Технологии постоянно совершенствуются и обновляются. Современные дети быстро ориентируются и овладевают новшествами без усилий и все чаще без помощи родителей. Как раз наоборот, родители прибегают к помощи детей. С одной стороны, нововведения помогают и облегчают нашу жизнь, а с другой, мы реже задумываемся о том, что привычки, связанные с использованием новых технологий, наносят вред нашим детям.
Я персональный тренер и инструктор по лфк. Работаю на дому у клиента. Клиенты женщины. Моя задача — минимизировать работающей маме затраты времени на поездку в зал, провести тренировку в удобное, свободное для нее время и осуществить ее цель тренировки в домашних условиях. Цель клиенток состоит в том, чтобы укрепить и подтянуть тонус своих мышц, избавиться от проблем сидячей работы и похудеть.
Естественно, когда я вхожу в дом, то знакомлюсь с ее домочадцами. Дети с интересом наблюдают за мамой. И как только я улавливаю этот интерес, то затягиваю их на совместную с мамой тренировку. Мамы подхватывают инициативу, и ребенок сначала смущается. Но как только я произношу » А ну ка покажи маме пример!» — ребенок тут же присоединяется и с энтузиазмом повторяет упражнения, а мы хвалим и поддерживаем. Нет ничего лучше примера собственных родителей.
Я вспоминаю свою маму. Она вставала рано утром каждый день и пока на плите варилась рисовая каша, она крутила обруч. После этого она делала наклоны вниз и обязательно касалась ладошками пола, выполняя упражнения на прямых ногах. Она гордилась этим и я не раз слышала как мама подтрунивала папу, сможет ли он достать руками до пола, не сгибая ног. На тот момент я не понимала, почему вместо того чтобы поспать, как папа, она, с ее слов, делала зарядку.
Со временем я занялась спортом и с возрастом не только поняла, но и почувствовала значение зарядки. Пример мамы вспоминается мною каждый раз, когда я нахожу отговорку, чтобы не выполнить свою зарядку. Ведь у мамы даже не было тех условий, что есть у меня, и все же она не останавливалась. Моей маме уже 65 лет и до сих пор она выполняет зарядку и повторяет, что теперь у нее ничего не будет болеть.
Постепенно тренировки мам клиенток отделяются от тренировок детей. И не потому , что детям нужен иной подход, больше игровой, чем исходящий от слова «надо». А потому, что мамы видели в детях самих себя, сидящих в течение дня не меньше, чем они на работе. Сначала полдня в школе, затем дома у компьютера с перерывом на просмотр ТВ программ и еду. Все меньше мы видим современных детей, играющих во дворе в «догонялки», «выбивалы», » казаки-разбойники» или просто гоняющих мяч. Все сложнее оторвать их от компьютерных игр и отправить заниматься в спортивный кружок, тем более если сами любите полежать на диване.
Поэтому тащить ребенка в секцию для облегчения совести — пустая трата времени. Даже если вам это и удастся, то только благодаря детскому тренеру, который любит в первую очередь детей, а не вашу оплату за кружок. Выход существует, и он полностью зависит от вас. Выделяйте время для совместных прогулок и игр, находите взаимные интересы, обучайте их своим играм из детства, приобщайте своих друзей и друзей ребенка. Потраченное время окупится и вернется бодрым настроением, пользой для здоровья и приятным общением с детьми.
Кроме привычки к физической нагрузке дети приобщаются к поведению родителей в питании. Часто слышу жалобы мам о том, что их ребенок ничего не ест. Если раньше детей наказывали тем, что не отпускали гулять на улицу, то нынче это скорее поощрение, чем наказание. Технологии оказывают нам медвежью услугу. Стало намного проще. Родители кладут перед ребенком Айпэд с любимым мультфильмом. Ребенок садится за стол и, уткнувшись в экран, ест.
При наказании и при просмотре фильма ребенок кушает и не получает удовольствия от пищи. Он не сосредоточен на еде. Он кушает, потому что его накажут или он следит за тем, что происходит на экране и не видит, что ест. Пользы от такой еды нет. Не хочет есть — не заставляйте. Организм ребенка сам потребует и восполнит необходимое для организма. И тогда он будет кушать с аппетитом и еда доставит удовольствие, а не призовет правило, навязанное родителем о том, что надо поесть.
Кому надо? — спрашивайте себя. Вам или ребенку? Это становится актуальным в нашем модернизированном мире, когда дети меньше двигаются, значит, меньше тратят энергии, а значит, меньше нуждаются в лишних калориях. А вот витамины и минералы им рекомендуется пополнять ежедневно. Для этого расставьте несколько тарелок с фруктами по комнате. В зависимости от сезона, почистите апельсин или мандарин. Именно почистите. Сам ребенок ради того, чтобы съесть, не станет этого делать.
Клубнику, нарезанные на дольки банан, морковку, огурец и воткните в каждую дольку зубочистку. Яблоки или помидоры черри. Свежие фрукты разнообразьте сухофруктами. Не забудьте про орешки, только несоленые. Растительные жиры и белок, содержащиеся в них, — отличное подспорье растущему организму. А самое главное — ешьте фрукты сами. Устраивайте совместный пикник между делом. Перерыв на витамины, чтобы вырасти здоровым и оставаться энергичным.
По поводу сбалансированного питания ни у кого не возникает вопросов. Вопрос в том, что вкладывается в меню, когда говорится о правильном балансе. Первое, второе и компот. Обед, на котором выросло не одно поколение. Тарелка борща со сметаной, картофельное пюре с котлетой и яблочный компот. При этом бабушка еще приговаривает: «Ешь с хлебом, так сытнее будет!». Если ребенок, который ведет малоподвижный образ жизни, съедает такое количество пищи, то двигаться ему захочется еще меньше. Организм потратит энергию на переваривание этой пищи, а не на восстановление энергоресурсов. Ребенка потянет на сон или он почувствует усталость.
Наш желудок — это тоже мышца, которая обладает всеми функциями мышц, а значит, тянется и сокращается. Если представить визуально, то наш желудок вмещает пищи столько, сколько располагается на ладони. Съедаете больше — физиологически желудок способен растянуться в 28 раз. Отсюда животы, как у беременных. Никакие упражнения на пресс не помогут, если не уменьшать порции пищи, употребляемой за один раз, чтобы мышца желудка сократилась до первоначального вида. Вы укрепите мышцу живота, но сам живот уменьшится только с правилом «меньше, но чаще». Не заставляйте ребенка доедать, если он чувствует, что насытился. Сигнал о насыщении приходит спустя 15-20 мин. Поэтому пусть он выходит из-за стола с чувством легкости и желанием двигаться.
Опять вспоминаю маму. Мы жили в Ташкенте и традиционные блюда плов, манты, самса не назовешь диетическими. Но выражение «Ешь, чтобы жить, а не живи, чтобы есть», я впервые услышала от мамы. Поэтому давайте ребенку ощутить норму самому, а не вашим представлением о том, сколько ему положено.
Лишний вес, набранный в детстве, привычка питаться, не опираясь на чувства, приводит к тому, что с возрастом становится сложнее приобрести стройность и перейти на правильный режим питания. Все чаще дети приобретают разные степени диабета и ожирения. Здоровье организма зависит от здоровья его клеток. Из-за недостатка движения, отсутствия достаточного количества поступающей жидкости в виде воды, фруктов и овощей в питании, организм закисляется продуктами отхода и легко подвержен вирусным заболеваниям.
Лимфатическая система включается в работу за счет поступления кислорода в кровь . Кислород поступает, когда мышца двигается. Тогда она как насос выкачивает углекислый газ и остальные продукты распада по органам, которые обладают соответствующей функцией. Легкие, почки, жкт работают бесперебойно и не возникает затруднений с походом в туалет. Очень часто, находясь в помещении, организм испытывает жажду, а не голод. Поэтому перед едой дайте ребенку стакан воды. И пусть вода стоит рядом с фруктами.
Вместо физической нагрузки, чтобы получить доставку кислорода в организм, предлагаю дыхательную гимнастику. Для этого вы соблюдаете нужный ритм. На один счет вы делаете вдох, затем задерживаете дыхание на 4 счета и на два счета выдыхаете. Например, если вы вдыхаете на 4 секунды, то задерживаете дыхание на 16 секунд и выдыхаете еще в течение 8 секунд. Задержка дыхания на 4 счета насыщает кровь кислородом и задействует лимфатическую систему.
Выдох вдвое дольше, чем вдох ведет к устранению лимфатической системой токсинов из организма. Начинайте вдох с живота, как пылесос, который помогает избавиться от всех токсинов в кровеносной системе. Сначала будет сложно, но если ввести в ежедневную практику, то, как и в тренировке, вы увидите результат и почувствуете его на своем организме. Делайте это с детьми. Будет весело, а значит эффект сложности снизится.
Следовательно, для того чтобы ребенок рос здоровым, прививаем ему полезные привычки своим примером. Это намного эффективнее и имеет двойное действие. Вы одна команда, а значит, у вас общие цели. Когда вы шагаете в ногу, то цели достигаются легче и доставляют удовольствие. Двигайтесь, пейте воду и ешьте больше свежих фруктов и овощей. Они содержат клетчатку, витамины, минералы и дают энергию, необходимую для роста и восстановления. Контролируйте размер порций и следите за ложным чувством голода, возникающем при недостатке жидкости в организме. Используйте дыхательную практику, насыщайте организм кислородом и будьте здоровы! Чего Вам и желаю.