У меня после родов лишние 8 кг. Надо сбрасывать. Велотренажер и обруч эффективные девайсы сами по себе? В каких количествах?
Девочки. Кто знает? Муж мне притащил велотренажер и обруч. Типа — занимайся. Это эффективно. У меня после родов лишние 8 кг. Надо сбрасывать. Вопрос: велотренажер и обруч эффективные девайсы сами по себе? Если да, то в каких количествах? :))
Меня бы другой вопрос волновал) почему муж так себя ведет ?
Потому что я ною что мне надо похудеть. Надо что-то делать )
Ааа , ну тогда муж молодец) по поводу эффективности не подскажу. Все три раза худела сама, без диет и физ нагрузок через полгода после родов.
Я с первым тоже через полгода в норму пришла. Сейчас пока прошло полтора мес. Но лето скоро, хочу побыстрее )) и подтянутости хочется ))
Вообще говорят, что 80% похудения — это еда, и только 20% — физ нагрузка. У меня так и работает, сколько бы не занималась спортом, все равно главное сладкое и мучное в рот не тянуть прежде всего
@Ho а про велотренажер не подскажете?))
@Olga лучше бы беговая дорожка. Эффективнее. Велотренажер тоже хорошо, но это если прям занятия cycling ну может видосы посмотреть. Чтоб прям соковыжималка
@Litvenko о, кстати идея. Видосы поискать про домашние занятия на вело… ?
Как кардио, можно использовать, почему нет
Обруч полная ерунда, а если тяжёлый , так ещё и вредно для спины и женских органов.
Наталья, а чем вредно? Мне, наоборот, физиотерапевт его советовал (у меня опущение жен.органов, и обычные упражнения на пресс под запретом)
Говорят обруч опасен. Велик это хорошо) только не лениться с ни
А чем опасен? ?
Эффективны, как и любая физическая нагрузка, при регулярных занятиях и правильном питании
Кардио на велике очень даже хорошо, если потом булками не заедать.
Обруч — бред. Велотренажер как доп.активность очень хорошо, но нужно регулярно и не менее 40мин. Главный и единственный залог похудения — тратить энергии больше, чем потребляешь. Час на велотренажере в среднем 400ккал, точнее высчитывается из личных параметров худеющего и нагрузки на тренажере. Успехов в похудении:)
Знаю, что самый эффективный девайс — 6-7 приемов пищи с маленькими перерывами небольшими порциями.
И жирные соусы заменить на легкие. Я 10 кг за 2 месяца скинула на таком питании в мае этого года. Я, правда, еще и бегала, но можно просто активно гулять пару часов.
Велотренажер с таким питанием вообще — красота.
С питанием все ок )) вопрос спортивный 🙂
@Olga Супер! Значит на велике быстро придете в форму. Про обруч ни от кого из лично знакомых эффективных отзывов не слышала — поэтому не знаю. :))
А вы ели привычную еду маленькими порциями или траву без всего?
@Marina Куриное мясо, рыбу, овощи, бобовые, крупы, яйца, творог 5%-9%. Можно вот так, например, как на фото. Если порцию уменьшить в полтора раза — как раз для похудения ок.
А это меню на фото — на набор мышечной массы при посещении спортзала.
Не могу фитнес меню найти, если надо, поищу.
Некоторые еще сахар на сахзам заменяют и быстрее сбрасывают.
@Jett спасибо большое, изучаю!
@Marina Есть чудесный сервис Grow Food, лайфхак — у них на сайте есть меню на неделю и для сброса (fit) и для набора (power). Вот прям его можно брать и по нему готовить, если там не заказываете еду. Рецептов нет, но это не проблема их найти.
Жо кардио-углеводы, после-белок!) Эффективно, если с умом
Обруч нет, вело да в режиме интервальной тренировки
Джиллиан Майклс вам в помощь. Я очень хорошо подтянулась по Ее занятиям! Начните с 1-го этапа. И самое главное! Это действенно. 20 минут, в день, и через месяц стройняшка. Вместо гантель я использовала бутылки с соком ? ну не было в Болгарии рядом спортивного магазина. И коврик нужен, а то некоторые упражнения без него не очень удобно делать.
В ютубе она есть? Поатить за видео не нужно?))
@Olga , скорее всего есть. Но у меня прям очень положительные впечатления от неё. Вот в феврале ещё месяцок поделаю, и буду готова к лету ???
мне вообще не помогло
@Tatiana , кому как, мы с девчонками на отдыхе, развлекались))), очень нам всем помогло. Там ведь главное, правильно делать. Хотя кому что
Там главное не жрать.
@Tatiana ???, ну ещё Фаина Раневская об этом сказала)))). Что жрать надо меньше)))
Джиллиан отличная, но у нее серьезная нагрузка на колени идет. Так что, если изначально есть проблема с с коленными суставами, она не подойдет. Я так себе чуть колени не убила(( пришлось остановиться. Хотя жаль, очень мне ее тренировки нравились.
вот только сегодня мельком смотрела онлайн трансляцию тренера в инстаграмме, где она сказала, что обруч фигня, ни на что не влияет, а тяжелый так вообще отобьет почки нафиг. И еще она сказала, чтобы худеть надо сочетать диету и спорт. У нее в Инста выложены видео упражнений. http://www.viyafit.me/
Подписана на нее в инсте )
Велотренажер самая крутая штука именно для похудения. Обруч не знаю, никогда не умела крутить. Но только, сами понимаете в сочетании если не с диетой, то хотя бы с правильным питанием. И да, небольшие порции гениальное средство. А главное не сложное, и ты никогда не ходишь голодной, в отличие от диет. Небольшими порциями я ела все, даже мучное. И худела! Ну и конечно после шести желательно не есть. Это всем известно.
Правильное питание, велик есть и отлично. Делайте комплекс упражнений и 2 раза кардио, 10 минут до тренировки и 20 минут после тренировки, в течение месяца второе кардио увеличите до 40 минут. Ну и кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями!)) утро любую кашу и 2 варёных яйца + чай. Потом полдник, можно белки с 3-х яиц и яблоко или творог с яблоком. Из фруктов киви, яблоки, апельсины, грейпфруты, можно хурму. На обед лёгкий суп на постном бульоне, можно заменить овощи+ постное мясо ( индейка, курица без кожи, крольчатина, постная говядина, рыба) можно добавить углеводов (макароны из муки крупного помола, рис раз в неделю, картошка запечёная в фольге, перловая крупа, греча.) на ужин овощи и мясо. Вуаля!))
полдник после завтрака? а мясо на ужин точно хорошо?
@Sveta это спорт пит, сама живу по такому графику. Скинула порядка 5 кг. Мясо с овощами очень полезно на ужин, главное чтоб оно было отварное или запечёное с минимум специй. Белок и клетчатка. Нельзя на ночь ложиться с голодным желудком. Ужин за 3-4 часа до сна. Перерывы между едой 3 часа. Если у вас ужин ранний, то перед сном можно выпить стакан кефира, главное не голодной ложиться.
Пусть гантели притащит, кг по 2 – приседать. И планку. Через день, можно чередовать с велотренажером. Обруч можно сразу для сушки белья использовать 😉
Обруч — офигенная штука. Если нет противопоказаний и крутить минут по 40 каждый день. Эффект супер. Может быть, не у всех, конечно.
Фото мужа, в студию. А мы уж Вам подскажем, что дарить на 23 февраля. Коллективный разум — наше всё.
Чем больше , тем лучше. Желательно каждый день и диета
Я круча убрус по 15 минут в каждую сторону. Можно почитать заодно в это время:) отличный способ для похудения!
Мне подарил тренажер эллипс (педали такие..), было лишних 7 кг после родов, занимаюсь по 20-25 мин на программе пересеч местность ежедневно, если спит малыш, вес уходит, мышцы вспомнили какими были раньше, стали подтягиваться, осталось 3 кг:). Так что удачи Вам!;) спорт-это всегда круто)
Элипс — это самая крутая вещь!
И мы купили эллипс! Мой мелкий даже залипает на то, как я бегаю)))
@Alexandra и моя!!! Даже пару раз засыпала, смотря!)))
А у вас какой? У меня муки выбора
Мы купили в Спортмастере фирма torneo, это их фирма, в два раза дешевле остальных, я довольна:)
Не знаю,я начала использовать велотренажер (20 мин минимальная нагрузка) в 9 мес дочери и перегрузила организм. У всех все по-разному
Эффективен только дефицит калорий. Снижайте калорийность рациона и повышайте бытовую активность.
Большинство килограммов уходит на кухне. Просто соблюдайте баланс кбжу, и худеть, конечно, на дефиците калорий, как и написали выше. От обруча будут синяки только) а на вел одежду будете вешать)) Лучше тренажерный зал.
Конечно лучше тренажерный зал, да еще и с личным тренером )) и няня с пупсами и уборшица 🙂 но надо жить с тем что имею, а это вело и обруч )))
На 1-1,5 часа можно и на мужа оставить, например. Из опыта эффективнее заниматься в зале, а не дома. Вы же хотите результат, а не в группе поболтать, разве нет?
Правильное питание, именно правильное, а не «кефирные» диеты… Прием пищи 4-5 раз в день небольшими порциями, обязательный завтрак! 2 л воды и конечно баланс бжу. + ежедневное кардио на велотренажере по 40 мин. С этого можно начать:) обруч-ничего не дает, если только его часами не крутить)удачи вам
И соблюдения дефицита калорий.
@Cookie я придерживаюсь того, чтобы дефицитить углеводы, но как показывает практика где меньше углеводов, там и калории уменьшаются
@Sabina ?не обманывайте себя, жиры ещё хуже. А недостаток белков вообще кошмар. Только баланс
@Cookie ну я же писала про баланс бжу в самом начале, это основа основ) я про то, что если считать бжу, то калории тоже в норме будут. Лично я считаю только углеводы, остальное на автомате уже несколько лет
Обруч фигня, если только как массаж))) велик эффективен если кажды день делать как минимум 30 минут за раз! А лучше и все 60 минут с хорошей скоростью и не филонить! Музыка очень помогает )))
Какой хороший муж)) мне б тренажер)) а то на фитнес времени нет(( А если улягусь дома качать пресс, мой годовасик тут же садится мне на живот и начинает проверять мой пресс на выносливость ??? Из тренажеров мне нравится эллиптический где надо как бы шагать и руками двигать тоже, а обруч вообще вещь суперская. Это только кажется, что обруч не помогает, а вы обратите внимание на то, как задействованы все мышцы живота, в таком тонусе сразу все.
Тут многие пишут, что обруч фигня… да, конечно кубики на животе он вам не накачает, но в тонус приведет. Крутите по 30 минут в день хотя бы. А в дополнение к упражнениям на пресс, вообще супер!
Я вот с обручем сразу чувствую, как мышцы работают. Порой в транспорте представляю, что кручу его — и мышцы пресса точно напрягаются ?
Лучше лошадка качалка
Если вы только родили вам ничего нельзя если 6 мес прошло лучше зашить рот и много ходить это лучше тренажера нет стресса в организме
Чтоб худеть на вело — надо минимум час накручивать, а лучше все полтора, потому что программа «гори жир» запускается в среднем через 40 минут после начала. Если времени мало, а похудеть очень хочется, лучше сначала делать силовую тренировку (с гантелями, бутылками с водой или собственным весом): приседания, отжимания, выпады, становую. И после силовой уже — велик. Тогда жиросжигательный эффект запускается сразу, а от силовой ещё и продолжается весь следующий день, тк мышцы восстанавливаются, и калории тратятся. В сочетании с правильным питанием очень быстро худеется. Тренировки такие через день делать. Есть больше белка, не объедаться. Исключить мучное и сладкое, ну это понятно. И ещё при занятиях на велике надо держать пульс в диапазоне сжиросжигания, иначе вместо похудения будете тренировать сердце и выносливость. Рассчитать свою зону пульса можно по простым формулам в интернете.
Что за ерунда,я спустя месяц после КС встала на эллипс и начала аккуратно пресс качать! Все решает доктор,и разрешает тоже! А меньше еды, будет меньше молока,у меня во всяком случае так. Поэтому надо просто есть нормальную пищу и тренироваться!
Очень важно ПП и любое движение. После 6ти вчера только легкую пищу рыба, курица вареная или паровая, индейка. На гарнир или овощи или только гарнир. Фрукты и сладкое только в первую половину дня, вечером кефир. И интенсивная ходьба с коляской, ну или хотябы просто гулять по часу или больше.
Велотренажер — хорошее подспорье, ребёнка уложили, телевизор смотрите и крутите педали, по часу ежедневно
Бег ? эффективнее 🙂
Бег на твёрдой поверхности может быть вреден при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, лучше на тренажёре
Извините комменты не читала. Очень эффективно! Но заниматься надо каждый день и активно, велик мин 20 мин+приседания и пресс, потом хулахуп мин 10. Втянитесь и все пойдет как по маслу)
Без контроля над питанием никакой эффективности не будет, хоть обзанимайся. Увы.
Обруч хорошо убирает бока… мне по крайней мере) Крутить надо долго, от получаса
Все эффективно, главное, чтоб злость появилась. Вот муж раз купил это, значит, вы его не устраиваете, я бы после такого намёка за месяц похудела на 10
Все хорошо в меру)) жертвовать здоровьем я не готова ))
@Olga ну это правильно конечно, главное самоощущение)) потом ещё как себя поставишь. Был у меня один любитель тощих, я весила 55, говорит, ты полная, худей. А я понимаю, что я нормальная, так и сказала ему. Через несколько месяцев стал говорить, что я нормальная и ругать тощих ))
Это нужно в первую очередь мне. А муж помогает
Все отлично! !!! Еще бы питание и не ленится!! А вообще садитесь на тренажер в майке в обтяг боди для спорта и попой к мужу и крутите пидали, а когда ваша попка на тренажере покажется ему оооочееь аппетитной скажите, что еще рано, надо обруч еще крутить!!! А если без шутки!!! Он наверное аппалон с кубиками, без живота и рост 185.:) Это полезно вам только тогда , когда вы чувствуете сами, что вам тяжело не комфортно.У меня вес сменился после родов с 49 раньше постоянных до 55 и такой уже 15лет держится.
Мне ещё помогало целлофаном обматывать проблемные зоны
Да он рост 191 и кубики )) но кубики уже глубоко спрятаны )) спортсмен бывший… заботится обо мне )))
Сдайте вело и возьмите эллипс) гораздо эффективнее, и попа красивая будет)
Без питания все херня, с пп все збс, любая активность и обруч и вело, желательно от 30 минут
От обруча никакого эффекта — хотите тонкую талию, не трогайте косые мышцы живота. Вам необходима жиросжигающая кардиотренировка и наладить питание. Чистое питание — половина успеха. Исключите сахар в любом виде, в том числе скрытый (см. состав продуктов), фастфуд, белый и черный дрожжевой хлеб, выпечку, сладкое, соусы, сиропы, пакетированные соки, сладкую газировку и алкоголь.
Ешьте в день не менее 3 порций овощей, готовьте на пару, запекайте, тушите. Соблюдайте водный режим. Это долгая, нудная работа над собой, но она даёт результаты. Крутя педали без правильного питания, к сожалению, далеко не уехать. Удачи вам и терпения!
Питание это 80% успеха.
Все остальное как можно чаще и аэробику подключите для общего укрепления и потери ккал
Эффективнее всего если муж не тащит домой всякое а забирает на время ребёнка и даёт вам выспаться. Снижение веса очень плохо идёт в условиях мамского стресса и депривация сна.
У меня нет стресса. И мы хорошо спим. Сплю минимум 6 часов, а чаще 7 в сутки. Что вы выдумываете ?)) Вопрос конкретный
@Olga извините. По существу сами по себе нет. Без контроля питания.
Вело отлично! Обруч выкинуть.
Мне мама на рождение ребенка пожарила обруч с шипами, массажный. Не помогает. Смотрю на него сутками, а бока не уходят:)))
Смотреть и мне не помогает ?, эх, зря
Тренажер — клёвая штука!