Врачи сказали, необходимо укреплять мышечный корсет, в первую очередь мышцы пресса. Есть у кого есть такой опыт?
Дорогие мамочки! Опять я со своей спиной! )))
Врачи сказали, необходимо укреплять мышечный корсет, в первую очередь мышцы пресса. Поискала на ютубе упражнения, но как-то там не густо.
Если у кого есть такой опыт, подскажите, какие упражнения вам плмогли. Только на скрутку не пишите — мне их категорически нельзя
Я укрепляла спину, причем не один год. В зале. Но дома тоже можно. Упражнение со скамьей. https://yandex.ru/images
Как это только с грузом на плечах
Не подцепилась ссылка. Попробую еще раз
Да, там картинкп )))
2FgDs3Ad_zPIeKJRIMFzBcPA&rpt=imageview&redircnt=1487842837.1
Не отражается опять (((
Я лох (((буду пробовать))
а вы не делали мрт? просто когда у меня начались проблемы, я пошла на мрт. И потом надо травматологу показать, он расскажет, что можно, что нельзя, + мб какой-то массаж нужен. Ну а так общий комплекс + йога
Делала. Протрузии, поэтому нельзя скрутку. А общий комплекс — это что? Просто если вы этим занимались, хотелось бы умлышать, какие упражнения помогли вам
я в процессе, у меня просто две грыжи в пояснично крестцовом, поэтому я без фанатизма. все что связано в руками, вверх, вниз, к плечам, разводите руки, сводите, вращение руками. + лежа на спине, ноги под углом 90 градусов поднимаете, вис на турнике, тоже ноги под углом поднимаете, отжимание от дивана или от пола на вытянутых руках, но я делаю еще приседания, планку, мосты из йоги, собаку мордой вниз, премежая все это с позой ребенка, потом березку, так называемую. И тут вам правильно говорят, надо регулярно. муж мой врач, говорит 90 дней, по два подхода в идеале, то есть так чтобы вы мокрая уходили в душ после 30 минут. Вот отсюда можно взять упражнения, которые вам можно https://www.youtube.com/watch?v=zGILba6vz7E это все общеукрепляющее
ну то есть это будет два в одном и спина и общий тонус
О, спасибо! Прям огромный набор
Мокрая в душ не получается, нанимаюсь, пока мышцы не заболят. Не долго, минут 15
вот в этом плане мне нравится йога, делаете до тех пор пока вам комфортно (+ там несколько вариантов на разные уровни физподготовки), вот как только тянет или больно, перестаете. и там главное не быстрее, дальше и выше, а медленно, с чувством. Просто разогревать мышцы и держать в тонусе. Но у меня еще сложность в том, что я не хожу почти никуда, сижу с ребенком и работаю дома, поэтому мне нужны кардионагрузки. А первое время да, я даже в планке стоять не могла, спина дико болела.
А вам кто-то объяснял эти упражнения из йоги? Думаю, сама могу что-то неправильно сделать. В планке не болит ничего, но стою до счета 30 где-то, это мало, конечно. Если все правильно делаю, в чем не уверена
Я да, еще до родов ходила в базовую группу, но вот эта девушка на видео она довольно адекватно рассказывает
То есть близко к тому
На самом деле для дома очень простые упражнения, обычный ЛФК, но я все искала какое-то волшебное. А в зале под присмотром тренера почти их и делала, пока не укрепила спину. Самое главное — РЕГУЛЯРНОСТЬ!!!
Для пресса выбирайте упражнения, чтоб поясница не отрывалась от пола, старайтесь чувствовать пресс. Для спины гиперэкстензии.
Гиперэкстензии? Что это? Планка?
И сколько времени у вас на это ушло?
Нет! Со своей больной спиной я не могла стоять в планке.
Поискала. Вот вроде неплохой комплекс, не прогибаться только сильно назад, до прямой линии, медленно, концентрированно
https://youtu.be/k1LQGx31KVo
На пресс мне подходило только такое упр. Лечь на пол, ноги в коленях согнуть, на выдохе тянуться подбородком к пупку))))
И пресс, и спину укреплять одновременно. Это уже сейчас мышцы кора я укрепляю — присед, становая.
Спасибо большое!!!
Главное делайте???! Я 6 лет мучалась спиной, сделала МРТ, перспективы не очень, а когда стала закачивать мышцы — боль прошла, даже в 4-ую беременность не болела спина
4 беременности с больной спиной — это подвиг
Банальная планка отлично укрепляет мышцы кора, но надо делать правильно, лучше корректировать положение перед зеркалом. Я спину закачивала только гантелями, тяги различные, от болей спасало дня через три)
Спасибо! Попробуем. Гантелей нет, но, думаю, они легко заменяются бутылками с водой
Или крупами наполнить бутылки) с водой быстро перерастете нагрузку
https://youtu.be/EMgjyMsOImw
Спасибо
Пилатес 3раза в неделю
Не получится, к сожалению, я сижу с малышом
А дома?
Дома конечно! Но надо же, чтобы кто-то хоть показал. Я ни разу пилатесом не занималась
диски есть , в ютубе тоже есть занятия. я ходила на пиластес, потом купила диск , там всё тоже самое говорилось.
Ну, там же тоже не все можно
Я с грыжами и протрузией пошла на пилатес. Тренеру все объяснила,давал нагрузку минимум. Следил за мной все занятие. В итоге боли такие:((( приехала к друзьям врачам-они по локализации боли думали что я мечевидный отросток сломала. Но обошлось. Про пилатес сказали забыть. Вот тоже мучаюсь вопросом что делать.
@Ольга, тогда посмотрите, тут девочки мне упражнения покидали разные, возьмите на заметку. Я их пару дней делаю, спину разогнула наконец!
@Nadezhda вот как раз сижу изучаю;))
Значит, мы с вами сестры по несчастью. Малыш большрй уже? Мы только 9 кг, нам только 11 месяцев, так что еще его таскать и таскать
О, спасибо! Это вам где—то давали?
@Nadezhda да! В больнице после двух недель в неврологии с обострением грыжи
Сочувствую
@Nadezhda уже три года прошло, зарядка плюс регулярный бассейн. Так плохо больше не было. Даже малыша выносила со своей спиной)
Вы герой! А где грыжу заработали?
@Nadezhda неудачно нагнулась в 15 лет
В бассейне мне говориои надо обязательно кролем, надо учиться мне
@Nadezhda я плаваю брассом, но правильно, с выдохом в воду, с вытягиванием после толчка. И на спине кроллем)
Мне сказали, лучше всего кролем, но тоже правильно, с выдохом в воду
рыбка…
?
не смейтесь что Малахов…рисунок 15- мне так доктор когда-то посоветовал…http://www.ownlib.ru/read-205915/malakhov-gennadii-petrovich/polnaia-entsiklopediia-ozdorovleniia/page-59.html
Самое эффективное упражнение — вакуум
И боковая планка
+
Делаю, вакуум вроде для уменьшения диастаза, не для пресса
Вакуум для пресса и уменьшения талии.
Если действительно есть проблемы — пилатес и планку нельзя, будет хуже. В пилатосе много упражнений на пресс — отрывать спину от поверхности вам нельзя, пресс качать только головой — оторвали голову от пола задержали — и в исходное. Смотря где у вас протрузии — если шея, у шишонина отличные упражнения на ютуб. Если грудной отдел — посмотрите упражнения с палкой, мне помогли
https://youtu.be/fxYEkTZgoT8
очень прошу не принимать комментарий за «пусть едят пироженые», но, если есть возможность, возьмите хотя бы пару занятий с хорошим тренером с медицинским образованием. говорю по своему опыту: неправильно обошлась с шейными позвонками и было защемление глазного нерва.
К сожалению, не с кем оставить малыша
тогда просто предварительно почитать про риски
Кроме стандартного набора протрузий имею полуторагодовалый компрессионный перелом.
Мой минимум это 5 упражнений Поля Брегга. Помогает даже когда нужно боль снять.
Но что от всей души рекомендую, это съездить Долгоруковская 5
http://www.sportfmba.ru/
Очень правильные травматологи-реабилитологи. Со спортсменами работают. Можно пару занятий с тренером взять и потом дома делать. Занятия индивидуальные, можно с ребёнком приехать, помогут.
Спасибо!