Кормящие мамы-веганы, посоветуйте, какой набор витаминов (бренды и дозировку) вы пьете и где их покупаете?
Кормящие мамы-веганы, посоветуйте, какой набор витаминов (бренды и дозировку) вы пьете и где их покупаете?
Кормящие мамы-веганы, посоветуйте, какой набор витаминов (бренды и дозировку) вы пьете и где их покупаете?
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Мам веганов от мам не веганов отличают только Б12 и жирные кислоты. Очень рекомендую правильные юирные кислоты (лучше всего рыбные конечно, но это зависит от того по каким пречинам вы веган) и обязательно Б12. Остлаьное все так же, и следите за диетой. Надеюсь по диете вы все знаете.
В прошлом году вышло большое исследование, согласно которому, похоже, что «польза» от жирных кислот была обусловлена тем, что те, кто их получает, ведут более здоровый образ жизни. Об этом писала в частности доказательный диетолог Мотина. Я вроде разобралась, каких витаминов кормящим-веганам, как правило, не хватает. Это не только B12. Но я не хотела бы это здесь обсуждать. Хочу получить конкретный опыт прошаренных мам-веганов, которые принимают добавки. Если здесь такие есть 🙂
@Anna если вы о том иследовании о котором я думаю, там дыр как в друшлаге.
Я веганю эпизодически, но кроме этого я нутрициолог.
@Inna Это систематический обзор влияния омега-3 жирных кислот на смертность и риск сердечно-сосудистых заболеваний, выпущенный коллаборацией Кокрейна — самым авторитетным научным источником на сегодняшний день ☺️ https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003177.pub3/full
да, это именно оно, то о котором я думала. Если хотите могу вкратце рассказать что с ним не так.
Я веганю но кушаю рыбу. Молока много, хорошее, жирное. Заметила что очень хорошо приливает от кунжутной пасты, льна. Но у меня получается больше палео чем веган т. К. Ем рыбу. Никаких витаминов не примаю. Вегетарианила до бер 6 лет, в бер стала есть рыбу а как родила почти вывела молочку (ем только иногда сливочную помадку)
Я не ем мясо 5 лет, до беременности не ела рыбу, с первых недель беременности очень захотелось рыбы, я услышала тело, рыбу начала есть, но не часто, так сказать по зову )))
Ем молочку, много добавок: мак, кунжут, пророщенная пшеница, чиа, спирулина. Пеку бездроджевой хлеб, тк вит В12 частично синтезируется в кишечнике со здоровой микрофлорой.
Уверена что синтетические витамины мало полезны для организма. Лучше пытаться взять все что нужно со збаоаесированой еды.
Я веган и кормлю второго уже 2,5 года. У нас в ходу для взрослых: один раз в день B12 Spray Vegavero (его и мои дети обожают), железо в капсулах ferro sanol два раз в день, витамин D Nature Love в каплях, переодически магний в шипучих растворимых таблетках с витамином С (они все примерно одинаковые). Я покупаю всё или в аптеке, или на Амазоне — я в Германии. У детей такой же набор, но железо тоже в каплях. В первые месяцы после рождения второго принимала Floradix, он из трав, всё отлично усваиваевается. Во время первой беременности и после неё какое-то время принимала натуральные витамины New Chapter Perfect Prenatal/Perfect Postanatal, моя тогда британская акушерка их одобрила. Но они вегетарианские, со вторым я уже без них обходилась.
Ещё использую железную сковородку, когда готовлю томатные соусы (витамин С, чтобы железо усваивалось лучше), и одно время пыталась использовать Lucky iron fish, но всё время про неё забываю, так и лежит без дела.
Ещё на всякий случай посоветую вот эту группу, там часто такие темы обсуждаются, как и другие сопутствующие образу жизни (она англоязычная для ррдителей-веганов, там в основном мамы): https://www.facebook.com/groups/veganpregnancyandparenting/
@Sasha типа сковородка насыщающая железом?? ?
Звучит дико, но многие знакомые веганы немцы так делают, утверждают, что анализы подтверждают эффективность. И рыбка эта тоже просто из железа, её нужно класть во время готовки в воду/соус, и потом вынимать. Я думаю месяца три не принимать капсулы, проверив уровень железа до и после, посмотреть, что покажет анализ. Но уже как завершу кормление буду экспериментировать.
Когда был перерыв между беременностями с кормлениями, я железо не принимала, оно было в норме. После вторых родов почувствовала недостаток, анализ подтвердил, было не критически пониженное, но поэтому сейчас принимаю.
@Sasha спасибо!
Я вроде не веган, но цены на мясо кусаются, и соответственно я его употребляю слишком мало. Витамин B12 у меня понижен был, доктор прописал Benexol от фирмы Байер. Если в вашем городе есть, можете проконсультироваться с фармацевтом.
Melek Çelik моя любимая воспитательница в Turk Lisesi была ваша полная тезка ?
не пила никакие, по анализам б12 и кальций все в норме было, потом сделала еще железо, было понижено, но оно у меня было понижено еще когда была беременной и ела мясо, так что тянется еще оттуда, думаю, пропила Hema-plax, поднялся. Я думаю, что если есть полноценную богатую витаминами еду, то дефицитов не будет, сделайте анализы и узнаете. Я лично против того, чтобы сидеть постоянно на каких-то витаминах, все же это синтетика, пропивать курсами в качестве профилактики — да, но когда у некоторых веганов на полке по 5 банок меня это пугает, ведь последствий реально никто не знает.
Вот это начала принимать https://www.iherb.com/pr/Pure-Advantage-B-12-Spray-500-mcg-1-fl-oz/18154 и рыбу временно подключила в терапевтических целях.не веган,лакто+сейчас иногда рыба.во время беременности придерживалась лакто-ово. Из опыта уже своего и знакомых,вижу,что ресурсы б12 лет после 4-5ти начинают иссякать,поэтому приходится пополнять не только веганам,но и вегетарианцам.это мои наблюдения,есть ещё момент усвояемости ,конечно.рекомендкю лекцию Фролова о б12 посмотреть,у меня после просмотра наконец-то все по полочкам разложилось об этом витамине).
Зайдите к Саше Гариковой в инсте, она кормящая мама веган, про добавки тоже рассказывает
и еще обязательно к smart_manya ?
Я не веган, но очень близка к нему, в том смысле, что мяса не ем совсем, а остальные животные продукты — в ограниченом количестве. Специалист, к которому я обращалась прописал мне и моему сыну только витамин Б 12. Что касается омега кислот, он советует ежедневно употреблять грецкие орехи, семена льна и кунжут.
Мне прописал Бенексол, а сыну Добетин
рыбий жир rosita
Не ем мясо/рыбу более 10 лет. В ЖК выписали Фемибион 2 для профилактики со второй половины беременности и пока кормлю. Но после родов часто забываю и забиваю, потому как самочувствие и анализы в норме. А про В12 больше похоже на раскрученный миф. Лучше проверить организм и пополнять то, что действительно не достаёт.
На iHerb , пользуйтесь промокодом для 10% скидки: LIK0875
Б12 только. Витамин Д ещё, но у нас солнышка не хватает
В12. Если есть вопросы — приходите в ВеганСемью
Покупаю все на айхерб, сейчас принимаю только б12 и магний. До этого принимала железо фирмы Veglife (только оно подняло мне ферритин) и витамины фирмы Rainbow Light.