Скажите, пожалуйста, какие упражнения нельзя делать при диастазе? Про пресс, отжимания и берпи знаю…а что ещё?
#пмдиастаз #пмупражненияпридиастазе Мамочки, доброе утро! Скажите, пожалуйста, какие упражнения нельзя делать при диастазе? Про пресс, отжимания и берпи знаю…а что ещё?
Зависит от тяжести диастаза.
Нельзя делать: классические скручивания, подъём ног из положения лёжа на спине, скрепку, велосипед, ножницы, планка, выпады, мостик.
Планка, как раз, самое эффективное при диастазе, нет?
Вот я тоже про планку слышала, что можно
мне так тренер сказала. Массажист тоже (он же мне про мой диастаз первый и сказал)
Вся статика, затрагивающая мышцы кора, при диастазе может ухудшить ситуацию.
@Дарья спорить не буду, конечно. Но вот первое, что нагуглилось «Упражнение «Планка» и все ее варианты (классическая и боковые планки) являются статическими, а это значит, что выполняя их, вы задействуете, как и в вакууме, именно внутренние мышцы живота. Поэтому обязательно включайте планки в свой комплекс упражнений, направленный против диастаза, если хотите увидеть свой плоский животик.»
Боковая планка — возможно. Повторюсь. Степень диастаза так же влияет на то, какие упражнения можно делать, а какие нет. Не видя в живую человека, советовать конкретные да и нет, я не возьмусь.
Это индивидуальная работа. Диастаз так же может сопровождаться протрузиями и грыжами и это нужно учитывать.
Нет, планку делать нельзя! Боковую только на прокаченный Диастаз!
Хм… Видимо у всех спецов разное мнение. Могу сказать про себя — планка в течении месяца, через день (по 1.5 минуты, два подхода). Спустя месяц добавила тренажёр для пресса.
Анастасия Розаева, дело в физиологии и анатомии человека. Диастаз, это травма.
@Анастасия рада что у вас все прошло хорошо! Честно! Я знаю девушку которая с приличным диастазом через месяц после родов занялась акробатикой и остервенело качала пресс… Я не понимаю такого подхода… Дай Бог чтобы все было хорошо! Но есть много случаев когда все заканчивается не так прекрасно как у Вас!
И вот таких ситуаций хочется избежать
Мария, так же сталкивалась в своей практике с ухудшением и доведением до операции.
@Марина ну у меня был небольшой диастаз. И я подошла к укреплению мышц очень осторожно, плавно. Но первый раз слышу, что планку нельзя. Хотя читала и консультировалась долго и много
@Анастасия в интернете очень много противоречивой информации )
Вы можете (даже должны ☝️) мне не верить! Проведите эксперимент: попробуйте сделал те упражнения которые я ниже вывесила и прислушался к своим ощущениям в животе. Если правильно их делать живот сам «прилипает» к спине за счет создаваемого внутри отрицательного давления. А потом сделайте планку и посмотрите на живот. Все сразу станет на свои места )
Нельзя на подъем ног и скручивания любые
Если хотите, вышлю вам разработанную мной тренировку именно при наличии диастаза.
Можно мне, пожалуйста?
И мне можно, пожалуйста?
Пишите в лс. Не слежу за публикациями. Спасибо.
Прямую планку можно не всем, зависит от степени расхождения прямой мышцы и того, «ямка» или «выпячивание» там где, проходит сухожилие. Нельзя никакие скручивания, подъемы ног — все, что задействует в динамике прямую мышцу живота. Можно — боковую планку, статичные скручивания с фиксацией живота полотенцем, отлично работает «пара» Вакуум+Кегель, если после родов прошло меньше года и нет противопоказаний для вакуума.
Из всех остальных упражнений, которые не для пресса, нельзя те, в которых идёт натуживание (повышается внутрибрюшное давление).
Спасибо большое…
@Дарья, разработанная вами тренировка заинтересовала. Можете выслать? Стоимость какая?
@Анастасия Болдырева напишите, пожалуйста, мне в лс, вышлю файл. Иначе потеряют вас.
Нельзя никакие упражнения увеличивающие внутрибрюшное давление! (это основной критерий от него «пляшите»). По сути это практически все, тк мышцы живота задействованы почти всегда. Только если гантельки от груди отдимать )
Я для себя нашла всего 2 эффективных упражнения которые работают и не усугубляют ситуацию (уменьшают внутрибрюшное давление)
Это с мячом?
Да. Можно с любым детским. Там вся соль в том чтобы прижать поясницу к стене и сжать мячь (или что-то что имеет сопротивление) коленями — в таком положении живот сам «прилипает» к спине.
Есть группа в ФБ про Диастаз, посмотрите еще там https://www.facebook.com/groups/diastasis.russia/
Спасибо большое!!!
Но можно делать обратные планки☝️
Ну это вообще жесть. Это реально сложное упражнение для которого нужна физическая подготовка. После родов в нее просто не встать