Какое количество калорий нужно потреблять кормящей маме в сутки, чтоб молоко не пропало и похудеть. Диетолог утверждает, что 1200.
Могут ли уважаемые консультанты по ГВ подсказать какое количество калорий нужно потреблять кормящей маме в сутки? Чтобы и молоко не пропало и похудеть ? Диетолог утверждает, что 1200. Но опытные мамы говорят, что этого мало. Так какой минимум?
Чёто маловато !(
Посчитайте индивидуально по вашим параметрам количество с дефицитом и прибавьте 500 ккал ! Мне так считали
Интуитивное питание рулит )))
Хренасе)) это наверное если только лежать))
Я б меньше 2000 не советовала, если мама одна с ребенком, гуляет по сугробам с коляской и носится электровеником по хозяйству.
А вот тут и посчитали)
http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/slimming-nursing-mothers-proper-diet-for-breastfeeding-women-lose-weight-with-health-benefits-for-mother-and-baby/
Нифига себе! 2100 ккал это самый минимум. Ничего себе…
@Veronika ну, справедливости ради, там есть формула с привязкой к весу, может, для кого-то это и не минимум, а середнячок)) но 1200 в любом случае за гранью понимания
вот мне требовалось очень много потреблять, чтобы вес хотя бы на месте стоял. на гв очень много калорий шло. торт в день спокойно
Аналогично. На прогулках жила от хлебного ларька до хлебного ларька и все равно похудела на 13 кг за полгода, влезла в юбку, которую в 17 лет носила (жаль, потом вернулось)
@Janine вот как раз чтобы не вернулось я и хочу начать привыкать к другой еде и ее количеству, а не сметать все подряд
но и дистрофиком вы же тоже не захотите. а в моем случае, это было в минус от добеременного (и лишнего там не было, а весь набранный за беременность за несколько месяцев гв сам даже не ушел, а убежал). я выглядела изможденным дистрофаном с грудью. вам просто надо золотую середину найти.
Тут имхо надо понимать, что на 1200 калорий не получишь всего спектра необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов. А так как молоко их содержит в любом случае, то эти вещества оно возьмет — только не из пищи, а из вашего организма. Да, похудеете мощно, заодно обретете волосы-паклю, крошащиеся зубы, плохую кожу, расшатанную нервную систему, да и про красивый мышечный рельеф можно забыть.
@Margarita вот ее и ищу! Я тоже вешу уже на 10 кг меньше чем до беременности, но у меня было лишних 20 кг. При полном отсутствии режима питания как-то слетели эти кг после родов… просто боюсь, что если не изменю свой рацион уже сейчас, то когда сверну ГВ, меня разнесет
просто здоровую пищу старайтесь есть. меня лишь на углеводы пробивало до трясучки в руках
@Margarita да вот та же фигня ?
я бы не парилась. :)) закончите кормить и перестроитесь
По мне гораздо важнее перестроить не сами пищевые привычки, а образ жизни в целом. Лично я много ем в основном именно дома, потому что в декрете сидишь дома много и видишь холодильник) А когда ведешь активную жизнь, и дома мало времени находишься — то худеется легко без всяких диет.
Вероника, это непростой вопрос, приходите в группу поддержки кормящих мам Milkmomstory, там есть нутрициолог.
Если коротко, то дело не только в калориях, а в соотношении БЖУ. Для поддержания выработки молока нужны не только калории, но и избегание стрессовых ситуаций, таких как резкая смена питания, или резкое сокращение калорийности питания, недостаток питательных веществ.
Имеет значение изначальный вес, вес набранный во время беременности, возраст ребенка.
Считается, что на выработку молока тратится 300-500 ккал (до ввода прикорма), но не всем необходимо их есть дополнительно.
Екатерина, а 300-500 ккал на каждую порцию или суммарно в сутки?
@Veronika В сутки. До 700 на самом деле.
@Катерина, я в тот раз не написала, а сегодня подвернулась информация, чтобы уточнить.
Ирина Рюхова пишет, что это из Core Curriculum. «Там указано, что «цена» производства литра молока – около 940 ккал, и в среднем женщина в 1е полгода на молоко тратит около 700 ккал. Изначально предполагается, что женщина выходит из родов с жировым запасом, который ежедневно будет именно на лактацию тратить 200-400 ккал, остаток нужно за счет питания восполнять, т.е. обычный расход калорий должен быть увеличен на 300-500 ккал, и этого должно быть достаточно для ГВ и плавной потери веса. Причем есть данные исследований, что иногда женщинам достаточно и не добавлять еще калорий к обычному добеременному рациону, и всё норм (но это при условии, что она в целом нормально, полноценно питается).»
??
Мало, количество калорий рассчитывается индивидуально исходя из ваших показателей и на ГВ накидывается ещё 200. 1200 это такой минимум ниже которого опускаться вообще никому не рекомендуется, тк это основной обмен — затраты энергии в состоянии покоя ( точно не про вас сейчас ☺️)
Я пыталась и поняла, что это вообще минимум, при котором только лечь и лежать
Хорошая статья от диетолога : http://rumyantsevamd.ru/pitanie_kormyashei_materi/
Это и не для кормящей мамы мало! Нужно понимать вашу активность, вес,возраст и тд, что бы точные более менее цифры рассчитать. И не только калории важны, их можно и на тортиках набрать, а ещё и соотношение бжу (белки, жиры, углеводы) они поважнее калорий после беременности и кормления ребёнка.
Организм сейчас у вас работает по максимуму, поэтому и кормить его нужно грамотно, а не морить голодом и терять мышцы ценные, вместо жира.
1200 это самый минимальный минимум женщины, которая не кормит и ведет сидячий образ жизни. Просто, чтобы организм мог функционировать.
возможно даже лежачий….
1200??? Это шутка? Я потребляю наверное не меньше 3000 и все равно худею с ГВ ?♀️
Насколько я знаю около 600 калорий уходит на выработку молока . 1200-600 =600. Это ж загнуться можно) горе-диетолог
И это минимум 600ккал, а ещё и общая активность мамы учитывать нужно, износ организма после беременности, время года, отсутствие полноценного отдыха и сна, как минимум…
Я на 1200 без гв худела
Всем спасибо, ответ получен!
За первые полгода гв я похудела до критической отметки. Количество еды ограничивалось только параметром «успела или нет». Качество — диета атопика. Никакого майонеза, хлеба, свинины… белое мясо, рис, гречка, макароны, оливковое масло, немножко сыра. Когда еда однообразна — много не съешь.
Зато сейчас меня как понесло. В прямом и переносном смысле.
Чтобы потерять вес, нужно быть в дефиците, т.е. минус 15-20% от индивидуальной суточной нормы. Но Вы кормите, это плюс затраченные 200-500 ккал. Поэтому потребляйте просто свою норму — счётчик калорий есть в инете (погуглите). А 1200 — это запредельно мало.
это очень мало.
Это очень мало
@Айкуш посоветуешь?
Доброе утро, Вероника! Количество колорий сейчас имеет
Количество колорий имеет сейчас очень малое значение. Сейчас гормональный процесс в Вашем организме работает. Пока женщина кормит грудью, она постепенно худеет и обычно, к двум годам приходит в свой прежний вес.
Я сейчас уже вешу меньше на 10 кг чем до беременности при том, что ела все подряд и много. Но у меня был избыточный вес (82 кг при росте 170 см). Надо бы еще около 10 кг скинуть без ущерба для ГВ.
@Veronika а сколько малышу Вашему?
@Veronika так Вы просто герой!
@Айкуш полгода.
@Veronika поскольку Вам уже наотвечали по сути вопроса, я только добавлю, что ущерба для гв не будет, организм отдаст ребенку всё то, что ему надо. А вот для этого самого организма — вполне может. Так что я бы не на количество калорий смотрела, а на их «качество»)))
@Veronika скоро у Вас начнётся прикорм…… и в общем, ГВ не повод отказывать себе ни в чем, и в стремлении выглядеть лучше. Я не могу сказать ,На счёт количества калорий , тут я не специалист. Просто Вы смотрите на своё самочувствие, если все ок, то худейте спокойно дальше!
Тренировки и ГВ❗
Миф3⃣ от упражнений молоко питательную ценность или, как в простонародье «худеет».
Ученые провели исследование: кормящие женщины выполняли аэробные упражнения 45 минут в день 5 дней в неделю.
Способствовало:
?улучшению состояния сердечно-сосудистой системы
?выработки гормонов
⚠Объем грудного молока и его состав никак не изменились.
Исследования на людях не выявили вредного воздействия физических упражнений во время лактации на состав и количество молока, рост и развитие ребенка или здоровье матери. Даже максимальная физическая нагрузка не изменила концентрации фосфора, кальция, магния, калия или натрия в молоке исследуемых женщин.
?НО снижению массы тела мам такие нагрузки не способствовали, если женщины продолжали много есть.
Исследования показали, когда через месяц после родов женщины ограничили потребление энергии (пищи) на 2092 кДж/сут. (примерно 490 ккал/сут) и тренировались по 45 мин. в день 4 раза в неделю в течение 10 недель, они потеряли намного больше веса за счет жирового компонента.
Важна не только нагрузка, но и питание, но оно должно оставаться сбалансированным❗
Противопоказаний для тренировок во время кормления грудью нет❗
Занимайтесь с удовольствием ?
#kg_sport
Так а сколько калорий в день то стоит есть? Не 1200 же? Я на 1200 и без гв не продержусь… ?
Все давно исследовано!
2000-2200
Ну да, не меньше точно, согласна
@Anya там выше давали ссылку на расчет. У меня вышло 2400
Читала статью диетолога. Надо сверху 400 ккал где-то.
Я свои обычные 1500 и + 350-500 на гв рассчитываю.
Но, если честно, от сладкого крышу сносит. Трудно!
Я могу пачку печенья умолотить ?
Трудно первые полгода. При том, что я не сладкоежка совершенно — мне лучше маринованный огурец и шашлык. Но тут — слаба была перед мороженым, булками калорийными (в норме мне их вообще не вкусно). Но и молоко было крутое — сливки на четверть стакана 🙂 Постепенно попустило с булками, конечно.
Я тоже
Шлите такого диетолога. И молока не будет и здоровье погубите…
Не знаю как можно кормить с 1200 калориями в день. Я бы упала в обморок. И так слабость после кормёжки. А если ещё и не есть нормально, то я не знаю как тогда кормить.
Сдохнуть можно на 1200… за беременность набрала 14 кг. Сыну сейчас 2 месяца — я на кило меньше добеременного веса . Жру, простите, все и в любое время. И все еще худею. ГВ все забирает. В шкаф такого диетолога!
У меня такая же история, за два месяца сбросила сильно вес и сейчас уже два месяца застопорилось. Хочу дальше худеть ?
Я зимой не хочу — мерзнуть начинаю) ну и когда ниже своей нормы — попе на твердом сидеть больно?
1200??♀️даже на сушке больше потребляют..не меньше 2000!!!
Ну это вы погорячились, на сушке как раз 1200 и потребляют ?
@Veronika я имею ввиду,что маме кормящей надо ее меньше 2000! А на сушке 1500 и меньше)
Я на 1600 сидела, когда худела на гв в прошлом году — с февраля по май. Но мне рацион специалист рассчитывал, лишнего веса было в районе 12 кг. Скинула в итоге 8. 5 разовое питание.
1800-2000 ккал
Молока было в избытке ,придерживалась 1200 к . Ела дробно маленькими порциями ,богатыми минералами и витаминами . Никакого макдака и прочего вредного . Но я это делала ,чтоб в целом молоко было качественным и питательным . Волосы не выпадали ,не испортила зубы. Можно сытно питаться и с 1200 к . И например съесть 2 бургера это тоже 1200 и проку ноль .
Мне кажется, на ГВ важно не считать калории, а питаться нормально и здоровО. Т.е. это не только грудка на пару с овощами на пару, а полноценный рацион. Потому что на 1800-2000 можно питаться булками, а пользы-0.
Лучше просто сбалансированное питание. Ну и на ночь не есть.
1200 мало. Я успешно худела на ГВ — на 23 килограмма. На системе Сибарит (очень хорошая, гуманная, не голодная система, с хорошей поддержкой на форумах, но замороченная в плане готовки). Удерживала вес почти год. Но как перестала кормить — резко, буквально за месяц набрала 10 килограммов, расстроилась — и скакнула еще на 10 🙂
1200 — это убить даже здорового человека.
Базовое потребление калорий организмом ( это в состоянии покоя, при температуре 20 градусов, без никакой деятельности, т.е. вы гипотетически лежите на диване весь день в прохладной комнате) — 3 к на 1 кг веса. Вот и считайте. Плюс хотя бы минимальная деятельность, как то есть, ходить в туалет, переваривать пищу. Плюс вы ухаживает за ребенком. Плюс кормите.
Создайте себе дефицит в 500 к и худейте себе медленно, но верно, комфортно и без вреда никому.
1200 даже без гв маловато. +500 ккал на гв.
@Tatiana
Ответила ?
Вам необходимо рассчитать свой дневной калораж и распределение БЖУ, исходя из веса и роста. На выработку ГМ в среднем уходит 500 ккал. Их можно добавить вечером за 3 часа до сна (если кормите ночью и есть чувство голода), либо распределять в течение дня на все приемы пищи. Если у Вас цель похудеть на ГВ, то нужно здорово и сбалансированно питаться, профицит ккал только навредит. Если нужно меню, пишите в личку.
Татьяна,а можно мне меню пожалуйста! Спасибо!
Похудела только когда начала придерживаться 1200, молоко не ушло, пила больше жидкости. Если 2000 есть это дофига.
Я питалась по часам 5 раз в день. И мясо и овощи и фрукты и каши. Каллории не считала, но там около 1600 получается в среднем. Похудела на 20 кг за 3 мес. Это проект #selfrebootcamp очень рекомендую
Для того, чтобы организм использовал жировые клетки для похудения , необходимо составить план питания с расчетом ГВ. Девушки выше правильно указали ккал/бжу по вашим параметрам и +500 ккал
Начинать худеть нужно с максимальных цифр. Тем более на ГВ. А далее постепенно с потерей веса, создавать больший дефицит.
Думаю необходимо просто убрать из рациона мусор)
Больше гуляйте.
Я по два раза выходила на улицу.
Даже занималась лёгкой физ нагрузкой на площадке детской.
Так ведь еще смотря какой рост и вес) Я бы на 1200к умерла бы и без гв. Худею, если ем на 2300.
Для кормящей мамы 1200 калорий это очень мало, если вы не собираетесь экстренно худеть)
Для кормящей мамы 1200 калорий это очень мало, если вы не собираетесь экстренно худеть)