ПП. Я решила попытаться. Что за зверушка? Основные принципы и азы. Где почитать, что бы понятно было, примерное меню.
#пмправильноепитание
От всех поголовно только и слышу » я такая красиавая и стройная, потому что я на ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ…» ПП ПП ПП ПП… Вот и я решила попытаться встать на путь истинный. Что это за зверушка? Основные принципы и азы. Где почитать, что бы понятно было для чайника и прям примерное меню. Просветите, мамс, я тоже хочу быть в тренде )))
вам правильное питание или похудеть?
Похудеть а потом закрепить
@Оля это зависит от гормонального статуса, наследственности, метаболизма… Нет единой диеты-панацеи.
@Евгения понятно…. а тогда что скажете про пп?
@Оля ну там же всё обычно: белки, сложные углеводы, растительные жиры. Поменьше красного мяса. Не жарить. Есть лучше чаще понемногу, чем 1 раз много. И есть последний раз за не позже, чем за 4 часа до сна, чтобы был перерыв в 12 часов ночью между приемами пищи.
И ВЫСЫПАТЬСЯ!!
Исключение из рациона пищевого мусора. Сбаланнсированное употребление кбжу. Исключение сахара и продуктов с добавлением сахара.
Гы. Сдать анализы, узнать показатели своего обмена, пойти с результатами к диетологу и получить рацион, который подходит к обозначенным параметрам. Ну и все, если кратко.
Рассчитайте свой колораж . Вычислите, сколько вам калорий надо для похудения а потом для поддержания, все зависит от вашей дневной активности. Кстати, если она на нуле, результата не будет. Далее, опытным путём находите свой баланс БЖУ, основываясь на общепринятый стандарт. Просто каждый человек разный, кому то жиров нужно больше, кому то белка. И едите согласно БЖУ, пользуйтесь приложением для подсчета. Но ваше БЖУ должно состоять из продуктов «хороших» — мясо, крупы, растительные и животные жиры. То есть не надо закрывать свои 1800 калл двумя гамбургерами. И исключить стресс. Любой. Почитайте про кортизол, долго писать
Сейчас смешались понятия правильного питания в целях здоровья и пп в целях похудеть. Это не всегда одно и то же.. На первом не всегда худеют, а второе не всегда означает здоровье)
Правильное питание, в основном это сочетание продуктов. Например картошку с мясом не едим. А едим мясо с зелеными овощами. Сахар, булки, чипсы, консервы, долой.в нете ечть таблица совместимочти продуктов. Правда. Очень действует. Да и чай и кофе тоде не приветствуются.
Дыня отдедьная еда. А не десерт. Творог тоже, а не со сметаной.. Это значит, что смешивать эти продукты ни с чем нельзя. И перерыв после них должен быть часа 2 до сл еды. Кстати готовые соусы, сметану тоже не очень то можно.
У меня вот такая книга. На ней похудела очень хорошо. Но не быстро. Мес за 3,
Основа это Шелтон все таки
@Елена недавно встретила прекрасную статью, где понятным языком и со ссылками рассказано почему теория Шелтона ооочень спорная и полагаться в вопросах питания на нее не стоит.
@Елена http://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/228610-food-combining
Лично мне все подошло. Я похудела на 10 гк за 3 месяца на правилах этого питания.
@Елена тут вопрос не в подошло или не подошло, а в том, что предпосылки именно этой теории неверны, основываются на ошибочном представлении о функционировании пищеварения.
Когда похудение единственная цель — можно конечно что угодно пробовать, куча действующих диет, вопрос как это влияет на общее здоровье. Современные специалисты в большинстве своем утверждают, что нормальная, не стрессовая потеря веса для организма — не больше 2-3 кг в месяц, при этом надо внимательно смотреть анализы крови, гормоны. Дальше начинается большая нагрузка на все органы, тк этот «вес» надо выводить.
Я бы пореклмендовала автору почитать про сбалансированное питания, КБЖУ, оно предоставляет возможность подобрать питание под себя и свои предпочтения. Ярослава Брина можно почитать и послушать например, у него много сатериалов по питанию с аргументацией.
Правильное питание помогает худеть, если ещё и спорт подключить. Я считала калории и дома фитнесом занималась. Есть сайты для подсчёта калорий.
Если вы имеете в виду здоровое питание, то грубо говоря можно все у чего нет состава, исключение пищевого мусора, едите:
-крупы
-мясо
-овощи
-фрукты
-орехи
-молочка
Например натуральные йогурт и творог -это здоровое питание, творожные продукты с сахаром — нет.
И никаких чипсов/полуфабрикатов/красиво упакованных непонятных продуктов.
Сахар заменяется мёдом/стевией.
Если похудеть, то к этому ещё считать кбжу.
Спорт для здоровья нужен всем и всегда;)
извините, а как вы считаете, что дает замена сахара (глюкоза+фруктоза) на мед — (фруктоза+глюкоза+сахароза)?
@Наталья мёд богат витаминами, сахар нет, так ведь?)
@Анна мед крайне неоднороден по составу — это раз. Два. Если использовать его как подсластитель, этих витаминов там для рациона незначительное количество. Уж лучше яблоко — тот же сахар, а витаминов значительно больше. Но, ок. Ради витаминов, я поняла. А стевия тогда зачем?
@Наталья ещё три — хороший мёд нужно сейчас суметь найти;))) Яблоко конечно лучше! Но в ситуации, когда очень тянет на сладкое, что часто бывает при отказе от пищевого мусора, лучше ложечку мёда или творог с каплей стевии, чем сахар. Я же не говорила, что все это нужно есть) стевия сладкая и полезная травка, почему бы ее не есть, если нравится?
Да нет, я не спрашиваю, что лучше чего. Меня удивляет противопоставление сахару меда и стевии в одном ряду. Стевия — подсластитель со стевиозидом, ее смысл в значительном снижении сахаров в рационе. Мед ничего не снижает, в пищевом смысле полностью равноценен сахару.
@Наталья В одном ряду, потому что все даёт сладость. Если цель — похудение, то подсчёт кбжу необходим хотя бы в начале, и да, стевия спасает этом плане много худеющих. Если цель не похудеть, а «перестать есть Сникерсы» и чувствовать себя лучше, то мёд вполне на мой взгляд.
Сладкий вкус дают: сахар, мед, заменители сахара на ксилите и сорбите, цикламаты, стевиозин, фрукты и сухофрукты, а в них фруктоза и глюкоза. Цель «перестать есть Сникерсы» не равна цели «питаться в соответствии с потребностями организма». С помощью меда и фруктов можно добиться ровно тех же результатов, что и с помощью конфет. И даже легко добиться, если добавить орехи. Потому что конфета «Сникерс» — это сахар и орехи (это и есть нуга).
Делюсь своими правилами здорового питания 🙂
http://mantroplanka.ru/pitanie/pravila-zdorovogo-pitaniya.html
Ну и плюсуюсь — так называемое пп — вовсе не означает здоровье, стройность и тд.) глубже надо смотреть, рацион с тз кбжу пересмотреть, физ нагрузки добавить и пр).
До начала исключить майонез , кетчуп , желательно все соусы и жареное . В остальном слушать свой организм .
https://www.ozon.ru/context/detail/id/29863330/
Хорошая книга, рекомендуете?
Неплохая
-Минус все напитки кроме чая без сахара и воды.
-Минус все покупные соусы.
-Минус все мучное из белой муки и все десерты/сладости (сухофрукты по минимуму)
-Минус все покупные готовые к употреблению продукты или полуфабрикаты (колбаса-пельмени-котлеты-консервы-копчености-соленая рыба и тп).
-Фрукты только утром.
-Сложные углеводы (каши, макароны из цельнозерн муки) в первой половине дня.
-Минимум два дня в неделю без мяса
-красное мясо не чаще раза в неделю
— 5-6 приемов пищи в день объемом не более стакана, перерыв между едой 2-3 часа.
— овощи составляют минимум 1/3 порции
Начните с этого.
начните с дневника питания! Берете простую тетрадку и записываете — ВСЕ что съели! И между. Примерно 2 недели. ТОЛЬКО ВСЕ! Все что не вода — еда. Потом просто просмотрите — получается очень много лишнего. Доедание из тарелок детей — тоже записываем. Я когда писала такой дневник — поняла откуда + 15 кг. Потом вспомните свои пристрастия в еде: едите мясо — ешьте, НО только отварное и нежирное. Не едите — не ешьте. Ирина Красникова(выше) верно отписала, так же нужно исключить все сладкие напитки и алкоголь. По количеству приемов пищи — тоже дело личное, мне было проще когда 3 раза в день, но я поняла, что я поела. 5-6 я физически не успевала себе готовить. За 3 месяца -13кг
Полностью исключить сахар (мёд, варенье, сиропы, соусы — все, что содержит сахар даже в уме), полностью выключить молочку, полностью выключить мучное, в том числе хлеб, цельнозерновые макароны, сладкие фрукты исключить (можно оставить зеленые яблоки, некоторые ягоды), мясо — курогрудка, белая рыба, морепродукты, пару раз в неделю отварная говядина. Остальное — шлак. Овощи — зеленые, то есть в основном броколли на пару) можно зелень и салатные листья в любом количестве. Из сложных углеводов — овсянка цельная, рыжий рис, гречка, кеноа небольшими порциями. Питаться 5-6 раз в день порциями по 150 г. Воды — 1-1,5 литра в день.
http://natidoula.ru/courses/marafon-igraj-gormon
Очень советую этот марафон, мне помог все в голове разложить по полочкам:)
http://kitamed.ru/files/kitayskoe-issledovaniye-kolin-kempbell.pdf
И потом книга его сына Томаса Кемпбела http://readli.net/chitat-online/?b=408608&pg=1 здесь как раз с рецептами. Отец научную сторону вопроса исследует, сын — практические советы дает, как занятым людям перейти на цельную здоровую растительную пищу.
Доктор Наталья Зубарева в инстаграмме. Была в ее школе ПП, пока это самое лучшая и адекватная программа из большинства, которые предлагают в соц сетях. Все доступно, понятно, ешь правильно и худеешь