Кто занимается прокачкой попы, рук и пресса? Мне нужна система не более 20-25 минут, делать перед работой.
Спорт — для тех кому надо рано утром и быстро и что бы все подтянулось. Девочки,может кто-то из Вас занимается прокачкой попы,рук и пресса,но мне нужна система не более 20-25 минут,так как я могу это делать исключительно ранним утром перед работой в 05.30 и на кухне))Заранее Всем спасибо!
??
У меня есть, разработана моим тренером как раз на случай пропусков тренировок, такой экспресс кач)))) но это без видео, то есть для тех, кто знает как делать упражнения правильно. могу на словах написать
Буду благодарна)
только повторюсь-важна правильная техника, дабы себя не угробить.
Ну значит такс)))
Утром натощак вакуум живота, по 20сек 5-6раз
Далее 2 минуты ровная планка на локтях и минута боковые скручивания в планке.
Встали в планку на руках и минуту подтягиваем поочередно колени к груди.
Встали, минуту джампинг джек (если позволяет пространство) или просто бежим высоко поднимая колени.
С опорой на стул поднимаем ноги в диагональ (по 25 каждую ногу)
50 приседаний обычных, ноги чуть шире плеч (с весом, я беру 5л канистру)
50 плие (тоже с весом)
Встали на колени, согнутую ногу толкаем вверх, по 50каждая
Ложимся животом на стул и поднимаем 50 раз обе ноги вверх.
Становая с 5л канистрой 25раз.
Ту же канистру берем в руки и подтягиваем к груди.
25 отжиманий от пола
25 отжиманий обратных от стула
Все! Попа горит, пресс горит, на все максимум 25мин
@Svetlana можно тоже утащу? Прогуливаю нещадно зал последнее время))
на здоровье и крепкую попу! Когда есть время днем, я это как круговую тренировку делаю (без вакуума, его только натощак)
Туда же еще хорошо ягодичный мостик добавить (ложимся на пол, ноги на стул на ширине плеч, на бедра ту же канистру 5л) и 50 раз поднимаем таз
Ну и приседания на одной ноге (болгарские выпады) по 25 на каждую ногу. И вуаля-попа как орех)))))
@Svetlana спасибо!!!)))
Ох класс какой!Спасибо!
@Svetlana а плие — это сумо squat?
Вот надо научиться делать вакуум живота!
@Svetlana , напишите, пожалуйста, ваше питание в течение дня.
@Stasia нет, это разные виды приседаний. Но сумо тоже хорошо)))
@Svetlana спасибо! Посмотрю, по картинкам похоже было на сумо
@Stasia приседания сумо-это с максимально широкой постановкой ног и отведением таза назад. Плие-это приседания с ровным корпусом и ноги поуже ставятся. Плие хорошо внутреннюю поверхность бедра прорабатывает
@Svetlana ага, поняла! Спасибо большое, как раз самое нужная мне часть
@Наталья никакого особого меню нет у меня. Стараюсь соблюдать ПП и питаться в рамках 1500ккал. Но естественно это не всегда получается, иначе я была бы фитоняшей в стране розовых единорогов))))) полуфабрикаты, колбасы, псевдо полезные продукты (сладкие творожки и йогурты типа активии, мюсли, хлопья «фитнес» и прочую ерунду) не ем. Ужин заменяю белковым коктейлем (порошок или сама делаю)
Джиллиан Майклз
???тоже занималась по видио на ютубе!!!
присоединяюсь!
Планка в помощь, ну и поприседать
Джиллиан Майклс
25 минут с Шоном Т http://www.fitnessera.ru/shon-ti-focus-t25.html
Nike training для смартфонов
Мне Sekta school понравились тренировки (занималась дистанционно). Утром 7-15 минут, вечерняя — 20-30 минут в среднем.
Есть приложение Daily Yoga. Там есть комплексы на 15-20 минут. Я выбрала для себя для начинающих. Делаю пока все спят. Кайф и он сразу на все работает. Эффектом очень довольна.?
А Вы до этого йогой занимались, хоть раз очно? Просто я так попробовала раз с тв, так у меня потом сильнейшая головная боль началась. Никогда такой боли небыло, ни до, ни после. Думаю, что что-то не правильно сделала. Теперь боюсь вот так, с приложения или по видео, без присмотра опытного тренера.
@Анна я занималась очно, но не было разницы. Если возникает головная боль, то скорей всего есть смещения в позвоночнике. Лучше сходить сначала к остеопату, он все поставит ровненько и потом можно йогу делать. Йога ускоряет кровоток, поэтому она так эффективна.
Спасибо большое ?
@Анна и главное в йоге- все должно быть без напряжения, научитесь расслабляться, тогда Вы не сможете себе навредить.
Там все на английском?
Ого,девочки…буду все смотреть и выбирать
Кидайте ещё
Кайла Итнесс ,сложно но эффективно
кайла супер! ещё у неё рецепты прикольные)
Анна Цукур
Послушаю
https://instagram.com/idealtelo.rf
я нечаянно накачала «вид сзади»))) когда стала ходить пешком на пятый этаж и с него и по эскалаторам))))
Bodyrock.tv я начинала с них, есть для разного уровня, для начинающих и вжарить. 12 минут, но, если сильно хочется, можно повторять сколько влезет. После них на ютьюбе нашла вот эту девушку и больше занимаюсь сейчас по ее упражнениям — есть тихие сеты и сеты без какого-либо оборудования типо мячей и гантель, про еду и просто бла-бла, а еще у нее очень честно про жир, цикл и все вот это. Очень рекомендую! https://www.youtube.com/user/ChristineSalus
НО! На английском, если что
просто набираете в youtube 10 min arms, abs, butt & legs. и делаете каждую зону вот эти 10 мин. в итоге полчаса и подучится. если каждый день не отлынивать, то все придет в тонус, постепенно
Я тренируюсь по видео @Катя вот тут есть ее канал, именно это видео, попа+ноги, а на самом канале есть другие, и по времени меньше или больше. Чем удобно именно это видео, там 10 дней подряд упор на ягодицы, ноги, руки (в 4 или 5 дне) Что мне лично нравится, она не «грузит» одну и ту же мышцу https://youtu.be/9aAEoaFMxV8
Планка. Плюс посмотрите пятиминутки смольной на ютюбе
Джиллиан Майклз Похудеть за 30 дней. 26 минут с заминкой и разминкой
Бодифлекс с Грир Чайлдерс
Анна Цукур
Beachbody on demand. До фига программ, выбирай любую по времени, сложности, типу тренировки…
Wmdao.ru — цигун, способствует укреплению позвоночника и похудению (разгрузка отделов позвоночника), 15 минут
Анна Цукор
??
Моя система по утрам с 2009 года — Око Возрождения. Делаю каждый день и получаю удовольствие. Прерывалась только на беременность. Всего 5-10 минут, потому и не сачкую))) И отличный заряд бодрости.
У Анны Цукур тренера есть канал на ютубе. Там много коротких и действенных тренировок на все части тела по 10-12 минут сет. Очень рекомендую. За 25 минут можно сделать короткую разминку сет на ноги или попу и сет планку например
??
Вот еще приложение неплохое- Сжигание жира. Я занималась по нему через день. Но Джиллиан Майклз эффективнеее кмк
Йога