Можно ли пить мелатонин без перерыва долгий период? Не перестанет ли организм сам его вырабатывать? Без него сон ужасный.
Подскажите пожалуйста кто знает . Можно ли пить мелатонин без перерыва оочень долгий период ? Не перестанет ли организм сам его вырабатывать ? Без него сон ужасный . Просыпаюсь от любого шороха .
@Александр
(врач-сомнолог) Да, можно. Ограничений по длительности приёма препаратов мелатонина не установлено. Секрецию собственного мелатонина он не подавляет.
@Александр а подскажите как его принимать?
@Natalia Принимается он в разных ситуациях по-разному. Самое главное — понимать: мелатонин — это не средство от бессонницы вообще, и не нужно принимать его самостоятельно, без рекомендации врача и определённых показаний, обычно связанных с нарушениями циркадного ритма сна и бодрствования. Несмотря на то, что в некоторых странах мелатонин продаётся как БАД и он редко вызывает значимые осложнения, не нужно использовать его как средство самолечения. Исключение — синдром джетлага (смены часовых поясов).
@Александр а чем лечить?? Пила санвал 2 мес , но его сейчас сложно купить. Бессонницу с чем то таким не связываю .
@Olivka Проблема не в том, что препараты золпидема (Санвал) и зопиклона трудно купить — это как раз хорошо, меньше зависимых от этих препаратов, что куда большая проблема, чем бессонница. Метод выбора при лечении хронической инсомнии — когнитивно-поведенческая психотерапия. И совсем не обязательно бессонница должна быть связана «с чем-то таким». Есть определённые факторы, поддерживающие бессонницу, и психотерапия позволяет вмешаться в патологический процесс и их устранить. Снотворные такой возможности не дают, это чисто симптоматическое лечение — всё равно что дать жаропонижающее при температуре.
@Александр а вы читали у Талантова по статью, что не подтвердилась эффективность методик майлдфуллнесс, в том числе и тех, которые с КБТ?
@Anna Статья была отозвана из-за конфликта интересов одного из авторов и серьёзных методологических ошибок. Отзыв статьи говорит о том, что нужно лучше делать исследования, а не о том, что майндфулнес не работает в принципе. Доверяй, но проверяй. Наука — наше всё.
@Anna Согласен с @Григорий. Кроме того, никто и не утверждает, что эффективность методики безоценочного осознавания, относящейся к третьей волне КБТ, доказана при лечении инсомнии. Речь идёт прежде всего о доказанности методик КБТ первой волны. Тем не менее и другие направления КБТ имеют большие перспективы при инсомнии и ждут своих исследователей.
Григорий Креславский-Смирнов ну то есть подтвержденных данных об эффективности пока нет. Я читала оригинал статьи на английском. А вы сейчас пересказывает выжимку от нейроновостей
@Александр по КБТ идут похожие аккуратные публикации в англоязычной прессе
@Александр. Добрый день. Можно Вас попросить рекомендовать куда целесообразно в Москве маршрутиризировать пациентов с инсомнией…
@Vika Хороший вопрос… на засыпку, что называется. В том-то и дело, что некуда. Мы же с Вами были на семинаре по КБТ инсомнии. Вообще говоря, нужно направлять к тем, кто получил соответствующую подготовку, включая базовую КБТ и также КБТ инсомнии, но это большая редкость, в том числе среди КБТ-терапевтов и в том числе в Москве. В других городах — тем более. Естественно, у меня лично есть коллеги, к которым я могу направить на КБТ (прежде всего в ЦКТ и MHC), но их мало, и весь поток, который в перспективе может быть огромным, не для этого числа специалистов, которые занимаются и другими нозологиями. Цель — чтобы все КБТ-терапевты владели КБТ инсомнии, и чтобы подготовка велась в рамках программ обучения КБТ, которые сейчас в РФ проводят АКБТ и АКПП. А основная масса врачей, прежде всего неврологов и терапевтов, могла направлять к ним пациентов. Над этим сейчас работаем.
@Александр. У меня в основном тяжелые апноэ. Но есть и такого плана. Хотелось бы наладить взаимодействие. А то пациентов абстрактно направлять как то неправильно.
Я бы рада была обучиться — но сказано было что это только для сертифицированных психотерапевтов. И получился тупик.
@Vika Вообще говоря, в рамках первой волны может работать и не психотерапевт — это не запрещено; некоторые так и делают. Было бы желание и возможности — время и регламент в первую очередь. Что касается методов второй/третьей волны, то здесь изучение основ КБТ необходимо, но это тоже доступно для врача, в том числе без психотерапевтической подготовки.
@Vika Что касается КБТ-терапевтов, к которым в Москве можно направлять с инсомнией, то в ЦКТ это @Tatiana, с которой Вы знакомы (но она сейчас временно вне практики) и @Nilu, в Mental Health Center — @Екатерина и ещё несколько специалистов — в ближайшее время мы должны наладить взаимодействие.
@Александр спасибо
@Александр. Извините . А можно к Вам в гости в центр? Для повышения квалификации в сомнологии. В любом удобном для Вас формате
@Vika О да, конечно. Буду рад. Звоните!
@Александр. Спасибо. До встречи.
Точно!
Пью 5 лет.
@Наталья прям ежедневно без пропусков ???? А побочек совсем никаких не было ?
Пью,когда чувствую проблемы с засыпанием. Правильнее сказать ,иногда не пью. Хорошо помогают ролики от бессонницы, они расслабляют.От мелатонина более глубокий сон. Сейчас пью мелатонин жидкий, очень удобно. Никаких побочные. Как однажды сказала фармацевт «витамин красоты».
@Наталья что за ролики??
@Olivka ролик «глубокий сон читает Андрей Ракитский. До этого долго пользовалась «Настрои Сытина» Особенно нравился На здоровый сон для женщин. Нашла на просторах интернета.
Подскажите, пожалуйста, а как Вы себя наутро после мелатонина чувствуете? Говорят, что состояние после него не очень… Хочу попробовать, очень плохо сплю, но вот напугали…
@Татьяна я пью почти месяц . По утрам все хорошо . Чувствую прям что отдохнула ,
Если вы используете его правильно: разумная доза, ложитесь спать достаточно рано и у вас около 7-8 часов на сон, то такого эффекта не будет
Если принять в 3 ночи большую дозу и в 7 утра встать — будет плохо
Врач
Врач-психотерапевт, специализируюсь на лечении нарушений сна. В случае хронической бессонницы лучшее средство — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это краткосрочная психотерапия, направленная на работу с негативными когнитивными установками, мешающими хорошему сну и выработке нового рефлекса сна. В 70% случаев достаточно быстро (через несколько недель) сон глубокий, освежающий, с быстрым засыпанием.
@Оксана всю жизнь плохо засыпаю. Иногда вообще не могу уснуть до 3-4 утра?
Вера, наверное, такие ночные бодрствования тяжёлые для Вас…
врач. можно, но строго соблюдая правила употребления
@Lyuba а какие это правила именно?