Журнал

Сколько нужно пить воды в день взрослым и детям

На нашей планете вода играет ключевую роль в поддержании жизни. И мы это прекрасно чувствуем на себе каждый день. Если наш организм испытывает нехватку воды, то мы быстрее устаем, медленнее соображаем, страдаем от головных болей. Чтобы этого избежать, специалисты по здоровому образу жизни советуют пить около 2 литров воды в сутки, или 8 стаканов. Но эта норма, принятая в начале XX века, не учитывает многие индивидуальные факторы. На самом деле, ученые точно не знают, сколько нужно пить воды и не могут рассчитать одни рекомендации для всех.

С водой ситуация такая же, как и с едой: если ее мало или много, то это одинаково плохо для здоровья. Хотя 2-3 литра в день — официальная рекомендация, это не значит, что воду надо превращать в фетиш и через силу выпивать двухлитровую бутылку в день. Но при этом не стоит допускать, чтобы организм испытывал нехватку воды. Поэтому оптимальный режим питья надо устанавливать индивидуально, учитывая свой режим, профессию и заболевания.

Сколько нужно пить воды в день и как правильно это делать



Почему так много советов о том, что нужно не забывать пить чистую воду ежедневно? Дело в том, что вода питает клетки, помогает процессу пищеварения, участвует в метаболизме и регулирует температуру тела. Достаточно на три дня лишить человека воды, чтобы начались необратимые процессы в организме.

Что может привести к дефициту воды:

  • жаркая погода;
  • активный спорт;
  • болезнь (ОРВИ, рвота, диарея);
  • высокая температура тела;
  • диета.

Симптомы обезвоживания бывают разными: от легких до опасных для жизни. Особенно это становится актуально в жаркую летнюю погоду. Медики советуют не забывать всегда брать с собой бутылку с водой.

На обезвоживание указывают:

  • желание пить, настойчивая жажда:
  • слабость, круги под глазами;
  • ощущение сухости во рту и носу;
  • заторможенность;
  • тошнота, головная боль;
  • малое количество мочи, которая меняет свой цвет на темно-желтый.

Но это скорее исключение, характерное для экстремальной ситуации или болезни. Когда мы здоровы, то пьем воду, как только почувствуем жажду. Причем не только воду, но и соки, минералку, газировку, чаи и кофе. Правильно ли это? Или надо пить строго 8 стаканов воды в сутки, в независимости от желания пить?

Два литра в день — усредненная норма, породившая множество мифов. Прежде всего, надо прислушаться к своему организму. Пить воду надо тогда, когда возникает чувство жажды. Желательно — чистую питьевую воду. Но вода в соках, напитках и даже еде тоже учитывается.

Наука не нашла подтверждений тому, что вода в больших количествах приносит какую-то ощутимую пользу для здоровья и сохранения молодости. Увеличить количество воды стоит во время жары, при занятиях спортом и по рекомендации лечащего врача.

Как правильно пить воду:

  1. Если сразу выпить большое количество воды, она вся выйдет при первом походе в туалет. Чтобы жидкость сохранилась, пить надо маленькими порциями на протяжении нескольких часов или дня.
  2. Во время приема пищи пить можно. Вода помогает пищеварению.
  3. Пить можно не только воду, но и чай, сок, минеральную воду, напиток. Однако берите во внимание, что большинство напитков содержат углеводы.
  4. Предпочтительнее пить воду комнатной температуры.
  5. Во время активных занятий спортом пить надо небольшими глотками, сделать перерыв на несколько секунд, а потом продолжить тренировку.
  6. В еде тоже содержится вода, поэтому смело ешьте супы, овощи и фрукты.

Сколько воды нужно пить детям



Дети не всегда могут сказать, что испытывают жажду. Младенцы еще не умеют говорить, а тоддлеры часто не понимают сигналов своего организма. Когда ребенок увлечен игрой, то ничего не замечает вокруг, а это может быть опасно во время летней жары. Родителям стоит всегда брать воду на прогулку, давать бутылочку с собой в школу и на тренировки.

Исключением могут стать только дети на грудном вскармливании. ВОЗ советует не поить младенцев водой до 6 месяцев даже в жаркие дни.

Детям надо предлагать кипяченную или бутилированную воду. Соки не могут заменить пользу обычной питьевой воды для растущего организма. Поэтому приучайте малышей сначала к воде, а потом давайте пробовать сладкие напитки.

Американская академия педиатрии рекомендует и вовсе не вводить фруктовые соки в рацион детей до года. Они совсем не подходят для удовлетворения жажды и содержат в себе много сахара. После года также не стоит увлекаться магазинными соками. До 6 лет норма в день — полстакана сока, после 6 лет— 1 стакан.

Полезные напитки для детей:

  • компот и кисель;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • после 3 лет — какао и напиток с цикорием;
  • свежевыжатые соки, разбавленные водой. Но лучше всего — фрукты.

Обезвоживание детского организма особенно опасно при болезнях. Даже обычное ОРВИ и диарея требуют тщательного отпаивания ребенка. Кроме чая или компота, показано щелочное питье. В этом случае надо пить не тогда, когда хочется, а много и часто. Лучше всего для этого подходит готовый раствор для пероральной регидратации, который можно приобрести в аптеке. Он поможет восполнить в организме не только потерю жидкости, но и солей.

Такой раствор можно приготовить и в домашних условиях. Для этого вам понадобится:

  • 1 литр кипяченной воды;
  • 2 столовые ложки сахара;
  • по 1 чайной ложки соли и соды.

Пить чистую воду — полезная и необходимая привычка. Пейте столько, сколько вам хочется. Не забывайте брать воду в жару и в спортзал. Пожалуй, это и все секреты питьевого режима для здоровья и красоты.