Что Вы кушаете на ужин, чтобы не поправиться? Набрала 5 кг. Мало двигаюсь, хоть с гантелями дома занимаюсь. Проблема в питании.
#пмдиета #пмвес
Неожиданно за эту зиму набрала 5 кг. Причина мало двигаюсь, хоть самим споротом с гантелями дома занимаюсь. Проблема в питании. Скажите, что Вы кушаете на ужин, чтобы не поправится?)))
Причём тут ужин? Ваш дневной суммарный колораж должен быть определенным — таким, что бы вы тратили больше, чем потребляете. Это для похудеть. Все просто — тратите больше чем едите — вы худеете. Высчитайте свою норму и придерживайтесь без неожиданностей.
Кроме ужина есть еще завтрак, второй завтрак, обед, полдник и пара перекусов. Ну а так — ну, мясо, овощи.
Да, у меня перебор именно на ужин . Кушать хочется ночью
Мне обычно хочется есть ночью, когда мало было съедено на завтрак, второй завтрак, обед и полдник. Когда они были нормальными, к ужину как-то уже хочется закончить этот процесс. Ну, мясо, овощи. После ужина через пару часов кефир.
белок плюс клетчатка. курица/говядина с салатом. при достаточном количестве белка есть не хочется
Совершенно верно.
А энергия от углеводов , медленных, лучше до 17 есть чтобы успеть потратить
А за детками часто доедаете? У меня из-за этого набрался, ну и вообще пищевое поведение нарушено.
Нет) не доедаю совсем))
Я не ужинаю .
Не ужинать очень помогает. Например стакан кефира 2,5% вместо ужина.
И организм входит в режим экономии энергии что означает набор жира
@Юля, у моего всё наоборот?
@Alisa есть такая наука -физика и химия.
Сработает в течение 3-4 мес, увы
@Юля, лет 6 практикую с неизменным успехом.
@Alisa рада за вас. У других не работает. Человек так у 10 в группе худеющих
@Юля, эх, жаль (
Это было бы так просто
@Alisa это просто и просто работает. Правда.
Утро медленные углеводы.
Обед суп овощи медл углеводы
Ужин белок и овощи.
Уберите Соль соусы
Вопрос не в том, что на ужин, а в том, что вы едите в принципе. Можно и стейк съесть, если потратили много энергии. Реально помогает скотч на холодильник ?, а серьёзно — пищевой дневник. Вот прям положили в рот — записали, недельку попишите и поймите сколько жира, быстрых углеводов «случайно» залетает, а чего — белка и клетчатки, например не хватает. Ну и вода — захотели есть, пошли пить, если не помогло, значит точно есть 🙂 совсем убирать жиры не нужно, они нужны для синтеза гормонов, а вот пойти сдать анализы — Общий белок, железо, щитовидку, кальций и D3 посмотреть — стоит; зачастую организм подаёт нам сигналы которые мы сами на поможем понять, еда их лишь временно сглаживает. Удачи!
Ужин не имеет значения. Похудение это дефицит калорий, небольшой, около минус 200-300 от необходимых. Средний за день и средний за неделю дефицит важнее, чем распределение еды в день. Почитайте Артема Бразговского, отлично пишет о тренировках и похудении.
Наращивайте neat — это подвижность обычная вне тренировок, бытовая, прогулки, уборка, присесть пять раз перед душем например итп
Дневная активность.