меня всегда ттт пока мышцы на место вставали.
Ну, вот я тоже качала.. без фанатизма конечно, но качала. Вес у меня стоит, так думала, может хоть живот уйдёт.. А он как был при беременности (как на 5 месяце) так и остался. Причём выпирает посередине.. вот , меня это напрягать стало, вот и нашла ответ..
Пресс не качала вообще. Нельзя. Разные упражнения для того, чтобы восстановить мышцы. Планка, например и пр. сейчас уже не вспомню. Очень специфическая гимнастика. Но после следующего ребенка тоже пойду на такой курс.
Причин выпирающего живота может быть несколько:1. Нарушение пищеварения (в рационе необходимо достаточное количество клетчатки, прием про и пребиотиков);2. Слабая поперечная мышца живота и подвздошно-поясничная (упражнения на скручивания только ухудшают ситуацию) — тренировать в статике втягивать и напрягать живот с одновременным подкручиванием таза, начать с положения лежа на спине прижимать поясницу к полу и удерживать такое положение 3-5 сек, повторять 10-15 раз. Потом пробовать аналогичное движение лежа на животе, стоя, стоя с поднятыми вверх руками.
3. Излишняя подкожная жировая ткань. Локально жир не сжигается, только общее снижение жировой ткани. Решается питанием, в некоторых случаях гормональная терапия.
Да ещё и сын ручной совсем, постоянно 12 кг таскаю
Это утяжеление усугубляет положение таза при расслабленных поперечной и подвздошно-поясничной, усиливается лордоз, появляется дискомфорт и боль в пояснице
Да вот куда бы это «утяжеление» деть :))))
@Алия слинг шарф
Продала за ненадобностью, честно пыталась с 3 до 7 месяца :))) орал как потерпевший
@Алия и пояс широкий типа мягкого корсета
Есть такой бандаж, носила после родов из-за трещины
@Juliya, такой пойдёт?
@Алия также обратите внимание на грудной отдел позвоночника (сутулость). Сутулая спина также усугубляет положение, в этом случае в подмогу упражнение «лодочка» или «супермен».
@Алия отличный вариант
Сутулость есть да, и холка от этого выросла :(((
@Juliya, спасибо Вам! Ценные рекомендации!
@Алия потому и говорю, что диагноз диастаз должен ставить спец.
@Алия настройтесь на достаточно долгую работу 6-9 месяцев. Необходимо не только научиться чувствовать мышцы, но и приучить их к автоматически правильной осанке, чтобы о ней не задумываться.
Дык конечно, понятно что не за месяц.. :))) Спасибо!
@Алия если выросла холка, то обратите внимание на положение плеч/лопаток. Лопатки необходимо прижать к спине, развернуть плечи и опустить вниз, грудь толкнуть вперед и чуть вверх. Горб зачастую растет от того, что верхняя часть трапециевидной мышцы всю нагрузку берет на себя, шея укорачивается, плечи поворачиваются вперед, лопатки начинают торчать как крылья.
@Алия не за что. Здоровья вам!
Спасибище!!! ???
@Алия ????успеха!
Сейчас как раз борюсь с этим. Купила абонемент в зал. И совершенно случайно узнала что у них есть тренер, специализирующийся на беременных и восстановлением после родов. Купила индивидуальные тренировки. С третьей вижу результат. Когда я обнаружила у себя расхождение — проходила ладонь. Сейчас один палец ?. На ютубе много программ, но я считаю нужен индивидуальный тренер. Из тренировок вам можно только йога и пилатес. Пресс качать нельзя.
Ладонь? То есть сантиметров 10-12?
Да
@Galina, и говорят что не понадобится сшивать?
Я и сама вижу что сшивать уже нечего. Все восстановится. У меня малышу 7 и тоже 11 кг.
Еще сходите к врачу на предмет опущения органов малого таза. Диастаз влечет за собой.
Грустненько :(((
Грустненько, что врачи не говорят об этом.
Так вот и я о том… Мы первый месяц с малышом в больнице провели, не до этого было, а потом только и говорили «Ой да похудеешь -самой уйдёт»
Я фитнесс тренер и моя специализация диастаз, недержание и небольшие пролапсы. Я тренирована и работаю с гинекологическими физиотерапевтами.
Вакуумом как и качанием пресса можно навредить и ухудшить состояние.
Диастаз это растянутая белая линия и она состоит из коллагена и эластина, не мышцы. Поэтому первое и важное это питание, много белка с аминокислотами, витаминами А, С,Е и очень важен цинк — все для построения новых коллагенных клеток. Обезжиренный холодец или хорошо нваристый костный бульен по пае чашек в день.
Осанка. Если вы ходите с постоянно поднятой грудью, то белая линия постояно в натянутом состоянии. Если вы сутулитесь, сидите с круглой спиной, то это постоянное давление из нутри на белую линию, опять таки не даете шанс восстановиться.
Дыхание, лчень важный элемент. Дыхание синхронизирует работу всех мышц корсета. Диафрагму, все 4 слоя абдоминальных мышц, мыщцы таза и длинные мышцы спины.
Вот пример как всего за час мы восстановили функциональность работы мыщц откорректировав осанку и дыхание.
https://youtu.be/6Fljnh0FhqA
Круто! Очень полезно! Спасибо!
?
Алия, тренер поможет!!! ?
Люди что это??? Родила троих ничего незнаю ?ничего неслышала. Я такая темная ?
У меня старшему уже 12, думала всё знаю… Ан нет :))) сама в шоке :)))
Послушаю
Девочки, при диастазе мышцы не ПЕРЕТЯГИВАЮТСЯ/РАСТЯГИВАЮТСЯ!!! Растягивается соединительная ткань и ее надо восстанавливать. Качая мыщцы пресса, боковые мыщцы — вы только их укорачиваете и они еще больше растягивают белую линию.
Плюс диастаз диастазу рознь!! И ко многим нужен индивидуальный подход.
Попробуйте сами себя проверить. Когда поднимаете что то тяжелое, вы задерживаете дыхание? Или сжиматете челюсть?
Задерживаю дыхание., это о чем говорит? Всё? Это и есть пипец?
Алия Яланузян
Это не пипец, но это выявляет причины и возможные препядствия в восстановлении.
Прощупайте себя под ребрами по всей диафрагме. Где на картинке красная линия. Как бы вдавливая под клетку. Проверьте есть ли болевые точки.
У меня стало болеть где нижняя точка крестиком…. вроде диагностика еще лёжа при согнутых коленях. Смотрят вкладывается ли палеч или больше в зону пупка….
@Maria коментарием выше это не диастаз диагностировать, а для выявления одного из множества причин почему диастаз не проходит.
Если у вас болит там где крестик, в какой момент болит? При каких обстоятельствах?
А проверить на диастаз посмотрите это видео
https://youtu.be/6Fljnh0FhqA
Ни в какой. Хоп и заболело в состоянии покоя
Если нажмете в том месте между ребер?
Пример #1. Джозеф Питатес. Он своей программой сам себе диастаз заработал.
https://www.facebook.com/JevsRRFit/posts/1335259573200354:0
Пример #2. Вот этот известный голливудский актер заработал себе диастаз
https://www.facebook.com/JevsRRFit/posts/1271826286210350:0
Может я бестолковая конечно….Но я его просто закачала (пресс) года через полтора после родов. И все встало на место. Даже не задумалась что нельзя так делать
Дело то не в том что можно а что нельзя, а в том КАК вы делаете упражнение. Вемь секрет в технике.
Вам повезло у вас нет нарушения натурального/естественного функционального кора
Наверно. После вторых родов все на месте осталось
Диастазы разного уровня сложности бывают. У моей сестры был такой, что только операцией можно было решить проблему. Что она и сделала. В любом случае, нужна Консультация врача, а не мам :))
Беда в том что 99% врачей мало что знают о диастазе.
Если Вы это про меня-то вы заблуждаетесь, я не консультируюсь. Я спросила отзывы -у кого это было и как с этим справились. Собирать информацию-не значит заниматься бездумно самолечением! И как выяснилось -да, мало кто из врачей в курсе о Диастазе вообще.
Алия, вы слишком близко воспринимаете мои слова. Я разве говорила о бездумном самолечении или чем-то подобном? Я просто хочу сказать, что по сути вся эта информация для вас бесполезна, потому что у каждого диастаз развивается по-разному (как и любая другая болезнь в принципе) и то, что помогло одному может не помочь или даже навредить другому. Только врач может определить именно вашу ситуацию и что нужно делать именно вам. У моей сестры был диастаз. И у Ее подруги тоже. Подруга была у врача. Врач сказал, что ничего страшного, решайте проблему вот так. Сестра решила «лечиться» по той же схеме и делала это в течение 5 лет! За это время не стало не только лучше, но и хуже. В итоге, когда она, наконец, пошла к врачу сама, Ее в срочном порядке отправили на операцию, потому что состояние было вплоть до опасности для жизни! Так что я не пытаюсь вас сейчас как-то задеть, а только предостеречь и дать конкретный жизненный пример. Если проблема с врачами, ищите до тех пор, пока не найдёте
@Natalia, я не обижаюсь :))) я вас услышала, спасибо за пример!
С врачами дело сложное. Обычные хирурги плевать на диастаз хотели. Пластические тоже все со своими тараканами.
Вот тоже задала вопрос одному пластическому хирургу, жду что скажут
То есть к обычному врачу нет смымла идти? Куда податься то, стобы посмотрели и диагноз поставили или сняли..
К сожалению в Росии не знаю к кому у вас можно обратиться.
Ко мне обращались много мам после докторов и физиотерапевтов по женскому здоровью, так как им не помогло. А от операции in a long run, в дальнейшем могут быть свои осложнения.
@Maria обычный врач все-таки скажет, есть ли диастаз. Но даже ширину оценить они не могут и начинают раздражаться. Могут дать направление на бесплатное ушивание по омс
Мария хавкина проводит марафоны на эту тему
Самая грамотная инфа в инете по этому поводу была найдена мной на сайте как-то типа йогамама. И у них есть группа на Фейсбуке «диастаз прямых мышц живота». Там сверху много прикрепленной информации. Идите сразу к ним, намаетесь сами разбираться.
ПС да, это Мария хавкина и там есть еще вторая девушка, не помню имя
У меня само прошло через год :)) Никак не боролась, ничего не делала.
Видимо вам повезло 🙂
Вот и я подозреваю
О! Ужас! А я думаю, что же это за впадина такая появилась, ощутимая, когда пресс качаю!!!! Буду разбираться! Спасибо за пост!
После вторых накачала себе грыжу, после третьих уже тихо жду операции, хоть и занимаюсь на косые. Но живот тряпочкой в тазу лежит, так что лучше под присмотром хирурга.
Вот быренько сообразила пример как выглядит очень сильный диастаз при более ли менее нормальном телосложении. Когда мышцы прямые не держатся совсем. Вот это надо шить, а 2-4см можно собрать упражнениями.
Занимаясь на косые вы можете ухудшить еще больше. Они укорачиваються и рстягивают белую линию еще больше.
@Kseniya, вы красотка!!! У меня вот также только сверху, до пупка, ширина 3х пальцев.. Я такая толстая, что стыдно показать :))))
@Jevgenija у меня тоже диастаз и над пупком я нащупала какой-то кругляш, но физиотерапевт говорит, что это не грыжа, а выпадение органов. Такое возможно или все же по всей вероятности это грыжа?
Если выпадение огранов то это срочно хирургически надо чинить, так как риск защемления и осложнений опасных.
Обычная грыжа, если не беспокоит, не болит, то жить можно без проблем.
Я так сказать не могу что у вас. Сходите к другому, на второе мнение.
Девочки! Вам всем спасибо! За ответы, за советы, за рекомендации! Пост удалять не буду, пусть висит, вдруг кому-то ещё понадобится!
К хирургу сходите, у меня такие же ощущения после второго, как и у Вас. Слушала лекцию одного хирурга, что до года есть шанс восстановления, главно не перенапрягать. Главно ещё хирурга хорошего найти
Вот с ними-то и «косяк» как раз :(((
И после 5и лет можно восстановить без хирургии.
Хирургам главно отрезать или пришить)))
Мария Хавкина вам в помощь
Только хотела написать !
Я периодически семинары провожу, гдеипоказываю и рассказываю, как с помощью урражнений убрать. Здесь ссыль давать не буду, чтобы не рекламировать. Если интересно, пишиье в личку
Жду ЛС! Спасибо!
@Evgenia Написала 🙂
Дайте, пожалуйста, и мне!
тут есть целая группа, которая так и называется: Диастаз — расхождение прямых мышц живота — там больше тех, кто столкнулся с этим вопросом
Как здорово! Спасибо!!
Есть такая девушка в инстаграм @yogamammy очень классные занятия проводит и все рассказывает. Советую. Прям тема диастаза у нее.
Да, @Мария
Есть очень классная девушка в инстаграмм, прям по диастазу, у нее и платные и бесплатные лекции и вебинары. И очень полезная информация просто в ленте, она также отвечает на вопросы. Если интересно, пишите в личку, скину название.
Девочки, просмотрите эту бесплатную презентацию- советы по питанию для лучшего и скорейшего восстановления диастаза
https://files.acrobat.com/a/preview/cd1bedfe-dd85-44dc-b007-ab058da41158
Я сама убрала. После вторых родов кулак входил по запястье)) потихоньку качала, потом сильнее качала, бегала, за пару-тройку лет пришло в норму.
@Julia, ужас какой… Так и представила «кулак по запястье» :((( А качали как? Спец.упражнения? Просто качать пресс опасно ведь! Можно с «кишками наружу» остаться
В прошлом я спортом занималась, остатки мышц были)) качать можно и нужно, вопрос, что такое «просто»? Начать лучше с коротких скручиваний, не отрывать корпус дальше лопаток, это небольшая нагрузка. Плюс планка. Плюс по мере сил подъем ног с кулаками под попой. Плюс короткие косые скручивания. Ну и усложнять по мере тренированности. Много комплексов на пресс. Главное — не поднимать весь корпус с большой амплитудой! Либо голова и плечи, либо корпус градусов на 30 от вертикали и обратно. Это вот «лечь-сесть» — ни-ни!!!
А мне, например, хирург говорил, что делать традиционные скручивания и планку при дастазе просто противопоказано.
Вот и во многих статьях в интернете так написано, я почему и удивилась…
Девочки, да, я вчера нашла статью, где тоже так написано. Видимо, все индивидуально. Повторюсь, у меня был какой-никакой мышечный каркас до родов. И качать пресс я начала на второй день после родов, в роддоме. Не могу советовать свои методы всем на 100%. А статья разумной выглядит. В комментах ниже.
Я в спортзале разговорилась с девушкой, которая после родов вышла с диастазом и лишними 20 кг в зал на нормальные веса и ежедневные тренировки, к моменту разговора за полгода она сбросила все лишние кг, вообще ни жиринки!, и мышцы везде, в том числе пресс, такие были, какие мне не снились)))
http://ferrum-body.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota.html
Нашла статейку, там про упражнения есть.
Виктория Калаганова