Помогите набрать 2000 ккал высокобелковой еды в 5 приемов, из которых 2 без вариантов сухомятка и один ккал на 600-700.
Дорогое сообщество, а не поможет ли мне кто-нибудь набрать 2000 ккал высокобелковой еды в 5 приемов, из которых 2 без вариантов сухомятка и еще один — неподконтрольный среднестатистический обед ккал на 600-700. Большое вам будет человеческое спасибо, а то у меня получается, что «не может солдат за день сожрать два мешка брюквы»(с)
Орехами каллораж можно добивать?
Ага, или орехи или протеин)
О! Орехи же!
Орехи -белки?!
Да, в орехах много белков.
@Anaspida арахис и кешью — очень даже, как я помню. Нет разве?
Даня Павлова ? не орех, а бобовое, в кешью белка на 100 гр прилично, но углеводов больше, а жира так вообще ? а сколько ккал вы примерно я думаю в курсе, так что наесть то их на 2000 ккал легко, а вот белка будет все равно не достаточно
Например, творог примерно 15 белка на 4гр углеводов, в кешью 18 белка на 22 углеводов
@Anaspida ))))))))))) от я лошара-то, точно, бобовое))))))))
По всему остальному, да, всё так. Есть два но. Во-первых, тут творога нет от слова совсем (да, можно извернуться и делать, но есть, чего делать, кроме творога). Во-вторых, даже если бы и, меня волнует вопрос правильных перекусов. Один из них прям вообще на ходу, 20 минут в машине, за которые в тушку надо впихнуть чего-то качественное, калорийное, для-тренировки-полезное. Второй перекус на твердой земле, но тоже без возможности с термосами и вилками развлекаться. И тоже перед физ. нагрузкой.
@Dani те кто много тренируются, как правило не обходятся без спорт.пита — протеиновые батончики, коктейли и тп. Как один из перекусов вполне подойдет йогурт/кефир с горсткой арахиса, можно еще цельнозерновые хлебцы с арахисовым маслом, яйца, сыр.
@Anaspida спасибочки Вам!
Творог, сыр
Блинчики со сгущёнкой
Если это были бы белки, я бы была Плисецкой)))
В перекусы добавьте протеиновые батончики 200-300 ккал ,20-30 грамм белка ,творог ,сыр как раз калорийный и в нем белка много ,тунец,яйца,креветки
Добавила батончики, спасибо, значительно лучше.
Яйца )
Икра, сыр, топленое молоко, сметана
В бжу какое? Едите все продукты? Калории и тортиками можно забить ?
Вот такой вариант, например.
Завтрак (468 ккал): Овсяная каша на воде с молоком, медом и изюмом, два яйца всмятку и чёрный кофе.
Перекус (296 ккал): Тост из цельнозернового хлеба с куриным филе, сыром и помидором, апельсин и чай
Обед (523 ккал): Овощной суп, бурый рис с куриным филе и чёрный чай
Перекус (252 ккал): Творог с мёдом и клубникой
Ужин (317 ккал): Запеченная индейка, диетический винегрет и зелёный чай
Перекус (144 ккал): Стакан натурального йогурта (можно кефир 3,2%).
Меню можно так же разбавить протеиновыми коктейлями, батончиками, функциональным питанием.
@Дарья 35/25/40 было бы самое оно. Все продукты без исключения, протеиновых коктейлей хотелось бы избежать по возможности, чисса еда.
Спасибо за пример!
Икра !!!!! Много икры !!!! 🙂
Вот хлебцы из бурого льна вообще огнище!!!! https://www.ozon.ru/context/detail/id/141438989/