Журнал

Как в первый раз: спорт после родов

До встречи с малышом женщине предстоит девять месяцев трансформаций. Во время беременности и родов тело испытывает колоссальные нагрузки, которые сказываются на самочувствии и внешнем виде. Способ восстановиться быстро и безопасно существует – регулярные занятия спортом.

Благодаря фитнесу вы не только быстрее достанете с дальней полки любимые джинсы, но и разовьёте физическую выносливость, которая очень пригодится вам в первые годы жизни малыша. Эндорфины, поступающие в кровь во время нагрузок, будут дополнительной защитой. Всего получасового занятия достаточно, чтобы уровень гормона счастья увеличился в 5-7 раз и подарил бодрость, приподнятое настроение и позитивный взгляд на мир. Его повышенные концентрации сохраняются ещё на протяжении 2-3 часов после тренировки. Отличная прививка от усталости и послеродовой депрессии!

спорт после родов

С чего начать

Начните с главного – с подробной консультации у своего гинеколога. Он знает все нюансы вашей беременности и родов, поэтому порекомендует спортивный режим и безопасные именно для вас виды физических нагрузок.

Если врач не против, а вы чувствуете себя хорошо, к восстановительной гимнастике можно приступать уже в роддоме – на 2-3 день после родов. Начинайте с небольших упражнений для стабилизации мышц живота и спины. Их можно выполнять даже лёжа на кровати, а найти в интернете проще простого.

Если же роды прошли с осложнениями, а тем более, если было кесарево сечение, ваш восстановительный период без спорта затянется минимум на 1-2 месяца. Не расстраивайтесь, скоро вы всё наверстаете! После разрешения врача приступайте к тренировкам в спокойном темпе с регулярностью 2-3 раза в неделю.

Виды спорта, подходящие для молодых мам:

  • Плаванье
  • Аквафитнес
  • Йога
  • Пилатес
  • Скандинавская ходьба
  • Танцы
  • Кардиотренировки

Если малыш не отпускает ни на минуту, и походы в спортзал или бассейн пока для вас недоступны, организуйте занятия дома. Небольшой инвентарь разнообразит ваши упражнения. И если гантели и обруч лучше использовать, пока малыш спит или занят с другим членом семьи, то фитбол поможет не только прокачать спину, ягодицы и заднюю сторону бедра, но и отлично укачать малыша прямо во время тренировки.

Важные моменты

В период восстановления и лактации с особой тщательностью выбирайте специализированное спортивное нижнее белье для фитнеса. Оно рассчитано на повышенные физические нагрузки. Бюстгальтеры и трусики должны быть изготовлены из натуральных материалов и идеально сидеть по фигуре. Это не только комфортно и приятно, но и необходимо, чтобы избежать аллергий, натираний или деформации формы груди, которая особенно чувствительна и уязвима в период лактации.

Спортивная форма не должна стягивать, пережимать части тела и нарушать естественный кровоток. Если вы занимаетесь на улице, одевайтесь по погоде и используйте быстросохнущую одежду, отводящую влагу от тела летом и сохраняющую тепло зимой.

Подбор формы в зависимости от типа тренировки:

  • Кардиотренировки, танцы, ходьба: форма из современных синтетических материалов; спортивные бра, фиксирующие грудь; открытая одежда, не допускающая перегрева; дополнительный слой, согревающий при занятиях на открытом воздухе.
  • Йога, пилатес: вещи среднего силуэта, не мешающие при наклонах и скрутках; леггинсы или спортивные брюки из тянущегося материала; толстовка, чтобы не замерзнуть без предварительного интенсивного разогрева.
  • Плавание, аквафитнес: слитный купальник с лёгким бандажным эффектом и фиксацией груди.

Обратите внимание

Даже если до беременности вы занимались боевыми искусствами, бегом, тяжелой атлетикой или парашютным спортом, на время лактации специалисты советуют избегать активностей, которые увеличивают количество адреналина в вашей крови. Он сокращает количество молока и ухудшает его качество.