Мамы, кто победил диастаз физкультурой, поделитесь опытом: сколько времени это заняло и какие упражнения самые эффективные?
Мамы, кто победил диастаз физкультурой, поделитесь опытом: сколько времени это заняло и какие упражнения считаете самыми эффективными?
??
????
??
Вакуум
Послушаю
??
Курс yogamammy.ru помог. Победить невозможно, но можно значительно улучшить ситуацию.
Плюсую к курсу Маши Хавкиной. Ещё Полина Пилюгина создала отличную он-Лайн программу. Есть у меня в друзьях.
+
Мне тренер по пилатесу , Мама 3 детей , сказала , что она пилатесом победила !
Там нужно смотреть на степень .И расхождения. А это врач хирург
??
Зависит от степени. 1-2 Можно еще подарить физкультурой и то 2 очень сложно, а 3 эту уже хирург только. Планки разнообразные, вакуум, подъем таза с пола! никаких скручиваний нельзя!!!!
Нельзя планку при диастазе. Можно скорректировать спец. упражнениями. Любой диастаз. Выше писали, кто на этой теме специализируется.
На счет планки все спорят. Я придерживаюсь мнения, что оно помогает, так как сама избавилась от диастаза с помощью планки и вакуума.
Так же консультировалась со специалистами.
Для того, чтобы делать планку, сначала надо укрепить поперечную мышцу живота, тк еслиона не будет крепкой, нагрузка в планке будет идти на внешние слои мышц живота, косые и прямую, а это грозит выпячиванием и грыжей. Поэтому все по этапам, и советовать планку не надо. А то ведь могут начать делать при слабой поперечной и тогла только хуже будет. p.s. Я тоже специалист?
@Anna , а как поперечную мышцу тренировать?
Самое простое- Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу. Найдите нейтральное положение таза: положите основания ладоней на подвздошные кости (те, что спереди выступают), а кончики пальцев на лобковую, ладони должны быть примерно параллельно полу, и при этом есть небольшой естественный прогиб в пояснице, напряжения в пояснице быть не должно.
Ок, нашли, дальше слегка вдавите кончики пальцев в живот рядом с подвздошными костями.
На вдох надуйте живот.
На выдох подтяните пупок к позвоночнику и почувствуйте как что-то жесткое выталкивает ваши пальцы вверх. При этом живот останется плоским. Это и есть поперечные!
Если не получается их «найти», из того же положения посмейтесь! Пальцами вы уловите напряжение именно поперечной.
Прошу заметить это не вакуум, другое совсем.
@Anna спасибо!
Я делала вакуум, потом планку добавила. Да 2 года с уверенных 3-3,5х пальцев уменьшилось до 1,5.
Ап
Только вакуум ,утром ,днём и вечером ….
@Мария знает об этом всё, мне кажется
Спасибо всем за комментарии и советы! Еще вопрос по вакууму. Я отыскала разные описания этого упражнения: с задержкой дыхания и без задержки, толчками «в себя» и просто удерживая живот втянутым. Какой вариант лучше подойдет?
@Olga
Вот.отличная пятиминутка при диастазе. Делаю по ней,всё очень доступно.
https://youtu.be/QoS4VQUAyx0
@Olga выдох,втягивание живота,затем небольшой вдох (,живот при этом втянут) и еще большее втягивание.