Как вы о себе заботитесь дома? Помимо масок-кремов. Что можно дома делать? Если спортзал, то чем там и как часто занимаетесь?
Мамы, а как вы о себе заботитесь дома? Помимо масок-кремов, спорт? Что можно дома делать? У меня есть обруч и я знакома с джиллиан. А еще я ленива и иногда обнаруживаю себя едящей (есть такое слово?))третью конфету подряд(( как у вас устроена забота о своем здоровье и теле? Если спортзал, то чем там и как часто занимаетесь? Мне все интересно
Только что смолотила грамм 100 грюйера… С медом и красным вином! Но сегодня занималась час с половиной в зале
Ха, грюйер! Вот тандырную лепешку слабо? Свежак! Только из печи! Тепленькая!!! И мне слабо… Удержаться. Месяц не хватает воли вовремя остановиться. Хотя обычно контролирую без проблем питание, мажу зад, делаю ежедневно зарядку. Сейчас жду, пока сила воли ко мне вернется:)
После месячного отпуска за 2 недели скинула почти 5 кг. Исключила хлеб, макароны, картошку, сладкое. И легкий ранний ужин — салатика маленькую порцию. Всё. Было почти 67, сейчас почти 62.
Шоколадку целиком, а затем булку сдобную повышенной колорийности с маслом сливочным, щедро намазанным, слабо?! Даёшь вместо 59 кг 67)
Вне дома-плавание (активное, а не рассматривая «окресности»), сауна, 2 раза в неделю аэробика, 1 р/нед общий массаж. С кремами, масками, хождением к косметологу и пр. не дружу вообще: просто лень, смирилась и поняла, что мое-это спорт, нормальный сон, ванну принять при свечах. Максимум волосы побаловать маской.
TRX и YBR постельный и танец живота под любую музыку)
Вот и я 67!!! Дьявольские цифры!
Виктория))) я вот вообще всегда жду, когда же она ко мне придет)) и да. тепленькую лепешку одной съесть — запросто))) или лодочку по аджарскиии мням
Анна) ну после зала моооожно))
Стыд!! Помню когда 62-63 для меня было очень много, а теперь аж 67!! Очень стыдно. Я понимаю, что возраст берет свое, но всё равно… Нельзя больше так себя запускать. Но обычно я утро начинаю с весов, а на отдыхе их не было. Люблю весы и зеркала!! Они помогают контролировать себя.
Маша! неужели это возможно?)) все исключить..
Аааа! Хочу свои 58!!!
@Софья запросто)) правда потом мучения и разговоры с собой, что это все в последний раз)
58 кг это ???
Год назад похудела до 62… Но это была жесть! Пахала в зале через день!
и я хочу свои 57-58… а когда-то само похуделось до 52. просто правильное питание)) эх
Ксения, ключ в том, чтобы найти то, что вкусно и полезно. Я вот помидоры очень люблю, поэтому для меня ужин из нарезанных помидоров с рукколой простоквашей — просто райское наслаждение!!
Я без сыра не могу!
Masha Alieva, очень поддерживаю на счет «нельзя себя запускать»! На мой взгляд, материнство и возраст не оправдание лишних кг. На пляжах постоянно наблюдаешь картину «девушка с детьми в слитном купальнике» или в раздельном, со свисающим животиком. Сама так ходила…посмотрела фотки и побежала в спортзал..в итоге с июля месяца с 61 кг до 57 (до всех родов была 54).
Таня. ты прозрачна как слеза. куда ж еще!!!!!!!
Я бегаю по работе. Очень способствует похудению))
Люда, 61 кг-это прям не слеза)))
Смотря какой рост
1.66
Точно не слеза. Я со своими 168 слезой бываю когда 56-59.
Я на прошлой неделе прошла фитнес-тестирование. При нынешних 57 кг всё практически идеально. Меньше сама не хочу, но вот живот-это больная тема. У нас по женской линии проблемы с поддержанием тонуса мыщц. Плюс во время двух беременностей прогибала спину. Это тоже повлияло. Очень круто помог массаж. Уходит прогиб, животу подтягиваться проще.
Пресс на фитболе, гулять(активно) с ребенком, правильное питание , спорт по приложению на айпэде, растирание жесткой щеткой в душе каждый день. Мы на гв, ребенку 1,3. И сегодня я влезла в любимые скинни джинсы дородового периода ))) йихуу!!!! Чувства не передать словами!!!
Перед вторыми родами была 76(!!!), добеременный вес был 60-61, но хотелось поменьше. Сейчас дитю год и месяц, вешу 58 ровно при росте 167. Перестала есть сладкое, кроме стевии, мучное (заменила на ржаные хлебцы), макароны и картошку. Крупы по минимуму. Основной упор на мясо, рыбу и овощи. Все в любом виде, кроме откровенно жареного) и так последние 5 месяцев))) сейчас уже ем все, но понемногу, еще и желудок сократился почему-то, прежние порции меня сейчас бы просто разорвали) ужасно довольна, выпадаю изо всех вещей, включая добеременные, но лучше гардероб поменять на меньший, чем на больший в части размера) удачи Вам!))
У меня йога, пару-тройку раз в неделю! Супер-супер! Подтягивает на раз-два-три! И самочувствие куда лучше стало! И естесственно гармония с собой. Вот еще попробовала аппаратную косметологию для тела (впервые). Очень даже рекомендую! Спа-капсула вообще весчь!)) вот бы домой такую!) ну а с весом после 2х беременностей у мння проблем не было, набирала норму, скидывала тут же! Но, ак и у большинства, есть лишок небольшой, который хочется убрать!☺️
А я с первым прибавила до 80 с 55! Потом бегала, худела и дохуделась до 57. А со второй в роддом поехала с 85!!! И похудела за год до 58. Но набрала эти 9 кг и они, гады, не уходят!
@Darya, постоим послушаем
Поедающая конфету 😉 (так говорят)
А вообще пока никак 🙁 Младенец начал давать наконец хоть немного времени — наконец привожу квартиру в порядок, куда мы переехали в конце беременности и вот уже скоро будет полугодовой юбилей, как так и не доразобрали вещи.
Из физнагрузок — гуляю с коляской по два часа. Всякие прочие штуки начну позже.
Не знаю, надо ли, но если надо: вот тут писала я про натуральные средства для себя-любимой — кожа, волосы и пр: https://www.facebook.com/groups/romashkovaya.polyana/permalink/375704792583523/
почитала я ваши комменты и решила пойти поесть шоколадный мусс с печенками?
Татьяна, какая у вас программа в зале?
Ольга, спасибо! я зациклилась на слове жрать, но это некультурно) ** у меня вечная уборка нон стоп. такое ощущение, что перекладываю вещи с места на место(
Ksenia Lavrova может вам заниматься уборкой по системе флай леди, будет проще, чесслово))
Анна, спасибо! я только недавно начала, еще не освоила)
Плюсуюсь к йоге: целлюлиту гудбай, фигура подтянутая, мышцы не перекачены!
А посоветуете такой комплекс йоги, кот.можно самой дома выполнять и получить фигуру?)
Я после 2-х родов (4 мес ребенку) дохуделась сама до 51 при росте 168. — лишний кг на грудь (хи-хи). После первых родов вес ужел где то за 9 мес до 46. Потом медленно набирала. В этом плане все ок, но для спины и мышц что то делать надо все равно. Летом делала массажи (лимфодренаж, питание кислородом мышц и тд). Счас если получится, йога-танцы, но этого мне мало. +долгие прогулки с ребенком в рюкзаке и собакой, а вообще мечта, — бассейн. Вода — самая показанная среда человеку.
Кстати, а нет желающих провести урок оксисайза с Антониной Кравец? Хотим ее в Школу пригласить на вводное занятия. С детьми можно будет прийти. http://www.cosmo.ru/mirror/sport_i_fitness/1272713/
Ksenia Lavrova, если вопрос мне, то у меня 1 раз в неделю мощная функциональная нагрузка на все мыщцы (с элементами степа и с не тяжелыми весовым оборудованием) и 1 раз нагрузка на пресс, гимнастика с элементами йоги и растяжка. Всё это групповые занятия с тренером.
Девочки, а никто не делал такой общей диагностики? Мечтаю придти куда-нить чтоб меня посмотрели и сказали — для этого такое питание (идеально, если еще вычислят, что мне подходит), такие массажи, такие обертывания, такие упражнения и через полгода как конфетка?:)
А вот пресс качать вредно. Как для мышц живота, так и для мыщц влагалища. В этом сходится и йоги и специалисты по данным мышцам (гинекологи). Лучше делать ejercicios hipopresivos
@Anna а не скинете подробнее про пресс на фитболе и спорт по айпаду? :)) пожалуст 🙂
Ольга! что такое мышцы живота? :))
@Victoria, тогда вам на шейпинг нужно:-) При соблюдении всех условий тестирования результат уже через месяц виден:-) Но там жестко:-)
Оксана, извините за коламбур, пресс. Мышц на жевоте не сущесивует, а мы все «качаем и качаем». Посмотрите в ютубе ejercicios hipopresivos. Это убирает и подтягивает живот, почувствуете прилив энергии. Есть противопоказания для тех у кого слабое зрение и во время мес злоупотреблять нельзя
не очень понимаю по-испански :)) но да, если делать неправильно, то позвоночник можно повредить, но упражнений для пресса много
Olga Davydova, если мышц на животе не существует, то что же там есть?
Ольга Фомина, спасибо! Жестко не наш вариант:) стремлюсь к комфорту!:)
Ммм, пресс качать можно (и кому-то даже нужно), но чтобы не опускались органы, нужно грамотно дышать, втягивать живот и напрягать мышцы влагалища каждый подъём. Меня так во Франции на послеродовых учили. Джиллиан, кстати, ту же технику даёт во время упражнений на пресс. Джиллиан очень крутая! Ещё есть Шон Ти, он тоже убойный, если хочется разнообразия.
Я бегаю по утрам, 4 раза в неделю, километров по 6-7. На ужин грейпфрут или салат свежий. Не могу сказать, чтобы я таяла как свечка, но я рада своему телу, попа накачалась. Булки ем, утром и днём.) Вот раньше никак себя не могла заставить, а теперь щёлкнуло и не могу остановиться.
Вообще, я заметила, что помогает тот спорт, в который веришь, и который в радость. То же с диетами (люблю грейпфруты)).
И да, для меня сомнительно, что вреднее – «неправильное» качание пресса, или поиск часами «правильной техники» в интернете, сидя задом на диване и с булкой в руке.
Девочки, я понимаю, по испански не говорите, но не знаю, как это по-русски, не нашла! Если интересно, в ютубе наберите то, что я написала
А диете я не придерживаюсь никакой и ни в чем себе не отказываю. Просто стараюсь есть качественные продукты. Побольше на обед, поменьше на ужин. Ем все что люблю и все что хочется. ???
@Ekaterina про сидение на диване — согласна. сижу, себя ругаю!! бегаете на улице ? а зимой?
А я только летом начала и про зиму пока не думаю) Но я живу в Корее, тут снега зимой мало.
Я раньше много думала, ничего не делала. Кроссовки напялил, свитер напялил, шапку напялил и вперёд, пока пробок нет и воздух свежий. Да, штаны не забыть.
У каждого свой спорт. Кто-то танцует, кому-то йога, кому-то жесть в качалке, кому-то ежедневные прогулки и строгая диета. Главное – начать. В интернете никто не скажет, какой спорт Вам придётся по душе.
Эт правильно! Терпеть не могу бегать). Велосипед -да!, особенно по красивым местам)
Скачайте для начала вот эту программу для айфон/айпэд , все легко и понятно, только на втором уровне уже умираешь))) базовые правильные упражнения. Да хотя бы просто забейте в ютуб » пресс» и вам выдаст 1000000 роликов, кликайте на любой и вперед. Пресс на фитболе Мягче для спины, и баланс держишь , у меня на нем быстрее мышцы жечь начинают. Принцип такой же как и от пола
Ужас какой))) а я использовала пока фитбол только для тренировки мышц влагалища перед родами)))
Ирина лунева — кожа, связки и жирок)
то есть мяса там нет совсем?
А связки к чему крепятся?
Я не претендую на сверхзнания в этой области и тем более не собираюсь спорить. От уважаемых мной людей слышала, что качать живот противоестественно. Они советуют другие упражнения, мне они очень нра и я ими с вами поделилась.
Я просто очень удивилась словам об отсутствии мышц на животе, поскольку например втянуть живот можно именно мышцами, и это тоже является разновидностью «качания пресса»
Я иногда плохо формулирую свои мысли, бывает у меня такое)
Olga Davydova вот как раз и мышцы пресса и мышцы влагалища отлично тренируются на фитболе))
Кто сказал, что мышц пресса не существует???
Одно радует: качание пресса 100% убирает бока и нижнюю складку на животе!
Про органы интересно. Спасибо!
Анна, я плохо выразилась! Их считается противоестественным качать. Информация от инструкторов йоги и гениколога (в Испании)
http://www.best-flat-stomach-exercises.com/Hypopressive.html
@Ekaterina мудро :))
@Olga вы хоть намекните, о чем они там по-испански рассуждают то? Посмотрела половину, не поняла, вообще, что делать надо, выключила 🙁
Наталья, я делала в двух позах: или на чеивереньках (более жестко) или полуприсядя, руки опираются на колени (например когда мес, это более щадящая). Выдыхаете воздух полностью и подбираете живот, держите дыхание сколько сможете. Отпустили, вдохнули- отдохнули и опять. Попробуйте, получается?
Это что то типа бодифлекса и оксисайза ( дыхание диафрагмой) http://www.bodyflex-kurs.ru/o-nas/napravlenija/
Их изобрел некий Марсель Кауфрез, бельгиец. В Исп через Францию пришло. Может быть, да… Там много полнзностей, вплоть до сексуального желания))), прилив энергии, восстановление после родов, профилактика недержания мочи, плоский живот, талия и тд.
Ааа, эта штука! Ей тоже учили на послеродовых. Принимаете одну из 4-х поз: а) встать ровно и подгосгунтыми коленями, чтобы поясница округлилась, руки свободно вниз; б) нагнуться и опереться на колени, скруглив спину; в) на четвереньках, пальцы рук смотрять друг на друга, руки и спину скруглить; г) лёжа на спине с согнутыми коленями, руки свободно.
Упражнение одно и то же: дышать животом глубоко и расслаблено 2-3 раза (не грудью! животом — так работает диафрагма), на посоедний выдох выдохнуть всё, выдавливая воздух снизу вверх животом. Когда больше нечего выдыхать, запираем дыхание и втягиваем максимально живот. Почувствуете в иделе, что нижние органы потягивает вверх. Врач говорила, что направление — чтобы ребра разводились. Говорила делать по 4 раза в каждой позе, идя сверху вниз.
Ура! Спасибо за подробное описание! Екатерина, как мы это обзовем? Ипопрессивные упражнения как то не звучит)
Ооо! Теперь понятно! И я такое видела! Упражнение вакуум