Как бороться с будничной бессонницей?
Доброй ночи!
Подскажите, пожалуйста, как бороться с будничной бессоницей. В выходные сон отличный, но с приходом воскресенья не могу уснуть. Сегодня уснула в 12, проснулась в 2.45 (разбудили) и всё — сна как ни бывало. Встаю рано, в 6 утра. Наверно, из-за этого каждый раз нервничаю, что не высплюсь, и всю неделю проблемы со сном.
Какие лекарства, отпускаемые без рецепта, можно попить?
Спасибо
Мелатонин+ витамин В6..пробуйте
Спасибо
Валокордин принимайте по 20 капель наночь, фенобарбитал хорошее снотворное;)
Не купить его вроде. Выпила полтора часа назад 40 капель корвалола, не помогло
Alexandra Ulyanova корвалол примерно тоже самое, фенобарбитал основной компонент. Тогда начните Тиаприд
@Alexandra есть еще варариант-я врач, не бойтесь;) вино любите?;)
@Leo конечно)
@Alexandra Отлично! тогда можно наночь грам 300 вина
@Leo уже вставать пора и за руль) но в следующий раз воспользуюсь вашим советом, спасибо!
@Alexandra на здоровье! высыпайтесь! обращайтесь!
@Leo вся нация под фенобарбиталом
@Людмила слабовато! я рекомендую опиаты трамадол, кодеин, оксикодон и вино!
@Leo куда уж дальше и больше
только вино и можно без рецепта..а за остальным только время терять..трамадол не выпишешь даже онкобольному
порезвились, однако с утречка
@Людмила это в россии, народ гробить тут -государственная программа, в сша в списке топ-10 самых выписываемых препаратов на втором месте оксикодон
@Людмила у кого утречко, а у кого уже ночь плавно в день перетекает
Alexandra Ulyanova накати вина!:)))?? это моя медицинская пропись
@Leo все вместе? )))))))))
@Lesya что вместе?)
@Leo трамадол -это наркотический обезболивающий препарат для паллиативного лечения онко больных.
@Luidmila коллега не учите меня жить;)) я его от головных болей принимаю)
@Luidmila вот именно..
@Leo похоже головные боли странного порядка не иначе
@Людмила опиаты, барбитураты вот настоящая медицина! а не всякое там поацебо типа терафлю и ренни)))
Сейчас насоветуют некоторые неграждане так, что потом наркоконтроль заинтересуется. И никто не отменял серьёзность названных препаратов и привыкания к ним
Невролог. Фенобарбитал очень отрицательно влияет на когнитивные функции. Лучше не злоупотреблять. Если безрецептурные, то попробуйте валериану в таблетках. Но действует она далеко не во всех. Если существует внутренняя тревога, тут нужен подход более комплексный.
Почему именно в таблетках?
@Лина потому что настойка на спирте, постоянно его принимать, тоже не очень хорошо.
У некоторых побочный эффект на таблетки — вздутие живота.
@Лина невролог. Ни разу с таким не сталкивалась, но честно говоря нечасто назначаю, учитывая низкую эффективность
Я смешиваю настойки валерьянки, корвалол, пиона, пустырника и боярышника. Перед сном 1чл на 50 мл воды разбавляю и пью. Раньше тоже в три просыпался, а сейчас вроде нормально, до утра хватает.
Спасибо! Попробую
@Галина спасибо, коллега! Только начала на третий год преподавания хоть немножко любить свою работу, а тут такие новости) сочувствую вам! Ну и себе тоже)
@Alexandra самый простой это валерьянка и пустырник.Магний Б6.
Чистое эфирное масло лаванды терапевтического класса капнуть на подушку перед сном или сделать с ним массаж стоп. Очень многим помогает.
Не врач. Просто для информации, была подобная история когда я работала на очень нервной работе. Я не могла заснуть, т.к. потом надо было вставать на работу. Решилось сменой работы, фитнесом (и как следствие питание нормализовалось). Возможно стоит поработать с причинами, а не только последствиями.
Согласна с вами, задумаюсь над этим!
Не всегда есть возможность сменить работу, а точнее-это редкость…)
Проблема,судя по описанию,чисто психологическая и решать ее надо не таблетками, а освоением приемов саморегуляции по снятию напряжения психоэмоционального и физического.
Да, именно это мне и нужно, если глобально, а не локально решать проблему
@Alexandra Без проблем, помогу,очно.
@Александр медитации?
Lesya Ki Нет.Обучение определенным приемам.Хотя медитации кому нравяncя — welcome
Психолог, психотерапевт Вам в помощь.
Разложить по полочкам, выработать пофигизм, отделять зерна от плевел.
Мелаксен ( врач)
Релаксин?
@Игорь мелаксен-мелатонин (гормон сна ,если по русски)
Релаксен-БАД
@Luidmila А релаксация не помогает? Музыка там в поликлиниках была. У случайного знакомого жена врач посоветовала. Походил нормально. Но потом осложнения пошли. Может на концерт сходить?
С одной стороны пересмотреть психоэмоциональные условия работы (уменьшить стресс, непредсказуемость, форс-мажоры), с другой стороны, пересмотреть условия сна (ну о каком качестве сна можно говорить, когда будят в три часа ночи), а именно, удобная постель, белье, прохладный не сухой воздух, темнота, тишина (ну или белый шум, если тишина не расслабляет), с третьей стороны пересмотреть время отдыха — вечера и выходные (активный свежий воздух, смена эмоциональной нагрузки, то бишь новые впечатления, необязательно всегда прям с искрами, главное новизна ощущений, никакой экранной или супермозговой активности по вечерам).
Спасибо!
Проверьте уровень Кортизола в крови! на всякий случай )
Вырабатывать здоровый пофигизм. Точно. Врач.
Работаю над этим)
Врач, работаю в медицине сна. Во сколько Вы ложитесь и просыпаетесь в выходные? И, согласна с коллегами, имеет значение рабочий стресс. Как Вы себя чувствуете днём в будни? И почему Вас ночью будят?
В выходные всегда по-разному, но ложусь и встаю позже, чем в будни. Знаю, что нужно в выходные придерживаться такого же графика, как и в будни, но вставать в субботу и в воскресенье в 6-7 утра нереально. Днём в будни чувствую себя отлично, но устаю после работы. Ночью меня разбудить очень легко, просыпаюсь от малейшего шума, сплю в берушах. Будит муж абсолютно нечаянно, когда приходит из зала в спальню, он ложится спать намного позже, чем я. Бывает, что меня может разбудить что-то ночью и потом очень сложно заснуть снова. Так было вчера.
Александра, насколько позже встаете в выходные?
@Оксана где-то в 9-10
Днём в выходные спите?
Оксана Назарова обычно нет. Но именно в эти выходные спала в субботу днем, часа 3
Александра, возможны следующие варианты: 4 часа разницы в подъёме в буди и выходные могут привести к так называемому джетлагу выходного дня. Один час смещения режима сна и бодрствования восстанавливается один день. Таким образом, 4 часа — 4 дня. И другая тема — собственно работа, насколько она стрессовая.
Также соматические причины нужно учесть, для этого рекомендую хотя бы минимальное обследование: общий анализ крови, ферритин, ТТГ.
А сколько у Вас «плохих» ночей в неделю?
@Оксана три: понедельник, вторник, среда. Я — учитель. В эти дни мне к первому уроку.
@Оксана не знала о такой системе, спасибо!
Александра, т.е. Вы в среднем на 3 часа сдвигаете режим сна и бодрствования и 3 дня страдаете нарушениями сна. Похоже на джетлаг. И ещё, чем эти дни особенны, кроме раннего подъёма? А в четверг и пятницу во сколько встаете?
Сначала не увидела про дневной сон. Да, правила простые: смещение время подъёма в выходные дни не боле чем на час. Не спать днём.
@Оксана в четверг, пятницу встаю в 7.30-8. В первые три дня недели много уроков, в четверг, пятницу поменьше
Александра, поняла, спасибо. Рекомендации прежние. Релаксации перед сном тоже можно поучиться.
@Оксана спасибо вам большое! Постараюсь следовать вашим рекомендациям
Александра, удачи Вам и хорошего сна! Если нужны будут ещё рекомендации, пишите в лс.
@Оксана хорошо!
Добрый день увидела знакомые слова и решила тоже послушать,а потом и возник вопрос. У мужа ферритин 360, а верхняя норма референтного знамен я 400. Гематолог сказал все в норме. При этом не спит, кашляет (проблемы жкт) и кортизол на верхней границе диапазона. Может как то влиять ферритин? Щитовидка с кистозными образованиями, но гормоны все В норме. Ттг 0,6.
Анна Давыдова, влияет, как правило, низкий ферритин. В Вашем сообщении гипотетически могут быть две причины бессонницы: кашель из-за проблем с ЖКТ (?) — это в результате грыжи пищеводного отверстия диафрагмы? Кортизол м.б. в результате хронического стресса. Сколько мужу лет, рост/вес, отмечается ли храп? С чего началась бессонница, в чем проявляется, что принимает?
Психолог. Похоже на повышенную тревожность. Хорошо бы выяснить причину.
(врач-сомнолог) Не нужно принимать никакие лекарства, ни продающиеся без рецептов, ни по рецептам. Это путь в никуда. Прежде всего разберитесь с режимом сна. Во сколько Вы встаёте в воскресенье? Если позже 8 утра, то не удивительно, что испытываете т.н. социальный джетлаг.
Прочитал выше… ну всё типично. Да ещё 3 часа дневного сна… Удивительно, что Вы вообще заснули вечером. Нельзя так безжалостно относиться к своему организму.
@Александр спасибо!
@Alexandra Пожалуйста. Итак, основное правило: не смещать время подъёма и отхода ко сну в выходные дни больше, чем на 2 часа. по сравнению с буднями. Лучше вообще не смещать, но если в будни возникает дефицит сна, то возмещать его в выходные сны можно с соблюдением сказанного выше. Дневной сон показан только при дефиците ночного, но в любом случае не дольше 30-40 минут (иначе возникает инерция сна и затрудняется вечернее засыпание). Чтобы не закреплялся страх не заснуть — не находиться постели больше 15-20 минут подряд, если не можете заснуть. Безуспешные попытки заснуть — основа формирования хронической бессонницы. И соблюдать все простые правила: http://rossleep.ru/vsemirnyiy-den-sna-2013/
Да, страх не заснуть — это очень хорошо знакомо! Огромное спасибо за ваши рекомендации и статью!
@Alexandra Вот это обязательно почитайте: http://buzunov.ru/books/programma-zdorovogo-sna-doktora-buzunova/
На картинку не обращайте внимания. Она не оттуда прилепилась ?
@Козловская Если инсомния уже глубокая, Ольга, то полезно пойти к врачу-психотерапевту — такому, как Оксана Назарова. Или ко мне, если нужно разобраться в причинах бессонницы. Нарушения сна, связанные со сменной работой — строго говоря, это отдельное заболевание, а не хроническая инсомния. И первый шаг в лечении этого заболевания — прекращение сменной работы. Что, собственно, рекомендациям по гигиене сна никак не противоречит.
Мы же здесь говорим о людях, которые не хотят «глубокой» инсомнии… С ней справиться очень и очень нелегко. А чтобы она не возникла, нужно всего-то — соблюдать «поверхностные» рекомендации по гигиене сна.
@Козловская Дело в том. что нарушения сна, связанные со сменной работой, нередко сохраняются и после прекращения сменной работы. В этом и коварство ночных смен… Стойко нарушаются циркадные ритмы, регулирующие сон и бодрствование. Самостоятельно с этим справиться практически невозможно. А с помощью врача — вполне. И лечение должно быть комплексным: психотерапия, препараты мелатонина, терапия ярким светом.
Ольга, Вам можно помочь. Действительно,
бывает так, что человек уже оставил ночную работу, а режим не восстанавливается.
Специально для людей, страдающих хронической бессонницей, существует когнитивно-поведенческая терапия инсомнии. Суть КПТ: работа с негативными убеждениями, мешающими хорошему сну, выработка нового рефлекса хорошего сна, обучение релаксации, работе с беспокойыми мыслями. Можно совмещать с медикаментозной терапией.
@Козловская В Москве. Вообще-то дорогой может быть только психотерапия. Поскольку это длительная, последовательная индивидуальная работа. Но и здесь возможны варианты. Всё остальное — не дороже, чем, к примеру, лечение гипертонической болезни.
Оксана, смотрю на комменты и ужасаюсь, насколько народ не имеет представления о гигиене сна и готов глотать всякую дрянь типа фенобарбитала, чтобы заснуть… Вместо того, чтобы соблюдать элементарные гигиенические правила. А руки небось перед едой моют…
Александр Юзефович, наша с Вами миссия нести (разумное, доброе, вечное) правила для хорошего сна народу!)
@Оксана Так ведь только и делаем, что несём, а доктор @Роман — так вообще волоком тащит… А воз и ныне там. Простая выборка — никому даже в голову не пришло, включая врачей, что дело не в тревожности и стрессах, а в элементарном неумении организовать свой режим сна.
Александр Юзефович, согласна.
Почитайте маленькую брошюрку Курпатова «Бессоница»
Александра, судя по всему, вы боитесь именно проспать, начинаете тревожиться и попадаете в замкнутый круг, считая сколько времени осталось на поспать. Попробуйте сначала с этим поразбираться. Лучшее, найти как успокоиться и заснуть. Подумать что вас точно разбудит (я в какой то момент купила мощный будильник:)) и ещё на двух телефонах завожу с разницей во времени, мне помогает:)). Если чувствуете, что вообще сна ни в одном глазу, лучше не мучаться — выпить чашку тёплого/горячего травяного чая например, почитать пару страниц чего нить скучного — мне помогает, например, но вам лучше что нить своё найти, что именно вас отвлечёт и усыпит, но главная цель успокоиться и отвлечься от мыслей «я просплю, я не высплюсь». В конце концов лучше спокойно поспать 3-4-5 часов, чем нервно ворочаться до под’ема. На первых порах можно помочь себе «мелаксеном» — снотворное без рецепта при смене часовых поясов рекомендуют, но название проверьте, могу напутать. Тока не увлекайтесь, пару дней, если совсем из режима выбиваетесь. А так да, согласна с уважаемыми сомнологами врачами)) — режим и гигиена сна, просто в реальности иногда сложно достижимо))). Если поймёте, что тревога например вообще не проходит, и не про «проспать», тогда уже можно дальше копать))). Мне так кажется. Основано на собственном опыте:))) . Не врач. Ни на что не претендую:)
Спасибо! Очень правильные советы) буду следовать
@Alexandra На здоровье!?
Я пью 3 таблетки валерианки и на меня действует. Раньше тоже ужасно страдала из-за бессонницы по воскресеньям, т.к. живу за городом, просыпаюсь в 6.30. Сейчас редко, уговорила себя, что высплюсь следущей ночью, если вдруг не удастся заснуть и сон как-то нормализовался сам собой.
Везёт однако вам,от валерьянки рубит))
Бег трусцой по 35 минут два раза в неделю…
Без наушников тока…
И ещё занятия в спортзале(фитнесе) а потом баня/душ тоже дают свой результат!