Кто бегает расскажите секреты свои. Как обезопасить колени. Бегаю в кроссовках для бега. Хочу побежать марафон московский.
#пмбег
Начала бегать. Много вопросов. Пока бегаю медленно. Стараюсь правильно технику держать. Кто бегает расскажите секреты свои. В перспективе хочу побежать марафон московский. Перспектива год. Вопрос как обезопасить колени. Бегаю в кроссовках для бега.
Советы обычные: развивать ССС, укреплять мышцы спец. упражнениями, обязательно делать раастяжку, выбирать для бега более мягкие покрытия: беговые дорожки на стадионах, тропинки в парках, потом асфальт, а хуже всего бегать по плитке/бетону. т.п. Следить за сигналами организма — не тренироваться при появлении болей в ногах (колени, ахилл).
Растяжка до и после, вода, не бегать больше часа без углеводов, есть до лёгкую еду, есть после белок, подобрать кроссовки где то типа спорт марафона по результатам вашего тестирования, правильно дышать
Правильно ставить стопу.
Бегать не по асфальту, а по мягкой поверхности (земля, трава, дорожка вокруг стадиона)
В магазинах найк есть тест на пронацию, или погуглите, его можно сделать в домашних условиях, он помогает выбрать подходящий именно вам вид беговых кроссовок.
Приложение NRC для бега, NTC для силовых.
Силовые обязательно, хотя бы планки делайте, так как из-за слабых мышц кора очень портятся колени, нагрузка неправильно распределяется.
Посмотрите рядом с домом беговые клубы (найк, адидас, паркран), они бесплатные обычно, там можно найти единомышленников и подсказки.
И удачи! Бегать — это очень здорово!
Быть со своим дыханием в гармонии и качественная обувь .в начале тяжеловатом может быть а после двух недель бега будете получать удовольствие!!нвтренеруетс сердце
По началу главное не переусердствовать ,дабы сердце не посадить…дышать медленно и бегать не быстро,трусцой.После двух недель бега -будете получать удовольствие от тренировок ,натренируется сердце ,мышцы и тогда можно и ускоряться и удлинять дистанции ,вобщем в гармонии с собой !!!)
Я и сейчас получаю))) я до этого год со скакалкой по 400 раз без перерыва прыгала) у меня уже натренировано все)) и дома сама с гантелями убойно) я бы уже и быстрее побежала, сдерживаю, так как ещё техника страдает бега
Но все же быстрый бег это не полезно!с возрастом даже вредно!достаточно для здоровья бег трусцой
@Татьяна вы очень сильно неправы,очень сильно. Бег это кардио, вкачанное сердце как раз результат бвстрого ровного бега
Вопрос не по теме,как вы решились бегать ?)
Год назад захотела бегать московский марафон. Зиму зрела. Пришла весна и начала тренировки) всю зиму занималась убойно с гантелями прошлым летом и весной, осенью скакалка 300-400 раз без остановки)
Я хотела похудеть
И мышцы натренировать
Поищите поблизости беговые клубы, они в большинстве своём бесплатные
Погода хорошая ,лучше в парк!)
@Татьяна так они в парках и бегают
@Uliana я в тропарево летом, зимой с мужем, остальные слились )
Есть крутая тема, называется parkrun, посмотрите, я точно знаю, что есть в парке горького и в битцевском лесу, там муж бегал. Единомышленники у себя на районе могут вам эмоционально очень сильно помочь, ну и вообще!
Идеальный вариант — хотя бы месяц-два позаниматься с тренером или в беговом клубе, чтоб поставили технику бега, объяснили особенности тренировок. Сама бегаю на длинные дистанции. Базовые принципы. Ваш пульс на тренировке должен быть не больше 140 уд/мин (лучше вообще 120-130). Поехал вверх — снижаем темп. Тренировки регулярные. то есть лучше 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз по 90. По технике бега хотя бы видео посмотреть. Иначе при длительных нагрузках будут страдать колени и другие суставы. Хорошо бы хоть немного добавлять физ подготовку на ноги и спину, пусть 5-7 минут в день. Если мышцы слабые, будет «бег на костях» :). В смысле сильная нагрузка на суставы. После каждой тренировки растяжка тоже хотя бы 3-5 минут.
Год для подготовки к марафону маловато, если вы раньше не бегали. Начните с полумарафона, а лучше с 10 км. Выше правильно написали, что нужны силовые тренировки, чтобы выдержать длинные дистанции в правильной технике. Я сейчас готовлюсь к полумарафону, у меня было 1,5 месяца очень жёсткой силы, чтобы подготовить ноги