Незнание закона не освобождает от его воздействия
Создана ли женщина по божьим законам и ее миссия рождение ребенка? Или законом природы женщина создана для продолжения рода? С какой точки зрения ни воспринимай, женский организм физиологически проходит через гормональные изменения, хочет она этого или нет. Первый раз это половое созревание. Далее идут изменения, происходящие во время беременности. И завершает все менопауза. Каждое из этих изменений меняет фигуру женщины. Особенно роды. И многие со вздохом сожаления вспоминают, какими они были «ДО» и как они выглядят в настоящее время. Причина в наборе лишнего веса, и больным вопросом становится целлюлит. Каждая пытается решить эту проблему по-своему. Рассмотрим ошибки, которые совершаются женщинами во время своего стремления к фигуре «ДО», разобьем на задачи и решим их.
«То яма, то канава». Где выход?
«Целлюлит знаком многим женщинам еще одним названием — «апельсиновая корка». Это говорит о том, что на коже появляются бугорки и впадины. Медицина называет это структурным изменением в подкожно-жировом слое, где нарушена микроциркуляция крови и лимфатического оттока. Целлюлит у разных женщин выражается по-разному, и даже у худышки можно заметить дряблое, с апельсиновой коркой, тело.
Но прежде чем сетовать на свое тело и ставить ему диагноз «целлюлит», нужно понять, что у любой женщины жировая прослойка заложена физиологией. Бороться с ней — значит ввергнуть себя в постоянную борьбу, в которой победителем все равно станет женское тело, заложенное в нас матушкой-природой, божьим промыслом или физиологией.
Ярким примером антицеллюлитного тела являются люди, попавшие в концлагеря, или молоденькие девушки, гоняющиеся за красотой и доведшие себя до анорексии. Анорексия — это уже заболевание, и поддается оно лечению только под руководством специалиста в психологии. Стали бороться с этим заболеванием даже у моделей. У них проверяют процент содержания жира в организме.
Так вот, определена норма содержания подкожного жира у женщин, и она составляет 20-25%. Ниже 18% — анорексия, ниже 14% — у женщин исчезает менструальный цикл, и это часто встречается у женщин-спортсменок на пике формы. А вот выше нормы — это уже лишний вес и 3-я степень ожирения.
Если у вас нет гормональных нарушений, то причины образования «апельсиновой корки» — нарушение питания и частое изменение веса, малоподвижный или сидячий образ жизни. К этому добавьте курение и стрессы. Как правило, стрессы, связанные с проблемами, которые возникают у женщин после родов, приводят к накоплению лишнего веса. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание закрепляют позиции увеличивающейся жировой прослойки. Следовательно, чтобы привести свое тело в норму, необходим комплексный подход.
Здесь и сейчас: « Я самая привлекательная и с шикарной фигурой!»
И начинать надо с наших мыслей, установок, убеждений, хранящихся в голове. Конечно, чтобы избавится от стрессов и найти гармонию с собой и окружающим миром, лучше всего обратиться к психологу. Но мы попробуем исправить ситуацию самостоятельно в уютных домашних условиях.
Начните с того, что полюбите свое тело таким, каковым оно является на текущий момент. Но представьте себе картинку той, которой вы хотите стать реально, не ориентируясь на журнальных моделей. Пусть это будет фото с фигурой, в которую вы хотите вернуться или оно будет вас стимулировать на пути к его достижению, или платье, джинсы, которые вы наденете и почувствуете себя той «ДО». А еще лучше представьте себя через 3 года в той же фигуре, в которой вы находитесь сейчас.
Устраивает ли это вас? Если нет, то не теряйте времени. Не успеете оглянуться, как с лишним весом будет тяжело поспеть за вашим растущим малышом, у которого море энергии. И лучший пример для него — это его энергичная мама, которая не только наблюдает за играми своего малыша, но и участвует в них. Конечно, если вы будете визуализировать себя тонкой и звонкой, но при этом не предпринимать никаких шагов, то вы не проснетесь однажды в желаемом теле. Это ежедневные, регулярные маленькие шажки для себя любимой в трех направлениях. Первое — это питание, второе — массаж или самомассаж и, конечно, физическая нагрузка. Выполняя эти 3 шага, вы избавите себя не только от лишнего веса, но и от залежавшейся нерастраченной энергии под названием целлюлит.
Правильный акцент и фокус
Лучшим стимулятором для увеличения обмена веществ в организме служат вода, овощи, содержащие клетчатку и белок. Выпивайте не меньше 2 литров воды в день. Замените крупы в вашем меню на овощи. Потребляйте белок не менее 1 грамма на килограмм веса, и вместо сладкого ешьте фрукты.
И тут вы создадите своему малышу условия для того, чтобы приучить его с малолетства к привычкам, связанным с правильным питанием. Пусть он станет вашим партнером по правильному и здоровому питанию. Меньше сладких напитков, больше воды. Меньше жареного, больше пареного. Вместо конфет — сухофрукты или сезонные фрукты. По выходным устраивайте праздник живота в виде пирогов, но фруктовых, а не шоколадно-кремовых. Если мороженое, то пусть оно станет шариком поверх фруктов. И если поощряете ребенка вкусняшкой, пусть ею станет морковка. Она послужит и вам отличным перекусом. Станьте зайцами и грызите. Добавьте орешки, и ваш перекус с витамином А усвоиться не на 4%,а целых 40%.
Растительный жир в виде витамина Е, содержащийся в орехах, помогает организму в усвоении витамина А, является мощным антиоксидантом, понижает утомляемость и бережет кожу от сухости. С витамином А нормализуется обмен веществ, поддерживается качество зрения. Он помогает формировать кости и зубы, а также жировые отложения. Кроме того, орехи содержат растительный белок.
Морковка — это быстрый углевод, который дает энергию сразу, но за счет белка из съеденных орехов насыщение будет быстрее и на более длительное время. Такой перекус сделает «маму-зайчиху» стройнее, а маленький «зайчишка» будет расти здоровым. Главное — не переусердствовать с количеством. 30 граммов орехов — оптимальная доза, чтобы не перегрузить организм жирами, которые он не усвоит, а отправит в депо для жировых запасов.
Разумно потребляем и разумно расходуем
Съеденная нами пища содержит калории, и если мы не тратим их в течение дня, то избыток калорий накапливается в подкожный жир. Если вы потребляете 3000 калорий, а тратите только 2000, то эти лишние 1000 калорий откладываются в депо. В зависимости от строения вашей фигуры это могут быть бедра и ягодицы или абдоминальная зона.
Избавиться от целлюлита локально невозможно, так устроен наш организм. Депо — это его стратегические запасы, и до них он доберется в самую последнюю очередь. Вы можете целыми днями приседать или качать пресс, но кроме укрепления мышц ничего не добьетесь. Но есть один существенный плюс, и он касается также массажа. Этот плюс заключается в улучшении кровообращения в проблемных зонах. Улучшая кровообращение, питаем зону кислородом и тем самым улучшаем состояние.
Но. Улучшаем состояние мышцы или кожи, а сам жир никуда не денется. Он начнет исчезать, когда в ходе тренировки энергозатраты, выраженные в калориях, будут выше, чем количество калорий потребляемой пищи. И тут тоже главное не переусердствовать. Нагрузка увеличивается по мере адаптации вашего организма. И неважно, в чем выражена эта нагрузка. Ходьба, пробежки, велосипед, занятия в зале или домашняя йога. Главное — получать удовольствие, а не заставлять себя, иначе вам предстоит избавляться от стресса, который организм испытывает не столько физически, сколько психологически. И он вам отплатит не желаемым расходом энергии, а удержанием того, что есть, и плохим настроением.
Не снижайте калорийность в питании больше чем на 500 калорий в день. Этого достаточно, чтобы похудеть на 2 кг в месяц. Это приемлемая и дружелюбная вашему организму цифра. Тише едешь… Организм постепенно расстается с набранным весом, который он считает своим, ему привычно и комфортно с ним, и если вы резко забираете, то он бунтует. Отсюда срывы. Плохое настроение может отразиться на вашем окружении, включая малыша.
Поэтому не ставьте организм в условия выживания, и тогда он потихоньку пойдет вам навстречу и расстанется с накопившейся энергией. Физическая нагрузка поможет с этим. Она подтянет мышцы, и тело не будет выглядеть дряблым и обвисшим. А физическая нагрузка в активных играх с ребенком дома или на свежем воздухе добавит вам положительных эмоций от совместно проведенного времени.
Самомассируемся
Если физическая нагрузка улучшает положение проблемной зоны изнутри и является активной, то самомассаж — это пассивная нагрузка. Захватываем ли мы мышцу или механически воздействуем на кожу, с притоком крови в работу включается лимфатическая система. И мышца, и массаж ускоряют движение лимфы.
Лимфатическая система — это пылесос в нашем организме. Благодаря ее работе при массаже стимулируется обмен между клетками и межклеточною жидкостью. В результате улучшается питание клеток и ускоряется их обновление. Удаляются продукты обмена из межклеточного пространства. Ускоряется выделение лишней жидкости, а это помогает устранить отеки, раскрыть поры, что улучшает кожное дыхание. Самомассаж хорош тем, что пользоваться им можно ежедневно и тоже вместе с вашим ребенком.
«Рельсы-рельсы, шпалы-шпалы». Сделайте массаж малышу и попросите его сделать массаж маме. Подбодряйте и хвалите, говорите, как вам приятно, и что он лучший массажист. А для более эффективного массажа выберите специально время. И приступайте.
Для этого сначала вы растираете свою кожу всухую в проблемной зоне ладошками до покраснения. Затем для более глубокого проминания нанесите немного вашего любимого крема для тела или массажного масла. Не вкладывайте свою злость на целлюлит в этом проминании, не давите слишком сильно, иначе на следующий день это место будет одним сплошным синяком. Похлопывайте, пощипывайте, но не переходите болевой порог вашей кожи.
Когда вы принимаете ванну, используйте массажную щетку и контрастный душ. Еще одним помощником может стать обертывание. Самое простое — с применением натурального меда. Он биологически активен, глубоко проникает в кожу и питает ее. После растирания кожи нанесите равномерно на проблемное место мед и оберните пищевой пленкой.
Сейчас лучшее время для визуализации в действие. Примите горизонтальное положение, расслабьтесь, представьте себя стройной и думайте о том, как вы воплощаете это на практике. Мед легко смывается, и вы сразу заметите, как улучшилось состояние кожи. Но помните, что для того, чтобы избавиться от целлюлита, необходимо подойти к этой проблеме комплексно и решить три задачи. И тогда вы будете выглядеть женственно, чувствовать себя женщиной, а самое главное — довольной своим телом, а значит, будете излучать счастье. Будьте здоровы!