Посоветуйте проверенный и безопасный комплекс упражнений при послеродовом диастазе. Боюсь навредить неправильными упражнениями.
Посоветуйте пжлст проверенный и безопасный комплекс упражнений при послеродовом диастазе мышц живота. Гуглом ничего толкового не нашла, боюсь навредить неправильными упражнениями. Заранее спасибо)
Это бы к хирургу за советом. Для оценки степени расхождения. Точно нельзя качать пресс и все упражнения, при которых увеличивается внутрибрюшное давление. Можно махи ногами, в том числе назад, боковые махи
йога упражнение наули и уддияна бандха — единственное что работает, изучала тему давно и безрезультатно
http://fithacker.ru/articles/vakuum-v-zhivote/
ну вот оно и есть
https://www.facebook.com/sektaschool/posts/779582815472469:0
Вакуум не стоит, лучше капалабхати делайте утром, в обед и вечером 3 подхода по 30 циклов дыхания за раз. В течение недели уже у меня был результат. Уддияна бандха тоже помогает.
Поищите здесь в группе по тегу #диастаз. Несколько постов было.
Обязательно к хирургу! И медицински грамотного инструктора по пилатесу — от нагрузки может быть ущемление внутренних органов. Тогда делают операцию и ставят сетку для укрепления брюшной сетки. Беременеть с сеткой нельзя (животу некуда расти)
Еще можете добавиться в группу «Диастаз — расхождение прямых мышц живота», там есть из чего выбрать.
@Alyona, я вот по вашему совету была у хирурга. Сказал, да, диастаз, и пупочная грыжа. На вопрос, что делать, сказал, покажитесь через год. На вопрос как качать мышцы, ответил: напрягайте живот. Вот просто напрягайте. И все. Увы. Только грустно стало…:(
Меня этот же вопрос волнует. Тогда вытекает вопрос: хорошего хирурга знаете?
1. Сетку ставить лучше не надо, по крайней мере , в России такие операции делают плохо, потом переделывать дольше и дороже в европейских клиниках.
2. Если сетку поставили, то с сеткой беременеть можно через 6-12 мес после установки уже, но в случае КС ее надо заново оперировать.
3. Наули при диастазе- у преподавателей по йоге очень неоднозначные мнения на этот счет. 100% советовать не берется никто, в том числе при расхождениях и грыжах.
4. Капалабхати вечером делать не стоит, либо продвинутым практикам.
@Elizaveta,а где вы консультировались и сколько прошло времени с родов. У меня диастаз и пупочная грыжа. Была на консультации и у трех хирургов. Я тут как-то подробно писала. Удивительно,что сказали приходить через год,ведь диастаз маловероятно,что уйдет,тк хочешь-не хочешь,а ребенка поднимаешь,а это все только усугубляет. За последние полгода мой диастаз увеличился,планирую операцию в ЦКБ РАН после лета. Упражнения делать можно,но специальные и с бандажом,его тоже нужно носитьв течении дня,если ребенка поднимаете и тп. Завтра в лс пришлю упражнения.
@Marina, спасибо огромное! Буду ждать! Я была в поликлинике районной. Да, сказал, что вдруг само срастется. А какой бандаж? Послеоперационой? Или специальный какой-то?
Marina Ditina, можно и мне в ЛС упражнения и у кого наблюдаетесь в Москве? Спасибо!!!
ПРОФИЛАКТИКА и КОРРЕКЦИЯ:
1. По возможности полностью исключить:
— упражнения по типу подъёма ног или корпуса из положения лёжа или виса на шведской стенке,
— отжимания от пола в упоре на руки,
— упражнения на подкачку брюшного пресса в том числе и с отяжелителями.
2. Ввести следующие упражнения на формирования мышечного корсета:
«вакуум».
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
«поза кошки».
-Встать на четвереньки, опираясь на колени и кисти рук. Спина в исходном положении прямая, параллельна полу.
-На выдохе спина выгибается вверх, а голова опускается.
-На вдохе – голова поднимается вверх, а спина выгибается вниз.
«подъем таза».
Для его выполнения лягте на спину и поставьте ноги на пол, предварительно согнув их в коленях. Затем поднимите ягодицы вверх и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Старайтесь при этом не сильно напрягать мышцы живота и ровно дышать.
«упражнения на укрепление мышц тазового дна (по типу упражнений Кегеля)».
Появление диастаза прямых мышц живота у спортсменов можно отнести к разновидности ошибки тренировочного процесса- неадекватная закачка мышц брюшного пресса, не учитывающая индивидуальных особенностей организма.
Если в тренировочном процессе упражнения на развитие силы мышц передней стенки живота значительно превалируют над упражнениями по формированию тонуса (мышечного корсета), то гипертрофированные фазические мышцы пресса вызывают ещё большую недостаточность глубоких топических мышц. Гипотрофированные глубокие мышцы живота на фоне врожденной слабости соединительной ткани приводят к растяжению белой линии живота, формируя расхождение прямых мышц живота, то есть их диастаз.
Поперечная мышца живота- самая глубокая и самая важная по поддержанию адекватного внутрибрюшного давления. Именно от неё зависит состоятельность мышечного корсета. Но тренировать её очень непросто. Лучше всего обратиться к системе Пилатеса (эта система была выдвинута в рамках медицинской реабилитации). А многочисленные рекомендации из книжек и интернета по «плоскому животу» по укреплению поперечной мышцы живота следует по крайней мере игнорировать. Эта мышца не подчиняется стандартным приёмам по «укреплению силы».
А вот на возникновение грыжи белой линии живота, как и большинства других грыж, тренировочный процесс влияет лишь косвенно. Физическая нагрузка проявляет врожденные нарушения, приводящие к грыжам. К чему более подвержен детский организм.