Что можно попить чтобы немного успокоиться и начать спать по ночам? Большая нагрузка, стресс связанные с переездом.
Здравствуйте! Уважаемые, специалисты,
Пожалуйста, посоветуйте, что можно попить чтобы немного успокоиться и начать спать по ночам?
Большая нагрузка, стресс связанные с переездом и тд
Вечером просто сваливаюсь хочу спать, но как только оказываюсь в кровате, то сон как рукой снимает.
Сплю по 5 часов. Боюсь долго так не протяну((
Заранее благодарю Вас!
А разве здесь можно советовать препараты? За это обычно следует предупреждение от модераторов, а затем бан.
@Natalia нельзя, конечно. Но у нас же правила народ не читает ??♀️
@Anna, мне вынесли предупреждение даже за то, что я посоветовала девушке восстанавливающий лосьон для ногтей, косметическое средство, даже не лекарство.
@Natalia в правилах группы это написано. Если вы, не разобравшись и не прочитав их, ринулись раздавать советы — то вот вам и результат ??♀️ советчиков под этой записью тоже как минимум предупредят.
(врач-сомнолог) Острая (кратковременная, менее 3 месяцев, по английски — shirt-term) бессонница — обычный спутник стрессовых ситуаций — может пройти сама собой (особенно на фоне прекращения стресса), а может перейти в хроническую, из которой выйти намного труднее. Хороший способ выйти на первом этапе — снотворные препараты с явным эффектом (не мелатонин!): антигистаминный доксиламин (Донормил/Реслип) и z-гипнотики (большинство — строго рецептурные, но есть и исключение — залеплон/Соната Адамед). Приём снотворных строго ограничен во времени — обычно не более недели! В ряде случаев уже на раннем этапе нужно подключать психотерапию, в том числе краткосрочную. Важно предупредить т.н. катастрофизацию бессонницы, формирование страха перед её негативными последствиями. Естественно, нормализация режима, включая все действия по гигиене сна, полезны на любом этапе.
Мой обзор на тему для врачей здесь: https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova-2/2019/4/1199772982019042028/annotation
@Александр а чем плох мелатонин?
@Melanya Он просто недостаточно эффективен в качестве снотворного и не обеспечивает результат — гарантированное засыпание.
@Александр это да. Иногда работает, иногда нет.
@Melanya Да, а суть предупреждения перехода острой бессонницы в хроническую — не дать человеку мучиться от нарушения сна, устранить страх и усилия по засыпанию.
Автор обратился к специалистам, имея в виду врачей, скорее всего.
Вспоминаем правила группы
врач Во сколько ложитесь спать? Что делаете перед сном? какая температура в спальне? вопросов очень много — прежде чем что то совеовать. Приходите ЛС — помогу Вам
@Эльюра около 22.00 перед сном обычно работа за компьютером, но в последнее время стала практиковать чтение нормативных документов, после которых сваливает на сон,но как ложусь-закрываю глаза , то через какое-то время мозг начинает вспоминать критические ситуации и всё сон ушел. Температура 24
Попробуйте по возможности увеличить физическую нагрузку и перед сном — какие-либо техники расслабления использовать, например, прогрессивную мышечную релаксацию
@Vera это глупости …
@Даниил это ваше частное мнение
Теплое молоко с медом!