У кого был опыт диеты во время беременности для снижения веса? Поделитесь рационом. Конец первого триместра и +6 кг.
#пмдиета #пмправильноепитание
Девушки, у кого был опыт диеты во время беременности для снижения веса? Поделитесь примерным рационом.
У меня конец первого триместра и +6 кг… ?
Большая просьба не писать рекомендаций на тему — «все для ребенка», «ешь за двоих», «после родов сбросишь» и т.д.
Сейчас самое время! Больше овощей-фруктов, в чистом виде сахар и соль вообще забыть!!!, ничего не жарить — все в салатах! Мясо максимально отварное, но нельзя без него, молочку всю обезжиренную.
Бессолевая диета с середины беременности. Мне очень помогало не набирать ацкими темпами.И,кстати,отличная профилактика отеков)рожать пошла +12, считаю,что для 35 лет это было хорошо.В первую береременность набрала 14,5,ела все подряд.Но тогда и обмен веществ был повеселее,в силу возраста(25)
Вес в основном это отеки. Убрать соль вообще, про сахар вообще молчу. Ну а вообще система sektaschool подойдет идеально плюс спорт прогулки Плавание
Юлия Кузьмина делюсь 🙂
Я стараюсь исключить все сладкое, мучное и жирное. В основном ем белковую пищу, овощи и фрукты. Из углеводной иногда гречка/рис/картофель, но стараюсь это в обед. На ужин мясное с овощами. Мне нужно было сбросить немного, но пока удается только не набрать, считаю это уже достижением.
Картошку уберите, я бы и рис сократила. Сейчас столько овощей.
Риса очень мало ем. А вот картошка…не могу я без нее, любименькой ))) тем более своя, с огорода )) Но я работаю над этим )))
Соль и острое убрать, никаких колбас, сыр максимально сократить (я очень люблю, поэтому полностью не исключала) хлеб цельнозерновой. Питалась дробно мелкими порциями 5-7 приемов пиши. Исключила макароны, максимально сократила рис. Ничего жареного. Никаких плюшек/булок. Привыкла очень быстро. Овощи-фрукты. Сейчас 40-я неделя + 11 кг. Ребенок говорят не маленький:)))) ушли зато свои излишки с боков и ляжек:)
Спасибо)
Исключите 4 белых продукта — сахар, муку, рис и хлеб. И всё будет ок! Удачи 🙂
Я не на диете, я так раньше, в основном, и ела (после родов уже год остановиться не могу — жру и жру). Так вот. Салаты тазиками (сырые овощи, включая тыкву и брокколи, зелень обязательно). Много блюд из тушеных овощей. Нежирная (но не обезжиренная!) молочка, лучше фермерская; нерафинированные растительные масла, бобовые (это мой белок, я мясо не ем — замените постным отварным или тушеным на минимуме масла диетическим мясом, паровыми котлетами из него же, рыбой), поменьше (или вообще не) жарьте. Запекайте. Можно кунжут как источник кальция. И, главное, соли минимум и убрать рафинированную продукцию (магазинная выпечка, десерты, мороженое — все, что является результатом смешения неизвестных ингредиентов — там много трансжира). Фрукты — если нет аллергии и вздутия (знаете, наверное, как их рекомендуют есть). Орехами не злоупотреблять. И двигаться: гуляйте, занимайтесь, не лежите, даже если очень хочется. Движение не только жжет калории, но и обогащает кислородом вашу общую кровь — профилактика гипоксии. Вооооот. За всю беременность + 7 кг.
Кстати мне врач еще строго наказывала следить, сколько жидкости я пью. Жидкость в моем случае включала все напитки и суп. Меня ограничивали 1,5 литрами в сутки. Сначала тяжело, потом привыкаешь вместо попить съесть яблочко, например. Как села на диету за 2,5 недели 2,5 кг в середине 2 триместра скинула — много воды из меня ушло:)
Про злаки забыла — но это само собой. Тут можно выбирать: лучше менее обработанные (овсянка не экстра, а 15-25-минутной варки; рис — бурый, черный, красный, но не белый шлифованный; макароны — из твердых сортов пшеницы и т.п.)
Я исключала выпечку и сладкое, вернее, сладкое ограничивала и старалась заменить сухофруктами и тд. И сразу переставала пухнуть.
А вы уверенны, что это не отеки? Но в любом случае снизить количество соли и просто соблюдать принципы пп — меньше быстрых углеводов, больше белка, клетчатки и межленных углеводов — это поможет снизить темп набора веса. Не терпеть голод, есть по чуть-чуть и часто.
Питье ограничивать нельзя! Нужно ограничивать все, что задерживает жидкость в организме, а пить нужно много!
Да пить нужно, воду особенно!
Да, я имела в виду именно чистую воду
Отеки-то на щиколотках сразу видно. На попе и бедрах — это точно не отеки )))
Это не отеки… Точнее не только отеки. Со стулом проблемы, живот очень большой из — за этого…
В первом триместре из за скачка прогестерона имеет место быть ощущение вздутия)))у меня во вторую Б очень остро ощущалось,ко второму триместру плавно прошло.От запоров налегайте на воду и овощи,летом вообще без проблем.А зимой лично меня спасал 1киви вечером и кефир на ночь,и утром все замечательно!) ну и движение)ах да,еще отруби овсяные в кашу
Для стула супер средство — кабачок! Прям вот тушеный или гриль, один маленький кабачок в день — и никаких проблем со стулом)
Микролакс мне прописывали при беременности — это микроклизьмы местные. Попробуйте)
Когда у меня во 2 триместре попер вес, я по максимуму сократила углеводы, даже крупы есть перестала. Мои углеводы были из цз бездрожжевых хлебцев и фруктов. Все. Но как ни странно, мне хватало даже с активным фитнесом.
Белки и жиры ела, не считая: рыбу, мясо, творог, кефир, ряженку, орехи, разные семечки, яйца, брынзу и сулугуни, икру и сама солила семгу (соль пришлось ограничить только в 3 трим, до этого без проблем ела все соленое), плюс свежие овощи. В жирах себя не то, что не ограничивала, а сознательно ела очень много.
А главное, что позволяет сохранить не только нормальный вес, но и качество тела — это максимально простые, лучше однокомпонентные продукты в минимальной термообработке.
Ничего мучного и сладкого, естессно.
Проще говоря, надо есть продукты, не имеющие на этикетке слова «ингредиенты».
Для кишечника купите фитомуцил. Это шелуха семян подорожника — по сути, отруби. Действуют волшебно при регулярном употреблении и не вызывают привыкания в отличие от слабительных и клизм.
Соль ограничивать нельзя. Для нормализации кишечника кисломолочные продукты на закавасках или айран, но лучше самим делать. Вот статья про соль http://www.center-akusherstva.ru/stati/beremennost_rody/oteki_pri_beremennosti/
Мне очень помогли смуси на спирулине и овсяный квас. Меня в последнюю беременность нещадно тянуло на сдобу, хлеб и прочие быстрые углеводы, никак не мола их ограничить. Спирулина очень помогла, она хорошо насыщает и после нее удалось переключиться на более здоровую пищу, те перестало хотеться углеводов.
А квас шел как пробиотик, кисломолочное мне нельзя было из-за аллергии, плюс молола туда льняное семя- и для кишечника хорошо и дл кожи, как профилактика растяжек.
На фруктах можно очень хорошо набрать. Там гора сахара, который задерживает воду. Только в первой половине дня и немного. Виноград, дыни исключить, как ни прискорбно.
Ни в коем случае нельзя есть за двоих!!! Мне помогали дни на твороге, полный или частичный отказ от соленого и мучного. Вообще никаких секретов! Если видела на весах резкий скачок, кушала весь след день творог с яблочком, пила только теплую воду с лимоном. В итоге +11 за всю берем и сын 4 кг!!! И прежний вес через 2 нед после родов
Для помощи кишечнику — стакан теплой воды утром за 15 до еды, кисломолочка, пюре из чернослива (в тот же творог), свекла.
Стакан воды натощак вообще вещь,даже не беременным!)))
Однозначно!!!
Сейчас уже дохаживаю, осталась пара недель ? прибавка за всю беременность 8,5 кг. Говорят, я в лучшей форме за всю свою жизнь ? так вот, диета у меня, т.к. сахар повышенный, эндокринолог Арбатская (кто знает, тот поймет)) посадила. Можно любое мясо, рыбу, птицу, с каждым приемом пиши овощи обязательно — прям без огурца в начале обеда/завтрака не обедать ваще, творог, кефир и др молочка БЕЗ сахара — то есть никаких йогуртов там или творожков. Сыр можно, но не переусердствовать с жирностью. Из углеводов — гречка, с осторожностью паста (либо дорогая в магазе, либо из рестиков настоящих — нужны действительно твердые сорта пшеницы), перловка и проч пшено, которое необработанное. Про рис там, суши-хренуши — все забыть. Хлеб только в виде хлебцов. По 2 шт на завтрак. Понятно дело никаких булок. И секрет успеха, мне кажется, нельзя сладкие фрукты — арбузы, дыни, персики, черешня и проч. Только кислые — нейтральные. Ягоды можно любые. Из сладкого можно немножко черного шоколада (не менее 75%) и чистый настоящий жирный пломбир — 100-150 грамм макс. Вооооооооот. Сказать, что это легко дается, не могу. Очень хочется булок. Но тут каждый выбирает по себе.
Я ела все подряд))
Подруга делала разгрузочные дни: раз-два в неделю на яблоках и кефире. Эт совет ее педиатра! Я набрала 14, она, вроде, 12)
Стейки с кровью со спаржей и без сладкого. Но это интуитивное питание было. Не спецом худела. Похудела в итоге оч сильно, за беременность получилось -3 от добеременного
Не читала коменты, но мой гинеколог на последних месяцах дал мне памятку. Уже не помню что там было, сейчас вот не помешала бы точно, но знаю, что нельзя было кушать сладкое и мучное, ну как обычно это. Не кушать после 9 вечера — только молоко или воду и еще утром не кушать минимум час…. Только воду. Фрукты больше, соли меньше….
А вообще это от вашего метаболизма зависит. Я вот кушаю все подряд — лень на диете сидеть. Целлюлит появился, вес набрала:( с первыми двумя больше следила за фигурой….
В первую беременность, примерно в конце первого триместра гинеколог сказала, садишься на диету, исключаем торты, сладкую выпечку, колбасы и жирный творог. Едим овощи, фрукты, легкие и не острые мясные супы.
Сначала было тяжела отказаться от пищевых привычек, но потом была очень ей благодарна.
Кстати, вес то реально большой у вас… Что доктор советует?
Я специально не садилась на диету, чтобы похудеть, но у меня с самого начала беременности началась жуткая молочница. Мой чудо-врач посоветовала отказаться от дрожжевой выпечки/хлеба, белой пшеничной муки и сахара. Я стала покупать только бездрожжевой хлеб (а сейчас и сама печь научилась), вместо печенек дрожжевых ем хлебцы/зефир/пастила и т.п., во все пироги/блины/оладьи кладу цельнозерновую пшеничную муку вместо белой. В результате и молочница ведёт себя сильно скромнее, и я похоже сбросила сразу 5 кг, которые с первых родов держались. Сейчас 32 недели, прибавка 9 кг
Так зефир и пастила же тоже с сахаром? По поводу молочницы — меня тоже мучает с самого начала. Уже курс лечения прошла — результата ноль, сейчас опять лечимся по другой схеме. На самом деле я знаю корень всех проблем — это нерегулярное и неправильное питание + отсутствие физической активности. Я работаю в офисе весь день, до работы и обратно на машине, дома сразу спать — сил нет совсем…
я только в начале беременности худела, дальше уже незаметно было. ходила много и питалась по модели тарелки, это не диета и всем можно.
Виола а что значит по модели тарелки?)
это продвигает журнал «худеем правильно», http://www.hudeem-pravilno.ru/hp-system.html
в беременность помогало, всего 7 кг набрала за всю б (сначала убывал, на 4 мес встал, дальше стал прибавляться). а вот после родов как ни старалась -никак. сначала стоял как заколдованный, потом прибавлять начала через полгода. видимо, недосып и стрессы сильнее влияют.(( а сейчас у меня весов нет и я не знаю сколько вешу. но прибавлять перестала, судя по одежде.
http://likelida.com/tri-beremennosti-pitanie-i-ne-tolko/ вот здесь еще интересно девушка пишет и хорощая статья на soznatelno.ru была,но в ней практически те жн рекомендации,что и выше девушки писали