Человек — уникальное создание. Все жизненно важные процессы происходят в нашем теле без нашего активного вмешательства. Однако у этого есть и обратная сторона. То, что помогло выжить нашим предкам, сейчас, в относительно спокойное и безопасное время, зачастую нам вредит.
Книга Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» проливает свет на работу нашего мозга и учит эту работу корректировать. Автор книги — профессор Калифорнийского университета. Книга достаточно сложная, требует внимания и сосредоточенности, но при этом открывает очень интересную тему.
За наше ощущения счастья отвечают 4 гормона:
- Дофамин. Девиз «Я сделал это!» Это гормон награды. Он показывает, что мозг увидел что-то его заинтересовавшее. Он стимулирует продолжать поиски в нужном направлении. Дает чувство удовлетворения и радости. Это гормон ожидания вознаграждения и достижения цели.
- Эндорфин. Девиз «Эйфория». Он блокирует физическую боль и направлен на избегание этой боли. Это естественный опиат. Чаще всего его чувствуют при большой физической, например, спортивной нагрузке.
- Окситоцин. Девиз «Доверие и привязанность». Дает чувство безопасности.
- Серотонин. «Уважение». Дарит чувство важности, осознание значимости в обществе или группе.
Есть еще один гормон, не относящийся к этой группе, но чаще всего ее сопровождающий. Кортизол — гормон тревоги и стресса, а при большом уровне — гормон страха. Он требует действий, чтобы избежать возможной боли. Не только физической, но и душевной. Дает ощущение угрозы жизни, сигнал «надо что-то делать». Что важно, что он может вызываться социальным положением. Хотя это явно не является угрозой жизни в наше время.
Задача всех гормонов — обеспечить выживание и продолжение рода. Выброс гормонов у каждого человека индивидуален и связан со сформировавшимися нейронными путями в мозге. А они, в свою очередь, зависят от жизненного опыта.
Еще одна интересная вещь, которую я встречаю практически в каждой книге, где рассказывается о работе мозга, — это зеркальные нейроны. Эта тема находится в стадии изучения, открыты они были совсем недавно. Но определенные выводы ученые уже сделали. Например, что благодаря зеркальным нейронам мы чувствуем боль других. Иногда это полезно, а иногда это приносит нам вред. У вас все хорошо, вы встретились с подружкой в кафе, и вот второй час слушаете ее жалобы. Сопереживаете и проникаетесь. И незаметно для себя начинаете жаловаться ей в ответ. А ведь 10 минут назад все было совсем по-другому. Это одна из ловушек нашего мозга.
Еще одна ловушка — это наши ожидания и окружающая реальность. Часто мы ожидаем большего, а в результате, не получая этого, концентрируемся на разочаровании. И это тоже объясняется зеркальными нейронами, сформированными благодаря нашему опыту.
Каждый гормон приносит нам не только радость, но и разочарования. И мы легко можем попасть в порочный круг в попытках получить постоянные позитивные ощущения.
Дофамин — это ожидание вознаграждения. Но через какое-то время происходит привыкание, и то, что совсем недавно вызывало прилив дофамина, уже совсем не радует. Мозг ищет новизну. Именно тут подстерегает опасность постоянного поиска «того самого, яркого первого впечатления». Дофамин вырабатывается в моменты планирования нового проекта, путешествий, целей. Дает силы не останавливаться, а двигаться в сторону новых свершений.
Эндорфин стимулируют физические упражнения, голодание, но с каждым разом уровень должен быть выше и выше, нагрузка больше и больше. Самоистязание — не залог счастья. Это может привести в трагичный порочный круг.
Окситоцин помогает пережить разочарования и предательства, однако он же приводит к объединению людей в преступные группировки, к войнам, разводам. Насилие в семье и поведение жертв при этом — пример негативной стороны окситоцина.
Серотонин может привести к постоянной гонке за одобрением со стороны других людей. Социальные сети — отличный тому пример.
Плохие привычки — алкоголь, курение, азартные игры, переедание — уходят корнями в сформировавшиеся нейронные пути в ответ на гормональные изменения. И первый шаг борьбы с ними… ничего не предпринимать, перетерпеть дискомфорт и сформировать новую привычку. Это сложно.
Сформированные нейронные цепи очень сильны. Их активное формирование идет с рождения и до 7 лет. Следующая активизация начинается в период полового созревания. Именно этим объясняется, что чем старше мы становимся, тем сложнее нам учиться и меняться. Однако мы не рабы гормонов и способны изменять свои реакции. Есть 2 пути:
- многократное повторение;
- под воздействием сильных эмоций.
Автор в своей книге предлагает формировать новые привычки путем повторения их в течение 45 дней. Мы можем сами регулировать деятельность гормонов счастья и формировать новые нейронные пути.
Привычка отмечать маленькие победы каждый день поможет вырабатывать дофамин. Разбивайте большую цель на маленькие составляющие и поздравляйте себя с каждодневным выполнением небольшого этапа. Кстати, это же рекомендуют специалисты по тайм-менеджменту для решения больших и сложных задач.
Эндорфин синтезируется благодаря смеху. Если в вас накопились негативные эмоции, то выходом будет плач. Чувство облегчения после этого — также результат работы эндорфина. Плюс физические упражнения, особенно растяжка, а также тайцзи и цигун и, конечно, йога и танцы.
Окситоцин — это выстраивание доверительных отношений. Тут помогут маленькие шаги в налаживании дружеских связей. Важно следить за ответной реакцией людей, чтобы не спровоцировать выделения кортизола. Другой способ почувствовать прилив окситоцина — это массаж. Ну, или на крайний случай, самомассаж.
Гордость вызывает прилив серотонина. Учитесь гордиться собой, замечать свои достижения, говорить: «Я сделал это!», не дожидаясь похвалы от других. Наслаждайтесь каждым текущим моментом, ищите в нем позитив, фокусируйтесь на положительных деталях. Несите другим пользу и добро. Не стремитесь все контролировать — это невозможно. Выбирайте счастье.
Не сваливайте все проблемы на «наше общество», страну, правительство, окружающий мир, кризис. Только вы можете влиять на ваши нейронные цепи, вы можете управлять гормонами счастья. Вы можете сделать себя счастливым!
Еще несколько советов:
- Наблюдайте и отражайте то поведение и те привычки у других людей, которые вам нужны. Используйте их как образцы.
- Все, что вы можете назвать «связью поколений», дает прилив гормонов счастья: общение с семьей, изучение генеалогического древа, проведение времени с детьми и родителями.
- Для формирования новых привычек нужна энергия. Один из ее источников — радость. Выделяйте время на те занятия, которые приносят вам удовольствие и доставляют радость.
- Большие задачи делите на мелкие части и радуйтесь решению небольших задач.
- Вы знали, что существует математическое доказательство того, что удовлетворенность минимумом лучше, чем стремление к максимуму? В 1978 году Герберт Саймон получил за это Нобелевскую премию. Не надо гнаться за идеалом!
- Планируйте.
- Визуализируйте, то есть представляйте себе успешные результаты решения ваших задач и достижения целей.
- Если вы решите быть счастливым, мозг найдет то, что принесет вам счастье. Фокусируйтесь на хорошем!
Конечно, это все — очень краткая выжимка из книги Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Прочитав книгу, вы лучше поймете себя, свои привычки и реакции на какие-то события, а также, возможно, поймете некоторые поступки окружающих вас людей.
Счастья вам! Читайте полезные книги!
Смотрите также:
Книги для родителей. Синдром дефицита внимания и гиперактивности – СДВГ
Книги для мам. Обзор книги Ирины Соковых “Hygge”. Твое уютное счастье с объятьями, печеньками и пледом. Секреты наслаждения жизнью по-скандинавски»
Книги для мам. Обзор книги Людмилы Петрановской «#Selfmama. Лайфхаки для работающей мамы»