Какую физическую нагрузку позволяли при беременности? Беременна во второй раз (ребенку 11 мес), не хочу рыхлое тело.
Девушки, поделитесь, какую физическую нагрузку вы себе позволяли во время беременности?Во время первой вообще никаким спортом не занималась, только плаванием время от времени. Сейчас беременна во второй раз ( ребенку 11 мес) и вот думаю, как минимизировать риск рыхлого тела и висячего живота после вторых родов.
я занималась йогой для беременных, ездила на велике до 8 месяца, и много ходила быстрым шагом, пока могла. ну и плавание эпизодически.
я занималась йогой для беременным+ много ходила и работала до 38 недели. не плавала, так как муж запретил, чтобы заразу не подхватить
Плавание каждый день в хорошем ритме под руководством тренера. Продолжать после родов, когда позволит здоровье, и обязательно outdoor с тренером в парке хотя бы раз в неделю. Я даже зимой бегала)
И первую и вторую беременность занималась с тренером пилатес до упора и старалась больше ходить
йога для беременных, последнее занятие — за 3 дня до родов. ходьба кроме последнего в месяца в стандартном режиме (5 -7 км прогулка ок), но, естественно по самочувствию.
Йога, пилатес, плавание. Если здоровая беременность, спорт очень полезен
Вплоть до родов 1 км 3 раза в неделю в бассейне и прогулки по несколько часов быстрым шагом.
Месяца до пятого позволяла себе любую, только с оглядкой на свое состояние (хочется — занимаюсь, нет — ни в коем случае! Насколько комфортно). В моем случае это значит, что продолжала — со сниженными нагрузками — заниматься конным спортом (НО я МСМК, для меня это в «облегченном» варианте безопасно), каталась на лыжах, т.д.. После где-то 17 недель, когда ощутимо меняется распределение веса 🙂 — какое-то время каталась на велике. В обе беременности обязательно плавала, причем старалась каждый день и не менее километра (в 2 приема, у нас до бассейна недалеко). Еще — много ходьбы (в плохую погоду — на «дорожке» с уклоном), и фитнес в зале со «специализированным» тренером для беременных 2-3 р/нед.
В первый раз вернулась к «своему» весу через 2,5 недели после родов.
Во второй — сегодня 3 недели, относительно «добеременного» веса у меня +2 кг. Некоторая «дряблость» кожи пока осталась, но снять корсет и надеть одежду в обтяжку, не стыдясь, уже могу. Тьфу-тьфу-тьфу.
скандинавская ходьба
Тренажерный зал и бег до 10 недели, так вышло. Потом йога и бассейн вплоть до родов:)
Вторая беременность- сейчас 7й месяц, начала ходить на аквагимнастику для беременных. 45 минут интенсивных упражнений с кувырками под водой. Класс! Но сложно, ориентироваться надо на ощущения. А летом плавала в озере и много гуляла каждый день. И нагрузок на даче всегда и так хватает плюс ребенок 3 года.
Очень очень много плавала в обе беременности. Да и с двумя детьми вы очень быстро восстановитесь)
йога и бассейн
Йога, выборочные упражнение с упором на живот не делала, но уже была практика до беременности.
мамы, восхищаюсь! у меня что-то как начали кости расходиться на восьмом месяце, так я в принципе еле хожу.
Плавание! И мышцы в тонусе и коже хорошо.
Йога (не аштанга, упаси вас от этого и вообще не йога) и плавание, можно прям до родов — очень полезно.
Я ходила на фитнес для беременных с 17 недели, стала заметно бодрее. И на плавание для беременных – тоже в кайф. Последнюю неделю перед родами только никуда не ходила, кроме как на прогулку.
@Alex, можно поподробнее про аштангу?
Спец занятия в бассейне подготовят тело к родам + нагрузка общего плана, ежедневные прогулки по часу в быстром темпе, а ещё отжималась от пола и качала верхний пресс до 6 мес. — можно. Дыхательные упражнения на 8-9 мес. для подготовки к родам делала.
Oxana Behlim, Аштанга — это адаптированная йога для запада, более напоминает аэробику с быстрой сменой поз и упражнений, кроме того — занятия происходят на пределе возможностей и растяжки, что противоречит основам йоги о прислушивании к своему телу, спокойствию на границе медитации и о постепенном развитии тела. Аштанга — слишком интенсивна для беременности. Не писал бы, но у меня знакомая очень хороший учитель йоги, серьезно — очень хороший и йога это хорошо.
@Oxana
Я бы не стала начинать йогу в беременность — это период гипер подвижности связок и суставов, а йога ещё больше их расслабляет и растягивает, это может нехорошо сказаться,принести травмы..
А сам я пловец, и в бассейне, когда занимался к нам ходило куча беременных теток до последней недели, очень рекомендую, снимает нагрузку на позвоночник, ребенок с вами плавает — супер однозначно. Еще — йога очень зависит от учителя, с которым занимаешься, особенно при беременности — нужен личный подход.
@Alex, я просто недавно завязала с трудом с кундалини. долго выбирала что-то классическое. мне показалось, что аштанга где-то близко… нет? Раджа? Хатха? я не беременна
@Suslyakova Йога?! Травмы?!!! Вы говорите не о йоге, дорогая. Именно поэтому — аштанга это очень не совсем йога. Травмы и йога с вменяемым учителем понятия взаимоисключающие!
Аштанга далека от классики, хотя и получила большое признание на фоне «йога в массы» и все такое, советы? Я был бы рад, я вообще был в юношестве тренером по атлетике, без знания вашей физической формы, цели занятия йогой, состояние здоровья — я не могу вам советовать, гугл в помощь по разным школам йоги, но все практически зависит от учителя, выбрать то что вам подходит и сходить на пробный урок.
в гугле все школы прекрасны. пробные уроки довели меня до кундалини. я вас поняла, спасибо.
хатха — силовая йога, в основном комплекс упражнений; раджа — медитации всяческие, работа с сознанием, а агни йогу Рерихи придумали и записали — почти раджа. Вообще куча школ и направлений, а потом каждый учитель интерпретирует по своему. И еще, женщины должны учитывать особенности своего организма, например при менструации не делают стоек и поз, где таз выше головы, например. Тоесть все индивидуально.
Аквааэробика до 41 недели (родила в 41 и 6 дней) трижды в неделю. Сауна после каждого занятия.
плавание. по 2 км наяриваю (час активного брасса) 4 раза в неделю. В предыдующую берем занималась с нуля йогой для юерем (мне это для спины нужно было), ну и незменимая ходьба — что в парке, что на дорожке, главное 2-4 км за день)