Расскажите про систему Правильное Питание. Дайте почитать то, что вдохновило вас. Совсем беда, надо что-то с собой делать.
Девочки, расскажите мне про систему Правильное Питание. Дайте почитать то, что вдохновило вас.
У меня совсем беда и надо что-то с собой делать
Хм, а ты хочешь сказать , что ты вообще что то ешь ?
Еще как. И мне хочется это упорядочить
Ой, я вот начала пп 30 сентября. Оочень долго собиралась. Но не могла уже больше на себя смотреть. Из за этого настроения не было, раздражительность, злость какая то. Так вот за 2 недели минус 5 кг. Талия минус 7 см!!! Но у меня много лишнего веса. Цель — минус 20 кг минимум. Мы с подругами решили вместе переходить на пп. Создали чат в вотсап и каждый вечер отчитываемся, что ели за день, делимся рецептами и успехами за неделю. Принципы напишу ниже.)))
Ксень, делитесь скорей! Ссылки?
Да нет ссылок особо. Как то с продуктами все понятно. Есть в Инстаграм страница с рецептами пп. Мне помогает разнообразить меню.))
Вода: одно из самого важного. Не менее 8 стаканов день. За 30-15 минут до еды или после, не меньше. Запивать еду нельзя. Первый стакан утром на голодный желудок. Дальше частота питания: 5-6 раз в день. 3 основные и два- три перекуса. Последний приём пищи за 3-4 часа до сна. Перерывы между приемами пищи не менее 2, но не более 4 часов. У меня 2,5 примерно. Ниже сами продукты.
Исключить все сладкое, мучное, жирное, жареное. Вместо сахара можно немного мёда или сах. заменитель (я лично против). Фрукты и углеводы стараться до 17-00. Вот пример моего питания в день: завтрак блин из овсяной муки, яйца и обезжиренного творога с мёдом и сыром, перекус тыква и яблоко, обед бездрожживой тонкий лаваш с куриной грудкой, помидорами, зеленью и брынзой, перекус запечённые овощи помидоры с баклажанами, ужин тушёный кролик с рулетками из баклажанов с обезжиренным творогом, чесноком и зеленью. Я подписана в Инстаграм на рецепты пп. Много всего интересного можно взять оттуда.
Ксения, я тоже против заменителя, но вместо сахара уже давно использую сироп топинамбура, в каши, выпечку и тд. Но я против обезжиренного, по-мне это как-то искусственно, лучше с нормальной жирностью.
Пробовала его, но пока вот не готова. Привкус прям не моё. Может со временем привыкну…))
Они разные, я беру без добавок всяких. В интернет-магазине:
http://seryogina.com/63-raw-sugar-and-syrup
И вообще там много всего для пп
И ещё порции основных приемов пищи 250 грамм, перекусов 150-200.
А я жру… Но только вместе с вином:(((
Пункт сна — самое тревожное. Привычка и необходимость 5,5-6 часов, это, увы, не полноценный сон
Ох, мне б 5 кг сбросить… Но ведь жру мучное и сладкое…
Алкоголь исключить 🙂 НО: в воскресенье в обед можно позволить себе одну вкусняшку. Что это будет, решать вам. Бокал вина, кусок торта, порция салата под шубой или что то ещё..)))
А ссылкой на инста с рецептами поделитесь плз
Можно позволять себе вкусняшки и чаще, просто считайте приход-расход! 🙂
Я готова пахать в зале ежедневно за вино и мороженое на weekend
Я как раз не хочу считать.
Мне важно переключится с булок на брокколи
я тоже не хотела, пробовала очень много методик..безуглеводку.. но ничто не работает так просто, как подсчёт! Мои 1800Кал — это очень много еды!
У меня безуглеводка работает отлично. Мозг бы на место поставить. Не хочу считать, на это меня не хватит, да и сорвусь
@Alina но постоянно нельзя на безуглеводке, это же не ПП!
Maria, я знаю. Пробовала дважды, на 3й день вижу результат, она меня хорошо сушит, но на 7-9 день тоска в глазах по булке. Да и ГВ сейчас
@Alina Сейчас Вам просто лучше сокращать порции понемногу.. я помню, что на ГВ у меня был зверский аппетит!
Да вроде ем то немного. Поняла, что необходимо следить за тем, ЧТО ем и когда
Главное — не голодать.. организм привыкнет, сначала только трудновато!
Девочки, вот.)
Филатов , книга
Спасиб!
Принцип ПП , в идеале с подсчетом ккал, а именно с дефицитом
Сам подсчет ккал, дефицит 20% на фазу активного похудения , если просто поддержат. В форме, без дефицита
Ну а подробно у Филатова , могу сбросить в эл виде книгу
Только хотела тебе написать , типа наша тема:-):-):-):-). А ты уже тут:-):-):-):-)
Я везде где ПП ) только ПП не везде где я)))) ????
Ниче будет и на нашей улице праздник.
????
Я спать:-):-):-)
Да, самое важное в процессе похудения ? Спок ночи!
Спасибо, девочки, вы — кладезь!
Посмотрела: по принципу с питанием у меня так и получается; видимо, необходимо резать количество и следить за временем приема пищи
Значит не будет трудно. Я кардинально все поменяла!
я сейчас сама удивляюсь, как мало мне нужно еды (при том, что я лошадка 177см. ростом) и сколько жрут все вокруг, того не замечая вообще! :))
Крамольность то в этом. Я иногда не замечаю, что ем и ЧТО ем
@Alina Надо бдить! 🙂
Да, я когда приобрела весы, удивилась на сколько большие мои порции )
И наоборот, на сколько маленькие , например овощей или салата я ем немного, и это всего то 50 ккал не натягивает , и также гречки, тоесть овощей больше, мяса меньше , например
Может тогда sekta от Оли Маркес тебя вдохновит, там не только правильно питаются и тренируются, но там есть и командный дух, что тоже не маловажно
Поделитесь плиз.. О ком Вы?
@Liza, секта меня не вдохновляет. Командный дух тоже не про меня, я за индивидуальный подход. Я хочу именно корректировкой питания заняться и мозги поправить. Ну ты поняла о чём я
А супы, к примеру, можно?!
Конечно, но сторонники ПП не любят их включать в рацион, потому что ими особо не наелся а ккал съел ))))
Но я не представляю свою жизнь без супов И так далее .
Я себе ещё вкуснейшее пюре из брокколи делаю — с ложечкой сметаны даже! 🙂
Главное , помнить ПП это разнообразное питание , нсли это мясо, не обязательно оно должно быть отваренной без соли грудкой, или запеченной на пергаменте сухой телятиной , можно и нужно все готовить вкусно , с подливками , и тд и тп
Супы можно, но соответственно без картошки)
про картошку и белый рис забываем! 🙂
Общие правила: питание 5-6 раз в день! Завтрак — сложные углеводы — это каши, фрукты, злаки. Омлеты, яичницы тоже можно. Обед — мясо либо рыба с овощами! Либо картошка, макароны, гречка с овощами, а не с мясом. Ужин — только белок! Творог, грудка, отварная говядина. Не есть за три часа до сна.
Отмечусь, тоже полностью поменяла пищевые привычки
Очень хорошее приложение есть S Health. Там отмечаешь что съел и во сколько, показывает сколько это калорий и тд. Можно так же отмечать физ.активность, сколько калорий сжигается. Вот пользуюсь неделю,уже вижу что поправить в питании
fatsecret такое же.. Хорошо бы придумали такое, которое по фотографии анализировало бы еду! 🙂
А я бы порекомендовала интуитивное питание и одноименную книгу Светланы бронниковой. Чем меня отпугивают всегда правила и системы, пусть пп или диеты — это тем, что тебе извне говорят, что тебе надо есть, что нельзя, какая еда «хорошая», а какая «плохая».
Путь интуитивного питания — долгий, но его преимущество, как я вижу, в том, что со временем уходит разделение себя и своего тела. Происходит контакт между мной и моим телом, я начинаю прислушиваться к нему, быть внимательней к организму в целом. И как правило, тело очень благодарно реагирует и хочет в основном здоровой и простой пиши. А тот факт, что нет запретов перестаёт наделять булки и шоколад такой «ценностью».
Но это конечно, мой опыт, моё субъективное отношение к вопросу… У всех по-разному.
Алина,почитай ковалькова.толстая книга..расставит все как надо.сдай волосы на анализ.а так,если уж совсем хорошо хочешь и качественно,то диетолог и зал с инструктором.другого не дано.
Спасибо, изучу.
Расскажите, пожалуйста именно про сочетание продуктов:
— про что забыть;
— что можно иногда;
— какое сочетание опасно, а какое наоборот полезно.
И очень информация про фрукты интересует и миксование продуктов
У худела в Факторе веса. Правила такие:
1. Есть каждые 4 часа.
2. Воду пить исходя из 30 мл на кг веса, то есть если весите 60 кг, то 1,8-2 л в день обязательно!!!!
Утро — сложные углеводы (каши, злаки) с фруктами.
День — белок (рыба, мясо, морепродукты), кроме свинины и баранины. Немного углеводов (1 картошка в кожуре, немного риса грубого или 1 кусок хлеба), овощи (много)
Полдник — обезжиренный йогурт
Ужин — белок (как и выше) плюс овощи обязательно!
На ночь можно выпить обезжиренного кефира!
В день положено съедать 1 чайную ложку растительного масла (не больше, но 1 обязательно, чтобы кожа утягивалась за похудением). Но это программа для похудения, если надо поддержать, то она более расширена! Да, запрещены: кукуруза, горошек, хурма, бананы, свекла, виноград, арбуз,,дыни)
Хорошие правила. Спасибо
А свекла то почему не прошла фейс контроль? Овощ, слабит, полезная очень
В ней сахар. Исключены все овощи и фрукты (только этапе снижениях веса, потом, конечно же, можно), которые содержат сахар, а не фруктозу.
Фрукты после 17 есть нельзя
А каши, к примеру, на молоке или вода?
На молоке я делаю. На воде противные. А диета не запрещает. В день положено 2 порции обижжиреной полочки! Я просто считаю: 0,5 ушло на кашу, 1 в полдник, значит кефира на ночь полстакана. Или: 0,5 каша, 0,5 (порция 100 мл) в полдник плюс фрукт, на ночь тогда полный стакан кефира
И алкоголь запрещён на время похудения
Я с ГВ знаете ли такой алкоголик;)
Слив масло тоже, но если безумно хочется, то лучше съесть настоящего! Аналоги ужасны! Молочка до 1,5%, творог до 4%. Кстати, творог к белкам относится. Но его надо больше. Если мясо порция 100 гр, то творога 200
У меня всегда работало правило: ‘хочешь есть — пей’, но сейчас надо встряхнуть себя более координально
Мне очень нравилась эта программа, потому что она предполагает много качественной еды. Я не умею быть голодной(((
А голодной быть и не правильно. Когда голод, организм в стрессе и запасает жиры на будущее)))) вдруг опять его не покормят)))
Нет, голодающей меня трудно назвать)
А чем плоха манка? И какие каши есть? Мы готовим рисовую, пшенную, пшеничную, гречневую, кукурузную. Что-то упускаю?
Овсяную?
Да, её тоже
Овсяная самая полезная! Манку нельзя! Остальное тоже пойдет. Кукурузную нельзя, пшеничную не знаю! Высокий гликемический индекс. Манку съесть как батон белого хлеба)
перловку и пшенную можно
И еще макароны можно с утра))) грубого помола
Киноа, зеленую гречку, вариантов тьма
Можно только то, что тебе хочется . А не то, что кто то сказал . Рафинированное не нужно . Манка — это рафинированное . Киноа- ели ли твои предки ? Они из Америки ? Это важно . Кто ты изначально по конституции — ветер/огонь/слизь ? Ну и т п .
Вот сюда советую обратиться: @Марина, она практикующий специалист по ПП, она поможет!
Мне нравится подход @fitness_s_baby в инстаграме, сейчас вот как раз участвую в марафоне-там сбалансированная система и питания и упражнений, самомассажей и тд. Да, про питание в марафоне очень подробно рассказывается в начале.
Читаю и понимаю, что я не смогу так питаться 🙁 слабачка :((
Почему? Вкусно очень и разнообразно ведь
+ к #sekta там очень доступно и приятно) прочитайте сайт, есть дистанционная форма.
Мне секта не понравилась. Не моё совсем
Вообще, правильное питание — это не про раздельное питание, и не про «не есть после шести». Это про 1 — разнообразие (все группы продуктов, но не обязательно большое разнообразие в этих группах), 2 — сезонность, 3 — режим (не больше 4 и не меньше 2 часов между приемами пищи), 4 — достаточность и нечрезмерность (соблюдение калорийного баланса, не диета и не обжорство), последний прием пищи часа за два до сна (но многие гастроэнтерологи говорят — не позже 8, потмоу что все в жир дальше, но есть болезни. при которых нельзя большие перерывы до утра). ну и выбор продуктов — предпочтение натурального, малообработанного рафинированному и чрезмерно очищенному (то есть белые булки, копченая колбаса, шоколад и т.п. — только изредка).
Светлан, все прямо в точку, но мне диетолог говорила именно про 2 часа до сна. Потому что я, например, раньше ложилась в 2 часа ночи. Да я бы умерла бы ничего не есть после 8) а так ужинать она разрешала в 9 вечера, а в 12 ночи еще кефир! Похудела без проблем! 1 кг в неделю уходил
да)) только ПП не про похудение, а про питание, котоого можно и нужно придерживаться всю жизнь — гармонизация веса при этом дополнительный и приятный побочный эффект.
Да, все верно))))) у меня просто началось с похудения и рождения детей))) а так уже 6 лет так живем))) список продуктов, конечно, расширился, но основные принципы все соблюдаем! А привыкли уже. Я даже специально это не контролирую
а у меня все равно постоянно не получается. знать — одно, делать — совсем другое)))
Так. С эти разобрались.
А что с компотами и вареньем?
Компоты только без сахара, но вообще смысла нет, потому что пить надо только воду! А вот варенье я закручивала с коричневым сахаром или стевией и когда уже расширенная программа мы его все уплетали! Детям тоже белый сахар ни к чему! Я его уже 5 лет не покупаю! Только коричневый! И еще: прочитайте рецепт и положите сахара в 3-4 раза меньше)))) эффект тот же) проверено!
В чем польза коричневого сахара?
Лилия, вопрос не совсем корректен… Скорее нет такого вреда, как от белого. Потому что нет полной очистки. Это как белая мука и грубого помола! Там остаются ценные вещества
Совсем от сахара, когда есть дети в семье, отказаться невозможно: надо сырники сделать, блины, запеканки! А вот чай я приучила своих без сахара пить.
Ольга, я просто смотрела программу по одному из федеральных каналов, где как раз развеяли миф про полезность коричневого по отношению к белому. Все исследования показали что переплачивать не стоит.. Кажется назвалась программа контрольная закупка..
Телевизор я вообще не смотрю, поэтому не знаю, что там могли говорить! Мне диетолог говорила! Возможно, там имели ввиду, что на рынке много подделок: белый окрашивают под коричневый и продают дороже! Есть такое дело!
Я тоже не смотрю сейчас. Эту передачу видела много лет назад
У нас сейчас все меньше и меньше сахара, можно сказать ток по праздникам)) Сын розовеет от него…в печенки идут финики, мёд,изюм)
Финики, изюм отлично, а вот мед при нагревании становится токсичен. Я это и в аюрведе читала и в русских традициях это так, мне еще бабушка в детстве говорила: в горячий чай мед не клади, дай остыть немного. Видимо, эта информация передавалась из поколения в поколение, ведь тогда книг о пп не было))))
Приму к сведению)
И можно, например, сметану иногда?
Я и сметану ела, просто совсем чуть-чуть!
Когда худеете — нет, а потом — да
Так, а можете все-таки рассказать, какие продукты нельзя совмещать?
на самом деле, никаких научных доказательств запрета на совмещение чего-либо, если это не каша со стрихнином, нет. Если вас интересует именно правильное питание, ешьте что хотите с чем хотите.
Каши, хлеб лучше есть в промежутке с 11до 14
Алин, все очень индивидуально . Вестон прайс пишет о здоровом естественном и именно правильном и интуитивном питании. А у Светы милаковой — тоже о конституциональном питании — аюрведа; но адаптированная под нас , русских и наг климат . Макробиотика о том же . Но только ради Б-Га не все эти диеты и пп которые сейчас так популярны и гробят здоровье . Буквально вчера на остеопатическом семинаре у Светы милаковой об этом и говорили . Какие к нам потом приходят люди .( увы .(
@Alena, спасибо, пошла изучать.
Нет, диеты как раз не про меня, да и я против них. Просто хочу найти баланс в питании, есть именно правильно и качественно
Есть мудрость наших предков . И Когда я изучала кашрут , и аюрведу , и нашу русскую кухню, досоветскую — вобщем становится все ясно и понятно . Почему нельзя и не нужно мясное с молочным есть одномоментно ; и науки не надо . Наука не может по определению это объяснить ; а тысячелетиями люди питались и имеют наблюдения .
Алена, если будет время напиши несколько слов об адоптированной аюрведе (если такое возможно), или где почитать. Оксану Бехоим в свое время читала, хочется больше.
Углеводы только в первой половине дня. Фрукты тоже. Во второй — белок — мясо, рыба, молочные продукты, бобовые всякие плюс клетчатка — любые овощи. Свинину вообще не едим. Баранину редко. Едим в основном курицу, индейку, кролика. Мне мучное вообще нельзя — газы мучают потом по два дня. Тоже самое фрукты — могу их есть только отдельно от другой пищи, отдельным приемом и только в первой половине дня. Ну и стараться есть часто — 4-5 раз в день, но небольшими приемами