Как боролись с увеличением себя? В домашних условиях без рекордов, надрывов? Какую физическую нагрузку вписали в свою жизнь?
#пмВес
Мамы, а как вы боролись с увеличением себя?))) В домашних условиях и без олимпийских рекордов, надрывов и бросаний? Какую физическую нагрузки плавно вписали в свою жизнь?
питанием в первую очередь
@Natalia а вкратце?
плюсуюсь! Питание это больше половины успеха (рекомендую книгу «ПП для ТП», в голове всё встаёт на место и становятся понятнее многие вещи). А про физ нагрузки: начните с ходьбы простой, я начала с 5000 шагов в день, сейчас я прохожу минимум 15000 + тренировка 25-30 минут ежедневно (да-да every day, и никаких отмазок). -10.3 кг с октября, я втянулась и не хочется останавливаться. Единственное, что бесит, это подсчёт калорийности еды. Всегда считала, что это бредятина и чушь, но, вот, попробовала и работает. Теперь я точно знаю, что если соблюсти калорийность в день+спорт+вода=завтра на весах будет минус точно!
А что за тренировки?
@Chepurnaya разумное потребление, если вкратце. Если углеводы-то нужные, а не пустые, нормальное количество белка и жира. Ну и небольшой дефицит калорий нужен, чтобы худеть
Анна Анновна круговые тренировки ? сейчас масса программ, смысл у всех примерно одинаковый
@Жена ты держишься до сих пор? ты герой!)
@Dinara дааа) глядишь в playboy возьмут ?
@Жена тебя не пустят)))
@Dinara блииин! Все уже всё знают! Чоооорд! ?
еще я поняла, что в моей голове есть установка, что мама должна быть пышной, большой)))) вот глупость такая сидит, так что с головой тоже надо работать
@Dinara интересненько)))) а я вот смотрю на результаты тех, кто в деле ?? около года и, что из жиробасины можно превратиться в мисс бикини ? и занять 2 место на этом конкурсе! Вот я тоже хочу! Но опять не пустят ???♀️
Спорт никак, хожу по возможности пешком, ориентируюсь на фитнес-браслет. А вот сладкое и муку стоит убрать, мой вес от этого страдает.
@Asya сколько шагов проходите в день?
10-12 тыс, но это самый минимум.
Сначала нужно здоровье проверить. Я вот пыталась, а все без толку. Но поход к эндокринологу многое объяснил.
@Инна соглашусь с Вами, у меня 1,5 года вес стоял. Поход к эндокринологу решил пооблему
А скажите, пожалуйста, как смогли оторректировать вес с помощью эндокринолога? Он гормоны назначал? Я после отмены ОК не могу распрощаться с несчастными тремя кило, ни диеты, ни нагрузки не помогают толком…
@Nevolina не поверите, грамотно дал витамин д) и вес сдвинулся. Гормонов не будет я пока на гв.
Надо же, как все просто! Супер !
@Инна согласна, у меня правда не только в витамине д проблема, но с ним вес уходит гораздо быстрее. Сдавала анализ- он был на нуле(
Шон ти инсанити, макс аут или т25. От 25 до 40 минут ежедневно. Чередую с йогой
Одни физические нагрузки мало что дают. К сожалению.
Особенно после определенного возраста.
Самое простое и бюджетное это быстрая ходьба. Ну и уменьшение порций. Не есть за 4 часа до сна.
Всё. На этом мне удалось довольно много сбросить.
Сейчас у меня танцы, фитнес и прессотерапия, массаж. Но без питания сложно.
Плюс ещё очень люблю свою гимнастику тибецких лам. Только сложность нужно делать каждый день. С утра.
Если большой вес. И есть проблемы со здоровьем. Я бы начала с чистки кишечника. А потом уже всё остальное.
@Irina гимнастика тибетских лам — это 5 тибетцев, или Око Света?
@Natalya 5 тибетцев
Йога и питание. Плюс сначала прошлась по гинекологу и эндокринологу, проверила гормоны и щитовидку.
Бег, не есть после 7 вечера, вместо шоколадки пить минералку )
Бег, не есть после 7-8 вечера, пить воду через каждые 2 часа по 250 мл. не более того (после 8-30 ограничить жидкость), питаться 4-5 раз в день небольшими порциями.
По мне не очень заметно, что я в теме)) Но я очень много читала — основное в похудении — это питание. Спорт — это больше про качество тела, чем про его количество) И опять же, главное, ограничить количество калорий (есть меньше, чем тратить).
У меня работает — качественный сон, отсутствие стресса (по возможности), собственный ресурс — тогда я не заедаю плохое настроение и желание поспать шоколадкой и худею.
И еще (если я правильно помню группу, где мы пересекались)) избыток инсулина может давать повышение веса. Я тут отловила, что у меня все-таки завышена база и вес реально пошел вниз.
Ходьба. Прогулки — по максимуму пешком везде, например вниз по лестнице без лифта, пешком до метро пару остановок, пешком вниз по эскалатору. Психологически — не воспринималось как насилие над собой и «очень суровая нагрузка» — практически позволило сбросить за год 15 кг
Убрать белый хлеб. И молоко. Я без молока жить не могу, а у младшей аллергия. Я 2 недели как отказалась и сдуваюсь.
@Natalya о а молоко чем провинилось?
@Natalya я тоже молоко убрала.
Мне нравится немолоко овсяное и соевое.
@Chepurnaya я кормлю младшую. Проявилась аллергия у нее на молоко коровье, когда сама пьёт — лицо стало краснеть и отекать. Я из своего рациона убрала тоже.
@Irina соевое не пробовала. В овсяном много добавок в составе, но вкусно, да.
молоко не рекомендуется взрослым уже людям, я тоже убрала с трудом(
@Dinara я без него жизни не представляю, хотя у меня от него кашель начинается.
@Natalya тогда хотя бы количество потребления сократить, я участвовала в похудательном трехмесячном марафоне прошлой весной и только к концу третьего месяца отказалась от молочных каш по утрам, пищевые привычки трудно менять мне(
причем кисломолочное они тоже рекомендовали убрать или есть только хорошего качества (но как это проверить???) и редко
@Chepurnaya молоко и молочные продукты у нас провинились своим некачеством! Ну вот просто нет у нас натуральных молочных продуктов. И из-за них целлюлит и нечистая кожа..
Йога по утрам с планками и питание. Хочу ещё пробежки, но пока не получается
Я вот неделю как скачала приложение, ввела все свои данные, правду о своей физической нагрузке и желание скинуть столько то кг. Программа рассчитала какое потребление калорий мне нужно. Пока это единственное, что меня останавливает хотя бы не жрать лишнего. Я ввожу, что съела и в каком количестве)))
+ Я много хожу, до танцев в ближайшее время видимо не попаду, дети не ходят в сад, днём я с ними одна.
Короче после долгих истязаний решила для начала сделать акцент на питание, а дальше буду смотреть
напишите, пож-та, название приложения)
я пользуюсь lifesum
Я использую fatseсret и ватербаланс.
Еще можно скотч)))))
У меня fatsecret, я как-то с ним подружилась, другие не пошли)
неделю назад начала тренировки с Джилиан Майклс, надеюсь на результат)))
Ходить с младшим в слинге. Примерно 1-2станции метро туда и потом домой. По пути в разные магазины. На самом деле у каждого ыес снижается от разных физнагрузок. И объемы тоже. Кто-то от бега, у кого-то от плаванья, у кого-то хотьба. Комк то от растяжки или йоги мтановится меньше в объемах. Найдите свое!!!
вот как как вы ходите? Я дохожу до магазина и обалдеть как болит спина. Притом что обычно в жизни спина не болит, и не самая слабая… Что с первым ре что со вторым в эрго.
@Tatyana эрго не даёт такой поддержки, как слинг. У меня в эрго тоже спина болела, а в слинге я с пятилеткой пол дня по горам ходила)
@Tatyana Просто этот эрго вам не подходит.
@Natalya мне еще кажется он мал на ребенка хотя нам всего 6 мес.. а как подобрать эрго? бывают разные размеры? у меня какой то известный самый обычный..
@Tatyana даже у эрго бэйби кэрриер, если вы имеете в виду его, есть несколько моделей, и не все из них удачные
@Tatyana и более заботливые производители рюкзаков обычно делают размеры типа кроха/малыш и тоддлер отдельно, да. Но дело еще и в том, что вы можете: а)неправильно настраивать рюкзак на себе, не только на ребенке; или, что еще вероятнее: б) лекало данного производителя вам может не подходить. Есть места, где разные рю можно потестировать перед покупкой.
@Natalya спасибо! очень мне было полезно) поищу более удачный рюкзачок
@Tatyana можно померить в доме слингов и в эрготесте
https://yandex.ru/images/search?pos=0&img_url=https%3A%2F%2Fcs5.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2015%2F12%2F13%2F11%2F145003364813287997.jpg&text=%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0+5+%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81&rpt=simage
@Карине я умру на первой минуте
@Chepurnaya не)) оно прям в кайф))
https://www.instagram.com/p/Bkjs0PAg5VM/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=8nke5n7xiz5c
йога <3
Смузи марафон) заменила завтрак и ужин)
Только чистое питание. Вы знаете,что оно творит с телом без спорта вообще? Я тоже не верила. Но за 4 недели минус 4,2 кг говорят о многом. И целлюлит уходит сам,без дополнительных вмешательств! Кожа разглаживается. Мне очень помогла Катя Жарая понять это. Вот серьезно,ПП или как мне больше нравится все же называть его «чистое питание»-это очень вкусно,сытно и главное просто и легко в приготовлении.
https://instagram.com/katya_zharaya?utm_source=ig_profile_share&igshid=1r8b0vodlxtom
Ирина,я как тренер могу вам сказать ,что питание это 60%успеха и 40%физические нагрузки.Меняйте свои вкусовые привычки и введите спорт в свою жизнь.Успех не заставит себя ждать!)
Сахар и глютен долой, а дома разные упражнения (накачала из интернета), а так же планка и стульчик.