Составляю сбалансированное меню для похудения на месяц. Какое количество калорий вы считаете оптимальным — 1200, 1400, 1600?
#пмпохудетьклету #пмкакпохудеть
Всем привет. Составляю сбалансированное меню для похудения на месяц. Какое количество калорий вы считаете оптимальным — 1200, 1400, 1600?
Подробнее можно ваш рост вес возраст активность?
174 см, 59 кг, из активности только пешие прогулки. Я не сижу на низкокалорийных диетах, только раз в неделю разгрузочный день на растительных продуктах. В группе часто встречаются подобные вопросы. Поэтому я решила составить меню на месяц, выложить его тут и в Инстаграмм. Для этого нужно понять, какое количество калорий интересно большинству
Все индивидуально, как минимум основано на показателях, о которых написала Леся выше
Мне бы на 1400.
Послушаю. 1400 мне
Я на 1500 загибалась, когда пыталась считать и ограничивать себя. Правда, это с тренировками в зале.
Без нагрузки 1200-1400 отлично
1400
Суточная доза калорий ?
формула ниже
655+(9,6* вес в кг) + (1,8*рост в см) — (4,7*возраст в годах)
Поправки на физ нагрузки:
Сидячий образ жизни: х1.2
Небольшая активность (1-3 занятия спортом в неделю): х1.375
Умеренная активность: х1.55
При желании похудеть — уменьшаем полученную цифру на 10-15%.
Мне кажется, что в среднем 1200-1400 для девушек, желающих похудеть ?
без физ нагрузки только если 1200-1400, если нагрузка есть — надо прибавлять
А что обязательно их считать? Я на пп худею прекрасно, ничего гн считаю
Поделись плиз. Я тоже на пп, но не так эффективно как хотелось бы(
Да списка продуктов нет. Без быстрых углеводов
Мое меню за день ( пример)
Творог, яичница
Мандарин
Говяжий бульон с мясом
Индейка с овощами
Рыба с брокколи
Чай, вода
В нед 500-800гр сбрасываю
@Katerina Вот пример дневного меню на 1417 калорий.
Оно является не только сбалансированным, тут все продукты сочетаются между собой, не вызывают тяжесть после приёма пищи. Такой рацион позволяет максимально усвоить все полезные вещества из пищи.
Если вы не наедаетесь — увеличивайте порцию.
Первый завтрак — груша
Второй Завтрак — каша из полбы 50 гр в сухом виде, 100 гр малины, 1 ст.л кунжута
Обед — картошка 200 гр, треска в духовке 150 гр, салатный лист 50 гр с 1 ст.л оливкового масла
Перекус — яблоко
Ужин — грудка индейки в духовке 150 гр, брокколи 200 гр, 1 ст.л оливкового масла
@Katerina https://instagram.com/p/BcSKfMJlvVc/ посмотрите у меня в Инстаграм — много вариантов дневных сбалансированных рационов
@Katerina в вашем рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы — 2 порции по 50-60 гр в сухом виде (строго до 17 часов), без них на одних белках, фруктах и овощах вес уйдёт, но долго результат не сохранится. Плюс это совершенно несбалансированное питание, без сложных углеводов вы не будете наедаться и будет постоянная тяга к сладкому. Только сбалансированный рацион поможет правильно похудеть и сохранить результат надолго.
Считать калории — это путь к неврозу. Замените вредные продукты на полезные и ничего не считайте.
После диеты 97% восстанавливают вес обратно в течение трех лет, а многие с прибавкой. Исследование https://www.eatingdisorderhope.com/blog/difference-utter-ed-dieting
после питания на такое количество калорий вас ждет временное снижение веса, затем приступы переедания и набор большего веса.
Это все индивидуально, я сильно худею при 1200.. и могут начаться проблемы с КД
Побольше активности! )
Сбалансированное меню и счёт калорий кажется не совсем совместимые вещи
1200
Вчера читала на похожую тему статьи, правда, меня больше интересовало соотношение БЖУ. Вот эти мне понравились
http://alternativa-mc.ru/zhbeug
http://weightlossclub.ru/raschet-kaloriy-dlya-pohudeniya/
+Таблицы про гликемический индекс
Как поняла, калории зависят от исходных данных (рост, вес, телосложение, активность). По моим параметрам 1400кк получается
Только нормы БЖУ нужно, конечно, значительно сократить относительно того, что написано в статье.
Так всем по разному же. Исходя из исходных данных и пожеланий. Кто на гв, тому вообще плюс 300. И меньше 1300 нельзя насколько я знаю
эммм похоже это без нагрузок когда совсем. и без учета роста суммы лишнего перевеса и т.п. Я бы посмотрела на 1600 и 1800. Зачем ограничивать свою аудиторию может просто несколько вариантов перекусов и будет 2-3 вида каллоража?