Ребенок 3 мес, полностью на ГВ. Хочется побегать с утра. Пишут, что нагрузки могут послужить причиной уменьшения лактации?
#бег_и_гв
В интернете уж очень противоречивые мнения на этот счёт. Ребенок 3 мес, полностью на грудном вскармливании. Ужасно хочется побегать с утра. Понятно, что не марафон бежать, но пишут, что даже легкие нагрузки могут послужить причиной уменьшения лактации. Может есть истории из личного опыта?
Есть история знакомой, которая начала заниматься со штангой весьма серьезно, и лактация сохранялась. Но это было не в три месяца конечно.
Я бы бегала. В свое время я ежедневно занималась дома, и с гантелями. Никуда лактация не девается, тем более когда есть утренние кормления. Единственно, что не делала упражнения на грудную клетку.
По идее проблем с лактацией быть не должно, она уже устоявшаяся. Многие и в 1-1,5 месяца начинают заниматься спортом, и с гв все хорошо. Но начинать все-таки стоит постепенно, чтобы организм привык к нагрузкам. Я вот стартанула в бодром темпе и от боли в коленях две недели очень страдала.
Читала у Лены миро, что лучше подождать до окончания кормления. При беге выбрасывается адреналин, и все ребенку может пойти вместе с молоком. Но ничего не утверждаю ?
Бегаю с 2 месяцев ребенка, по 3-5км 3-4 раза в неделю. Уменьшения лактации не заметила)
Я вернулась к бегу в 5 мес дочкиных. С лактацией проблем не было, прибывало после тренировок молоко только. А вот суставы …? заработала воспаление и 2 месяца восстанавливалась. Все ресурсы сейчас организма идут на вскармливание ребенка, поэтому пострадать может не лактация, а ваши слабые места. Начинайте тренировки очень бережно и постепенно, наблюдайте за организмом, слушайте его.
Надя, у вас тоже колени?
Обычно в 3 мес. лактационный кризис… если вы его уже пережили, то как говориться почему бы и нет, если для мамы это в удовольствие и начинать по чуть чуть, то флаг в руки и вперед )))
@Anna, а когда ты стартанула? Бег?
Ксюш, да, начала бегать в 7,5 недель по 15-20 минут в спокойном темпе. Первые 3 раза все было нормально, а на утро посте четвертой пробежки было очень можно колени сгибать. И это несмотря на новые хорошие беговые кроссы.
Интересный эффект. .. а малышка в коляске в это время гуляет с мужем?
Да, либо они дома спят. У меня манеж рядом с домом, так что подгадать момент удавалось.
@Anna да, колени больше всего, но воспалились и голеностопы, и локтевые и в запястьях. В общем ужас ужас был? Вылечила, выдержала паузу и в 10 мес начала активные тренировки. Сейчас бегаю по 50-60 мин в активном темпе и с коляской в дочкин сон-просто класс!!!
Надя, а как лечили? Просто покоем? Н когда не думала, что привычный бег может так повлиять, но, оказывается, все бывает)
Анна, лечилась у ревматолога. Это как побочка от гв при нагрузке. Сдавала анализы, узи и рентген, пила таблетки и мази втирала. В общей сложности месяц где-то.
Ого!!! У меня колени сами прошли за 2 недели покоя, но бегать не решаюсь. А ревматолог какой-то специальный или в поликлинике?
@Nadya, а вы прям с коляской бежите?
Я ходила в свою клинику впервые к такому специалисту. Она оказаламь большим профессионалом не только по ревматологии, но и по педиатрии)
@Fominykh да, с коляской. но у меня она для бега и роликов.
Ну что ж, начну с малого, буду думать, как быть дальше! И заодно прочитаю, что такое лактационный кризис 🙂
Всем здоровья!
Я возобновила бег, когда старшему сыну было 1,5 мес. На гв никак не отразилось, на количестве молока тоже. Бегала по 3-4 раза в неделю по 5-6 км (плюс йога, бассейн).
Младшему 2 недели, хочу начать бегать в ближайшее время, как спадет жара. Бег хорош тем, что можно регулировать полностью нагрузку- время, темп и прочее.
@Alyona, очень приятно слышать такую информацию 🙂
Готовилась к 10к, бегала интервалы и длинные, лактации никак не мешало. Усыпляла сиськой, прибегала если проснулся то вот прям в мыле снова усыпляла сиськой (мне роскошь утреннего бега не доступна), бегала с дитёнышем в коляске (максимально 7к) — короче всем бег!
Колени и стопы адаптировались недели за 3-4. Болели-болели а потом одним прекрасным утром как отрезало и вообще ни одного неприятного ощущения. Конечно своего лучшего времени я не достигла, но темп 5.30 для 10к считаю вполне успешным результатом. Побочный эффект — перестал болеть крестец и существенно легче стало со спиной от бега
Татьяна, а через какое время после появления малыша вы начали бегать?
Начала где-то в 2,5 но была зима и меня не вдохновляли все опусы с переодеваниями и коляской. Поэтому серьезно вернулась к этому уже весной те больше полугода малышу было
Чушь, я с 2 месяцев интенсивно плаваю 3 раза в неделю по 2 км. Вчера ходила бегать первый раз, 5км, дочке 4 мес.
Прекрасно-прекрасно! Вдохновилась вашими рассказами очень! Спасибо )))
Пошла в спортзал к штанге через полтора мес после родов. Даже не думала, что это как то может повлиять на лактацию
Есть! с сыном начала бегать через месяц после родов. 2-3 раза в неделю по часу (+растяжка) в 7 ребенкиных месяцев пробежала свой первый марафон за 4 часа. и потом за 2 года еще 4 марафона. Забеременела второй раз, гв сохраняла. Бегала до 5 месяца, потом 2 мес.на лыжах каталась. После вторых родов начала бегать уже уже на 12 день. Правда в основном по 6-7 км. иногда 10. На лактации никак не сказывается. прибегаю, выпиввю побольше воды, иду в душ и тут же большой прилив молока. Дочери 2 месяца сейчас, сыну 3,7. Тандем у нас, хватает обоим! в сентябре бегу марафон в Берлине.
Первое, на что обратить внимание — это кроссовки с хорошей амортизацией. Второе — бегать медленно, трусить, чтоб не задыхаться. но желательно не меньше 30 минут, обязательно делать качественную растяжку. бегать регулярно (не менее 2 раз в неделю, оптимально через день, но можно и чаще, если легкая нагрузка). ну и бонусы приятные должны быть — красивая одежда, приподнятое настроение, полная перезагрузка 🙂
Я вот тебе Катя удивляюсь, меня один то не отпускает побегать, как с двумя?:)
Какие же все молодцы! Читаю и радуюсь!
Старший одобряет и с удовольствием отпускает, младшую усыпляю, только в этом случае выхожу на пробежку. если меня нельзя срочно вызвонить, то оставляю сцеженное молочко мужу, т.к дочь требует грудь очень настойчиво. иногда едем на хорошую площадку, они там втроем гуляют, я иду бегать. о длительной пока только мечтаю… все гибко, хотя чувствую, что к марафону я не успеваю подготовиться (в т.ч. из-за последствий встречи с велосипедом) @Tatiana
У Полины Киценко в инстаграме было что-то по этому поводу, в кратце ее теория — нагрузки можно позволять После кормления и за 2-3 часа до нового, чтобы восстановилось молоко…
Что такое «восстановление молока»? это теория?
Там кислота вырабатывается после спорт-нагрузок, не адреналин, а нечто другое, и вот надо чтобы прошло время чтобы она ушла из молока
Она проф.спортсменка, так вот она после родов занялась практически сразу спортом (триатлоном/бегом и тд) и при этом кормила по этой теории, погуглите сами, я читала в ее ИГ когда она родила
Умеренные нагрузки никак не влияют на лактацию, никто вроде на чемпионат не собирается? Молочная кислота может немного менять вкус молока, но большинство детей это совсем не смущает. Молоко вырабатывается из крови поэтому закислённость мышц слабо влияет на состав молока. Пищевые предпочтения мамы тоже влияют на вкус молока к слову, но никто не прекращает есть лук или чеснок только потому что малышу может быть не вкусно, например