Прошло 3 месяца после родов. Посоветуйте, онлайн и оффлайн места, где заняться дрябленьким телом с учетом диастаза?
Всем привет!
Прошло 3 месяца после родов, смотрю на себя и грущу.
Посоветуйте, пожалуйста, онлайн и оффлайн места, где можно заняться дрябленьким телом с учетом диастаза?
Рано, особенно, если кормите. Пока займитесь плаванием и питанием.
@Maria почему рано то? что случится с телом, если им щас заняться?)
Смотря сколько лет мамочке…врачи не рекомендуют до года больших нагрузок…т к организм после родов может по разному среагировать. Ему время нужно…он получил большую нагрузку на всё и потом не дав ему отдыха вы его добиваете. Аукнется, не сразу конечно…чуть позже…но это,конечно индивидуально…В любом случае лучше к врачам сходить и спросить…надежнее будет…конечно, если вам дорого ваше единственное здоровье…
@Марина да отдыха то и нет, 6 кг таскать сутками) надо спину укреплять и живот, а то будет как раз только хуже..
@Alina потенциально может сказаться на лактации. «укреплять» и заниматься совершенствованием тела (о котором идёт речь вы посте) это разные вещи. Совершенствовать свое тело можно только соблюдая диету и делая тренировки с хорошей нагрузкой. А зарядкой для укрепления мышц — пожалуйста, можно заниматься хоть сразу после рождения, только с диастазом надо быть аккуратнее и проконсультироваться с тренером или врачом.
@Maria сколько лет слышу страшилку про лактацию, ни разу ни одного человека не встречала, у кого бы действительно физнагрузки сказались на лактации. да и механизм мне непонятен.
если укреплением тела можно себе нормально укрепить спину, и другие важные мышцы кора, то почему нет. иначе неукрепленные молодые мамы первым делом срывает себе спину, поднимая ребенка и сумки, ибо спина слабая после беременности.
Sekta mama
@Alisa спасибо!
@Anna хороший результат и молока меньше не стало. Тем кто боится, у них есть возможность проходить курс без тренировки. На питании и других штуках.
@Alisa не, я не боюсь, у меня все подруги занимались и кормили) но они просто в зал ходили так как их живот не пострадал)
@Anna перед началом тренировок они просят провести с собой тесты и в зависимости от результата подбирают программу
@Alisa шик, спасибо!!
@Alisa ну да, питание и щетка и тело уже огого!
Ну вы же наверняка грудью кормите еще.
Я по своему опыту только индивидуального тренера вижу в помощь??♀️ ну и питание.
@Yuliana спасибо! питание есть естественно, кормлю не грудью, но грудным молоком.
есть контакт хорошего тренера?
Я не знаю, насколько хороший.
Ко мне моя тренер на дом приезжает и мы с ней за несколько мес спокойных тренировок 2 раза в неделю все дряблости после родовые убрали??♀️
Тренер, как психолог, кому какой. Все индивидуально. Мне моя нравится)
@Yuliana согласна! А напишите контакт пожалуйста? И какая стоимость?
@Yuliana тоже интересно!!!
@Yuliana если можно и мне пожалуйста.
https://instagram.com/osipova_anna_?utm_source=ig_profile_share&igshid=1sah9b0i0o7jw
Вот страничка моего тренера. Ну если посмотреть кто-как-что
@Виктория спасибо
Я дома после всех трёх родов занимаюсь по тренировкам Джанет Дженкинс. Плюс много с коляской гуляли. Не сидела на месте. Вечером порции урезаю. В форме уже. Дети младшие погодки. Им сейчас 4 и 2,7 года)
@Ekaterina о, спасибо! У нее с учетом диастаза разве занятия?!
Если врач не против, уже через 2 месяца после родов можно начать заниматься. Я 6-7 раз в неделю ходила в зал +бассейн +танцы
@Alyona вы гигант!! 6-7 раз это мощь
У Вас был диастаз? Как с ним занимались?
@Anna Была начальная стадия, занималась с тренером, которая ведет женскую реабилитацию, ставили тейпы, которые должны были удерживать мышцы в нужном положении. И сначала легкие нагрузки, а к концу года вышла на свой «добеременный» уровень. И раз в месяц обязательно ходить к врачу, чтобы врач говорил, можно ли увеличивать нагрузку или не надо. Упражнения писать не буду, чтобы другие без осмотра врача себе не навредили
@Alyona спасибо!! А тренер из зала или кого-то отдельно нанимали?
@Anna из зала в Подмосковье, она женщина, у нее трое детей и я с ней занималась до беременности, во время беременности и после.
@Alyona ох, очень повезло!
@Anna надо начать в любом случае с врача, который разрешит ходить в зал, а потом найти тренера, кто проходил обучение по женским программам.
@Alyona да врач все разрешил)
Погуглите Мария Хавкина. Йогатерапевт. Самый крутой специалист по диастазу и тазовому дну.
@Мария спасибо!!
Sekta mama
@Uvarova спасибо! Заглянула к Вам на страничку, вы в Тут Стригут? Можно Вам написать в лс?
Я в декрете пока, а так я в Birdie
Я пошла в Спорт-зал в 3месяца дочки. Бегать как заного училась. Молока меньше не стало, скорее уж больше. Для диастаза есть спец упражнения — вакуум для живота — вот тут описано https://miss-tramell.livejournal.com/tag/%D0%94%D0%B8%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B7
@Evgenia спасибо! Мне бы обязательно, чтобы с диастазом кто-то подсказал как правильно заниматься
@Anna ну вот по ссылке упражнения и тест на диастаз. И можно тренера на пару занятий нанять- подскажет, что делать, дальше можно самой (мне дорого все время с тренером)
@Evgenia спасибо большое! Да, все время дорого конечно(
после обоих родов с 1,5 мес в спортзале. если нет противопоказаний и вы восстановились, не вижу причин не. на диастаз почитайте, какие упражнения делать нельзя, какие можно. сами разберитесь в вопросе, и тогда нанимайте тренера и ему даете ЦУ. ибо вы так никогда не найдете тренера, на которого 100% можно положиться в этом вопросе, и который бы вас устроил по цене/локации и тп. вы должны стать сами себе тренером.
Наладить питание, с него тело начинается. А в общем дома можно начать с чего-то легкого, например бодифлекс. И потихоньку переходить на тренировки 3 раза в неделю, например.
При диастазе нельзя:
подъёмы корпуса либо ног (скручивания на пресс);
упражнения с опорой на 4 точки животом вниз (планка, отжимания);
Упражнения, в которых от напряжения повышается внутрибрюшное давление (глубокие приседы, приседы с весом, тяги с весом, выпады с весом);
прогибы в пояснице.
@Дарья планка противопоказана при диастазе
@Alina не увидела про диастаз. Тогда да и планка и вакуум нельзя.
Если хотите. Могу прислать комплекс упражнений.
Если диастаз — Мария Хавкина, Yogamummy. У них и онлайн и оффлайн есть.
Есть прекрасный блог в Инстаграмме, Наталья давыдова, ник — тётя Мотя, недавно и книга вышла, прессуйтело, прекрасные тренировки,питание, с тренером и диетологом. Совершенно бесплатно, в Инстаграмме и на сайте журнала гламур, трениоовки на 12 недель,для дома.
@Svetlana спасибо огромное!
@Anna удачи,это правда работает ?и совсем не голодно
Рано, до года все само придет в норму…но если не в моготу, то с месяцев с 9 ребенка можно смело начать любые физ.занятия…
Допишу…все индивидуально. Зависит от вас и вашего состояния, которое могут определить врачи и лучше проконсультироваться у них.
@Марина очень индивидуально имхо
@Дарья да, не написала…индивидуально, как и все в этом мире…
@Марина тоооочно
@Дарья я описала свое первое сообщение.
@Марина спасибо! Мне правда всегда было интересно какие врачи это определяют и какие врачи расписывают то чем можно занимать, а чем нет конкретно
Само не придет) видела много примеров, когда не приходило)
@Anna хирург вам в помощь. Диастаз можно скорректировать но минимально. Стадии разные.
@Дарья хирург сказал: найдите тренера, кто работает с диастазом и не забывайте про Вашу сломанную ногу)
@Anna хирург определяет наличие и степень. Тренер да. Составляет спец программу. С учетом диастаза и других травм..
@Дарья да наличие и степень уже определили) теперь в посте собственно и ищу тренера или курсы)
@Anna у меня есть спец программа тренеровок для клиентов с диастазом.
@Anna для занятий дома ее можно использовать
@Дарья тогда напишу Вам в лс, если можно)
@Anna конечно!
@Дарьянаписала)
https://www.instagram.com/p/BrE9olCjhux/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=nf50mehs89en много упражнений до беременности, во время и после можно комплекс начать делать тот же что и при беременности. У меня тоже ребенку 3,5 месяца? И да, я специалист по адаптивной физической культуре.
@Татьяна спасибо!!
Статья про диастаз, упражнения и там же курс для мам. https://sektascience.com/sektamama/diastaz/