Поделитесь упражнениями или лайфхаками, что делать со спиной, чтобы она не отваливалась от таскания 7,5-кг пирожка.
#пмспина
Доброго вечера всем. Поделитесь упражнениями или лайфхаками, что делать со спиной, чтобы она не отваливалась от таскания 7,5-килограмового пирожка. Коляски там всякие или не таскать ребенка не предлагать. Не могу себе отказать в этой слабости. Спасибо;)
Мне помогает бассейн, поплавать на спине с руками, вытянутыми над головой. Полежать мостиком на фитболе, на турнике повисеть.
12600 ;( . И начался период : хочу к маме на ручки
Послушаю. Мой пирожок в 10кг и еще не сидит, но ягозить жесть как и на руках тоже. Кстати, первое время мне массаж помагал.
На ютубе оч много видео упражнений вообще любых)Я как то нашла для себя комплекс(у меня грыжа поясничного отдела) и делала его постоянно на протяжении года,вообще спина не беспокоила.Минут 20-25 занимает)и плюсую турник-оч полезно повисеть сколько сможете.Вот прям где видите турник в лесу парке на улице-бросайтесь на него.
Это для укрепления мышц спины!!!
Мой пирожочек 11,5 кг и у меня проблемы с грудным отделом. Помогает — любой другой спорт (от бега сильно легче стало) и вот этот комплекс
https://youtu.be/SQMrKT0iwdU
Качать пресс и спину равномерно. Растяжка душ алексеева. Массаж
Плавание
Эрго Рюкзак вам в помощь 🙂 8,5 кг пироженка катается на мне каждый день.
Йога, хотя бы 15 минут в день. У меня приложение с готовыми программами, выбираю те, которые для спины.
Цигун
Мне помогло стоять у стены, пытаясь прижаться всей спиной
Мне остеопат посоветовала делать утренний комплекс йоги Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу
Помимо упражнений — проанализируйте, как вы держите ребёнка. Это играет большую роль.
На брусьях висеть и поднимать колени к груди — до 100 раз
Упражнения, остеопаты, внимание к моторике.. И ещё как экспресс-помощь выручает, факт, Скэнар, достатый из сундуков. 15-30 минут попискиваний вечерком..)
Йога и слинг)) 7,5 — это такой тяжелый рубеж, после 10 снова станет легче))
массаж:)
@Виктория Фадеева! Подскажите, а откуда у вас этот комплекс на укрепление спины! Оч интересно:) искала подобное, но попадались упражнения только на гиперэкстензию
Перед сном лягте вплотную к стене, попу прижать, ноги вытянуть вверх и так минут 5-10. Помогает с перв раза.
Перед сном лягте вплотную к стене, попу прижать, ноги вытянуть вверх и так минут 5-10. Помогает с перв раза.
А вы на руках или в слинге носите?
Когда завела хипсит, жить стало легче)
нужно дойти ко мне на гимнастику. Дабы не забанили за рекламу- добро пожаловать в личные сообщения:)
Когда слегла с грыжей это помогло)
Извинюсь за скомканные листы: ребенок по изжевал. Кстати гимнастика весьма при личная, меня с грыжей привела в норму
Плюсую к утренней Сурья Намаскар. Еще лежа на спине, согнув ноги, поднимать таз вверх раз 40-50 после сурьи. Хорошо укрепляет поясницу))
Плюс к эрго рюкзаку, еще имеются с двойным поясом широким , нашего производства Алоэ рюкзак. И носить на спине в рюкзаке наааамного легче!
Я ходила на боди-балет, через неделю ничего не болело:)
Слинг с кольцами для кормления и кухни, и в коляске всегда со мной, слинг- шарф для дальних походов и прогулок. Я, если честно, уснувшего ребёнка без слинга вчера еле донесла, метров 100. А так и по 5 км. На прогулке с шарфом легко. У меня старшая с года сама слинг к порогу приносила, если гулЯть пора. А из упражнений, самое «простое» ПЛАНКА. Встаёте в исходное положение для отжимания….и стоите, не отжимаетесь. Тело словно планка, прямое, не провисает. Пробуем простоять минуту, записываем время. Каждый раз время увеличивать. Существует много вариантов: боковая, обратная планка. Стоим, свободно дышим, и чувствуем, как горят мышцы)))
И висеть на турнике, тоже на время. Видно прогресс, и детям стимул.
У меня грыжа межпозвоночная и таскать ребёнка тоже очень тяжело.Недавно защемило её,а поскольку я кормлю,то никаких мазей,таблеток и уколов нельзя.Мне посоветовали лежать на аппликаторе Кузнецова.Думала,что ерунда и не поможет,но выбирать больше не из чего и я попробовала.Всё за день как рукой сняло,хотя раньше лежала неделю как минимум с уколами и таблетками.Теперь чуть спина устанет постоянно на нём лежу,он ещё и головную боль снимает.
@Maria подскажите как называется приложение с прогр для спины?
Вот еще вспомнила у Меня такой синий валик (у нас ищется по словам ролл доя пилатеса, в ютубе foam roller) хорошо с его помощью прорабатывать и разминать спину
https://youtu.be/Ub8eWFvDNuc
Катерина очень заинтересовала ваша гимнастика, но к сожалению на фото совсем неразборчиво:(((
@Naza http://yoga.com/ 300 Poses & Video Classes by Plus Sports
https://appsto.re/ru/7IU8M.i только оно на английском языке
Хипсит, просто шикарнейшая вещь, ни рюкзак , ни бебиборн не спасут от болей в спине. Здесь нагрузка идет на тазовые кости, очень удобная вещь, не нарадуюсь
Кейт, как я Вас понимаю((( Мне когда совсем плохо, немного спасает Долгит (мазь или крем с ибупрофеном). Глобально — это равномерная прокачка спины (занимаюсь этим как раз с тренером, очень часто бывает, что одна часть спины перекачана, а другая как тряпка, вот и боль) и растяжка мышц. Встаю, хватаюсь за что-нибудь, дверной косяк даже, и наклоняюсь, чтобы спину тянуть. Неплохо постоять в собаке мордой вниз, но это если Вам кто-то когда-то показывал, как правильно. Ноги можно не выпрямлять даже, главное тянуть спину. И массаж хорошо хотя бы иногда, чтобы разминать эти узлы.
Согласна с @Irina! Балет для мам есть, специально для восстановления после родов. #балетдлямам #baletrbk
Мне плаванье помогает. Попробуйте походить в бассейн. Мой уже под 18 кг, а иногда так приятно его пообнимать)