Какие есть способы исправления осанки? Появилась заметная сутулость. Близкие обращают на это внимание, на фотографиях заметно
Добрый вечер!
Подскажите, какие способы исправления осанки вам известны?
После двух кормлений появилась заметная сутулость.
Близкие обращают на это внимание, да и на фотографиях заметно.
Советовали на днях некий корсет доя выправки, но вот полезно ли.
Благодарна заранее за рекомендации
массаж
ЛФК
Йога!! Я когда занималась, у меня была супер осанка. Сейчас тоже сутулая стала((( несколько лет уже на йогу не хожу.. А ещё хореография!) я уже будучи мамой начала заниматься и тоже осанка становится супер
Меня в детстве конный спорт выправил. Правда потом и позвоночник подубился. Но это от работы там же скорее.
остеопат. мне помогло.
Ольга, то есть остеопаты целенаправленно работают с осанкой?
он все на место поставит, я после 3х сеансов выходила от него с идеальной осанкой))) Жаль, что это ненадолго эффект. Сейчас делаю упражнения на мышцы спины, иначе болит спина и сутулость появляется. Упражнения: лодочка, лежа на животе поднимать правую руку и левую ногу одновременно, кошка, ну и тд
Спасибо! Я понимаю, что без самодисциплины эффект не продолжительный)
очень болела спина после второго ребенка и сутулость. Хотелось чтобы по спине буквально ходили. после последовательной работы остеопата все прошло. Но я еще обучалась тайскому массажу, это выпрямило спину прекрасно и неожиданно. Требоволось все делать с прямой расслабленной спиной:-) Тайский сейчас не практикую, но так как раньше уже не сутулюсь. Короче подпишусь под всеми здешними советами. НО остеопат это круто, и часто необходимо.
вообще лучше хореографии еще никто ничего в мире не придумал.
Только укрепление мышц спины. Корсеты не формируют мышцы, а только разгружают, поэтому носить бессмысленно. Упражнения плюс самоконтроль постоянный. Тоже обеспокоена этой проблемой
На самом деле, когда мышцы привыкают к нормальной осанке, но и самоконтроля уже не нужно, так просто становится удобно!
Я не могу себя заставить 100% времени держать осанку — забываю и все, согнулась. Как перейти в этот режим автоматической осанки?
@Tatiana я когда занималась йогой 2 раза в неделю, у меня она автоматическая была
Катя, хатха?
@Anastasia кажется, это была универсальная йога, вроде так) но инструктор была оч хорошая
Остеопат или мануальщик вам поможет, если есть зажимы и сильные проблемы, но вашу спину за вас (к сожалению) никто держать не будет 🙁 мышцы должны работать! Помочь может бассейн, йога, хореография (если выдержите) пилатес (но по сути и хореография и пилатес та же йога, только грубые её формы), у-шу или тайцзи. В общем все медленное без рывков и прыжков. Ну и побольше платьев и юбок 🙂
А платья и юбки каким образом помогут?)))
Очень просто 🙂 они стимулируют к хорошей осанке 🙂 женщине же хочется быть красивой 🙂
@Helen ношу постоянно юбки, вот столкнулась с этой проблемой)
@Anastasia ну юбки, как вы понимаете, это организационный бонус. 🙂 спину надо укреплять больше реально ничего не поможет. Ну массажик хорошо поделать для общего «взбадривания» организма. Но только постоянная работа с телом даст реальный результат 🙁
Послушаю) сын учится ходить и все время просит за ручку. Чувствую себя горбуном… Скорее бы он уже подрос, чтобы выпрямиться можно было)
я каждый день вставала к стене спиной, чтобы касались все выпирающие части (пятки, попа, плечи, затылок), прижимала ладони к стене и начинала поднимать прямые руки (не отрывая ладоней от стенки) до тех пор, пока они не встретятся над головой. Очень помогло — за пару месяцев разогнулась.
Вот не поняла. Для тех, кто в танке, пожалста — а изначально ладони где находятся?
Ладони внизу, около бедер.
плаванье, йога, фитнес выправляют отлично
у меня от фитнеса только хуже стало — полный покой и курс массажа только как-то вернули на место
Ну фитнес фитнесу рознь 🙂 Если систематически выполнять упражнения для укрепления мышц спины, то и осанка постепенно выправится
ну я вот от систематического посещения групповых всевозможных занятий вообще никакого эффекта не получила, а от качалки в определенный момент меня скрутило так что я в машине ездить не могла, потому что невозможно в кресле усидеть 🙁 хотя качалка была с тренером и все по-правильному
Сочувствую, это печально. На групповых очень важен тренер и знание, как правильно выполнять упражнения. Часто наблюдала, что инструкторы на групповых, не объясняют и девочки делают как попало, потом проблемы. Я наоборот на групповых только и занимаюсь нормально, качалка с тренером не пошли
босиком ходить помогает
Йога! А еще меня в детстве ставили на 10-15 минут к стене (без плинтусов) так, чтобы все тело от макушки до пяток было прислонено. Недели хватило, чтоб избавиться от сутулости))
Спасибо. Напомнили.Надо попробовать.
Не за что) сама сутулюсь от таскания малыша на себе)) скоро тоже так стоять буду))
@Magomed
к вышесказанному добавлю дома можно ходить с книжкой на голове
Советую вам проконсультироваться с врачом. Я недавно было у невролога, спрашивала про корсет, сказали не нужно. Просто физиотерапия -массаж, мануальная . Еще аппликатор Кузнецова
+ к йоге и хореографии пилатес . На сайте http://www.propilates.ru/ много полезной информации и видео с упражнениями
растяжка, йога
Йога! А конкретно, то йога Айенгара
Каждому своё. Надо выбирать исходя из состояния организма и темперамента.
Абсолютно с Вами согласна! Мне кажется Айенгара самая щадящая и как раз рассчитана на разные проблемы. Поэтому я и посоветовала.
@Natalia , ну есть ещё школа Шивананды. Проблема в том, что занятия 2 раза в неделю при такой спокойной нагрузке это ни о чем… Кстати в Пране есть занятия специально для спины (только не помню в какой на Тимирязевской или на Барикадной)
У меня таже проблема , была ц врача, 1-если можно(выясняли после рентгена, были грыжи и протрузии) -это хороший массаж, если есть смещения-выправить-это остеопат, у меня был массажист-остеопат, и потом спину укреплять, лучшее, что сказал врач, это плавание. Сказал так, что в бассейне и тело отдыхает и худеется лучше и спина-мышцы тренируются. Можно йогу, тож оч хорошо, я просто как раз занималась, но бассейн лучше. Но до бассейна дело не дошло у меня(((.
Хореография
балет
Спасибо всем за рекомендации!
Валик и упражнения. Посмотрите в Инстаграм @melannett
Кстати, да) недавно на её профиль наткнулась