Книги для родителей. Как быть эффективным в эпоху избытка информации?

Ирина Алпатова
Маркетолог. Люблю читать, рисовать и путешествовать. Веду блог о музеях и книгах.
Маркетолог. Люблю читать, рисовать и путешествовать. Веду блог о музеях и книгах.

Мы постоянно переключаемся со одного дела на другое, читаем смс и соцсети, отвечаем на звонки, отвлекаемся на рекламу. Начав одно дело, мы параллельно делаем еще несколько. Модной стала многозадачность. Однако при этом сложно сконцентрироваться на чем-то одном и длительное время работать не прерываясь. Ведь вокруг море отвлекающих факторов!

Мы не всегда видим в этом проблему: школа и институт за плечами, а на работе, как нам кажется, все работают в таком же режиме.

Но наши дети копируют наше поведение. Они не могут собраться и сделать уроки, постоянно отвлекаются, им тяжело высидеть урок и еще тяжелее понять и запомнить информацию. Они рассеянны и не собранны или, наоборот, гиперактивны и очень быстры.

Что делать?

Учится вниманию и быть в зоне концентрации. Об этом книга психолога, специалиста по вопросам расстройства внимания Люси Джо Палладино “Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления”.

Для эффективной работы, неважно в какой сфере, важно удерживать внимание над выбранной темой длительное время. Но нас ежесекундно атакуют разные звуки, запахи, цвета, свет, шум и даже наши мысли и эмоции. Как с этим справиться?

Очень важная схема, которая лежит в основе книги. Мало адреналина – апатия, слишком много – перевозбужденность. Оба варианта – плохие. Нужно оптимальное количество, чтобы оставаться в зоне концентрации. Вся книга рассказывает, что надо для этого делать.

Автор дает 8 стратегий для развития разных навыков. Цель этих методов – помочь нам оставаться работоспособными с правильным уровнем концентрации внимания.

Первая когнитивная стратегия – самосознание.

Что надо делать?

  1. Научиться смотреть на себя со стороны и осознавать свои поступки и действия. Мысленно останавливаться и проговаривать ситуацию.
  2. По 10-балльной шкале оценить свой текущий уровень адреналина. Заранее сформулировать для себя, какой должен быть уровень этого гормона для сосредоточенной погруженности в работу.
  3. В момент отвлечения задать себе важный вопрос: чего я сейчас не делаю?

Вторая стратегия – изменение состояния.

  1. Меняем уровень возбужденности.
    Успокаиваемся или, наоборот, возбуждаемся. Для этого можно использовать различные дыхательные практики. Автор предлагает такую: вдох на 4 счета, задержка дыхания, выдох, задержка. Каждый элемент делается на 4 счета.
  2. Целенаправленно устраиваем перерывы.
    Четко их планируем: во сколько начнем и во сколько вернемся к работе. Во время перерыва опять регулируем свой уровень адреналина. Если перевозбуждены – расслабляемся. Если вялы – активизируемся. Зажигательная музыка, спортивные упражнения в помощь.
  3. Используем многозадачность как способ поддержания нужного уровня концентрации.
    Есть и такой вариант. При этом важно помнить, что эффективность деятельности снижается. Но вполне реально подобрать такое занятие, которое помогало бы оставаться в активной зоне. Например, прослушивание фоновой музыки.

Стратегия 3. Борьба с прокрастинацией.

  1. Нас часто преследуют страхи. Чтобы с ними справиться, надо развивать уверенность в себе. Для этого используем простые правила: разбиваем работу на части, пишем планы, не пренебрегаем перерывами, хвалим себя и ни в коем случае не критикуем.
  2. Занимаясь или приступая к сложной или неинтересной задаче, необходимо найти и понять свою мотивацию – зачем это именно вам? И держать свою цель перед глазами.
  3. Разбираемся со своим прошлым. Ищем истоки проблем и страхов. И изменяем их.

И еще одна стратегия, четвертая, – подавление тревожности.

  1. Осознаем реальность как она есть. Помним, что бояться – нормально.
  2. Прописываем план работы.
  3. Придумываем, чем мы будем замещать ненужные мысли. Как подумали о чем-то, что нас пугает, вспоминаем правильную мысль и повторяем ее. Как мантру. Можно написать карточки, носить их с собой и читать, когда понадобится.

Пятая стратегия – контроль.

  1. Эмоции и страхи усиливают стресс.
    В напряженном состоянии сначала надо “остыть”. Тут поможет дыхание, можно начать петь про себя, сжимать кулак и фиксировать внимание на напряжении пальцев, представлять себя в любимом месте, считать от 100 к 1 и самое простое – вспомнить сегодняшнюю дату или блюда вчерашнего ужина. Если совсем все плохо – уходить. В парк, во двор, в гараж. Куда угодно, где можно снять стресс.
  2. Следующий шаг – ищем причину страха, что вызвало такие эмоции.
  3. И выражаем свои мысли. Пытаемся посмотреть на ситуацию со стороны, глазами другого человека. Если необходимо, устанавливаем границы и учимся отвечать “нет”.

Ментальные навыки, которые помогут оставаться сосредоточенными, описаны в стратегиях 6 и 7.

Самомотивация в стратегии 6.

  1. Основа стратегии – это постановка значимой цели.
  2. Верим в себя.
  3. Проходим проверку мыслью о смерти.

Стратегия 7 – о правильном курсе.

  1. Пишем короткий простенький план из трех текущих дел.
    Можно несколько планов – для дома и для работы, например. Внутренне настраиваемся, повторяя какую-то фразу. Она должна возвращать нас к работе и плану. Например, “соберись” или “давай!”. Или используем цели, задачи, прошлые успехи как “якоря”, удерживающие нас в зоне концентрации. О карточках с целями речь шла выше. Можно использовать их. Или аффирмации, или прием с замещением мысли.
  2. Меняем отношение к ситуации, предметам, проблеме. Переосмысливаем неудачи, ошибки, страхи. Ищем везде плюсы и позитивный смысл.
  3. Мысленно проигрываем нужный нам сценарий. Визуализируем.

Правильные привычки в 8-й стратегии.

Тут все совсем просто.

  1. Важен здоровый образ жизни, хороший сон, полезное питание, витамины, спорт, прогулки, отдых и сбалансированные нагрузки.
  2. Заручаемся поддержкой друзей и близких.
  3. Совет, который встречается во всех книгах по изменению себя и своей жизни, – разгребаем хлам и избавляемся от всего лишнего.

Есть еще ряд советов. Все они простые и всем известные:

  • планируйте и еще раз планируйте;
  • не накапливайте незавершенные дела, это истощает;
  • пользуйтесь такими возможностями, как спам-фильтры;
  • планируйте точное время на просмотр ТВ или чтение соцсетей, используйте таймер.

Есть отдельная глава, посвященная синдрому дефицита внимания. Эта тема все чаще и чаще стала появляться и обсуждаться. Автор дает свои рекомендации.

Ну и самое важное – учите детей концентрации внимания. Тут важно учитывать возраст, но, тем не менее, общие рекомендации:

  1. Будьте примером.
  2. Фокусируйтесь и поощряйте внимательность.
  3. Расскажите про разные техники удержания внимания.
  4. Следите за правильным сном, временем на ТВ и игры, за нагрузкой, физической формой, наличием свободного времени и т.д.
  5. Доверяйте, ведь главный секрет успеха – это вера близкого человека.

Доверия вам! Читайте полезные книги!

Смотрите также:
Книги для мам. Как изменить свою жизнь?
Книги для родителей. Синдром дефицита внимания и гиперактивности – СДВГ
Книги для мам. Обзор книги Тима Селдина «Энциклопедия Монтессори. Ранее развитие, воспитание, среда»

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: