В Африке горы вот такой высоты! Здоровье верхнего плечевого пояса.

Ольга Куркулина
Персональный тренер, мастер спорта по легкой атлетике, спортсмен бодибилдер, инструктор по лфк. Живу в Хайфе, Израиль.
Персональный тренер, мастер спорта по легкой атлетике, спортсмен бодибилдер, инструктор по лфк. Живу в Хайфе, Израиль.... показать

Сколько умиления вызывает у мамы любого возраста вид спящего ребенка с поднятыми вверх ручками. “Как они так могут спать?”, – удивленно спрашивала я. Еще улыбаются и сопят во сне. Моя бабушка отвечала, что так спят здоровые и счастливые дети. Но почему именно это положение ручек – вверх? Почему взрослея, мы не сохраняем это положение во сне? Все просто: мы теряем наше здоровье, связанное с верхним плечевым поясом. Если приглядеться к малышам, то первые годы жизни они постоянно поднимают ручки вверх. Пока ребенок познает мир, его ручки тянутся вверх за всем, что выше его роста. Вы позвали малыша, и он бежит к вам с поднятыми вверх ручками.

А теперь вспомните, когда ваши руки поднимались выше головы? Возможно, когда вы вешали занавески на окна. Ваши руки уставали, и на следующий день чувствовалась тяжесть в мышцах плеч от полученной нагрузки. Все потому, что основная функция мышц плеч – поднимать и вращать руки. Мы все реже используем эти функции и все чаще естественным положением рук становится их опущенное состояние.

На зарядку становись!

Сидячий, малоподвижный образ жизни приводит к статической нагрузке плечевого пояса и следствие этого – зажатость мышц в воротниковой зоне. Вспомним детские школьные годы. Переменка между уроками на зарядку. Исходное положение – ноги вместе, руки врозь. На раз – руки вверх, на два – перед собой. Все для того, чтобы вывести плечевой пояс из состояния застоя. Прогнать кровь, насытить кислородом. Расслабить эту зону.

Через расслабленные мышцы верхнего плечевого пояса кислород побежит к голове, вернее, к головному мозгу. Задача переменки выполнена. Дети продолжают учиться и не засыпают от усталости, а точнее, от недостатка поступления кислорода к мозгу.

Эта замечательная практика благополучно забывается, когда мы взрослеем. Мы сидим у компьютеров, затем телевизоров ссутулившись, часами без движения. Мышцы плеч, воротниковая зона голодают от недостатка кислорода, зажимаются от усталости и со временем распрямить спину хочется, но уже получается с трудом.

Зажатая мышца укорачивается, и поэтому вернуть ее в исходное положение не получается. И чем реже мы пытаемся ее выпрямить, тем сильнее укрепляем сутулость. Кроме того, зажатая мышца сдавливает нервные окончания, и когда вы пытаетесь как-то размять эту область руками, то это вызывает болевые ощущения. Сжимается мышца, а с ней и сосуды, тем самым организму сложнее прогонять туда кровь и насыщать клетки кислородом. Вы быстро утомляетесь и появляются головные боли.

Да здравствует мыло душистое и полотенце пушистое, и зубной порошок!..

Верхний плечевой пояс – это наша красивая осанка. Его опорой служит позвоночник. Здоровый позвоночник – это координация, пластичность движений, здоровые внутренние органы и самое главное – способность свободно передвигаться, владея своим телом.

У детей позвоночный столб пластичен за счет расстояния между позвонками. Это пространство занимает 50% всей длины хребта. С возрастом оно уменьшается и теряется гибкость спины. Плюс с возрастом мы набираем лишний вес. У женщин проблемными зонами становится задняя часть руки, подлопаточная область вплоть до подмышек. И это добавляет тяжести не только коленным суставам и стопе, но и ограничивает подвижность в плечевом суставе.

Отвисшие руки и сутулость деформируют позвоночник, и со временем развивается остеохондроз грудного и шейного отделов позвоночника. Признаками служат ноющая боль между лопаток, немеют пальцы рук.

Шейный остеохондроз наиболее опасен из-за большого количества нервных и кровеносных сосудов, питающих наш мозг. К головной боли прибавляется головокружение. Ближе к 70 годам верхний плечевой пояс настолько цементируется, что пожилые люди вместо того, чтобы повернуть голову вправо или влево, или отвести руку назад, вынуждены поворачиваться всем корпусом.

Для того чтобы сохранить подвижность плечевого сустава, достаточно широкого полотенца. Умылись утром, вытерлись полотенцем. Теперь возьмите его за края и прямыми руками проведите назад за спину. Выполните 20 движений руками вперед и назад. Постепенно старайтесь уменьшать хват полотенца. Это простое упражнение, к которому если вы приучите ребенка, то поможете себе и ему сохранить подвижность сустава, растянуть группу мышц, окружающих этот сустав, и укрепить мышцы плеч.

Я за радугой бегу, улыбаясь на бегу

Все заболевания наших суставов говорят о том, что там накопились бактерии и вирусные паразиты. Но сами суставы – это всего лишь кости, и воспалятся там нечему. Эти заболевания возникают из-за лимфатической системы. Она отвечает за вывод продуктов распада из организма. Оставив мышцы плечевого пояса без движения, мы зашлаковываем эту область. А это значит, что организм не справляется с вирусными простудами и заболеваниями верхних дыхательных путей.

Грудная клетка имеет свои лимфоузлы, и располагаются они по обеим сторонам грудины. Через них проходит 25% всей лимфатической жидкости от органов грудной клетки. Особенно важно это для женщин. Застой в этих узлах служит местом метастазирования рака молочной железы. Но именно в подмышечную группу лимфоузлов стекается лимфа со всего верхнего плечевого пояса.

Лимфоузлы – это фильтры нашего организма. Они борются с удалением чужеродных тел, клеток и микроорганизмов. И для того, чтобы в этих перекрестках постоянно происходило движение и очищение, необходимо это движение поддерживать движением мышц.

Встаньте спиной к стенке как можно плотнее. Соедините лопатки, этим вы расправите грудную клетку. На выдохе поднимите одну руку вверх перед собой и постарайтесь максимально приблизить ее к стенке. Когда рука будет вертикально, потянитесь ею к потолку, как будто вы хотите дотянуться до него. При этом голову держите прямо. Втяните живот и замрите, пока не выдохнете весь воздух. Плавно опустите руку на вдохе и повторите второй рукой.

Выполнив упражнение каждой рукой не менее 5 раз, выполните двумя руками одновременно. В следующем перерыве на выполнение этого упражнения поднимайте руки через стороны. Так вы укрепите мышцы плеч, растяните межреберные мышцы и мышцы спины, что поможет позвоночнику вытянуться, мышцам немного встряхнуться и глотнуть свежего потока кислорода.

Не выполняйте упражнения автоматически. Вложите в них частичку души. Представьте себе, что вы тянетесь не к потолку, а к радуге. Войдите в это состояние необыкновенной радости и благостного чувства, когда вы видите радугу. Верните себя в то безмятежное детство, когда вы бежали навстречу радуге с поднятыми руками и верили, что если вы добежите до края радуги, то ваше самое сокровенное желание исполнится.

Участвуйте в играх малыша и двигайтесь вместе, включая верхний плечевой пояс. Пусть это будет аэроплан, расправьте руки и подняв их, взлетайте вверх, как ракета. Эти упражнения позволят сохранить красивую осанку, и даже став бабушкой, вы сможете гордо шагать с внуками, показывая им пример статной фигуры и радоваться вместе с ними, высоко подняв вверх руки.

Чистим-чистим трубочиста

Ресурсы организма не безграничны. Любое хроническое заболевание проявляется спустя много лет, иногда это 10-15 лет и больше. И если не уделять внимания верхнему плечевому поясу, то на определенном этапе нагрузка перейдет на следующий отдел позвоночника. Поэтому только пропорциональная нагрузка и гармоничное развитие всех мышечных групп обеспечит вам здоровое и подвижное тело.

Не забываем, что лимфатическая система не в состоянии работать, как работает кровеносная система за счет нагнетательных движений сосудов. Лимфа движется только благодаря сокращению мышц, которые ее окружают. Для того чтобы простимулировать движение лимфы по всему организму, я предлагаю еще одно упражнение.

Для начала находим точку, расположенную в солнечном сплетении. Эта точка в тибетской медицине называется точка Адкан. Она отвечает за увлажнение кожи, прочность суставов, упругость мышц и терпеливость ума, а самое главное – за дренаж в нашем организме. В ней собирается лимфа со всего тела от конечностей и от головы.

Если при надавливании на нее чувствуется боль, то болевая точка – это блокатор движения лимфатической жидкости, ее застоя для выведения продуктов распада. Из этой точки выходят два протока, которые отходят к ключицам, и там лимфа дренируется в вены.

Когда вы обнаружите эту точку, то начните работать над ней, применяя точечный массаж. Надавливайте на нее, сколько можете терпеть. Периодически поглаживайте. Двигайте пальцем по направлению часовой стрелки и против него. Потрите и снова погладьте.

Затем от точки Адкан, по направлению к ключицам, проводите массирующие движения, стараясь достигать мышц, а не только касаясь кожи. Выполняйте движения с любовью и заботой. Вы хотите дать свободу лимфатической системе и открыть выход накопившемуся в организме мусору.

Массаж или самомассаж – это пассивная нагрузка на мышцы. Для того чтобы активировать мышцы и увеличить степень высвобождения зашлакованности, выполняем простое упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Поднимите руки в стороны до уровня плеч и согните в локтях ладонями кверху. Между суставами удерживаем прямые углы.

На вдохе, через нос, отводим локти как можно дальше назад, но не опускаем их, соединяем лопатки и удерживаем несколько секунд. Одновременно опускаем голову назад, растягивая мышцы шеи. На выдохе, тоже через нос, соединяем локти перед собой на уровне груди и голову опускаем вниз и касаемся подбородком области декольте. Растягиваем мышцы спины и шеи. Выполняем 7 раз. Встряхните плечами, сделайте несколько круговых движений вперед и назад, и смело продолжайте свой день.

Меня пьют, меня льют.
Всем нужна я,
Кто я такая?

Не забывайте пить воду в течение дня и после выполнения упражнений. Лимфатическая система, как и кровеносная, без достаточного количества жидкости загустевает, и это затрудняет транспортировку питательных веществ к клеткам и их вывод из организма, а также нагружает работу печени и почек.

Перед сном для того, чтобы организм расслабился, лягте на пол, вытянитесь в струнку, напрягите все мышцы в теле и замрите на мгновение. Представьте себя хищницей перед прыжком. А затем полностью расслабьтесь, освободите тело от груза прошедшего дня, почувствуйте себя воздушным шариком, и с той же легкостью, с какой взлетает шарик, поднимитесь, поблагодарите тело и пожелайте ему здоровья.

Выпейте на ночь стакан заваренных перед этим листьев сухой эхинацеи (1 столовая ложка на 0,5 литра кипятка). Ее называют “чистильщиком крови”. Это растение заботится о защите лимфатической, кровеносной систем, печени и почек. Эхинацея считается природным доктором, который лечит не заболевания, а их первопричины и не имеет побочных эффектов. Чистая кровь и лимфатическая система – это здоровый организм. С мыслью, что организм очищается и омолаживается, засыпайте.

Когда в организме все слаженно работает и мышцы получают умеренную нагрузку, то сколько бы лет вам ни было, вы возвращаетесь в состояние ребенка. Утром вы просыпаетесь с улыбкой, бодрые, и все хорошее впереди. Будьте здоровы!

Реклама

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: