Как похудеть при гв? Очень поправилась. Аппетит зверский. От лишнего веса очень устаю, ноги стали болеть. Что посоветуете?
Девочки ,кто нибудь знает как похудеть при гв. Очень поправилась. В обычной жизни не ем сливочное масло,хлеб,сахар. Сейчас без этих продуктов не могу обойтись. Да и аппетит зверский. От лишнего веса очень устаю,даже ноги стали болеть. Что посоветуете?
Кардио: коляску перед собой и на два часа пешком. Каждый день. И пить литра три.
Быстрый шаг или просто ходить. Я хожу конечно с коляской..но оочень медленно..как тюлень 🙁
А надо прямо круги наматывать!
Да, круги. И пить после воды.
Соглашусь, тоже гв, так же тянет на хлеб, масло, сладкое. Гуляю по 3 часа в день, быстрым шагом, километров по 8-10 прохожу, судя по шагомеру . Даже похудела слегка))) еще дома приседы, наклоны, степпер.
Извините, но, если не скорректируете питание, не похудеете. Говорю, основываясь на личном опыте.
А как его скорректировать.? Ведь ребенку нужно много витаминов и пит.веществ
А как его скорректировать.? Ведь ребенку нужно много витаминов и пит.веществ
Сливочное масло и хлеб точно можете ограничить )
Я на гв похудела, -3 от добеременного веса. Просто сын аллергик, и нужно было диеты придерживаться. Как закончила гв, сразу эти 3 кг вернулись, за полтора месяца. Можно сбалансированно питаться и кормить.
При гв вы должны питаться разнообразно и в рамках обычных калорий. Больше есть не надо ))
Ешьте понемного и часто. Если совсем не можете без хлеба и сладкого, ешьте это в первой половине дня до 12.00. Ребёнку и вам нужны полезные продукты)
@Виктория в сливочном масле, хлебе и сладком точно нет витаминов))). Как только я перестала все это есть -26 кг! Сейчас вешу на 5 кг меньше до беременного веса. Ну и конечно спортзал! Либо занимайтесь дома!
Просто за двоих есть не надо.
Но если вы два часа за раз прогоняли с коляской, то в следующие полчаса есть окно для углеводов — они сгорят и не отложатся.
Я вообще все ела, но в день ходила суммарно часа по 3.
@Ольга девочки , а спортзал совместим реально с ГВ ? Безумно скучаю без зала, но много читала и слышала , что спорт приводит к недостатку и даже полному исчезновению молока ? хотя не пойму честно взаимосвязи
@Елена это миф. У меня после занятий прилив ого-го! И тренер мне сказала, что это не правда. Просто с весами поаккуратнее. Больше со своим весом упражнений.
@Ольга спасибки большое ?
Не соглашусь насчёт сливочного масла 🙂 оно очень полезно! Главное, натуральное и в меру.
@Дарья да и шоколад в меру полезен, для ума например?. Все в меру! Без фанатизма?
@Виктория мне сегодня тренер план питания составил. Хотите вам пришлю?
Да. Давайте. Спасибо
@Ольга , пришлите, пожалуйста , и мне тоже.. Я тоже кормлю и хочу похудеть..
и мне!!
@Виктория, @Мария, @Markina девочки, наслаждайтесь?. Но не забывайте, это с учетом активной физической нагрузки. Диета для мамы с гв
Спасибо Ольга!
Ольга это на выбор один из завтраков например яичница с овощами,да?
@Виктория да
@Ольга , спасибо!!!!
На ГВ худела на 10 кг от добеременного веса — 1500 ккал в день и 10 тысяч шагов. За лето наела. Сейчас питаюсь на 1600-1800 и шагов не добираю поэтому пока всего -5 кг за то же время. Кормлю еще
Здорово!
Самое надёжное это сбалансированное питание и небольшие силовые нагрузки, 30-40 мин три раза в неделю. Не голодание, не можно диеты. Только ПП — сложные углеводы, достаточное количество белка, полезные жиры, не больше нормы, овощи фрукты, вода, биодобавки и витамины. Мне очень помог разобраться блог Елены Рыбальченко, есть в Инстаграме и в контакте, фитнесс мама называется.
А я ничего не ела мучного, сладкого и тд. Гречка, кролик в сметане, иногда печенье Мария. И литры воды. За два месяца минус 15кг сдуло.
15!! Класс!! А спорт ?
Ух ты здорово. А малыш наедался? А орешки ели ,их вроде врачи советуют на гв
@Виктория ела немного грецких. У парня были такие колики, что я очковала вообще что-либо жрать. Вот блинчики себе иногда позволяла с творогом, хотя раньше терпеть не могла творог. А так, гречка и вода, хыхы. В общем, не жрать — и сразу похудеешь
@Ekaterina спорт мне нельзя было, экс приквакало внезапно.
@Виктория малыш голодным не оставался точно. Прибавки в весе наблюдались регулярно, недовеса не было никогда )
Вдохновляет!!
@Виктория ничего, конечно, хорошего, есть хотелось постоянно )
Если пока не можете от этих продуктов отказаться, то пейте побольше воды и ешьте в определенное время без перекусов, лучше пять раз в день например в 8-11-14-17-20, после 20 не ешьте. Ну а если потом хотите скинуть, придется отказаться от этих продуктов. Да и лучше их есть в первой половине дня, а не на ночь.
Подпишусь))
Закончите ГВ постепенно похудеете. Лучше вместо того, чтобы думать о том, чтобы похудеть думайте о том, чтобы больше отдыхать, это важнее и это поможет вашему организму в дальнейшем скинуть вес.
Это иллюзия — сколько таких не похудевших после окончания ГВ. И что мешает совмещать ГВ и похудение?
@Tatiana гармоны. И то, что женщине перед каждым гв желательно кушать.
По крайней мере я похудела… Мне до прежнего веса осталось 2 кг… За беременность я набрала больше 20 кг
Тут да и не тут полно дам не похудевших после ГВ и значение гормонов играет роль первые 3-6 месяцев потом постепенно все устаканиваться. По гормональному фону ближе к году кормящая женщина почти не отличается от не кормящей. Слегка выше остаётся Пролактин и все. Остальное все злоупотребление сладким и жирным дань привычки.
Вот с отдыхом как раз и проблемы:(. Организм устал конечно от недосыпов..малышке 6 месяцев..спать хочу ужас как
@Виктория спите когда она спит! Вам еще резервы очень долго нужны, а в этом возрасте они же еще много спят!
@Tatiana странно, мой доктор говорит, что 3-5 лет гормональный фон восстанавливается у женщины после родов…
@Helen а ваш доктор давно читал обзоры из пабмеда? Можете самостоятельно поискать соответствующую информацию. Помимо того что я соответствующую информацию встречала в книжках по ГВ я делала своё рисерч — ваш доктор не прав
@Tatiana мой доктор врач высшей категории, дмн, с Гарвардским дипломом. И более, чем десятком патентов. Одна из тех людей, кто учится всю жизнь, она гений, и я ей доверяю больше различного рода статей.
Вы знакомы с доказательной медициной? это не различного рода статьи это рецензируемые крупнейшие издания по соответствующим тематикам — если ваш прекрасный врач когда-нибудь дозреет до научной деятельности и напишет статью на английском — будет нереально счастлив если его опубликуют в таких «различного рода статьях».
@Helen девочки, не ругайтесь. Мой жир только радуется! Лучше советом помогите! 5 лет ждать не могу, меня еще замуж выдать надо! ???
@Tatiana простите, я доверяю ей гораздо больше, чем вам. Сколько и чего бы вы там не читали и не исследовали. Она практик, она гений, а гениев в нашем мире сейчас крайне мало. А если вы желаете со мной спорить и каким-то образом пытаться цепануть, то сразу скажу дело это бесполезное. ВСЕ, что я хотела сказать, я сказала. Вы можете остаться при своём мнении, я при своём. Считаю тему закрытой.
@Helen скорее всего врач ваш хороший и знающий, но вы неправильно поняли его высказывание. Потому что в этом вопросе нет разночтений в науке — есть конкретные замеры гормонов в тч сразу после кормления для разного возраста младенцев и эта информация легко ищется.
Что вы все заладили : гений, гений. Наши врачи часто вообще не считают иностранную медицинскую литературу. И вообще , каждый советует то, что ему в голову придёт . Я вообще считаю, что ребёнка надо кормить максимум до полугода. А не до трёх лет бегать с сиськой наружу и гордиться этим. До полугода он получает все необходимое, дальше надо о себе подумать: как похудеть, спортом заняться, пойти на курсы вечерние в конце концов ???!
@Markina я не заладила, она такая и есть, она учится за границей иногда по несколько раз в году, у неё Гарвардский диплом и больше 20 лет стажа, в том числе дополнительно она изучала эндокринологию в каких-то направлениях. И вопрос мы подняли об уровне гормонов. А не о том сколько кормить. Все мы разные и дети наши тоже разные и кому-то не суждено кормить вообще, а для кого-то хорошо кормить и до 4-х лет. Этот вопрос уже за пределами компетенции медицины по-большому счету.
@Helen , вы на полном серьезе думаете, что до 4 лет кормить это нормально…??? У нас просто культура такая, кто-то в голову вдолбил, что кормить до старости -это подвиг.
@Markina я написала именно то, что написала: а именно каждому — своё и это именно то, что я думаю. И дело не в культуре, не в подвигах и не в менталитете, не во врачах и не в убеждениях. Просто, что хорошо одному, плохо другому. Мир так устроен.
Я думаю о похудении,так как мне мой вес мешает полноценно жить,в частности болят ноги..а кормить я буду столько, сколько посчитаю нужным!
Я ем сладкое, мучное тоннами, но не от гв, а от усталости и недосыпа. Как зубы или сопли -я жру ночами булки с маслом. Но единственный выход -не жрать;((( Если я правильно помню ребёнок «с’едает» 500 ваших калорий в день. Значит всего у вас должно быть 2000-2200. Единственный способ похудеть держать небольшой дефицит калорий.
500 это некая условная цифра — зависит от возраста ребёнка и активности ГВ. Мне кажется у нас сейчас нет 500, потому что на 2000 я не худею например. Все нужно балансировать индивидуально с учётом текущей двигательной активности
@Tatiana конечно цифры приблизительны. Я ни в коем случае не претендую на дословное следование. А наоборот подразумеваю вдумчивый индивидуальный подход. Но мне кажется что если я и топикстартер перестанут жрать мучное и сливочное масло -мы очень быстро похудеем;)))
Мучное и сливочное масло как минимум 🙂 но я например отлично могу нажрать лишнее и без мучного и сливочного масла — те нужно ещё немного подумать :))) например как только у меня появляется существенный запас орехов — все ппц 🙂
@Tatiana не, ну орехи тоже. И финики. В общем все вкусное убираем, грустное оставляем;))) я ещё набираю потому что готовить некогда, а жрать хочется, а булка и пельмени всегда быстрее чем салат или каша.
Это все планирование и запасы полезной еды. Творог там или какой быстрый салат с тунцом или конс фасолью или креветками. Короче полно вариантов. Но когда есть орехи — руки прям тянутся :))
Пп и ешьте на здоровье 5 раз в день;)
Тут в группе был хороший совет почитать психолога о вреде диет и нормализации отношения к еде. Нашла там много для себя полезного http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Записалась на бешеную сушку. Завтра старт. Кто со мной??
Осторожнее. Какая у вас физическая форма и опыт тренировок? Это очень большая и плохо сбалансированная нагрузка абсолютно противопоказанная новичкам
Сушка на ГВ? Серьёзно?
@Nataly, надеюсь, выдержим
@Nataly а что такого в сушке на гв? Моя сестра успешно выполняет все задания, племяннику — 5 месяцев. Моему сыну 4 месяца, я пробежала марафон и три полумарафона за это время. И просто по 10 километров через день. Отличный малыш у меня, 4 месяца — 8 кг.
@Alexandra я не сомневаюсь, что у вас отличные дети ) но ведь беременность и кормление грудью как абсолютное противопоказание к сушке тоже не просто так. Все организмы разные, и реагируют по-разному.
Александра, вы молодец. Но вопрос был к Татьяне — какова ее подготовка и физическая форма? Вы же наверняка и до этого активно бегали марафоны и на беременность особо не прерывались?
500 приседаний в день и 700 берпи даже очень хорошо подготовленному человеку могут убить колени легко и быстро и еще бесконечное число возможных травм всех суставов и связок
@Tatiana не прерывалась. Просто хочу, чтобы женщины знали, что на и спорт вполне совместимы. Нужно ориентироваться на свои ощущения. Не загонять себя и пульс. И хоть 500 приседаний. Ничего вы не убьёте, если не будете надрываться.
не совместима сушка и гв. Потому что те кто спортом в жизни хоть как-то занимался на такую хрень не поведутся. А те кто не занимался убьются
вам покидать ссылки как куча людей (не молодых мам, а обычных офисных девочек) по полгода потом лечатся от слишком прыткого желания пробежать 10 км, половинку и тп? а бег гораздо безопаснее в этом плане тк это технически знакомое упражнение никаких особых секретов там нет. Растяжения, травмированные бахилы, надкостница и усталостные переломы — вплоть до сорваных спин. И это всего лишь бег. И это всего лишь у лично знакомых мне девушек
@Tatiana, спасибо, не надо)
@Tatiana а я знаю сотни людей, у кого нет никаких травм. Покидать вам ссылки? С головой надо быть. Хотя, конечно, если на диване сидеть, то безопаснее, сто процентов.
Вы то ли не в курсе что из себя представляет БС то ли не в ту ветку влезли с комментарием. Речь повторюсь об очень несбалансированной огромной нагрузке совершенно непосильной новичку без какого-либо серьезного введения в технику выполнения упражнений. Даже более того гарантированно ни о какой технике речи быть не может даже если без веса приседать 500 раз в день — дело то в объёме никак не «почувствуйте когда вам нужно остановиться»
То что двадцать тысяч неофитов пробежало we run Moscow пару лет назад «и им ничего» не вернёт к жизни того одного который там окочурился. Чувак был с десятилетним стажем, всего лишь десяточка. Кто тут про ум вспоминал?
Есть миллион других видов активности, которые подходят новичкам и дают результат не хуже, но без травм.
я на гв худею, хотя ем не свойственно много. но есть важный пункт: делаь все чтобы выспаться
Надо взять себя в руки и не есть вот это вот мучное, которое просто падает камнем в живот и растет там как кирпичики. Потом будете рыдать, что разъелись. После гв не сможете отказываться от этого, потому что привыкли так питаться, вес не уйдет, а еще и прибавится(желудок растянется). Необходима культура еды.
Девочки, а как можно высыпаться с маленькими детьми на ГВ , вот мне всегда эти советы интересны , спать не менее 8 ч ночью , кушать 5-7 раз в день ?и т д
Ко всему организм привыкает. И опять же 3 и 13 месяцев это разные малыши и разные режимы сосания ночью
Трое детей, на гв первый, до этого искусственники были. Спим с ним вместе, кормимся иногда всю ночь- только так и высыпаемся оба. Не хочу завершать гв (пацану скоро год будет, прекрасно все другое ест), ибо с трудом представляю, как без него спать буду. В своей кровати иногда и даже часто спит замечательно. Сс мне больше нужен, чем ему. Отношения и прочие радости с мужем замечательные;)
Про сон не знаю, с едой, проще: наготовить много, разложить по маленьким контейнерам порционно и потом только доставать и греть. Если финансы позволяют, можно заказывать себе фитнес- еду на дом, например, simple meals или smart calories
Спать днем, ложиться вместе с детьми пораньше.
Я поправилась так на булках, сахар чаек, кофиек и причем на ночь, когда дела домашние сделаны и все уложены спать, а ты можешь отдохнуть)) за 4 года набрала 14 кг…и только случайно попав в руки к диетологу за 2 месяца скинула 12 кг на ПП, осталось еще 2, но я радуюсь, что стала такой как была. Извлекла для себя кое какие правила, от вкусной пищи не собираюсь отказываться, т.к я пищевик)) просто надо уметь останавливаться вовремя)) ну и включить в свой рацион больше овощей.
Согласна! Диетологи — сила!!!))) Всегда хорошо консультироваться со специалистами. Только еще главное их слушать :)) тут надо сила воли плюс характер 🙂
Галина, а будьте любезны, посоветуйте диетолога??
И мне, пожалуйста!
@Inessa Скинула в личку
@Irina Скинула в личку
А я вот два раза худела на гв, как-то само собой. И 22 кг скидывала, а третий раз не могу! 5 кг как влитые сидят. Питание все три раза одинаковое.
Делайте кардио нагрузки натощак, например, купите степпер, он мало места занимает, по поводу питания, это конечно сложно, но попробуйте есть 6 раз в день маленькими порциями, важно, чтобы уровень сахара в крови не падал, тогда будете сьедать меньше. При гв сложно конечно, гормоны заставляют жрать, для мотивации сфотографируйтесь без одежды в разных ракурсах, меня мотивирует, если я понимаю, что хуже быть не может 🙂
Вместо степпера можно просто быстро ходить с коляской или на детской площадке не стоять а передвигаться (прыгать, переступать с ноги на ногу — что угодно лишь бы движение)
@Tatiana можно и это, и степпер! Кардио нагрузки по утрам до завтрака творят чудеса
Ну вообще на голодный желудок это спорная вещь. С одной стороны вроде истощены Запасы гликогена, с другой все нагрузки идут в ущерб здоровому развитию, поэтому голодные тренировки в целом по эффекту на организм хуже чем сытые.
@Tatiana катаболизм 🙂 кушать белок и добавить силовые нагрузки раз в неделю
Катаболизм это все хорошо, но есть ещё такая вещь как адреналин и стоит ли говорить что происходит а организме при его избытке?
Силовые раз в неделю хорошо для тонуса. Для похудения 99% это рацион и он должен быть с умеренным в 300-500 ккал дефицитом. Это достигается путём корректировки питания и поддержания естественной фоновой физической активности на должном уровне (если об этом не думать то она автоматически сокращаемся при переходе на диету)
Alina, скажите пжл, сколько минут нужно чтоб толк был. Конечно минимум, так как конечно не знаю откуда взять это время. У нас с просыпаетесь малой, сразу все Go! И так как все крутится вокруг еды и пемперсов, на диета сидеть не возможно. Пыталась, сорвалась на очередном самолетике…?
Извините за ошибки.
@Tina считается, что минимум 25 мин, чтобы организм начал расходовать жир, до этого расходуется гликоген в мышцах, но с маленькими детьми сложно, может, мужа подключить, чтобы освободил вас на это время?
@Alina я одна. ?
@Tina слинг?
@Alina нет, Алина ей уже полтора. Я пыталась с ней рядом заниматься, но постоянно надо отключаться, так как она придумывает разные способы камикадзе. ? еще проблемы с моей психикой, очень устаю и конечно могла бы вечером, но и так уже тяжело а если она вдруг еще 5/6 рад проснется и я отключаюсь то мотивация ноль. Ложусь спать. Умом понимаю что это в к отмазки, но поделать с собой ничего не могу. ?
@Tina а днем она спит? Моему 2, он днем спит по 3 часа!
@Alina да. Стараюсь поделать максимум делов в это время.
25 минут — мало. Активное сжиросжигание начинается через 40 минут.
Без перечисленных вами продуктов можно вполне обойтись. Я свои 25 набранные за беременность частично потеряла после родов и остальное на раздельном питании за 3 месяца после. Главное захотеть!
я первые три раза на гв худела страшно — до 48кг, а сейчас в 4-й раз поправилась до 90. Попытки похудеть привели к тому, что вес дошел до 107. Плюнула, решила — закончу кормить — похудею — вес сполз к 97-ми. Не насилуйте организм — на гв он найдет, как отомстить)
Вот странно то, да?! Вы как я! Первые разы худела, а вдруг настал момент когда вес не уходит, а растёт! Я в шоке! Но я списывала у себя на погодок. Организм в шоке видимо. Так как до 6 мес беременности кормила грудью
@Ekaterina Первые трое детей появились у меня в 20, 22 и 25 лет, а четвертый в 35 — в моем случае, наверное возраст сказался, но, в любом случае, я поняла только одно — организму виднее и не надо ему жизнь усложнять дополнительным стрессом в это нелегкое время).
Возраст это да. И килограммы откладываются в тех местах, где их никогда не было:((
@Olga Оль, а еще быстро готовится вареная грудка и овощи замороженные, просто эти чудесно пахнущие булочки намного вкуснее, а пельмешки со сметанкой уиииии))))
с грудкой дольше, ее либо надо купить и приготовить день в день, либо разморозить и приготовить, я так несколько раз повыкинула парную птицу, которую не успевала приготовить и забила.
Девочки, а как можно «убить» это просто дикое желание есть сладкое/выпечку/шоколад? Я не полнею, но это уже просто зависимость: каждый день пачка печенья или шоколадка….
Есть достаточное количество нормальной еды, не голодать и не иметь шоколада и печенья дома. Ну и раз в неделю все можно в пределах разумного
Это потому что вы устаете. И глюкоза «внутривенно» я такое называю. Быстро приводит в чувства 🙂 только убрать все из дома. Чтобы искушения не было
Нужно дня 3-4 прожить без них, чтобы перестроиться, ешьте чаще, но правильную еду, обязательно ешьте сложные углеводы, например, гречку или бурый рис. Самое главное — мотивация, если вы поймете, что так больше продолжаться не может, то возьмете себя в руки
Девочки, ем! Стараюсь и смузи зелёные с орешками по утрам есть, и гречку и супчики и т д. Но только на ГВ я поняла, почему так сложно бросить курить (никогда не курила и осуждала за слабоволие курильщиков). Если дома нет сладенького на «с чаем вечером», я злющая, расстроенная, шарю по всем шкафам в поисках сладкого и ругаюсь с мужем, что не хочет бежать в магазин за шоколадкой. Пыталась заменить фруктами или сухофруктами — ноль на массу. Зубной врач сразу спросила, много ли ем сладкого, потому что зубы стали хуже, чем во время беременности 🙁
@Дарья про приводит в чувство точно. ))) убрать из дома не получится, потому что я на следующий день с запасом покупаю ))))
@Alina представляете, до беременности два года не ела шоколада, конфет и не особо тянуло на выпечку. А в последний месяц беременности просто снесло крышу. Надо обчитаться о вреде сахара, наверно….
Ну вот покупать то и нельзя))) вам не хватает углеводов. Сходите к диетологу. Клёвая штука. Мне кучу полезного насоветовала. Но я временами не слушаю. Например, сегодня съела четверть шарлотки 🙂 🙂 🙂
Но вот понимаю, что стремительно набираю вес, а только 28 неделя. Поэтому планирую остановиться. Очень не хочу ходить толстяком :)))
@Tatsiana вы будете смеяться, но у меня 39 недель и я не мыслю ни дня без шоколадки, хотя до беременности занималась бодибилдингом и вела пп. Еще в первом триместре правильная еда.. не задерживалась во мне, от голода тоже тошнило, я устала с собой бороться, и позволила себе жрать булки. Сейчас вот всем даю советы, а сама должна скинуть 20 кг за 4 мес ???
@Дарья это гормоны, сложно бороться 🙁 сама через это прохожу, но после родов возьму себя в руки!
Я тоже себе это обещаю!!))))
@Дарья а как Вы диетолога нашли? Платно или через nhs?
@Alina меня на последнем месяце «пробило»…. ))))
Я стою на учете в частной клинике, и эта услуга уже входит в стоимость. Поэтому я не отказывалась :))
@Alina хаха! После родов будет ГВ, и тоже гормоны )))) и депресняк декретный от усталости… )))
@Дарья мудро 🙂
Нормально, я набрала за беременность 17 кг, 13 сразу в р/д оставила
@Tatsiana я знаю, второй малыш на подходе, с первым все это проходила! Но у меня есть план и мотивация ???
@Alina тогда удачи и силы воли! И подруг понимающих :)))
@Tatsiana я забыла сказать, что мое секретное оружие — подруга фитнес- инструктор, которая сейчас мне позволила жрать, но потом обещала спуску не давать! 🙂
@Alina о, ну это да! Тогда все у Вас получится!
@Tatsiana и у вас получится!
Я считаю, что невозможно. Я выдерживала и неделю, но голова дурная, я сытая, а руки аж трясутся. Один раз глюкоза упала и вызвала скорую — влили два огромных шприца внутривенно глюкозы.
С тех пор выработала логику: хочешь шоколадку — иди и потряси часок задницей. Если не отлынивать, ничего не откладывается, даже наоборот.
Такая же фигня( тоннами а еще мороженко в ведерках, шоколадное( Прям ритуал, ребенка покормить, уложить в ночь и идти на кухню жрать вкусное, разумеется в ночи?
Наверное не покупать) или заменить на более полезные продукты. Это такая же привычка как и сигареты, не важен эффект- важен сам процесс
Советую в Инстаграмме Наталью зубареву. Это диетолог, она очень доступно рассказывает про правильное питание. Что с чем можно соединять, что является полезным, а что нет, про колораж, бжу (белки, жиры, углеводы). Она против диет как таковых, просто говорит о пп. Почитайте! У неё свой сайт есть. Можно рецепты блюд найти у неё. По её системе ешь вкусно, не голодаешь, и худеешь (или поддерживаешь форму).
О, да! Мои зубы на гв пошли в разнос! И не потому что гв, а потому что сладкого ем тонны
Мне зубная посоветовала хотя бы сыром заедать. Вроде, нейтрализует.
@Tatsiana я недавно трещину нашла впереди, пока в трезвый ум вроде меня привело. Поставила обороты со сладким. Зубы я всегда берегла. И за три беремнности и 4! Года гв у меня не было проблем до этого, а на третьем гв я сломалась. Потому что конфеты преобладают в рационе
@Ekaterina как же я Вас понимаю! Я как наркот какой-то. Могу наесться до отвала здоровой едой, но если не «заполирую» сладким — пипец.
На гв у всех и зубы и волосы страдают, и это не из за вода не такая или сладкого много…. это стресс для организма и нехватка витаминов- потому что питаться надо за двоих и восстанавливать организм после сильнейшего стресса. Булки и сладкое влияет только на ваши объемы и как следствие депресуха из за того, что «нажрали» попу, бока и весы дают сбой?
Я потеряла в весе по сравнению с добеременным. Это с учётом того, что кормлю. Витамины пью, питаться стараюсь здорОвой пищей. А зубы в к-таки пострадали. И думаю все-таки из-за сладостей…
Я ела витамины спортивные курсами полтора года до беременнсти, спорт, пп, и на восьмом месяце мои зубы все потрескались. При первом ребёнке.
бешенаясушка.рф вам в помощь, уже третий раз в проекте, очень сильно можно похудеть, а главное реально
А можео мне ссылку пжл? Я уже не кормлю.
Какая сушка? Это лохотрон, простите. Плюс во время гв нельзя вообще-то
На гв можно, и это не лохотрон. Тебе дают задания, ты их делаешь, как результат худеешь. Если ленишься и не делаешь, то остаёшься толстой
Эта ненавязчивая реклама :))))
Irina @Irina я в подмосковье живу, не знаю как она работает на расстоянии или нет. Я напишу Вам в личку ее номер, поговорите с ней.
Что то с психикой происходит. Я пыталась уже не покупать сладкого…чуть не расплакалась в магазине и меня потянуло назад как наркомана!!! До родов мне сладкое вообще не интересно было. Еще конечно что 80% мыслей теперь о еде…что сварить, почему она не ест это, может она кушать хочет, солнышко ты хочешь кушать, ой крошки везде, надо убраться, ой пойду тоже поем…итд итп, раньше о еле вообще не думала как то.??
Вы не одна такая! Нас -туча ?
Всё можно, что организм требует… За беременность набрала 25 кг, на ГВ не могла без печенек, когда дочке исполнилось 6м я опять была -25 кг :))) прогулки на свежем воздухе, ходьба и бэйбифитнесс :)))
У меня собака. Вроде все виесте много гуляем и точно много двигаемся. Если б не мои обжираеия по ночам под одеялом то вообще б наверно Дюймовочкой была. ?
@Tina ночью спать, это однозначно :))) во сне тоже худеешь )))
@Elizaveta вот это идея! А отдыхайте вы когда? Я имею в виду именно вот этот любимый Фб наг родной!
Минут 45 в день дробно :))) моей уже 2.3, уже легко :)) и в метро :)))
@Elizaveta вот этот вариант я еще не усматривала!!! Но вы очень правы. Только глубокий сон смог бы поберегать меня от себя самой в этом омуте!!! ?????
А беби фитнес дома? Может есть какое то видео?
@Виктория в интернете есть куча видео, но я не заморачивалась, крутила-вертела её на своё усмотрение, чтобы обеим было весело. Выпады, отжимания, всё как бы в совместной игре, до сих пор делаю ? ребёнок в восторге!
Виктория Кравченко Прям вот полезла в группу, чтобы примерно такую же тему открыть, а тут уже вы:))) а может быть кто-то покидает рецептов или идей что можно есть при гв более-менее без вреда для веса? Перекусы… сладкое, масло и хлеб- это кошмар мой. Все чтт смогла- перейти на бездрожжевой хлеб:) а воды пить литрами = залиться молоком
Моя любимая тема. ПП и частое дробное питание. Сливочное масло и из сладкого запеченые яблоки / груши ела килограммами, ибо сладкого очень хотелось. Но чем дальше, тем больше хочется сладостей((( 2,5 года ГВ
Год назад добавила в рацион ФП. Уже упомянала в другой теме. Сейчас вес выше 51,5 не поднимается. Фото и подробности могу в личку. Я крайне непублична:))
что такое пп?
Что такое ФП))
Правильное питание
@Victoria а ФП?
Ольга Негадайлова пп=правильное питание:)
Olga Rakhmankulova
фп=функциональное питание. Много разных производителей уже. Если надо, скажу какое ем я. ФП дало эффект такой: чувство удовлетворения от еды. Т.е не бросаюсь на еду как голодная собака, и спокойно хочу мимо витрин с пироженками. Это в моменте. Долгосрочно: хорошие анализы крови и живые волосы/ногти, а то сыпаться все начало к концу первого года.
@Olga кажись, двоим в одном сообщении отвечать нельзя)) посмотрите выше ответ
@Степан ага, уже посмотрела
@Степан ребенку счас 8 м, пока что с волосами и ногтями все ок, но с ужасом опасаюсь что же будет в год.. ем элевит, но хз помогут ли витамины. интересно можно ли проскочить стадию проблемности волос/ногтей, если подключить фп? ну, хоть минимизировать штоле. и если можно подробней что вы едите, какие производители. спс.
Нужно правильное сбалансированное питание! От него только польза организму и килограммы при этом таят, можно посмотреть что и как кушать на сайте fitnessplus.ru даже десерты с 0 калорий есть ??море разных салатов, полезных рецептов для очищения организма, разгрузки
Нужно, то нужно! Но скажите как не жрать всякую дрянь?! Что то реально с психикой…
та ж фигня, до беременности не ела и не хотела ни сахара ни шоколада ни булок с тортами
Я смогла собрать себя, если есть цель …если нет, то расплыться можно и до 150кг?короче нужна цель и мотивация
А Вам во время беременности картошки фри или Бигмаков не хотелось? Меня спасает только мысль, что сейчас этого г**** мне хотя бы не хочется… А чёрный шоколад даже какбы полезный ?
у меня выход такой — ничего не покупаю и запрещаю приносить в дом всем приходящим
Никак. Вы заедаете стресс. Сладкое это эндорфины. Ну и тяга мучное это один из показателей нехватки белка. Организм устал, он в стрессе, не спит, психует. Кроме того когда человек жуёт он снимает стресс… Так устроен язык 🙂 все, что вы можете по возможности заменить сладкое из магазина на сухофрукты и сырые фрукты и овощи. Всю покупную выпечку на свою. Уменьшать порции еды постепенно.
во время беременности только кофе литрами из вредного
@Olka я выше писала что пыталась не покупать, трясло и чуть ои не расплакалась, понесло как наркомана на последний стадии назад к конфетам! ??
@Helen да сколько ж ему с…е еще надо?! ???
@Tina ну я только смотрю в магазине и убегаю на кассу
@Helen ура-ура! Хоть один пункт я выполняю — своя выпечка . Ибо сухофрукты не катят 🙂
@Helen так и ем, сухофрукты и своя выпечка плюс муку не белую, а гречневую или т.п.
@Olka ну и хорошо. Знаете, мне кажется главное это иметь желание и прямо совсем понемногу себя ограничивать. Не сразу махом, а понемногу. Все самое калорийное и сладкое оставить на время до 14, вечером оставить только лёгкие продукты и пусть со срывами, но это даст свои плоды. Я вас уверяю! Главное верить, не спешить, стараться отдыхать. Ну и конечно по-возможности давать телу нагрузки. Хотя вот я честно скажу: я в первый год после рождения ребёнка проходя по 5-7 км в день (не всегда конечно, но в большинстве случаев) таким бодрым шагом, каким только могла не похудела практически от слова вообще 🙁 только через 2 года вес начал мэээээээдленно уходить. Сейчас ребёнку 3. Не надо забывать, что организм испытав такой стресс не стремиться расстаться с тем, что у него так быстро отняли (а он копил это всю жизнь)…. Он компенсирует сильно…. Так что главное: любить себя, мягко сдерживать, больше отдыхать, не изводить себя жопой. В конце концов нынче это модно 🙂
Как только начинаешь считать калории тяга сладкого тут же проходит. Как только понимаешь что вот эти 4 печеньки орео которые ты даже не заметишь (а заметишь только когда половину пачки съешь) тянут на полноценную пачку творога с фруктовым пюре от которого потом три часа не хочется есть. А от орео хочется есть очень быстро.
У меня хорошо работает если утром я ем «полезный» десерт типа диетического мильфея или пудинга из чиа с кокосовым молоком и манго да даже банальная запечённая тыква с творогом может быть божественной — стоит только захотеть
«Мильфей»
Прослойка из творога с вареньем им сиропом
Просто лёгкий йогурт
О, красота какая!!!!!
Диетические сырники без масла
Овсянка на воде! Объедение
И на самый крайний случай — кекс в кружке из овсяных отрубей с какао корицей и сиропом топинамбура
@Tatiana где вы берете такие красивые рецепты? мож подскажите парочку сайтов? 🙂
@Olka фотки мои рецепты что-то сама что-то в Инстаграме нахожу по тегам #пп сейчас мнооо блогов разных на эту тему
ясненько, спасибо
@Tatiana поделитесь рецептом кекса в кружке, пожалуйста☺️
@Katerina https://www.instagram.com/p/BCdWtRHCu6a/?taken-by=fiztashka
Сыну 4 месяца, я скинула 10 кг с добеременного веса. До этого 10 лет похудеть не могла. Гв — отличное время, чтобы худеть, потому что берет 500-700 дополнительных кк. Я ем 1500-1700 кк в день. Стараюсь все углеводы съесть до 15:00 (но не всегда получается)))). Я спокойно ем и сладкое и жирное в рамках дневного каллоража.
А как вы считаете калории?
@Виктория взвешиваю еду и забиваю в программку fatsecret, она считает
Ого
Надо посмотреть
У вас на телефоне програмка?
@Виктория да, есть и для айфонов, и для андроид
Нашла! Спасибо Анастасия
Только мне посчитала програмка больше 2000 кал. Почему то
@Виктория не надо ориентироваться на нее в плане ее расчетов сколько вам надо калорий. Она только для подсчета сънденного.
Если хотите расчитать свой дневной каллораж, то в интернете забейте «расчет дневной нормы калорий». Есть 2 формулы, которые считают в зависимости от возраста, веса, роста, физнагрузки.
Я поняла. Буду просто считать каллории. Спасибо большое вам.
Я очень любила сладкое — на месяц отказалась, и сейчас тяга НАМНОГО меньше (и в принципе могу сладкое вообще не есть, кроме яблок и кураги). Сейчас тот же эксперимент проворачиваю с хлебом (я жуткий хлебоголик) — вторую неделю не ем, вместо багетов крупы и спагетти. Полет нормальный, самочувствие отличное) )
Анастасия, еще очень рекомендую диетические хлебцы dr. Korner. Есть Гречневые, кукурузные. Они очень вкусные, пооезные и всего 30 кк в одном
Да, они включены в рацион в небольшом количестве) но это не хлеб! Хотя пользы там тоже не особо.
Я тоже ем много много хлеба и это беда ? ребенок аллергик и многое нельзя, а хлеб прокатывает, на него нет такой реакции:( вот и нападаю
А еще у меня работает один психологический прием. Есть у меня подружка Катя — у нее классная жопа. Вот прям настолько классная, что очень долго до того как я с ней познакомилось поближе иначе как «Жопа» мы ее с девочками между собой не назвали. Короче просто всем на зависть — такая из рекламы антицелллюлитного крема. Катя знает в чем ее сила — в стройных ногах и плоском животе, поэтому часто фотографируется ню снизу (чтоб ноги были еще длиннее) с прогибом в талии и пятой точкой в кадре. Вторая подружка Юля совсем без жопы и без груди, но зато такая тоненькая изящная и звонкая и очень избирательная в еде (благодаря чему она такая звонкая). Никогда за всю долгую дружбу при мне она не взяла десерт в кафе.
Так вот когда моя рука тянется к разделу десертов я представляю себе Юлю и что бы она выбрала на моем месте и вот если мне хочется быть такой — нужна такая же жесткая дисциплина. А если мне хочется такую же жопу как у Кати нужно еще и не только отказаться от десерта, но и начать пахать по-черному. Катя вот снова мелькнула в инстаграме своими прелестями, а я сколько еще лет буду оставаться такой женетакойкакмнехочется?
Может быть, кто-то из мам, у которых есть опыт улучшения веса при ГВ, поделится примерным дневным рационом?
Углеводы во второй половине дня не есть , вот и вся хитрость. Скинула 20 кг после родов, хлеб и всякого такое утром… Ужин рыбка ( мясо постное) запеченная, ну и броколи и еще принцип «хочешь есть — пей!!!! «Отлично работает!
Так и сделаю. Спасибо
Нельзя брокколи! На гв капусту нельзя, у малышонка животик будет болеть. Замените на фасоль стручковую.
@Milana , к брокколи это не относится, брокколи не вызывает того эффекта как капуста, я советовалась с доктором, брокколи можно даже при проблемах с поджелудочной железой и печенью
Я ем броколи и капусту обычную. Ни у одного из детей колик не было.ттт
20 кг! Обалдеть! Респект! Как начать?..
Попробуйте поискать фитнес клуб, где была бы группа для малышей под присмотром воспитателей, пока мамы занимаются. Я не фанатка спорта, но после 3 беременностей набирала, да и психологически дома заедает одно и то же,плюс еда постоянно на глаза попадается. Диеты не для меня. Только после 3-его записалась в клуб, стала ходить на зумбу, йогу и т. д, после месяца занятий мышцы подтянулись,вес пошёл вниз, настроение улучшилось, сынуля тоже неплохо время в группе проводил, завёл новых друзей и получил новые навыки.
Во время занятий пила много воды, да и после тянуло больше на легкие салатики и супы, а не на булки и сладкое
я жрала как безумная, минус 13 кг за два месяца. и потом со всеми этими пончиками и тортиками не набирала. у всех по-разному получается. мне, наверное, морально помогал настрой на то, что на гв худеть — как раз нормально. если набирается вес, это какой-то гормональный дисбаланс, видимо
Гречка, можно с мясом)
Спасибо всем большое. Вдохновили и успокоили. Исключаю сахар в чае. Булки и сливочное масло. Ну или в первой половине дня. И спорт ,хождение с коляской. А я то думаю что у нас в школе по кругу мамочки с колясками ходят:))) . Вот и я туда же !! Кто со мной ? Худеть..вместе веселее
Написала в личку
Утром сложные углеводы, а не простые, тогда в теч дня меньше есть хочется. Пить больше воды. Я на счет масла вас понимаю, никогда его не ела, а теперь хочется. Но там витамин Е типо, он для кожи хорош, которая высохла вся за беременность, поэтому утром могу позволить себе немного.
Есть хочется после каждого кормления 🙂 . Я попробую,спасибо
я ела столовую ложку льняного масла натощак — и витаминчики и жкт очень круто наладил мне
@Виктория это не есть скорее всего, это пить. Такая же фигня.
@Tatiana блин, вот про эту фишку я забыла. Спасиб
А что можно попить? Чай без сахара? Сок свежевыжатый или воду?
И где можно купить льняное масло хорошее?
@Виктория что угодно, если у малыша нет реакции. У меня по всему дому бутылки с минералкой, утром кофе, чай, сок.
Гв само по себе -отличный способ похудеть. После 7-9 месяцев, женщина обычно сбрасывает вес, кажется, следующий скачок веса в 1,3, но тут все довольно индивидуально. А вот отказываться от масла не стоит хотя бы первые полгода. Масло считается для женщины продуктом полезным, в принципе, но перебарщивать не нужно. Еще авокадо можно заменить .
У меня почти 6 мес ,пора! Спасибо
У кого как. Я на гв за 1,5г оба раза набирала почти 10 кг, потому что был жор, я постоянно просто дико хотела есть. + пролактин+недосып
Со старшей через полгода похудеть удалось без усилий, с младшей пока в процессе, хотя год прошел после окончания.
За беременность + 16 кг. Сразу после роддома диета кормящей мамы + 2 недели каждый день упражнение вакуум +массаж живота +упражнение планка и 10 минут упражнения на ножки. Все это растягивала на целый день. Сейчас малышу три месяца, живот ушел, осталось 2 кг. В принципе считаю, что основное -это диета. Удачи вам, главное желание и сила воли и все будет!
Респект вам!!! 🙂
Учту ваш опыт на будущее!!!
Занимайтесь с малышом)) есть сообщества в инстаграме с короткими и полезными упражнениями
Fitness_s_baby ещё клевые! А насчёт питания — пока будете говорить «не могу не есть» и прочие отмазки себе придумывать — точно не похудеете! Тут только борьбой с собой и стремлением решается вопрос)) мне, приехавшей из роддома с весом под 70кг это как никому известно ???
Секта Мама. Очень рекомендую!!! Как раз для мамочек с ГВ и без.
Попробуйте до 12:00 есть все потом ограничить , есть такая диета. У нас мамочка на детской площадке так сильно похудела с этой диеты, что даже трудно было поварить
Первый был сын, очень активный и капризный шилопоп. Набрала за беременность 23, скинула за 8 недель 25. Вторая дочь, спокойная дама 🙂 с ней набрала 25 ,скинула 22 за два месяца и вес стоит:(( тоже ,пожалуй , булки уберу и сладости.
Еще около 10 надо убрать до идеального веса:)
Девчата, я — один из кураторов проекта по интуитивному питанию. Приходите к нам учиться =) Тут есть вся информация http://mylightlife.ru/
Ваш проект по материалам бронниковой?
Нет, не по ее материалам. Это самостоятельные наработки Евгении Меглинской. Проект существует с 2014 года. А сейчас расширяется и развивается
Добавлю — Евгения хорошо знакома с ее материалами, и с западными типа, Триболи. Сейчас, кстати, можно попасть в недорогую экспериментальную группу Евгении в рамках ее обучения на программе в Московском Институте Психоанализа на программе повышения квалификации «Консультант по снижению веса и психологической коррекции пищевого поведения». Но там надо будет работать год — если хотите, могу скинуть ссылку. Кроме того, у нас в проекте сейчас расширена часть по медицинскому сопровождению стройности и скоро будут работать еще и хорошие тренеры (с их привлечением не спешим, очень непросто найти классного тренера без сушки, фармы и убийства суставов берпи. То есть он несколько шире- проект. А Бронникова — конечно, крута. Если нужны будут бесплатные вебинары по похудению — готова скинуть.
Раз уж здесь много знатоков:)
Спасите -помогите!!
На гв можно магне Б6?
А маски для волос с никотиновой кислотой, чтоб последнее не вылезло?:))))
Б6 можно, маски я бы не стала.
Ну маска это без всяких добавок ,просто никотиновая кислота + алое в ампулах. В свое время хорошо сработало. Но вот не на гв дело было. Понятно ,что гармоны и тд. Но что-то совсем швах.
@Katya я могу только за себя сказать, я пока использую краску для волос без аммиака. К тому же на маске может буть написано можно ее при гв или нет. Или на сайте производителя маски.
Можно. Из кожи головы практически ничего не всасывается
То есть смысла в масках нет?:)) @Olga
Есть) суть никотиновой кислоты, что она обладает местным раздражающим действием. Т.е улучшает кровообращение кожи головы, впоследствии происходит лучшая доставка питательных веществ к луковице волоса.
А вообще при ГВ как с покраской волос если осветлиться надо?
Также, как и при беременности — непредсказуемо))
Я, наоборот, на ГВ изрядно схуднула, хотя ела хорошо.Правда, очень следила за тем, чтобы не было потенциально бродящих продуктов (исключила грибы, бобовые, капусту, виноград и т.д.) А вот сладости не смогла убрать — была дикая потребность. Впрочем, на своем опыте убедилась в том, что мамин рацион и колики никак не взаимосвязаны: когда сидела на гречке, ежевечерние оры все равно были((( Мне кажется, диета именно с целью похудения для кормящей матери — это не есть хорошо. С молоком должен передаваться позитив, а не боль-печаль от ущемления себя) Бросите кормить — тогда и похудеете!
Найдите на YouTube видео Джилиан Майклс похудеть за 30 дней. Отличный курс. Каждый день заниматься всего по 30 минут. Результат заметен, даже если сильно не будете в еде себя ограничивать
У меня ушло 2 сантиметра в талии, это к слову о заметном результате без контроля рациона
а так я похудела этим летом на 6 кг за 1,5 мес. Просто купила абонемент на 1 мес в спорт клуб. Ходила с ребенком каждый божий день — занятие и плавание. Вернулась в обычный вес. Сейчас ем все, включая тортики, печенья и булочки. Вес не возвращается
Спасибо. Посмотрю
Еще удобная программа Yazio для айфонов и айпедов для подсчета калорий. Без фанатизма. Но помогает дисциплинировать со и войти в ритм
Диета номер 9. Голодной не будете.
Нужно стараться высыпаться по максимуму. Потому что липолиз (расщепление жиров) происходит во сне.
Это не возможно ..любая мама скажет..
@Виктория то есть я не мама что ли?;) Откладываю все дела — и спать с малышом. Зато не болею и худею.
А если он не спит? Или спит час полтора и кушать зовет..тогда как?
@Виктория спать, когда он спит, каждый раз. Мой тоже не всю ночь спит.
Послушаю….
Послушаю
Ой один в один это я!!! Ищу сейчас программы хочу начать пп и упражнения, могу посоветовать FitForYou либо Demifit…не знаю эффективно ли это, а может есть тут кто занимался, поделитесь опытом!!!! А ещё есть fitngo, хочется, но не бюджетно получается….
У нас сейчас начинается фитнес-марафон с индивидуальной программой питания и с тренировками с тренером в режиме онлайн, очень удобно мамочкам, тк тренировки дома
Джиллиан подтягивает отлично, сладкое заменить печёным яблоком,хлеб цельнозерновой, и терпение терпение,не все сразу)
Послушаю)))
Что такое Джиллиан ?
На ютубе наберите ,упражнения расчитаны на 30 мин каждый день
Джилиан Майклс
А после кесарева такое нельзя, по-моему
Я не знаю. Наверное рано еще
🙁
А я ленивая. Двигаться меня не заставишь. Пока только видео посмотрела и думаю :)))