Утро начинается с водных процедур и завтрака. Но мало кто задумывается, что завтрак может стать причиной лишнего веса. Сегодня мы поговорим об утренних привычках, которые мешают нам следить за фигурой. Стоит лишь отказаться за завтраком от этих вещей, и вы заметите, что чувствуете себя легче во всех смыслах этого слова.
- Вы не начинаете утро со стакана воды. Чем больше воды вы можете выпить натощак — тем лучше. Она запускает метаболические процессы, так как помогает вытолкнуть из кишечника отходы. К тому же, если с утра организму не хватает воды, вам больше хочется спать, а завтрак больше отложится у вас в боках.
- Вы пьете кофе со сливками или молоком. В жирных сливках и молоке содержится сахар, из-за чего кофе теряет полезные свойства. Замените коровье молоко на растительное, а еще лучше — пейте чистый кофе.
- Чтобы пробудиться, вы пьете энергетики. Ни утром, ни в любое другое время эти напитки не принесут вам пользу. А пробудиться вам поможет (помимо кофе) крепкий зеленый чай или матча.
- Слишком много соли. Следите за тем, чтобы завтрак не был слишком соленым. Соль задерживает воду в организме, а это не очень хорошо для пищеварения и фигуры.
- Вы любите поспасть больше, чем завтракать. Не стоит пропускать завтрак, чтобы доспать лишние 15 минут. Этот шаг приведет вас к последующему перееданию.
- Вы увлекаетесь быстрыми завтраками и мюсли. Даже в так называемых фитнес-завтраках на самом деле очень много сахара. Поэтому либо откажитесь от них, либо хорошо прочесывайте состав, когда выбираете мюсли.
- Вы едите мало белка. За завтраком лучше съедать как можно больше белка. Он поможет сохранить стабильный уровень сахара в крови как можно дольше. А голод у человека возникает именно тогда, когда повышается сахар.
- Овсянка быстрого приготовления. Многие люди едят овсянку, которую можно просто запарить водой и съесть спустя 10 минут. На самом деле, в такой каше пользы уже почти нет. К тому же, в ней содержится и сахар. Потому лучше покупать овсянку, которую нужно варить. Времени это займет не намного больше, чем обычно.
- Вы смотрите телевизор или сидите в смартфоне за едой. Это давно известный факт: за просмотром кино или сёрфингом соцсетей съедается гораздо больше. Ешьте вдумчиво, медленно и спокойно, не отвлекаясь на телевизор.
- Любовь к молочным продуктам. Утром молочные продукты плохо усваиваются организмом, поэтому вместо ожидаемой от йогурта легкости вы можете чувствовать вздутие и тяжесть в животе. Утром лучше такими продуктами не злоупотреблять.
- Вы не едите на завтрак овощи. Завтрак действительно больше ассоциируется с кашами и йогуртами, но лучше хотя бы через день включать в завтрак овощи. Они низкокалорийные, насыщенные витаминами и клетчаткой, но при этом тоже утоляют чувство голода. Согласитесь, лучше чтобы живот был заполнен большим количеством овощей, от которых фигура никак не страдает, чем одной калорийной булкой.
- Вы консервативны в выборе завтрака. Зацикливаться на одной и той же пище каждый день — не есть правильно. Ведь так ваш организм получает только одни и те же питательные вещества, а ему нужны разные.
- Ваш завтрак состоит из одних лишь фруктов. Витамины — это хорошо. Но без белка вы быстро проголодаетесь. Лучше дополните полноценный завтрак каким-то фруктом или смузи.
По материалам: zdorovieinfo.ru
Была ли эта информация полезной?
ДаНет