Вместе весело шагать. Забота о стопе

Ольга Куркулина
Персональный тренер, мастер спорта по легкой атлетике, спортсмен бодибилдер, инструктор по лфк. Живу в Хайфе, Израиль.
Персональный тренер, мастер спорта по легкой атлетике, спортсмен бодибилдер, инструктор по лфк. Живу в Хайфе, Израиль.... показать

Образование плоскостопия

Первый шаг малыша запоминается каждой мамой. С него начинается дорога длиною в жизнь. И до этого момента умиления, еще неуверенных первых шагов малыша, сама мама нашагала километры, выстояла годы и вынесла тонны на собственных ногах. Накопленная усталость дает о себе знать и возникает желание отстегнуть ноги и поставить рядом, только чтобы не чувствовать как они гудят в конце дня.

Еще древние китайцы говорили, что организм человека стареет с ног. Ноги носят нас в течение дня и на протяжении жизни. Нагрузка падает на стопы, и за ними требуется уход. Уход за ступнями необходим не только для красоты и личной гигиены. Пренебрежительное отношение к ним ведет как к образованию мозолей, загрубевшей кожи, трещинам на пятках и вросшим ногтям, так и к их усталости.

Наши стопы удерживают вес тела, не дают упасть во время ходьбы и играют роль амортизатора. Стопа содержит четверть всех костей нашего организма. Они соединены связками и мышцами и образуют голеностопный сустав. Здоровая стопа пружинит и уменьшает тряску во время ходьбы за счет крепкого мышечно-связочного механизма. Если мышцы перестают работать и ослабевают, то нарушается нормальная форма стопы. Она приобретает плоский вид и утрачивает рессорную функцию. В результате образуется плоскостопие.

Если стопа не выполняет главную функцию, то нагрузку компенсируют сначала коленные, тазобедренные суставы ног, а затем и позвоночник. Но этим суставам и позвоночнику не предназначено природой выполнение функции стопы, и поэтому они быстрее изнашиваются и выходят из строя. Это приводит к болям в коленях и спине. Боли появляются тогда, когда у организма уже исчерпаны ресурсы и нет сил, чтобы обеспечить телу нормальную ходьбу. С нарушением функций опорно-двигательного аппарата нарушается осанка и возникают такие заболевания, как артроз и сколиоз, а также варикозное расширение вен.

Причины деформации

Женщины заболевают плоскостопием в 4 раза чаще мужчин. Первой причиной такой разницы является ношение неудобной обуви с узким носом или на высоком каблуке. В такой обуви смещается центр тяжести, и вес падает на переднюю часть стопы. При длительном ношении начинаются перестроечные явления в этой части стопы, и это ведет к тому, что организм сам выстраивает для себя дополнительную опору. Так образуются шпоры или шипы. Они сдавливают нервные окончания и доставляют боль.

Внимательно отнеситесь к сигналам, которые поступают от ножек, они вам нужны не только для красивых туфель. Туфли становятся красивыми, если их обладательница уверенно шагает и не ощущает боли на каждом шагу. Не донашивайте чью-либо обувь. Мягкая кожа, гибкая платформа обеспечит вашим ножкам комфортное пребывание и избавит от лишнего напряжения. Обувь с каблуком не выше 4 сантиметров, по заключению врачей, считается «здоровой».

Следующей причиной для образования плоскостопия является беременность, а также необходимость стоять в течение дня. Это происходит из-за чрезмерной нагрузки на стопы. Сюда относится и лишний вес. Если лишний вес набирает ребенок, то плоскостопие развивается с раннего возраста. Капризы малыша по поводу усталости и боли в ножках и спине воспринимаются несерьезно. Вовремя не обнаруженная деформация стопы приводит к косолапости, возникновению позвоночной грыжи, остеохондроза.

Плоскостопие встречается и у женщин, которые ведут сидячий образ жизни. Матушка-природа наделила женщин сильными ногами с целью выполнения миссии, столь важной для женщины, как рождение ребенка. И если женщина не поддерживает эту силу, то без нагрузки мышцы стопы становятся слабыми и не могут поддерживать стопы в нормальном состоянии. Примерно в 8 из 10 случаев слабое развитие мышц и связок становится причиной плоскостопия. Тема малоподвижного образа жизни актуальна и для детей. Ученые выяснили, что дети, живущие в деревнях, заболевают плоскостопием в 3 раза реже, и связано это с тем, что городские дети вместо игр на улице предпочитают просиживать у компьютера или телевизора. В этом случае мышцы ослабевают из-за отсутствия нагрузок.

Физиологически правильный свод стопы у детей формируется к 12-летнему возрасту. Однако родителям рекомендуется следить, как развивается стопа ребенка и принимать профилактические меры для того, чтобы опорно-двигательная система формировалась правильно.

«Утром солнышко проснулось, улыбнулось, потянулось…»

При утреннем пробуждении добавьте к любимым «потягушкам» несколько движений для стопы. Лежа на кровати, поднимите прямую ножку, полюбуйтесь ею, натяните носочек, затем возьмите стопу на себя, сделайте круговое движение в каждую сторону в голеностопном суставе, подвигайте пальчиками. Повторите другой ножкой. Соедините ножки и выполните одновременно обеими ступнями.

Затем, порхая, как бабочка с цветка на цветок, передвигайтесь по дому, перекатываясь с пятки на носок. Если вы готовите на кухне, то поднимитесь на пальчики. Почувствуйте себя легкой и воздушной, как балерина. Как только почувствуете, что ножки устали, опуститесь на стопу, дайте им отдохнуть и повторите, чтобы ножки почувствовали нагрузку. Во время утренних водных процедур создайте контрастный душ ножкам ниже колена, разотрите полотенцем, массируя их, намажьте вашим любимым кремом и с радостью доставленного удовольствия ваши ножки понесут вас по делам и заботам предстоящего дня.

«Тепло ли тебе, девица?»

В холодные зимние дни следите за тем, чтобы стопы не замерзали. Помните слова, что ноги держите в тепле? И это неспроста. На нашей стопе располагаются рефлекторные точки, которые отвечают за внутренние органы и опорно-двигательный аппарат в нашем организме. Так, к примеру, верхняя часть стопы отвечает за голову. Замечали, как, стоит проморозить пальчики ног, возникает насморк и появляются неприятные ощущения в горле?

Ноги замерзают, если вы стоите и не двигаетесь. И согреться помогут только мышцы, если вы задействуете их в работу. Улучшится кровообращение, и к ступням придет тепло. Для этого поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Разверните носочки стоп наружу, затем поверните внутрь и в этих положениях продолжайте опускаться и подниматься на пальчики. Пройдитесь по внешней стороне стопы и на пяточках. Если позволяет физическая подготовка, то  вспомните детство и попрыгайте: “Вместе, крестик, врозь, одна”. Это согреет ножки, поднимет настроение.

Теннис для стоп

Если в течение дня приходиться долго сидеть, то вашим помощником станет теннисный мячик. Снимите обувь, положите мячик под ступню и вращайте голенью в разных направлениях. Меняйте положение ног. Как только почувствовали усталость мышц, поднимитесь со стула и положите прямую ногу на него. Потянитесь руками к потолку, глубоко вдохните, и на выдохе наклонитесь как можно ниже к ноге, сначала оттянув носок стопы, а потом взяв на себя. При растяжении мышц после нагрузки поддерживается гибкость и эластичность связок, которые теряются с возрастом, и это приводит к ограничению амплитуды в суставах.

SPA массаж

Вечером, когда уже не надо никуда бежать и можно расслабиться, устройте ножкам домашнее SPA. В жаркую погоду их восстановит лед или холодная вода. В зимнее время – теплые ванны. Добавьте ромашку и череду, это успокоит ноги, и уменьшит воспаление.  От грибка помогут избавиться несколько капель масла чайного дерева. Оно обладает антисептическим, противовирусным и противовоспалительным средством.

Освежающее действие окажут ванночки с применением морской соли. Перед принятием ванночки сделайте себе чая с мятой. Так вы успокоите нервную систему от прошедшего напряженного дня. Расслабьтесь и представьте себя сидящей высоко в горах у водопада и созерцающей красоту окружающей природы. Не вытирайте ноги полотенцем, а оставьте их обсохнуть. Считается, что так не втираете назад усталость, которая осталась в воде.

Затем намажьте массажным маслом и помассируйте. Пройдитесь по каждому пальчику, по своду стопы и если резко почувствуете боль в какой-то точке, то уделите ей больше внимания и помассируйте по и против часовой стрелки, пока боль не станет приглушенной. Разминая эту точку, успокаивается часть тела, к которой эта точка относится. Наденьте теплые носочки и наслаждайтесь уютом, созданным организму.

На сон грядущий

А когда вы возвращаетесь в постель, чтобы лечь спать, то положите ноги на подушку так, чтобы стопы находились выше головы. Тут нам поможет совет Генри Форда. Однажды журналисты спросили: «Как вам удается управлять империей и выглядеть так бодро и моложаво в 90 лет?». Он ответил: «Когда у меня есть возможность сидеть, я сижу. Когда у меня есть возможность лежать, я лежу». От себя хочу добавить, что когда вы лежите, то положите под ноги подушки. Вы создадите отток скопившейся жидкости, поможете лимфатической системе вывести скопившиеся за день шлаки и продукты распада в нижних конечностях, и этим устраните отечность ног на следующий день.

Для того чтобы приучить малыша с детства заботиться о своих ножках, проводите совместные оздоровительные занятия. Вместе порхайте, станьте “балеринами”, катайте теннисный мячик, делайте ванночки и массаж. Выбрались на природу – ходите босиком по травке, песку и неровной поверхности. Вспомните детские игры “классики”, прыжки через резинку” или ” выбивалы”. Следите за обувью ребенка. Не допускайте ношения стоптанной и разношенной обуви.

Жизнь – это движение, благодаря движению мы продлеваем эту жизнь. Но нельзя забывать, что качество жизни зависит и от отношения к стопам. Поэтому с первых “топ-топ-топ топает малыш …” с мамой, а потом самостоятельно, с любовью и заботой относимся к той части тела, что дана нам для опоры в течение долгой и счастливой жизни. Будьте здоровы!



Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: