Нахожусь в состоянии постоянного стресса. Проблемы на работе…. чем себе помочь?
#стресс #бессонница
Посоветуйте, что-то из аптечного мне поможет? Последнее время нахожусь в состоянии постоянного стресса, глаз дёргается и иногда ощущение что не могу мышцы лица расслабить, плохой сон, просыпаюсь ночью и долго не могу уснуть. Проблемы на работе…. чем себе помочь?
Врач-психотерапевт, работаю в Центре медицины сна.
Лекарства рекомендовать можно на очной консультации. Из быстрых и эффективных средств самопомощи (а их много) могу порекомендовать, например, раскрашивание мандал — способствует экстернализации эмоционального состояния, переключению внимания, снижению тревоги, улучшению засыпания.
Больше информации в группе https://www.facebook.com/groups/714266395340246/
Спасибо, поизучаю
Точно! Можно еще повышивать и заняться вязанием варюшек 🙂
Могу дать контакты отличного психолога. Она вам точно поможет.
Порекоменуйте пожалуйста
(врач-сомнолог) На короткий срок (около недели) в качестве снотворного могут помочь препараты доксиламина (Реслип, Донормил), которые в большинстве стран являются безрецептурными. Но если проблема долговременная — к психотерапевту. Ранние пробуждения могут указывать на формирование депрессии. И очень важно не проводить много времени в постели, когда не можете заснуть. Лучше в такой ситуации уйти в другую. комнату и вернуться в постель, когда появится сильная сонливость.
А почему не мелаксен?)
Донормил по рецепту у нас(((
@Irina Мелаксен (мелатонин) здесь ни при чём. Это не снотворное и не средство для лечения кратковременной инсомнии (бессонницы). Препараты мелатонина эффективны в основном при нарушении суточного ритма сна и бодрствования. Кроме того, есть положительные результаты у пожилых людей при снижении секреции эндогенного мелатонина (препарат Циркадин).
Донормил стали продавать по рецепту. Очень хорошо помогал, даже пол-таблетки. Реслип тоже работает, хотя меня ничего почти не берет.
Мы (Российское общество сомнологов) в своё время обращались в Минздрав РФ с просьбой о переводе препаратов доксиламина (Реслип, Донормил) в безрецептурный отпуск, как в большинстве стран. Но, как всегда, становится всё хуже. Надеюсь, в большинстве аптек купить их без рецепта всё же можно — это не строго учётные препараты, и рецепты, насколько я знаю, не подлежат хранению в аптеках.
@Elena Если «ничего почти не берёт» — это повод для обращения к врачу-сомнологу. Снотворные препараты при хронической бессоннице бесконтрольно принимать не следует.
По рецепту…даже мелатонин….рецепт храниться 3 мес
Консультация психотерапевта. Из средств самопощи не жалеть себя. Даже если не спали, встать загрузить себя физработой желательно на воздухе. У вас должен быть настрой, я такую дам себе нагрузку, что вырублюсь в 23.00.
Согласна с @Наталья, аэробная физическая нагрузка (ходьба, бег, плавание, занятие на велотренажере) — естественный антистресс. Чтобы хорошо спать, надо устать и умственно и физически.
Фенибут.
Зарядку сделайте, книжку почитайте, сделайте какое-нибудь доброе дело, а глаз дергается у каждого)))
@Оксана, да как меня учил меня учили, любые эмоции » можно загасить» движением. Как временная мера. Главное в голове не создавать порчный круг ожидания бессоницы
Витамины MgB6
Донормил, без рецепта ,начинайте с 1/2 таблетки. Это если поспать, все остальное вам уже написали
Пейте корвалол на ночь — 27 капель в теплой воде. Ложитесь в 23 часа (пока заснете…) и вставайте в 7 (усталость накопите).
А, что — нельзя ?? Мне только это и помогает, к сожалению.
Физическая нагрузка есть, свежий воздух есть, магний пила курсом, чай и кофе не пью после 14 часов, психотерапия регулярная, с проверенным психиатром… От донормила — дурею.
Только корвалол хорошо помогает, к сожалению. Почему его нельзя?
Фенобарбитал
А если только это и помогает ??
А работу сменить?
Стресс надо выплескивать как вариант на стадионе ходьба,бег , прогулка на свежем воздухе- 2часа походите и спать будите как младенец! + Ко всему когда стресс ,то Организм теряет Очень много Магния —его надо восполнить!!!
Невролог. Практически все действенные препараты рецептурные-это первое. А главное, что лучше посоветоваться с врачем, прежде чем лечиться. Препараты индивидуально , в зависимости от жалоб подбирается.
Главное разрешить проблему, вызвавшую стресс. Психотерапевт в помощь. Обращайтесь.
Какой, простите, психолог или психотерапевт??? Полное обследование у невролога и затем слeдование его рекомендациям. Психологи не назначают медикаментозной терапии. Если невролог порекомендует клинического психиатра, отлично. Ключевое слово — клинического. Психологов теперь — каждая бeздельная домохозяйка, посещавшая платные занятия, мнит себя психологом. Йога, прогулки на свежем воздухе (да, где его найти?), техники расслабления — плюс, но основное — отмести органические нарушения, чтобы назначить медикаментозную терапию (ЭЭГ, ЭКГ, анализ крови)
Я сказал «психотерапевт» это исключительно врачебная специальность, требующая интернатуры или ординатуры по психиатрии. Неврологи подобными проблемами не занимаются
@Николай Скажите, психотерапевт — это ведь бла-бла-бла? А если у дамы зоб Хашимото, например? Вы ее словами будете пользовать? Сначала необходимо отмести органику. Я повидала десятки дам с нарушениями сна, депрессиями, выкинувших массу денег на психотерапевтов, а в результате принимающих левотироксин.
(врач) Какие, простите, органические проблемы и полное обследование? При чём тут ЭЭГ и прогулки на свежем воздухе? И опять дурацкие, извините, наезды на психологов-психотерапевтов. Сказано же: неприятности на работе, стрессовая ситуация… Острая инсомния на протяжении жизни встречается практически у 100% взрослых людей. И что, всем проходить полное обследование?
@Александр Точно: неприятности и стресс спровоцировали бессонницу и подрагивание глаза. Девушка к вам придет, вы ее расспросите о детских травмах, расскажете о самооценке, о том как конфликтные ситуации преодолевать и ей значительно полегчает. А если не полегчает, она будет кормить вас и вашу семью довольно долго, потому что ей вы пропишете курс сеансов.
Девушке нужно спать, меньше нервничать и чтобы глаз не дергался. Так? И чтобы побыстрее. Так вот, хрена с два у нее все наладится от ваших бесед. Если что и наладится, то ваш личный доход. После ваших счетов у кого хочешь все задергается. Девушке необходимы, возможно, антидепрессанты. Я вам Америку открою, что их назначают после обследования мозга, сердца, крови? Йога обойдется ей много дешевле ваших сеансов, а прогулки на воздухе улучшат ее сон.
@Alla Не несите уже полную чушь. Во-первых, я не психотерапевт и психотерапией не занимаюсь. Во-вторых, когнитивно-поведенческая психотерапия по существующим клиническим рекомендациям — основное средство лечения бессонницы. В-третьих, для назначения антидепрессантов нет совершенно никакой необходимости в обследовании всех внутренних органов. Возможно, Вам или Вашим друзьям такой сплошной скрининг финансово выгоден. В-четвёртых, соблюдение гигиены сна полезно, но на фоне острой инсомнии неэффективно.
@Alla , психотерапевт это прежде всего поведенческая и когнитивная терапия, имеющая немалую доказанную эффективность, в случае с депрессиями, например, равную антидепрессантам. Вы, пожалуйста, либо знаний наберитесь, либо хамство поумерьте.
О, ещё и не врач… Собственные обиды на психиатрию
@Alla Я понимаю, что знание зарубежной филологии и того, в какую зарубежную клинику направить пациента, чтобы содрать с него побольше бабок, Вам помогает давать рекомендации, но здесь не Ваш случай.
Хочется заступиться за домохозяек….? многие совсем не бездельные и никого из себя не мнят…. как-то неприятно вот так читать все в одну кучу и всех сразу: домохозяек, психологов, психотерапевтов… надо разделять. А вот если у домохозяйки имеется диплом врача -нейропсихолога, например, то она тоже мнит из себя??
@Николай
Хамство? Подскажите, в чем хамство? По-моему, некорректно ведете себя что вы, предлагая «поведенческую и когнитивную терапию» человеку, который еще не прошел клинического и неврологического обследования. По вашему мнению, человек с расстройством сна, с аффективными расстройствами, нарушениями пищевого поведения, с расстройствами личности, болевыми синдромами, бессонницей, тремором, депрессией, психосоматическими расстройствами, обсессивно-компульсивными расстройствами, неврозами должен первым делом искать помощь психолога или псохотерапевта?
Я думаю, что человек, отчетливо связывающий свои жалобы с психотравмирующей ситуацией, в первую очередь должен обратиться к психотерапевту. И в последнюю — за списком анализов к интернет-эксперту без образования. На этом попрошу более не тратить моё время, я в таком тоне не готов дискутировать. А с дилетантами — вообще не готов
@Евгения Мнит. Потому что врач — это постоянное повышение своей квалификации, это чтение профессиональной литературы, это изучение новейших достижений диагностики и медикаментозной терапии, это профессиональное владение английским, рабочий, так сказать, английский. Нейропсихолог — это не врач, это психолог, а именно клинический психолог (С).
@Alla то есть даже мысли не допускаете, что домохозяйка может знать профессиональный английский, читать проф. литературу и все, что Вы перечислили?? интересный подход…. а я вот часто встречаюсь с практикующими врачами, у которых нет времени ни читать, ни следить за новейшими достижениями, да и с английским — беда…. просто разные бывают врачи, разные домохозяйки!☝️?
@Александр Человек часто связывает все свои болезни с нервами, стрессом. Кто же отрицает их влияние? Я? Где? Но именно вам, психологам и психотерапЭвтам интересен приток пациентов, потому что в России психотерапия — малопопулярная отрасль медицины, к тому же скорее всего платная. Людям бы гастрит и псориаз вылечить, не до души. Я никогда не видела очередей перед вашими кабинетами. Именно вам интересно заполучить нового пациента.
@Евгения
Нету профессионального английского) Есть профессиональное владение английским. Врач, не следящий за развитием науки, очень напрасно практикует. Нет разных врачей, есть врачи и не врачи.
@Alla ?♀️?
@Alla Эк вас проняло…
@Александр Я смотрю, Александр Юзефович, медицина в России полностью бесплатна для пациентов, если вас послушать) Я нашла прейскурант услуг вашего Центра и вашей, в частности, лаборатории. Волонтерами и Армией Спасения вас не назовешь. На сайтах наших клиник нет прейскурантов, потому что врачи не знают стоимости медицинских услуг (это дело отделов медицинского контроллинга и больничных касс), а пациентам не зачем их знать (у нас страховая медицина). Пока у вас врачи будут в курсе цен на свои услуги, они будут навязывать ненужные, а порой небезопасные для здоровья пациента услуги и искать пациентов
Много раз была у разных неврологов(нп самых плохих,по рекомендациям) по поводу частых пробуждений ночью и традности нового засыпания.Все назначают примерно одно-антидепрессант(при том,что депрессии нет,стрессов нет,на строение нормальное!)-паксил,атаракс,тералиджен,что-то еще…даже пить пробовала…не помогает.ничего они не знают, а помочь могут только сильнод.препаратом,выписывая его всем подряд…имхо((((
@Alla Вы всё на своей волне… Укажите, где я говорил, что медицина в России полностью бесплатна для пациентов. Как вижу, Вы убедились в том, что я не психотерапевт, и должны понимать, что я предлагаю здесь психотерапевтическую помощь вовсе не для того, чтобы увеличить свой доход, а потому что это нужно пациенту. Что же касается вашей посреднической структуры (а не врачей зарубежных клиник, к которым нет претензий), то вы прекрасно знаете и стоимость услуг, и свой процент, и то, что чаще всего аналогичные услуги можно вполне качественно получить в России за существенно меньшие деньги.
@Александр
Уважаемый Александр Юзефович! Мы — не псредническая структура, мы — организаторы диагностики, лечения, реабилитации. Не сочтите рекламой: мы помогаем людям не нашедшим своего врача, своей клиники, щадящей методики лечения, неподдельной химиотерапии, инновационных методик лечения найти все это в Германии. Вы же не станете отрицать, что российскя медицина не всегда может предложить вес арсенал современной диагностики и терапии. Ваши фонды ведь зачем-то собирают деньги на лечение детей в США, Израиле, Германии, Швейцарии? Посредником были бы вы, направив нам пациента. А нам нужно подобрать клинику, готовую взяться за пациента с очень редкой патогией, узнать, какую визуальную, генетическую, лабораторную диагностику и т.д. нужно предоставить, чтобы клиника могла составить программу диагностики и лечения, обсудить ее с пациентом или его родственниками, организовать весь процесс так, чтобы человек сосредоточился на лечении, а не логистике, чтобы он чувствовал себя комфортно в чужой стране. Мы осуществляем контакт пациента после его отъезда из Германии или между этапами лечения с лечащими врачами, помогаем приобрести, вывести и получить назад НДС за химиотерапевтические и гормональные препараты и все сертифицированные в России медикаменты (вы же не будете отрицать наличие контрафакта в ваших аптеках и аптечных магазинах?), проконтролировать возврат средств пациенту, предоставить всю необходимую документацию для благотварительных фондов, страховых компаний и спонсоров и т. д.
По-моему, это честная работа и наши пациенты понимают ее ценность. Это я малую часть работы описала. Попробуйте добиться включения паллиативного пациента-иностранца в какую-либо онкологическую программу, а потом пусть у вас язык повернется называть ассист-компании посредниками. Я вам сейчас, наверное, открою глаза, но вы даже не представляете количество ваших коллег-врачей в России, на Украине, в Казахстане, направляющих людей на лечение зарубеж и получающих за это мзду.
И да, у нас не процент, а пфициальные счета и договоры с пациентами. Кстати, для вас в качестве информации: в отличие от клиник Швейцарии, Италии, Израиля немецкие клиники никакого процента организаторам, посредникам, etc. не выплачивают. У нас это уголовная статья. Примите к сведению и не бросайтесь обвинениями. Как вы могли узнать, изучая мой скромную персону, наша компания в первую очередь при подборе клиники ориентируется на Университетские клиники Германии, а это ГОСУДАРСТВЕННЫЕ медицинские учреждения.
@Alla Вы очень подробно описали посредническую деятельность вашей компании. Да, посредническую — если Вы хорошо владеете русским языком, то с этим согласитесь. Ничего негативного, кстати, я в это понятие не вкладываю, часто нужны посредники — в данном случае между зарубежной клиникой и российскими пациентами и врачами. Что вы получаете, процент или оговорённую сумму по договорам — меня совершенно не интересует. В любом случае — это коммерческая деятельность. Вообще-то меня честность вашей деятельности не очень интересует, и я не направляю своих пациентов за рубеж. Напомню, что разговор начался с Вашего нелепого наезда на психологов-психотерапевтов, огульного обвинения их в некомпетентности и в избыточных доходах. Не будь этого — никто вашей «подвижнической деятельности» касаться бы не стал. Советую на этом закончить дискуссию.
@Alla , это у нас называют волонтерской работой?
Посмотрите, может эти информации помогут вам
https://www.facebook.com/net.bolezniamru/posts/1693546170656182
(врач-сомнолог) Весьма неграмотный текст.
К врачу схожу на неделе. Может анализы какие-то сдать предварительно, общий, гормоны щитовидки?
Нет совершенно никакой необходимости. Врач сам назначит обследование, если увидит показания. По тому. что Вы написали, никакой необходимости в обследовании нет. И имейте в виду, назначения врача (терапевта, невролога) могут быть сведены к приёму снотворных и/или транквилизаторов. При острой инсомнии и остром стрессовом расстройстве это может быть лишь временной помощью. Если причина (стресс) не уходит, НЕОБХОДИМО искать психотерапевтическую помощь, а этим занимаются психотерапевты, врачи и психологи.
Кинезиолог. Могу порекомендовать пройти курс RESET . Когда человек в стрессе -челюсти сжимаются .Техника очень мягкая (нежные прикосновения) направлена на освобождение от стресса ,напряжения ,через расслабление нижнечелюстного сустава .Желаемый результат : спокойное эмоиональное состояние ,нормализация сна . Могу также обучить этой техники ,сможете сама ее делать себе ,своим родным и близким
Где проходят такой курс? Для меня актуально.
прием веду территориально м. Менделеевская .
@Olga прием веду территориально м. Менделеевская
Тоже очень бы надо
записывайтесь на прием с удовольствием помогу .Телефон скину в ЛС
А где можно почитать про этот метод?
@Olga вышлю в ЛС
Жду, спасибо
Магний цитратный в порошке, вместо чая отвары из мяты и мелиссы, подберите несложный полезный комплекс упражнений, контрастный душ и очень нужны позитивные эмоции!
Можете прийти ко мне на массаж психосоматический. Ооооочень рекомендую при бессоннице и различных видах стресса!
А куда идти ?
https://cmzmedical.ru/spetsialisty/abdrashitov-shamil-khamzievich/
Всегда готовы помочь
Валемедин. В аптеке без рецепта.
Вы чего пишите, ко врачу. Ей сначала выспаться надо. А к неврологу запись на две недели вперёд.
К психотерапевту. Никаких лекарств без врача! @Сергей может помочь.
Ко врачу!он все назначит
отпуском!!!)))
Капли Морозова. Мне помогают. Такие же проблемы ?
Где их купить?
@Olga в рецептурных аптеках. Или отделах. Интернет в помощь
Стандартно просыпаюсь 2-5 раз за ночь, если сразу не засыпаю, то горячий кофе с молоком и баиньки. Конечно, стресс на работе сильный, всё в себе, любые переживания и проблемы отражаются в снах( поэтому уже давно нет чувства «выспанности». Но, пока не сильно влияет на жизнь, по этому поводу не переживаю. Но, я и антидепрессанты принимаю. А автору, наверно, надо сходить к психологу, по поводу дерганья глаза-к неврологу можно показаться.
Насчёт антидепрессантов — что? Некоторые антидепрессанты сами по себе вызывают бессонницу.
Как правило бессонница не так часто бывает изолированным, самостоятельным расстройством. В большинстве случаев диссомния — в структуре другого психического расстройства
Ладно, пока работается, и живется, всё нормально.
Ирина, тут сообщество психологов-психиатров накинулось на меня, т.к. я не считаю работников разговорного жанра первой инстанцией, куда нужно обращаться. Я не считаю психотерапию абсолютно бесполезной, но она сопутствующая терапия. Психологи, нейропсихологи, психотерапевты — это не врачи. Это именно психологи. Я знаю, что говорю: видела десятки пациентов, которые обращались к психотерапевтам и которым эти сеансы ничего не принесли. Это были и панические атаки, и булемия, и депрессии.
Иногда в их основе лежало нарушение функции щитoвидной железы, иногда фибромиалгия, иногда климакс, соотношение гормонов. Депрессия может быть причиной нарушения сна. Но Вас нужно обследовать и наблюдать, чтобы поставить этот диагноз.
Я не имею к медицине отношения, и более того на Вас не накидывалась…. ведь Вы же написали, что «бездельные домохозяйки» …. и тп…
а по поводу психотерапевтов…. я лично пролечилась у психотерапевта с дипломом мед ВУЗа в НИИ Неврологии на Волоколамке, и этот доктор удачно справился с моими ПА? как-то Вы оч грубо всех под одну гребенку?
@Евгения Замечательно, что вам помогло и вы избавились от панических атак. Ни за что не поверю, что в НИИ неврологии первичный прием был не у невролога.
@Евгения Я не грубо, я трезво. Я считаю, что в медицине должен соблюдаться принцип последовательности и преемственности. Нарушение сна нужно обследовать в сомнологической лаборатории, а не идти к чужому человеку на поговорить за деньги.
Alla Goloubovskaia А я вам как сомнолог говорю, что при бессоннице, не связанной с другими нарушениями сна, можно сразу идти к психотерапевту., владеющему КБТ-И. Понятно?
@Александр , здесь дискутировать с агрессивным невежеством бессмысленно. Нужно модераторов призывать
У вас нет ни трезвости, ни, что самое главное, соответствующего образования для советов здесь. Ваша демагогия отнимает время специалистов и запутывает пациентов. То, что Вы делаете — прямо запрещено правилами группы. Я лично Вас вношу в бан, не собираясь более тратить на это ни секунды
По мне, так Александр Мельников все правильно пишет
магний
Обязательно магний на постоянной основе , у вас 100% его нехватка.
Клинический психолог. Оцените для себя и чисто интуитивно актуальность/серьезность проблемы для начала. 0 — абсолютно несерьезно, само пройдет. 10 — крайне серьезно, без врача грозят необратимые последствия. Если 6-7 и больше — к психотерапевту/психиатру. 4-6 — курс психотерапии (даже не медикаментозной) уместен и его может быть достаточно. 1-3 — попейте какой-нибудь глицин или любую другую травку. Учтите, что врачи без сомнения помогут — снимут эм. состояние, но проблемы на работе и пр. не решат и источник стресса может сохраняться. В «Альянсе»(ссылка вверху), по всей видимости, оч квалифицированные персонажи, но там крайне не дешево. Не пейте корвалол на ночь — привыкните да и вредно это. Если, все-таки, таблетки вас устроят, то посоветуйтесь с неврологом, хотя бы.
Задайте гормоны щитовидной железы. При нарушение работы щитовидной железы могут быть сходные симптомы.
Если с щитовидной железой всех впорядке рекомендую обратиться в Центр психического здоровья
8(495)1090392.
Очень профессиональный подход и хорошие результаты лечения
В отпуск.
Иногда ещё помогает работу поменять.
психолога нужно или психотерапевта подключать как в дополнение. Если дергается глаз, то проблема перенапряжения и истощения нервной системы не сегодняшняя. К неврологу , медикаментозное лечение необходимо, а потом уж все остальные специалисты в помощь.
я пропил адаптол, курс месяц, в аптеках без рецепта — 750 рублей 20 табл. стал спать, глаз перестал дергаться и вообще успокоился. «Продержало» 3 месяца, сейчас видимо сказывается предновогоднее напряжение и я опять подумываю об адаптоле
Невролог. Отличный препарат, в несложных ситуациях хорошо работает. Но все по назначению врача.
@Sonya мне невролог его и назначил ))) спасибо вам, неврологам!
@Roman на здоровье, Роман) мы всегда на страже Вашего здоровья)
Сначала гомеострес, потом витамины группы В, далее смотрите в динамике. Сдайте биохимию. Если глаз дергается, то может у вас зажим в шейном отделе ( или в каком либо еще ). Комплексно надо смотреть.