Стрессовая бессоница после выхода на новую работу. Дольше часа-двух проспать не удаётся. Куда бежать, что принимать?
Стрессовая бессонница после выхода на новую работу. Дольше часа-двух проспать не удаётся. В таком состоянии работать трудно. В выходные — засыпание без проблем. Феназепам, корвалол не особо помогают. Куда бежать, что принимать?
Адаптация на новом месте для многих непроста. Обратитесь к психотерапевту. Он даст нужные назначения. Врач.
Участники группы-не врачи, пожалуйста, не предлагайте автору препараты, это запрещено правилами группы.
@Светлана правилами это тоже запрещено. вот тут: «3
НЕ ДОПУСКАЮТСЯ комментарии с предложением конкретных препаратов или методов лечения от участников — не врачей.
За первое нарушение этого правила — предупреждение, второе — бан.
Это правило касается любых предложений, и когда упоминаются конкретные препараты (даже если они помогли вам), и советов типа «пейте морковный сок». Правило простое — СОВЕТЫ ПО ЛЕЧЕНИЮ ДАЮТ ТОЛЬКО ВРАЧИ. Точка.»
@Svetlana ок
7-10 тыс шагов ежедневно + что-то из адаптогенов и нейропротекторов
@Yuriy я бы добавила душ горячий и массаж стоп перед сном, стакан теплого молока с мёдом
@Елена мертвому припарки, увы…
А как пройти 10 тыщ когда валишься в обморок от того что спишь третий день по часу? Как зож-совет конечно хороший, но как-то совсем оторван от реальности…
Невролог. Приходите, пишите. Все обсудим, подберём терапию.
Приходите на прием. Обсудим подробно. Кмн, Клиника нервных болезней Сеченовского Университета.
Жалоб на здоровье нет, так что проблему может решить и психолог и психотерапевт. Лисицына Юлия Дмитриевна, проф. БАРЫШЕВ МИХАИЛ АЛЕКСЕЕВИЧ
@Зинаида как это нет?)) а инсомния — не нарушение здоровья?
Вы сами сформулировать причину: тревожность при смене деятельности. Инсомния- следствие, психосоматическое расстройство на фоне изменения поведенческого стереотипа. Нейропсихология. Этим занимаются психологи. Или вы таблеточку хотите?
@Зинаида инсомния — симптом чего-то) Интересно, а что за работа такая страшная, что человек может спать не больше 1-2 часов?) на работу, как на расстрел ?
@Viktoria ваша ирония вообще не уместна.
@Alexandra это не ирония, это аргумент в пользу того, что, вероятно, не все так просто, если имеет место такое грубое нарушение сна.
L-Триптофан по 500 мг. Например, от Эвалар.
Не врач. Я боролся с этим следующим образом. Восстановление режима, спать и есть в одно время. Перед сном никаких возбудителей, в течение дня максимум активности и занятия спортом, и зарядка по утрам. Очень помогают прогулки перед сном…
(врач-сомнолог) При острой (кратковременной, или адаптационной) инсомнии (бессоннице), если она обусловлена не серьёзной конфликтной ситуацией, а именно адаптацией, эффективным может быть короткий курс приёма снотворных из группы антигистаминных препаратов (Донормил/Реслип). Мы рекомендуем такой приём даже без назначения врача. Эти препараты, в отличие от феназепама и других бензодиазепинов, и фенобарбитала, входящего в состав корвалола/валокордина, не вызывают зависимости. Продолжительность приёма — не более 7-10 дней. За это время можно легко адаптироваться к новым условиям работы. Если не удаётся — тогда к психотерапевту (психологу).
??
(Психолог) Новая работа-всегда стресс. Можно попробовать исследовать, чем вызвана бессонница. 1. Иногда действительно нужно что-то изменить в своем поведении, повлиять на какие-то факторы-выясняем, что менять, на что и как влиять. 2. Иногда страхи надуманные-устраняем иррациональную установку, если она будет выявлена. 3. Учимся приемам самогипноза-очень эффективно для снятия лишнего напряжения перед сном и в течение дня. Количество консультаций 2-5 или более, какие-то сессии можно провести по Скайпу, точнее будет понятно после первой диагностической консультации. Если есть интерес, пишите в личку.
Врач-психотерапевт, специализируюсь на лечении бессонницы. @Alexandra, скажите, пожалуйста, какая продолжительность сна в выходные? Во сколько встаете? Раньше нарушения сна были? Согласна с @Александр, в случае острой бессонницы показаны снотворные препараты коротким курсом (до 2-х недель).
Сплю не больше 7-8 часов, встаю не сильно позже. Дело не в этом — мешает уснуть именно «страх не заснуть» и плохо себя чувствовать завтра. Настолько, что этим страхом могу даже перешибить снотворные препараты. Феназепам перешибаю легко ?
@Alexandra, сколько уже времени продолжаются нарушения сна? Если я правильно понимаю, 5 ночей в неделю?
@Оксана ну да, приблизительно 2 недели
@Alexandra, т.е. не рабочие проблемы мешают заснуть, а сформировавшийся «страх не заснуть»? Присоединяюсь к коллегам, которые рекомендуют обращение к психологу. Пусть специалист поможет Вам быстрее адаптироваться к новой работе и преодолеть страх. Из своего опыта могу сказать, что важно изменить отношение к бессоннице. Острая стрессовая бессонница, как ни странно, носит адаптивный характер — продление бодрствования, чтобы «быть настороже» в беспокойной ситуации.
@Alexandra, если рекомендации Александра Мельникова и консультация психолога не помогут, то к врачу-психотерапевту.
Да, тут не просто страх не заснуть, а страх не выспаться и плохо проявить себя на новой работе. Вероятно, имеет место высокий уровень тревоги — нужна коррекция психотерапевтическая (когнитивная). Снотворные могут дать хороший эффект, если не заставлять себя засыпать.
@Alexandra На самом деле небольшое недосыпание в течение 2-3 дней существенно на качестве работы практически никогда не сказывается. Хуже сказывается наличие постоянной тревоги.
@Оксана изменить отношение пытаюсь, мол, ну не усну и ладно, все равно справлюсь как-нибудь, но мозг в это не верит ?
@Alexandra, мозг — он такой) Поэтому и нужен специалист по работе с тонкой материей) Кстати, правильно делаете, что обесцениваете бессонницу. Этот метод называется «парадоксальная интенция» — в данном случае разрешение себе не спать. Если не помогает, у психологов много других возможностей совладания с тревогой.
Я в таких случаях провожу сама себе сеанс психоанализа. Вообщем, то же самое делает психолог. Нужно ответить самому себе три раза на воппос :»почему». 1. Почему вы боитесь не зануть2. Что будет, если вы не заснете, 3 что будет если вы придете на работу невыспавшейся 4. Как это лично о разится на вас. Вообщем, чем дальше вы сами этот клубок раскрутите, посмотрите в лицо страху, тем быстрее осознаете, что это вмего оишь страх за то что вероятнее всего , никогда не произойдет.
Лично у меня сплошь негативный опыт общения с психологами. Тоже приходила с бесслницей, а там начинается: расскажите про родителей и давай туда капать, чего-то раскапывать. Походишь несколько сеансев, на бессоницу это никак не вляет, а вот выкапать новые проблемы, которые их ниуто не просил запросто.
Еще от бессоницы очень хорошие техники расслабления через напряжение: например, встать в тазик с ледяной водой на несколько секунд, или принять ледяной душ. Ваше тело максимально напряжется, зато после почувствуете сильное расслабление. Я не доктор, пациент, знающий про бессоницу все.
@Vita, Вы отважный человек, посмотрели в лицо своим страхам! В психологии это называется работа с негативными когнитивными убеждениями, мешающими хорошему сну. Если речь идет о хронической бессоннице, то средством № 1 в мире является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, в процессе которой не обсуждаются детско-родительские отношения. В результате такой терапии происходит выработка нового рефлекса хорошего сна.
Спасибо, я когда активно ходила по психологам, поосто уже, как за зубренный тест на первых сеанс говорила о родителях. Причем у совершенно разных, как у беслатного в поликлики, так и известного, у которого 10т прием и 100%гарантия.
@Vita, мне жаль, что у Вас негативный опыт работы с психологами…Я так понимаю, что Вы смогли сами себе помочь и это здОрово!
(врач-сомнолог) @Vita Подтверждаю слова Оксаны Назаровой о том, что когнитивно-поведенческая терапия инсомнии не предусматривает изучение детско-родительских отношений и семейного анамнеза, а направлена на конкретный механизм бессонницы и включает механизмы его коррекции. Эффективность очень высока при правильном подходе. К сожалению, в России методиками КПТ-И мало кто из психотерапевтов владеет — мы сейчас только начинаем подготовку таких специалистов.
@Alexandra вам донормил без рецепта вряд ли продадут. так что сначала к врачу. на меня феназепам подействовал в противоположную сторону. дали во время первой сессии, для успокоения. больше не пью))) была тяжелейшая бессоница как результат горняшки, 4 дня без сна, физнагрузка ни фига не помогала. одна таблетка — и все нормализовалось. к что по любому вам к врачу. хотя бы за рецептом на донрмил
@Anna Вроде бы всегда Донормил продавали без рецепта, и Реслип тоже. Вообще во всём мире препараты доксиламина — over-the-counter, мы даже письмо писали по этому поводу в Минздрав РФ…
@Александр инет-аптеки пишут,, что рецептурный препарат
@Anna Официально — рецептурный, разумеется, но надо спрашивать в конкретных аптеках.
Друзья, всем спасибо за ответы и советы. Сегодня начато лечение донормилом. После 1/4 таб. отключило через 10 минут, не знаю, совпадение или эффект. Поскольку проспать удалось только 5 часов, состояние так себе. Но хоть 5 — уже достижение!
@Alexandra все нормально. я тогда проспала 3 часа днем на целой таблетке. удачи вам!