Практически всех беременных женщин беспокоится вопросом прибавке в весе. Некоторых беспокоит собственный внешний вид и они сокрушаются по поводу того, как будут «приводить себя в порядок» после рождения крохи, но всё же, большинство будущих мамочек переживают, как это отразится на самом малыше и родах. На самом деле повод для беспокойства есть, но не всегда. Тогда в каких случаях?
Содержание
Какая норма в прибавке веса беременной женщины
От чего же зависит количество «плюс-килограммов»?
В каких случаях прибавка в весе во время беременности вредит?
Чем именно опасна слишком большая прибавка в весе во время беременности?
Способы, позволяющие избежать излишнего веса в период беременности
Несколько лёгких рецептов для здоровья и радости беременных
Какая норма в прибавке веса беременной женщины
Каждая женщина во время беременности набирает вес. Кто-то больше, кто-то меньше, но прибавляет. А как же иначе, если она уже не одна и вынашивает новую жизнь? Вот и прибавляет за счёт малыша, его укромного местечка в животике (растёт матка, околоплодные воды дают вес), да и сама, будущая мама, кушая за двоих, немного поправляется. Но, на сколько всё это «затянет»? Где норма? А она есть.
Каждая женщина индивидуальна, и подходить к вопросу её «прибавки в весе» тоже нужно индивидуально. Считается, что за период беременности женщина прибавляет от 9 до 15 кг. При том, чем худее она до беременности, тем больше она обязана набрать, и чем полнее ― тем меньше. Соответственно, для более пышных дам, их изменённый вес должен быть в пределах 9-10 кг, а худеньких ― в пределах 12-15 кг при беременности одним малышом, и 16-21 при многоплодной беременности.
Как прибавляет женщина? Постепенно. В первом триместре ― это 10% от всей массы «плюс» за срок беременности: 1,5-2 кг за все 3 месяца. Во втором триместре ― это 20-30% от всей массы «плюс»: 300 гр в неделю. В третье триместре ― это 400 гр в неделю.
Но, опять, же всё индивидуально.
Вот что говорят по этому поводу врачи:
Какие же рамки дозволенного веса?
Они высчитываются по формуле, где ваш исходный вес имеет некий индекс массы тела (ИМТ), соответственно которому и происходит расчёт.
До 19,8 – индекс массы тела худеньких женщин
19,8-26 – индекс массы тела женщин среднего телосложения
Больше 26 – индекс массы тела пышных мам
Определив свой ИМТ, сверяем с таблицей свою допустимую норму в прибавке веса и реальную.
Также, используются такие расчёты после семи месяцев беременности: на каждые 10 см своего роста по 20 г каждую неделю.
Для наглядности используйте также график набора веса при беременности.
От чего же зависит количество «плюс-килограммов»?
От исходного веса самой будущей мамы: чем она худее, тем больше наберёт, что бы малыш родился крепким, и чем пышнее, тем меньше, что бы кроха не был слишком толстеньким.
От роста мамы: высоким женщинам позволено набирать больше, нежели низеньким, что бы беременности протекала легко и роды дались без усложнений.
От размера самого плода: чем покрупнее, тем поувесистей. А зависит это от генетической предрасположенности и маминого способа жизни (при наличии вредных привычек, плод рождается с низким весом).
От наличия тошноты и рвоты при токсикозе. Они требуют много сил, выматывают, поэтому женщина теряет вес.
От возраста: чем старше женщина, тем более склонна набирать вес во время беременности.
От образа и ритма жизни: если женщина, даже будучи беременной всё мотается по работе, занята постоянными делами, т и прибавлять будет меньше, нежели та, которая будет просто сидеть и ждать рождения крохи.
От наличия повышенного аппетита. При беременности повышается уровень тестостерона и он провоцирует чувство постоянного голода. Необходимо следить на тем, сколько чего кушаете и как набираете вес. Если он выходит за рамки дозволенного, то необходимо откорректировать меню, приёмы пищи и взять контроль над собой.
В каких случаях прибавка в весе во время беременности вредит?
В любом случае, сверив свои данные взвешивания с дозволенными по таблицам, графику, вы определите в каком положении находитесь «+» или «-». Если набранный вами вес ниже нормы, усиливайте питание, консультируйтесь с врачом, иначе имеете риск родить слабенького малыша, или, как говорят педиатры: «ребёнка с опасно низким весом». В случае, когда ваш набранный вес выходит за рамки дозволенного с показателем «+», то необходимо будет себя контролировать в питании.
Таким образом, не важно: больше или меньше по весу вы набираете/теряете во время беременности, всё равно это нужно корректировать и стремиться к допустимой норме.
При всём этом, нужно помнить, что резкие скачка в весе как в сторону «+», так и в сторону «-», могут вызывать сильные головокружения и нарушения кровяного давления, что тоже не безопасно.
Чем именно опасна слишком большая прибавка в весе во время беременности?
Первым делом это может быть показатель того, что беременная женщина имеет сбой гормонального фона (нарушена работа щитовидной железы или имеет место сахарный диабет). Такое наблюдается в том случае, если женщина кушает как обычно, тогда ей нужно обратиться к эндокринологу. Если же нарушен процесс питания из-за перееданий, то диетолог вам подскажет как быть в вашем конкретном случае.
Лишние килограммы во время беременности ― это не только дополнительный вес на ноги и спину женщины с вытекающими последствиями (варикоз, отёчность рук и ног), но и несколько более серьёзные нарушения. К таким относят: расстройства сердечно-сосудистой, эндокринной систем, заболевания центральной нервной системы. Плюс, ко всему, это причина преждевременных, осложнённых родов с большой потерей крови или с кесаревым сечением. Для малыша последствиями могут быть кислородная недостаточность, неврологические заболевания, диспропорции тела, отставание в развитии.
Как же тогда быть?
Просто: следите за своим весом и корректируйте его соответственно именно ваших физиологических данных (рост, вес, возраст), а не подруг или отзывов на форумах.
Способы, позволяющие избежать излишнего веса в период беременности
Первым делом, составьте себе меню из полезных продуктов и их соотношения: творог, молоко, рыба, мясо (усваивается лучше с овощами), овощи (избегая шпината и красной свёклы ― они опасны во время беременности, а вот морковку лучше употреблять с жирами: масло оливковое или сметанка), фрукты (все за исключением цитрусовых, и винограда, груш, их количество нужно ограничить), злаки в виде каш, бобовые, яйца, орехи. Избегайте жирной пищи и той, которая повышает аппетит (солёная, кислая), если он вам лишний.
Исключите недопустимые во время беременности продукты питания (сахар, зелёный чай, кофе и т.д.). К ним, к сожалению, относится и шоколад: он препятствует усвоению железа и фолиевой кислоты, получаемых из других продуктов, аллерген и содержит вредный для беременных кофеин.
Кроме сбалансированного питания, уравновесьте приёмы пищи: лучше кушать немного, но часто. 4-5 приёмов в сутки, 3 из которых основные, и 1-2 перекуса.
Как сбалансировать питание, смотрите видеорекомендации
Помогут определённые физические нагрузки: зарядка для беременных, аква-аэробика, йога для будущих мам.
Находитесь в хорошем настроении, найдите себе увлечение, хобби, которые будут занимать все ваши мысли и для чувства голода просто не останется места.
Несколько лёгких рецептов для здоровья и радости беременных
В каждом триместре своя потребность организма в конкретных питательных веществах и витаминах. Вот немного рецептов полезной пищи в каждом из них.
Первый триместр беременности требует витамина В. И вот такой десерт для перекуса можете ему предложить.
Творог с имбирем/мёдом и миндальными орехами
- 2 ст. ложки творога
- 1 ст. ложка сиропа имбиря и 2 ст. ложки покрошенного самого этого продукта (можно заменить 0,5 ст. ложки мёда)
- 2 ст. ложки мелко измельчённого миндаля.
Всё перемешать, витаминность и вкуснота обеспечены!
Второй триместр требует витамина С, железа и 3-омега жиров. Пусть вам будет вкусно, а вашему с малышом организмам полезно с таким вот печеньем.
100 гр масла перемешать с 3 ст. ложками сахара, добавить 50 гр измельчённой сухой клюквы, 1 яичный желток, цедру 0,5 апельсина, 100 гр пшеничной муки и 50 гр муки грубого помола. Замесить мягкое тесто. Слепить из него небольшие лепёшки, обвалять в 50 гр овсяного хлопья, выпекать в хорошо разогретой духовке 10-15 минут на смазанном маслом противне.
На последних сроках беременности организму женщины необходимы: витамин К, кальций и всё то железо. Можно для перекуса приготовить вкусный десерт с дынькой.
Мускусная дыня, порезанная кубиками (100 гр), 75 гр голубики/черники, 1 ст. ложка творога, 5 гр мёда. Всё перемешать и вкусный десерт готов.
Кушайте на здоровье, кушайте правильно, а о лишних килограммах природа позаботилась: они быстро уходят первые 4 месяца после рождения малыша. Бессонные ночи, кормление грудью, домашние дела, которых никто не отменял, всё это требует сил, энергии, которые и уберут лишние килограммы, и вы быстро войдёте в форму.
Что говорят по этому поводу психологи, смотрите интервью