Спортом не занималась. Хочу начать бегать, но не навредить себе. С чего начать? С какого расстояния? Есть проблемы с венами.
#пмбег
Добрый вечер ! Я к вам за советом !!
Хочу начать бегать …. Спортом никогда не занималась … Хочу начать бегать, но чтоб не навредить себе…..
С чего начать? С какого расстояния ? Сколько по времени. Сколько раз в неделю ? Может Приложение подскажите ?
Есть проблемы с венами …..не жуткие, но присутствуют …..
Спасибо !! ?
Советую взять пару уроков сначала, чтобы не навредить себе, поставив технику бега
Погуглите бег для начинающих.
Не бегайте. Ну, правда. Если будете делать это не правильно, а вы-таки будете делать это не правильно (важна обувь, покрытие, по которому бегаете, техника бега) по крайней мере до того момента пока не вылезут проблемы с суставами. А они появляются очень и очень у многих. (Не хочу писать у всех, но по факту очень мало счастливых исключений) А почему бегать — то душа желает?
Потому что основное моё времяпровождение — это семья, дом и воспитание маленьких ( пока ещё ) детей . Нужно то, что освежит )) даст толчок , возможно . Пока в декрете — финансы поют романсы )
@Наталья, а со спиной как? С суставами? Коленки не беспокоят при обычных нагрузках? Я бы вам бесплатные подборки упражнений порекомендовала. И сейчас куча: жиротопы и фитнес с детьми. А бегать только для удовольствия и чтобы развеяться. Или просто быстрым шагом по парку. И да, кроссовки все-таки лучше специальные для бега купить.
@Светлана вопросы то какие правильные вы задаёте !! Спина стала болеть , как стала младшую на себе носить)) как следствие , ночью ноет одна коленка . Была у врача — сказал это спина …..но неужели это приговор ???(((
Что за кроссовки такие ?
Не приговор. Просто бегать вам категорически нельзя. Ходить — да. Даже нужно. Когда бегаете, идет ударная нагрузка на вашу коленку. Кроссовки — погуглите: нужно стопу вашу держать и удар амортизировать.
@Светлана т е быстрая ходьба? Утречком встала — и пошла !!!
) ага. И надо мышцы спины укреплять. Только очень попрошу вас без фанатизма. ☝ но с позитивным настроем?
@Светлана спасибо за советы !!!!
Мышцы спины укрепляет отлично планка? два раза в день по минуте, погуглите разные виды, чтобы не скучно было.
Но пока носите дитя на руках, спина будет болеть. Это мне два отличных мануальщика сказали. Так и было. Перестала носить (выросла дочь) — стало значительно легче.
@Irina я бы так, не видя Натальи, не писала. А если диастаз? Будет печально.
Диастаз — боковая планка
Планка не панацея, увы. Ее тоже можно желать неправильно. Наталья со стороны себя не увидит, откорректировать сама себя не сможет
Хотьба, быстрая, не менее 5 км, лучше 7-10. Я бы тоже бег не стала использовать. И ещё йога хорошо для всех Ваших проблем будет хорошим решением.
Я бы с ходьбы начала на вашем месте. Сама много бегала до родов и в молодости лёгкой атлетикой занималась, но сейчас спина ноет и колени из-за таскания дочки, вот бегать не рискую. (( ну и приседания всякие, ноги/попу прокачать можно.
@Наталья если ноют колени — никакого бега. Убьётесь коленки напрочь((((
@Ekaterina я проверялась. Дело не в коленках. Сказали это все спина. Поясница вернее. Но всех почитала …… Видимо начать с ходьбы и правильной обуви .
@Наталья Наталья, не хочу быть пессимистом, но это ПОКА дело не в коленках. Бег убивает колени, это непреложные факт. У всех. Если колени уже ноют, поберегите их. Я вот хожу со скоростью 6,5 км/ч и все прекрасно. А вообще я бы Вам в бассейн лучше посоветовала. И нагрузка приятная и для спины очень полезно.
Все правильно, проблемы с коленями начинаются либо со стоп (плоскостопие, или наоборот арка стопы сильно поднята и фиксирована), либо сверху — тазобедренные суставы и вверх по позвоночнику. Поэтому Вы правильно решили начать с ходьбы и правильных кроссовок и я бы еще упражнения для стоп добавила и параллельно изучение техники бега в теории. Я сама бег обожаю, это просто моя медитация)), поэтому я Вас понимаю! Если нравится бег, значит надо бегать, только подготовиться к этому как следует, чтобы не пришлось бросать через две недели.
@Ekaterina я почти не умею плавать и не люблю. Естественно одна из целей — похудеть )
Для похудения нужна ходьба — аэробная( много кислорода — дишим без проблем) нагрузка. Бег — это анаэробная нагрузка( задыхаемся). Бег нужен для другого. Девочки правы, начните с ходьбы
Ходите с палками в лес( нордик), или просто по парку, бег не надо…
Скачайте 5k runner — отлично для начинающих- чередует бег и шаг и говорит когда что
Нельзя вам бегать- только хотьба- это эффективнее и полезнее. Быстрый шаг в гору круче бега)
????
плюсуюсь
Я вот тоже все про бег думала, тем более муж триатлоном занимается усердно. Но! Все же хочется не просто спорт ради спорта, а еще укреплять здоровье, чтоб тренировки были осмысленными. Где найти такого тренера?
Могу дать контакты девочки, которая составляет он- Лайн программы, она с головой
Да, с удовольствием! @Yulia
Вот, я скачала. Прям есть уровень 0, для тех, кто рикогда в дизни не бегал.
Рост и вес какой ?
167, 69
Тогда купите правильную обувь ( есть на марксистской магазин, там меряют стопу подъем подбирают ) т бегаете , лишнего у вас веса нет
Юля, у меня тоже нет лишнего веса, но после двух пробежек заболела спина. Есть грыжа позвоночника и ноль подготовки
Начните с хотьбы. И не по асфальтированным дорожкам, а по пересеченной местности. Идеально с трекинговыми палками. Иначе колени быстро повредите
Iloverunning вам в помощь, или поищите park run команды в ближайшем к вам парке
Бегаю. Сейчас правда затишье у меня небольшое. Но планирую возобновить. Хорошие кроссовки и по земле не по асфальту! По резиновой дорожке на стадионе можно начать с очень небольших расстояний. Круг или два (в среднем они 800 метров( смотрите по состоянию : пульс, дыхание, чтоб не кололо. Обязательно разминка перед забегом!
Умеренные нагрузки только на пользу для циркуляции крови! Бегайте конечно! Следите за самочувствием! Устали перейдите на шаг. Вы же не к марафону готовитесь. Но можно для себя лично каждый раз чуть больше чем предыдущий пробегать. Ну и конечно бывают дни когда с удовольствием бежится и много можно пробежать, а иногда прям никак. Ну и пешком тогда пройдите)
На таганке есть магазин спортивный, не помню названия, там в том числе можно протестировать кроссовки и проверить свою технику бега.
Runlab.)
@Maria , точно)
Плюсуются
http://run-and-travel.com/tehnika-estestvennogo-bega/
отличная статья! спасибо
Посмотрите и другие части этой статьи. Естественный бег — это очень сильная техника для правильного движения, в любых обстоятельствах
Не бегать по асфальту.
Только недавно с женщиной на лавочке разговаривали — она присела, чтобы снять бинты со своих отекших коленей. Добегалась, говорит, спортсменка по молодости была, бегала каждый день…И ещё сколько таких случаев знаю. Бег НЕ ПОЛЕЗЕН для суставов. Просто ходите, двигайтесь, танцуйте.
Ну зачем сравнивать спортсменов и любителей))
Смысл спорить о вкусе устриц, до хрипоты, до драки…
С теми кто их ел ( Жванецкий )
Да, бег не полезен, особенно если есть лишний вес и проблемы с венами. Тем более бег в городе, по асфальту. Нагрузка на позвоночник и колени. Ходьба-отличная альтернатива. Нет момента удара об поверхность, а кардионагрузка есть. Нужно поддерживать такой темп ходьбы, что бы держать себя в состоянии лёгкой испарины 20-30 минут. Не останавливаться, но и не потеть в три ручья.
Компрессионные беговые гольфы, кроссовки с хорошей стабилизацией и амортизацией и начинать с ходьбы, переход на ОЧЕНЬ медленный бег, переходящий в ходьбу как только начинается одышка. Начинать с 10-15 мин. Ещё раз — бегать очень медленно.
Прикольный совет от меня. Бег может быть не ваш спорт :). Попробуйте сразу несколько. Просто ходить. Растяжки. Видео включать и дома чтото делать.
Что-то прилипнет.
А почему именн бег, а не спортивная хотьба, напр.? Суставы сбережете
Если проблемы с венами то бег не желателен , лучше быстрая ходьба и в компрессионном белье!
И то лучше с врачом посоветоваться !
Врача подскажите !!! Ходила с венами не к одному — и платно , и бесплатно . Безрезультатно!
С хороших кроссовок и слова мужу, что будете это делать регулярно и у него есть право вас «пинать») я так бегала впервые в жизни все прошлое лето. Чтобы прийти в форму. Сначала разминка. Бегать нужно так, чтобы не сбивалось дыхание. Лучше дольше и медленнее, чем быстро и сбить ритм дыхания. Мы iPhone померили парк, получилось 1 круг 2,500 метров. Я и бегала, ползла по нему. Потом все быстрее и быстрее) колени могут болеть но это надо пережить. Бегать не каждый день, чтобы не истощать организм.
Бег — вреден для ваших вен плюс добавите проблем с позвоночником. Представьте какая на него нагрузка. Лучше в тренажерный зал. Или ходьба в гору или велосипед.
можно все, при соблюдении верной техники и осанки. Запреты отчасти правильные, потому что обычно лень выстраивать человеку правильную осанку и технику бега. проще запретить. И потом бег бесплатный, а как же миллиардная отрасль спортивных залов? инструкторов голодных оставить хотите? А если серьезно, то правильная одежда, кроссовки и растянутая поясница плюс укрепленный пресс позволят вам бегать. Просто не сразу. Удачи. бег — отличное решение
а насчет вен, обязательно после нагрузок лежать ногами кверху. Махи ногами улучшают ситуацию с венами
а еще я советую коротенькие интервалы на САМООЩУЩЕНИИ. Это очень важно, именно на оущениях. Ни одна программа, ни один тренер вам не даст чувства вашего тела. Интервал в следующем, вы пробегаете быстро сколько сможете, потом восстанавливаете состояние, пуль и дыхание, потом опять бежите быстро, опять восстанавливаете. бежать можно метров по 50 а восстанавливать по 200-300, может у вас свои значения будут. Очень прикольный вариант тренировки. и эффективный
При естественном беге не нужны «правильные кроссовки», скорее мягкая обувь, стопа по-другому амортизирует. И очень важны техники расслабления после нагрузок, они обязательны! Можно прохлопывать бедра, икры, делать упражнения на растяжку, круговые вращения суставами. Мышцы не должны оставаться спазмированными, это очень вредно. И нельзя резко прекращать движение, это создаёт дисбаланс в сердечно-сосудистой системе. После пробежки желательно пройтись спокойным шагом, нельзя останавливаться резко
@Лилия народ бегает в джинсах и кедах. я все-таки против этого
Вопрос, как бегает 🙂 разница в воздействии на суставы существенная
@Лилия ну и вы простите, нельзя пить бензин и цианистый калий. это вот действительно нельзя. про останавливаться где я писала? покажите? потому что восстановить дыхание не равно остановится. Миллион типов движения подразумевают интервальный тип, как в видах спорта, так и по жизни. ССС тренировать нужно и не захламлять сосуды и все нормально будет. В любом случае лежать на диване с булкой куда вреднее
@Лилия то как бегает народ в джинсах и в кедах — уж лучше бы в мягких кроссовках бегали, чесслово
Ольга, я не писала, что про остановку — Ваши слова, просто собрала в комментарии рекомендации знакомых мне известных врачей и специалистов по ЗОЖ:) Возможно, они будут кому-то полезны
@Лилия «После пробежки желательно пройтись спокойным шагом, нельзя останавливаться резко» вот ваши слова. Я на них среагировала. Специалисты по ЗОЖ для меня лично давно не специалисты, простите
@Лилия поясню про специалистов, сколько видела/знала, они зациклены, в большинстве своем, на построении тела в концепции «как оно выглядит», а не как чувствует. Чувства тела там минимум, причем сейчас уже есть диагноз на эту тему, психиатрический. Мне ближе другой взгляд на это всё
Про вред резкого прекращения движения я узнала на семинаре от ученого-кардиолога. О случаях остановки сердца в лифте после интенсивной пробежки, когда человек вбегал в подъезд и замирал в кабине. Долго объяснять механизм образования инфаркта в этом случае, но у меня нет оснований ему не верить. Эти рекомендации могут быть важными, и они не в коем случае не противоречат Вашим
@Лилия да, когда поподробнее, согласна на все 100%
@Лилия причем вот, согласитесь, если интервально тренироваться, то при ситуации «бежал за автобусом», у тренированного человека куда меньше шансов тот же инфаркт схватить 🙂
С этим не поспоришь 🙂
Бегать в хороших кроссовках, после 15:00, не по асфальту, дышать ритмично, бутылка с водой в руке, начинать с 20-30 минут. Шагомер на поясе. За 1,5 часа до и 1,5 часа после не есть ничего, только пить воду. Бегать с пятки на носок. Перекатом ( не на носочках). Вены находятся в мышцах, чем лучше будут работать ващи мышцы, тем лучше станут ваши вены. А вопрос: зачем вы хотите бегать? Цель? Спасибо.
Мне мой тренер всегда говорил, что бегать вредно и для сердца и для суставов. Полезна ходьба
Но если решитесь — не по асфальту
https://snob.ru/profile/23719/blog/38542?v=1467357523
Не знаю , можно ли тут давать ссылку …. Попалась статья …. И написано то так складно ) голова светлая ….все по полочкам….и тонус !!
Послушаю))