Работаю без выходных, по 12 часов на ногах. Что предпринять от сильной усталости?
Пожалуйста посоветуйте что делать, очень устаю. Временно работаю без выходных по 12 часов на ногах, что предпринять от этой кошмарной усталости. Организм не справляется. Заранее благодарю
Я не гуру и не доктор, но мне помогали в таких случаях засыпание до 23 часов и медитация. Поищите на youtube ролики по теме нидра йога, попробуйте. 15 минут медитации, как несколько часов сна.
Сменить работу. Или понять, зачем это Вам нужно.
Отличный совет сменить работу..только на какую??и философский вопрос как обычно -зачем это нужно..Да как обычно нужно,что бы денег заработать
@Юлия оправдано ли соотношение вложенных сил, здоровья и полученной суммы?
@Елена дело даже не в сумме а в обязательствах
@Arina А с работодателем нельзя поговорить о смягчении графика? Если вменяемые, обычно идут навстречу — лучше дать работнику отдохнуть, чем его потерять
5-htp чтоб высыпаться лучше?
как ни странно советовать такое, но вчера я сходила в корейский spa, там прекрасные бани (соляные, древесноугольные, красной глины), три часа валялась то там, то там, и проснулась в четыре утра, потому что откуда-то взялась энергия. Но это временная мера, 12 часов — это серьезная переработка. Даже с перерывами, день через два, это выбивает человека из колеи. Любого.
А где у нас Корейский спа?
Подскажите адрес
это не в Москве, это дальневосточная штука. Но кто знает, может, кто-то догадался и в Москве открыть.
Уставать при таком ритме работы — это норма… так что самое правильное — сменить работу..
Делайте qi Gong. Реально помогает. 2 раза в день по 20 минут. Первые 18 упражнений.
Менять работу
Менять работу не предлагайте пожалуйста, это на месяц, пока уехала коллега. И я за границей тут особо не поменяешь
@Lydia она не жалуется, она попросила совета
@Lydia я не жалуюсь особо, просто думаю может какие-то витамины купить, спрашиваю совет у знающих людей
Г-жа Сайфетдинова, а Вам то что за печаль?
Компрессионный трикотаж+ортопедические стельки либо обувь(сейчас в любом салоне подберут )..Контрастный душ вечером и утром,венотоники для ног…
@Arina,вот эти витамины из спортпита поднимут на ноги ,смертельно уставшего, за несколько дней! Обратите внимание на дозы,они шикарны! Проверено на себе ,три дня приёма и бодрость и энергия возвратились.Рекомендую. Не врач.
Состав.
@Arina, по витаминам хотела ещё сказать,что они для спортсменов или для женщин активно занимающихся силовыми тренировками,поэтому принимать их женщинам,ведущим обычный образ жизни,нужно короткими курсами.
@Arina у меня был такой же ритм работы почти год.Я пила в ампулах «Магний В6».Это витамины
Элькар
А вы врач? Советуете такой препарат?
Такой — какой?
Обычный л-карнитин.
Он, какбэ, и в организЬме присутствует.
@Anna советовать препараты могут врачи. Если не врач, Ирине надо какбэ не умничать
Элькар это не лекарство и не препарат,а пищевая добавка,обычная аминокислота которая превращает жир в энергию,поэтому никаких врачей тут ненужно,никому ещё не повредило
Антонина Резникова это ваше частное мнение.
Этотне не моё мнение а факт,если вы этого не знаете то это ваши проблемы
@Antonina факт то, что вы не врач. И советчик скорее всего тоже.
Я врач?
@Antonina хреновый вы врач значит
Спортивный врач с высшим образованием?
@Ekaterina почему вы так думаете?
@Antonina вы провели мне телепатический экзамен?
@Antonina это видимо вы, считаете, что дистанционно можно давать советы, даже по БАДам. Хреновый вы врач, раз считаете это приемлемым
@Ekaterina нет не хреновый?
@Ekaterina элькар можно всем и его супер переизбыток ниченго побочного не имеет
@Ekaterina а у вас собачка очень милая,уменя такой-же?
@Antonina это вы в зеркало повторите. Для самоуспокоения
@Antonina хорошо что у вас есть собака
@Ekaterina у меня достаточно клиентов для самоудтверждения,спасибо?
@Ekaterina вот видите,можно и без сарказма)
@Antonina можно. Если не касается здоровья
Ekaterina Shumyakina я люблю помогать когда касается здоровья,всегда есть альтернативные советы которые обсолютно нейтральны и не требуют анализов и изучения состояния клиента,я просто так никогда ничего не ляпаю тут,потому что уважаю опонентов и понимаю ответственность,если-бы у вас было хоть какое-то мед образование то вы бы меня сейчас поняли,но вы и так очень милая девушка?
@Antonina спасибо. Просто оч много тут дается советов «не врачами». У меня пара друзей «попали» после советов не врачей. Поэтому соответствующая реакция.
Особенно не нравится когда начинают ещё и религию приплетать ??♀️
@Ekaterina я понимаю,меня тоде удивляют тут многие когда птхают то что им доктор прописал)
Бывает что от усталости помогает влюблённость,человек начинает просто парить?
@Antonina вот золотые слова )
Не врач. Мне не помог Элькар.
Помог Афобазол. Назначил невролог. Но я бы не стала пить без рекомендаций врача.
@Зулия транквилизатор,у нас его без рецепта нереально купить)
До дикого переутомления помогал комплекс женьшень + элеутерококк.
Главное вечером не принимать))).
@Зулия принципиально разные препараты)
@Antonina ну и терпение у Вас!?
я б всем предупреждение вынесла, но сама тоже написала совет дурацкий, поэтому надеюсь на благоразумие автора запроса — он сложный и скорее социальный
Антонина Резникова , какой Афобазол транквилизатор???
Это безрецептурный противотревожный препарат не относящийся ни к одному рецептурному классу препаратов, тем более к транквилизаторам.
@Anna в нашей стране все транки и АД толтко по рецепту!
@Anna афабазол это транквилизатор что бы аы знали и в нашей стране он только по рецепту
https://pda.rlsnet.ru/tn_index_id_33134.htm
С этого же сайта.
Включите мозг, плиз, что является траквилизаторами, а что препаратами с анксиолитическим (противотревожным) действием. Вы еще туда же валериану засуньте, а чо, седатик жеж.
https://pda.rlsnet.ru/books_book_id_4_page_58.htm
Афобазол — безрецептурный препарат в РФ.
Anna Vavilova ну вот,даже в вашей ссылке написано что это транквилизатор и у нас в стране(Израиль) он только по рецепту,печалька для вас???
@Anna
@Antonina , где афобазол в моей ссылке? Ткните слепую носом. Перечислена куча препаратов, где он?
Транквилизатор должен обладать НАБОРОМ свойств.
Ну, в общем, понятно. Включать нечего.
зы… А печалька у вас, так как подобные простые препараты прете чемоданами из РФ, так как даже анальгетики по рецепту.
Не соблюдение режима труда и отдыха наносит непоправимый вред здоровью. И никакие лекарства и снадобья тут не помогут.
Сон с 22:30 , в течении минимум 2 недель, и пройдёт.
Если бы еще заснуть )
(врач-сомнолог) Вот откуда этот миф — что надо засыпать обязательно до какого-то часа??
@Александр можно подробнее Ваше мнение?
@Tatyana Моё (и далеко не только моё) мнение — что оптимальное время отхода ко сну индивидуально и зависит от индивидуального циркадного ритма. «Совам» желательно ложиться спать позже, «жаворонкам» — раньше. Насчёт «до 23 часов» или «22:30» — это полная ерунда.
@Александр продолжительность сна важна или что-то еще?
@Tatyana Да, продолжительность и постоянство времени сна. В выходные дни продолжительность может быть на 1-2 часа больше, но при отсутствии дефицита сна в течение рабочей недели это не обязательно. Важно не смещать время сна более чем на 2 часа.
@Александр спасибо. А как Вы считаете полезен ли дневной сон, если он потом препятствует засыпанию ночью? Или организм все-таки берет свое? Спасибо
@Tatyana Если препятствует — конечно, не полезен, а вреден. Если есть дефицит ночного сна — полезен. К примеру, вы спите 6 часов ночью, а ваша суточная потребность в сне составляет 7 часов — поспите после обеда 30-40 минут. Оставшийся дефицит сна можно восполнить более длительным сном в выходные дни. Спать днём более 40 минут не рекомендуется в связи с возникающей т.н. инерцией сна — заторможенностью после пробуждения из глубоких стадий сна.
@Александр да-да) есть такое после дневного сна. Спасибо. Даже не знаю, что еще спросить Вас, пользуясь случаем. Может быть сами что-то полезное по теме посоветуете?
@Александр, спасибо вам! Уже замучалась обьяснять, что мне комфортно ложиться в 00, а не в 22.00
@Larisa +1
@Larisa Пожалуйста! А я уже устал объяснять, что это миф. Пожалуй, самый распространённый сейчас в том, что касается сомнологии.
@Tatyana Посоветую, если вы в Москве, ложиться спать — уже поздно ???
@Tatyana Хотя точно насчёт вас, конечно, не знаю, а мне пора…
@Александр спасибо. Спокойной ночи )))
С добрым утром! Надеюсь, все хорошо выспались. В дополнение к вчерашнему разговору — 25 интересных фактов о сне с нашего сайта: http://rossleep.ru/25-interesnyih-faktov-o-sne/
@Александр спасибо большое ?, очень полезная информация)
Друзья сомнологии, около 30 лет, и её адепты, уже с уверенностью начинают утверждать, что миф, а что нет. Есть физиология и суточные ритмы земли. На которой мы все живём. Не жаворонков и сов, есть привычки и предпочтения.
Если кого-то реально интересует это, есть аюрведические трактат которым сотни лет. Подробно обьясняющие для чего сон и когда и зачем!
@Александр у меня у внучки организм вьірабатьівает недостаточно гормонов роста (вводим искусственньій гормон). Пожалуйста, подскажите: єто правда, что у детей гормон роста в основном вьірабатьівается во сне — и притом в глубокой его фазе, и чтобьі єта глубокая фаза наступила уже в 21-30?
@Lada считается, что да!
@Lada поэтому и суточные ритмы, это важно!
@Рустам так рано уложить спать — просто не реально (у нас трое детей, вечером самая игра начинается) ((( Спасибо, что отозвались!!.
@Lada Да, гормон роста вырабатывается преимущественно в глубокой фазе сна, и эта фаза при нормальном сне наступает не ранее, чем через 30-40 минут после засыпания и повторяется не менее чем 3-4 раза в течение ночи (в каждом цикле сна). Так что когда ложиться спать — не имеет значения, главное — обеспечить полноценный сон.
@Рустам Вы свои аюрведические сказки рассказывайте где-нибудь в другом месте, хорошо? А то забанят, чего доброго. Здесь этот антинаучный бред не поощряется.
@Александр, вы речь свою фильтруйте, хотя вы наверное только что проснулся!)! Такие как вы мудрецы, лет 20 назад детям аппендикс удаляли, думая, что это атавизм!
@Александр а если у вас какие-то ко мне личные претензии, напишите в личку, там и поговорим!
@Александр, да и пугайте баном, СВОИХ внуков. Петросян грустит.
@Александр спасибо большое — нам информация очень нужна, т.к. мы поздновато гормоны вводить начали — так что должны теперь обеспечить максимальную эффективность препарата
@Lada Надеюсь, у внучки всё будет хорошо! Хорошего ей роста!
Витаминов не хватает..
@Arina, та же ерунда. Валюсь с ног, жду когда напарница вернется с сессии.
Мне шипучие витамины комплекс с жень-шенем дают небольшую энергию. И если есть возможность прикорнуть на пол-часика — вообще бесценно!
Держитесь и не слушайте злобствующих. 😉
Благодарю ?
еще лимонник, но я живу в области, где его навалом, тут его всем доходягам рекомендуют. Но меня врач выслала на две недели больничного в итоге, потому что начались фантомные боли
Подумаеш 12часов..это ерунда..
нет, не ерунда, если много задач и постоянный напряг
Хорошо хлопнуть ампулку оксибутирата натрия перед сном, но скорее всего вам его не достать, так что кислородные коктейли и ГБО
О, ужас! Лечить банальный недосып осибутиратом Na?!!!
Виктория, вы просто не пробовали, с0корее всего работать 90 часов в неделю ))))
Можно сдать кровь на гемоглобин и Б6,очень часто при их недостатке бывает усталость,а вообще я бы посаветовала купить гейнер в суперфарме и каждый день перед сном выпивать порцию как указано в инструкции,очень помогает!
И на витамин Д3 тоже сдать)
Простите, а что такое Гейнер?
Наталья Губернская это такой порошок который содержит всё как в детском питании только для взрослых,там просто идеальное сочетание жиров белков и углеводов,полный состав всех необходимых аминокислот витаминов и минералов,в общем выполучаете всё что необходимо организму для востановления,только надо смотреть на каком он белке молочном или растительном и выбрать что больше подходит
Но для тех кто худеет лучше его разбовлять с водой и пить в первой роловине дня вместо завтрака,т.к. он очень калорийный
@Antonina если в него всё входит, то получается его вместо еды принимать можно? Заранее извиняюсь ща дурацкий вопрос ??♀️ просто у меня аналогичная ситуация с автором поста, анализы все сдала они идеальные, только плюс ещё вес начала набирать, хотя питаюсь очень правильно
@Sandra вместо еды не желательно потому что желудок должен сакращатся работать и переваривать грубые волокна,мясо,овощи,это добавка при избыточном рассходе энергии конда организм не в состоянии переварить достаточно пищи для востановления,его часто назначают дистрофикам а вообще все качки поголовно его пьют)))
@Sandra вам надо отказатся от сахара и всего сахаросодержащего и мучного,и не есть за три часа до сна,надо всегда смотреть что-бы в продуктах что вы покупаете нет в составе сахара и ему подобных
@Antonina такое бывает?
@Arina что бы небыло сахара в составе да)
Я вообще покупаю только мясо яйца фрукты овощи орехи сыры молоко и несладкие ёгурты,рыбу и крупы,никаких хлебов,печенек,н каких готовых салатов,никаких мюмлей и всей этой фигни нездоровой. Я всё готовлю сама,и тогда ненадо парится по поводу состава)
@Antonina спасибо огромное за совет, буду стараться, но моя основная проблема это соль??♀️ не люблю сладкое, но обожаю все соленое. Кстати скоро буду в Эйлате и с радостью записалась бы к вам на консультацию, мне очень нравится ваш подход и я активно занимаюсь спортом
@Sandra здорово,приходите,я сама спортсменка,по проффесии не работаю,только училась,но в самом мире спорта намного больше узнала новых вещей чем в учёбе,земля и небо,обычные врачи обычно не парятся а сразу лекарства и антидепресанты прописывают хотя можно решить проблему питанием,не так быстро но намного надёжнее и эффективней
@Antonina получается, єтот Гейнер можно в дорогу брать вместо «тормозка»?
@Lada нет ненадо,он не предназначен для этого
@Antonina ясно. спасибо!
@Lada он бысьро прокисает и вкус у него отвратительный)))
Солидарна с комментарием выше. Проверьте гемоглобин. И если есть возможность, засыпать до 11 ночи обязательно. На ночь много воды не пить. Стараться не переедать вечером на ужин. Ну и днём если есть возможность (работа разная везде) «покемарить» с часик (у меня такая возможность есть, например. Или с работы прихожу домой, обязательно часик подремлю и встаю для домашних обязанностей чтоб потом уснуть до 12 ночи. И сил вам выдержать этот месяц!
Мы много работаем, чтобы заработать денег, чтобы потратить их потом на лечение
Спите больше
Сдайте анализ крови на железо и ферритин. Если недостаток чего-либо, то хроническая усталость обеспечена. Витамин д ещё принимайте.
А что принимать..при нехватке?
Работала 2 месяца в подобном режиме. Свалилась с непонятной температурой и болью во всем теле.
Уволилась. Другого выхода не вижу.
Читала Ваш коммент о том, что об увольнении не может быть и речи, но другого совета не знаю.
о, у меня такая же реакция была в свое время
Организм не выдерживает подобного над собой издевательства
Подумайте, настолько ли важна для вас эта работа. Три года назад я попробовала так работать, начались проблемы серьёзные со здоровьем через полгода, уволилась. Отголоски до сих пор.
(врач) 12 часов работы в сутки — это вполне допустимо при правильной организации режима в оставшиеся 12 часов. Обеспечить сон в течение 7-8 часов в сутки (не менее семи) в одно и то же время, хотя совершенно необязательно с какого-то определённого часа; как минимум 3-разовое полноценное питание и не менее 5 раз в неделю — получасовая аэробная тренировочная нагрузка. Желательно, конечно, освободить себя от различных дополнительных нагрузок типа работы по дому.
А если аэробная нагрузка на работе всё время, это можно упразднить?
@Arina А в чём состоит работа, если не секрет?
Высыпаться как можно больше временно отложив все дела, которые только возможно.
При любой возможности спите или просто лежите с закрытыми глазами, мысленно отключаясь. Только работа и сон.
Может проще больше отдыхать ! От такой работы и лошадь умрет
Мака перуанская. Витамины с женьшенем (например, динамизан). Берокка.
Здравствуйте. Конечно это очень большая нагрузка, но я порекомендовало бы Вам сдать анализ на количество питательных веществ. Очень часто бывает так, что организму нахватает, к примеру магния, или ещё чего-то, и это так же влияет на организм в целом. Так же важно не понижено ли у Вас давление. Удачи Вам!
Все стимуляторы, приведут к ещё большему истощению!
Подскажите, а Милдронат тоже является стимулятором? Назначили, чтобы легче переносить нагрузки тоже связанные с увеличением рабочих часов.
не будет здоровья и работа непонадобится
Меньше работайте
Уволилась. Всё-таки живем не ради работы.
Послушаю
Принимать витамины.например супрадин водорастворимый
Уволиться можно, но когда есть некоторые обязательства, связанные с финансами, возникает страх от безработицы (((
Уж лучше витамины и эффект плацебо)))
Железо и д3
Но сначала сдать анализы ферритин+железо св.! Витамины и минералы обязательно пить надо. Магний, омега 3 рыбий жир, Д3 наверняка не хватка витамина радости… магний, кальций, железо проверить надо обязательно. Если начнете принимать магний и железо то в хелатной форме и не забывайте про совместимость витаминов
Вспомните про мельдоний!)
Очень рекомендую швейцарское средство — «Ginseng — Ginkgo Caps Мне посоветовал врач когда я пожаловалась на усталость ! Это не лекарство, можно пить без сомнения -1 т в день ! Я пропила 28 таб — просто летаю !!! ( правда дорогое !!!)
зимой работала с 8 утра до 11-1 ночи. Выжила благодаря Мельдонию.
А без мельдония умерли бы? ?
@Александр что смешного?
@Ольга Просто интересно, откуда вы знаете, что это мельдоний помог вам остаться в живых.
@Александр
Весьма неординарно вы свой интерес обозначаете. обычно примененный вами в первом комментарии смайл используют для обозначения безудержного смеха до слез.
Чтобы удовлетворить ваше любопытство в двух словах разъясню — слово «выжила» в данном случае использовано не в прямом его смысле. Хотя я сомневаюсь, что вы изначально не поняли.
Так, «чисто потролить».
Ибо специалист же
@Ольга Разумеется, потроллить. Потому как никаких оснований на голубом глазу утверждать волшебную силу милдроната оснований у вас нет и быть не может.
@Александр считаете так — ваше право, вы ведь — специалист.
Позвольте откланяться и не продолжать далее беседу, тем более ни желания, ни причины не делать этого у меня нет.
Всего наилучшего!
Мельдоний и фенюльс, йод-актив
бросить к чёрту такую работу!
Если вы так работаете, значит вы человек работящий, без проблем найдёте работу с другими условиями труда.
Ну и к психологу сходить не помешает, как правило, если человек убивается на работе, это самооценка и всё такое
Вот я тоже устаю, недавно совершенно случайно выяснилось, что у меня синдром Жильбера (генетическое заболевание). Теперь многое прояснилось для меня в моем организме. Так что усталость может быть следствием миллиона факторов. Советую записаться на приём врача и пройти диагностику. А при некоторых заболеваниях нельзя лекарства, которые Вам здесь посоветуют.
Милая пожалей себя ! Смени работу ,