Не могу уснуть. Устала сегодня, тело ломит, а мозг в напряжении. Гуляла на воздухе. По 2 часа мучаюсь уже 2 месяца.
Мамочки грудничков! Я не могу уснуть! Устала сегодня например как ишак…, но нет! Тело ломит, а мозг в напряжении :/
И гулять на воздухе старалась и овец считала (((
По 2 часа мучаюсь перед сном.
И так уже 2 месяца..
Пила курсом усп.травы, но ничего. Нужно как то снимать напряжение в голове, какие способы знаете?
Мой грудничок уже не грудничок, но у меня тоже проблемы со сном. Недавно я нашла хороший способ, сама придумала: ложитесь поудобнее, по возможности стараясь никуда не упираться ни пальцами, ни коленями, ни локтями, чтобы был хороший кровоток, и начинаете планомерно расслаблять мышцы. Я обычно иду с пальцев ног наверх до живота, потом от пальцев рук до шеи и вырубаюсь. Теперь самое важное. Концентрируйтесь на процессе полностью. Слушайте только мышцы, думайте только о них. Почувствовали пальцы ног? Расслабьте их. Подождите секунду и попробуте еще раз их же. Почти наверняка удивитесь, потому что получится отпустить еще чуточку. Потом еще наз. Раза три хватает. Потом икры, тоже в несколько этапов. Самое волшебство в том, когда после вроде уже расслабления удается еще немного отпустить. Хоть немного. И если вы будете делать на совесть, до всех мышц дрбраттся не успеете. Потом поймете где основные зажимы и на них будете концентрироваться лучше. У меня, например, воротник и грудной отдел самые сложные, на них и засыпаю. Спокойной ночи вам!
То, что вы описали , один из классических методов самогипноза ))
Метод реально действенный и эффективный !)
Говорят, этот метод применяют даже в спецслужбах, он очень эффективен! Мне всегда помогает, но делать надо на совесть. Мне ещё помогает закрыть глаза и «смотреть» на верхние веки — это требует определенной концентрации, мозг отвлекается от других мыслей и быстро отключается.
И ещё я заметила очень четкую связь между телевизором/интернетом и проблемами с засыпантем. Стараюсь минимум за час до сна сменить все гаджеты на книгу, иначе переутомленный мозг не может отключиться. Но это наверное не ваш вариант, какой уж телевизор с младенцем)))
Этот метод и мне отлично помогал, даже «возвращаться» не надо было, по одному разу медленно расслабляла все мышцы и спала как сурок.
Да, мне тоже этот метод помогает — «подсмотрела» его на йоге в шавасане. Но я обычно только до живота дойти успеваю)) А про зажимы — еще часто зажата ротовая полость, язык, зубы сжаты. Т.к. при подъёме снизу до них дойти не успеваю, сначала расслабляю их, а потом уже начинаю ноги и тд.
Да,лицо жто отдельно важная зона. Я там за 3-4 подхода только справляюсь все щеки и лоб распустить.
@Вера а вот кстати , боец засыпает у меня рано, где то в 19:30, я как раз вечером помимо кухни, как раз перед сном смотрю тв…может и стоит к вам прислушаться))) хотя могу сказать иногда я всетаки засыпаю хорошо, но телик всегда немного смотрю , он фоном включен
я этот метод пробовала много раз, но мне крайне сложно сконцентрироваться на этом деле. меня постоянно сбивают разные мысли… не справляюсь я :-\
Ох, коллега. Тоже 2-3 месяца так было, от валерьянки никакого эффекта. Сейчас стало получше, быстрее срубает. Пустырник форте пью, если не забываю. Советовали разные таблетки, типа мелаксена, но так и не рискнула.
у меня ощущение , что не пустырник помог , а просто период такой у нас у гормональных дам)))
Это да + до декрета мозг был активно задействован) а за несколько месяцев эта энергия начинает бродить и бороться с дядей Морфеем))
Ванна горячая?
настолько лень тащиться делать ванную среди ночной тиши….)
Было тоже самое. Ходила к неврологу. Прописала фенибут. С ним пришла в норму. Никакие травы, ванны не помогали…
Накрыться чистошерстяным пледом (не колючем) лечь на бок и на ухо которое не на подушке положить другую легкую подушку. Темнота и прохлада в комнате.
Глицин меня спасал на гв. 3 штучки под язык
Йога. В дни, когда занимаюсь, засыпаю как младенец. В другие подольше, но всё равно быстрее и крепче сплю. Хотя с детства плохо засыпвю и уже отчаялась научиться, но тут помогло.
Сейчас есть постнатальная йога с малышами на руках.
Попробуйте 🙂
Сладких снов!
А я в спортзал хожу, в тренажерный зал. Тело болит и от усталости вообще не могу уснуть. Видимо действительно надо спокойнее выбрать тренировку, но тоже эффективную. Я на йогу до самых родов ходила
+1 к йоге
ооо, надо мне попробовать))
Могу еще прислать аудиофайл с расслаб погружением в поверхностный транс, или сон, мне мой психоаналитик его записала. Слушать, когда очень устал или нервничаешь. » вы закрываете глаза и чувствуете как ваше тело и тд»
пришлите мне, пожалуйста!
@Helena ок, напишите мне ваш email в личку
И мне, пожалуйста! А то зомби я уже,
@Natalia тогда нужен email
<e-mail скрыт> точка com спасибо алессия
И мне если можно) [email protected]
Лс
Наберите аудио вконтактике «гипноз» или «гипнотерапия», я иногда даже до конца не дослушаю, вырубаюсь. Еще помогает прогнать все мысли и проблемы из головы и представить огонек свечи. Только важно мысли абсолютно все прогнать и просто смотреть на пламя.
начать читать книгу00
Такая же фигня. До 4-5 утра не могу уснуть…
Девчонки,наверно,не в тему,но… Воспользуйтесь мужем))) двоим приятно, но,может, хоть это спасёт))
Потому что мы живём в то время,когда физиология не всегда кажется очевидной, а вот связь между таблеткой и самочувствием очевидна)))
Бггггг… Не спасает, муж отвлекается на то, чтобы ребёнок не проснулся, помимо общей невозможности заснуть ещё и беситься начинаю
это идея хороошая))
У меня такое было от обезвоживания. Кто бы знал. Пейте очень много воды. Перед сном два стакана.
Я все время пью много воды. Мелкий часа в 4 ворочаться начинает и я просыпаюсь. И потом долго не могу уснуть:(
У меня такая же проблема, даже без гв. Уклад нервной системы такой, наверное. Мне помогало минимизировать свет, хождения и просыпание. Если я в темноте с полузакрытыми все делала, то быстрее потом засыпала.
А в 4 часа у взрослых тоже легкий сон, поэтому спать тяжело если обстановка не идеальная. Может ложиться раньше, чтобы к 4, хотя бы 7 часов уже проспать? Я в 8 ложилась помню часто.
Я вчера итак легла супер рано в 21:30, но до 4 так и провертелась
@Elena У меня даже сейчас (дочке 2) 9.30 рано не считается. 🙂
Один барвихинский сомнолог, тот который занимается проблемами сна, рекомендует делать простые вещи, если вам не засыпется. Напрмер, лежа в постели, подумать, что надо встать и сделать какое-то нудное и утомительное занятие, типа погладить белье и сложить его аккуратно. Мозг сразу начинает сопротивляться и человек засыпает.
Так, ещё. Положите между коленками подушку и ляжте набок. Без фантазий ?
Попросите мужа сделать успокаивающий чай. Именно чай, чтобы он вышел.
И самый приятный способ, чтобы поспать, воспользоваться ближним)))
интересно, попробую! теперь осталось дождаться бессоницы! как назло пока не было)))
А ? не пробовали ?! Оч многих расслабляет и на сон настаивает !
Ох. Вы на гв наверное?! ?
Я на гв) но несколько раз был бокал, конечно после него сон прекрасен! Но каждый вечер бокал даже без гв это уже зависимость )))
Проветривание, прохлада, массаж головы-шеи, массаж ног, вода (пить, ванна)
Раслабляющий масаж 100% поможет).
Кто бы еще его сделал!! Мужа прошу прошу, бестолку:(((
бокал вина? полы руками помыть или еще какая-нибудь физ работа… Нужно , чтобы физ усталость * победила* эмоциональное перевозбуждение
Иногда очень сильная физическая усталость, не выключается организм. Когда и полы помыты с посудой, и поглажено все, сверхвозбудимость какая-то непонятная
да, согласна, не стоит напрягаться физически, меня это точно только портит
Косяк! /ухожу ухожу/ ?
Это поможет, но где ж его взять когда запрещено тут! А так это лучшее средство для сна при стрессе и тревоге!
)))
У меня 3 способа. Дыхание, мелаксен или валокордин(10 кап). Дыхание: на 4 счета вдох через нос, на 7 счетов задержка дыхания, на 8 счётов медленный выдох. Я прям считаю 1-2-3-4(вдох), 1-2-3-4-5-6-7(не дышать) ну и выдох. На 10-15 цикле отрубаюсь. Когда не помогает ,1 таб мелаксена или 10 кап валокордина. Ну это лучше, чем не спать до 3-4 утра. У меня в 7 подъем, весь день на ногах и за рулём. Если не высыпаюсь, злая, разбитая, невнимательная, все из рук валится.
спасибо! с дыханием попробую обязательно!!!!!!!
От этой смеси спят все, проверено на муже и друзьях)
В аптеке покупаете пион пустырник боярышник валерьяну, в жидком виде не в таблетках, смешиваешь 4 пузырька в какую нибудь емкость, на ночь пьешь чайную ложку можно и столовую!!!
Тоже слышала об этом от друзей.
Пошла в аптеку…(уже 2ю неделю засыпалю к6 утра((«
@Anna расскажете помогло?!…
Так вот и пойду сейчас..куплю и буду проверять))
@Anna главное за руль не садитесь_ это ж настойки на спирту-только спать))
выпить настоечку перед сном и сесть за руль))))))))
Мечтайте! Придумайте себе «период жизни». Например однажды в передаче я увидела интервью мужчины который выиграл в лотерею 100 миллионов рублей. И с тех пор когда меня накрывает бессонница , я начинаю представлять ЧТО блин я бы сделала «во первых» во вторых» и так далее)))
Я как раз и мечтаю, но это разворачивается очень надолго))
Часто такие симптомы связаны с очень высоким артериальным давлением. Измерьте его, прежде чем что-то пить. Если дело в нем, обязательно снижать!!!!
У мужа на фоне давления были проблемы со сном. Принимал гормон сна-меланин в таблетках. Он именно засыпанию помогает. Почитайте в интернете
не мой случай, у меня всегда низкое(
@Elena у меня до родов было также)
Мне помогает поочередное расслабление мышц (подробно описан в первом комменте) и вот такой способ с дыханием: 10 раз выдыхать одной ноздрей, выдыхать другой; затем 10 раз выдыхать второй ноздрей, выдыхать первой; затем 10 раз обеими ноздрями вдох-выдох. Дышать так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха (либо на счет 3-6, либо 2-4 — скорость протирайте так, чтобы вам было комфортно). Ноздри, естественно, ничем не зажимаем, просто представляем/стараемся, чтобы вдох/выдох шел то через одну ноздрю, то через другую.
Думаю, здесь эффект от концентрации на дыхании (непросто вдохнуть всего одной ноздрей:)),и от оттого, что выдох больше вдоха — это снимает напряжение.
Хорошая ортопедическая подушка нужна. Рекомендую Tempur,дорого,но спишь как младенец))) у меня такая же история была после родов,нужно чтобы шея отдыхала,это важно оказалось!Сменила подушку и сон наладился??
И так уже третий год ?
секс))
Есть хорошее средство, называется КальМаг. Состав: кальций, магний. Расслабляет все тело и спится прекрасно. При ГВ хорошо и малышу, когда зубы режутся почти не плачет.
Проверено!
шавассана))
Мне врач рекомендовал нервохеель ( его можно при гв, это в принципе та же травяная гомеопатия, но результат даёт даже при врачебном скептицизме) и магний курсом от общего мамского перенапряжения, друзья, которые часто работают по ночам советовали мелатонин-гормон сна, он как бы облегчает симптомы после бессонной ночи и помогает уснуть в неночные часы, а то организм мелатонин часов с 9 вечера до 4 утра примерно вырабатывает, потому потом уснуть сложнее